Image

Proteiinisisältötaulukko

Tässä taulukossa tuotteet on järjestetty luokittain. Ensimmäisessä sarakkeessa ilmoitetaan proteiinien määrä elintarvikkeissa, toinen - rasva ja kolmas - elintarvikkeiden kaloripitoisuus.

Kananmunat ovat urheilijan suosituin tuote. Näiden elintarvikkeiden proteiinipitoisuus on varsin vaikuttava. Lisäksi munanvalkuaista pidetään ihanteellisena sen rakenteen ja sulavuuden kannalta..

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Munankeltuainen / ilman keltuaista6 / 3.580/15

Kokattu liha. Liha on tärkein eläinproteiinin lähde. Etujen kannalta keitetty tai höyrytetty liha on terveellisempää, koska siinä muodossa se sisältää enemmän ravintoaineita ja vähemmän haitallisia rasvoja. Urheilijoiden keskuudessa suosituimmat ovat kananrinnat ja vähärasvainen naudanliha. Kananrinnat sisältävät runsaasti proteiinia ja eivät sisällä lainkaan epäterveellisiä rasvoja.Tämä on ruokavalion tuote. Naudanliha puolestaan ​​yhdistää joukon hyödyllisiä komponentteja, kuten sinkkiä ja rautaa, jotka ovat hyödyllisiä paitsi koko keholle, mutta joilla on myös myönteinen vaikutus testosteronin tuotantoon, mikä on niin välttämätöntä urheilijalle ja muulle henkilölle..

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Vasikanliha30.70.9130
Kura25.27.4170
Turkki25.310.4197
Kani24.67,7175
Naudanliha28.66.2170
Sianliha2024.2298
Lampaanliha2217.2243

Grillattu liha. Liha paistetaan yleensä öljyssä, mikä lisää siihen ylimääräisiä kaloreita. Lisäksi esimerkiksi paistinpannussa kaikki lihasta valuva rasva on jälleen kaktista sen kanssa, mikä ei ole ruokavalion kannalta kovin hyvää. Erinomainen ratkaisu tässä tilanteessa on ilmakuivain, jossa liha on täydellisesti paahdettu ja tyydyttyneet rasvat virtaavat erityiseen säiliöön. Tässäkin kaloripitoisuus voi olla erilainen sen mukaan, mitä paistomenetelmää käytät. Pihvin ja vastaavien tuotteiden rasvapitoisuus voi myös vaihdella reseptistä riippuen. Taulukossa näkyvät keskimääräiset arvot.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Naudanliha28.816.8254
Pihvi24.9yksitoista214
Naudanliha stroganoff17.914.3228
Naudanmaksa23.110.2227
Kura26.9yksitoista207
Turkki26.213.6226
Sianliha23.130.9375

Keitetty kala. Kalat, toisin kuin liha, sisältävät vähemmän rasvaa eivätkä ne ole niin haitallisia. Samaan aikaan kala sisältää riittävän määrän proteiinia ja muita keholle hyödyllisiä aineita..

Tuote / 100 g.OravaRasvatKalorisisältö
Vaaleanpunainen lohi23.17.9163
Kampela17.93.4104
Pollock17.7178
Ahven20.13.7111
Zander21.41.498
Turska18.10.779
Hake18.52,395
Hauki21.41.498

Merenelävät. Kuten kalassa, myös meren antimissa on runsaasti proteiinia ja melkein ei rasvaa. Kalaravintolat ovat loistava ruoka urheilijalle.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Kalmari (filee)yhdeksäntoista2.176
Rapuja18.61,285
Katkarapu18.11.183

Paistettu kala. Jopa paistettu kala ei sisällä paljon rasvaa. Mutta jälleen kaikki riippuu valmistelusta. Jos täytät paistinpannun puolella öljystä, kaloreiden määrä kasvaa luonnollisesti..

Tuote / 100 g.OravaRasvatKalorisisältö
Kampela18.68.5166
Karppi18.911.2191
Pollock15.95.2127
Ahven21.19.8187
Zander17.95.3138
Turska15,8viisi123
Hake16.36.5135
Hauki17.85.9138

Kaviaari. Kaviaari on tuote, josta myöhemmin syntyy uusi elävä organismi. Ja tietysti se sisältää valtavan määrän paitsi proteiinia myös kaikkia muita elintärkeitä komponentteja..

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Punainen kaviaari31.713.8251
Musta kaviaari28.79.8205
Pollock-kaviaari28.41.8131

Vähärasvaiset maitotuotteet. Kun valitset maitotuotteita, sinun on kiinnitettävä huomiota rasvapitoisuuteen. Mielestäni emme tarvitse ylimääräisiä rasvoja.

Tuote / 100 g.OravaRasvatVärisisältö
Rasvaton maito.30,0531
Kefir-rasva.4,3149
Jogurtti 1,5% rasvaaviisi1.551
Vähärasvainen raejuusto.180.688
Juustot: vähentynyt rasva.25-30190 - 255

Keskirasvat maitotuotteet.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatVärisisältö
Maito 3,2% rasvaa33.258
Kefir-rasva.33.356
Lihavoitu raejuusto16.7yhdeksän55
Vähärasvaiset juustokakut. rahka19.13.2160
Puolirasvat juustokakut. rahka17.711.4223
Vähärasvainen vuoka. rahka17.74,3171
Puolirasva vuoka. rahka16.511.8232

Rasvaiset maitotuotteet. Näitä elintarvikkeita on parasta välttää..

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatVärisisältö
Maito 6% rasvaa.3785
Kerma 10% rasvaa.310.1119
Rasvainen juusto. 18%neljätoista18.2231
Juustoa ja juustoaineita. massat7.223.2340
Silmänjuustot.8.527.9408
Tiivistetty maito ilman sokeria (7,5%)78.5141

Palkokasvit. Niin sanotut pavut ovat myös melko terveellisiä tuotteita, vaikka palkokasvit eivät sisällä paljon proteiinia. Koska se on kasviproteiini, joka rakenteeltaan eroaa eläimestä ja tarvitsemme myös sitä.

Proteiiniprosentti perustuu tuotteen kuivapainoon.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Pavut230,3
Vihreät herneet22.50,2
Soija40-50 (lajikkeesta riippuen)6,8 g (tuoreita vihreitä soijapapuja)147

Pähkinät. Pähkinät ovat erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde, mutta niissä on paljon kaloreita. Siksi sinun ei pidä käyttää väärin pähkinöitä..

Tuote / 100 g.OravaRasvatKalorisisältö
Manteli18,757.8650
Cashew pähkinät25.353.7634
Hasselpähkinä16.267708
Saksanpähkinät15.762.1701
Maapähkinä26.44,3552
Pistaasipähkinät20.648,61611
Kastanjat kuume.3.32,3183
Kookospähkinät3.533.6381
Kurpitsansiemenet24.646.1581
Auringonkukansiemenet23.149.6611
pinjansiemenet12.161.1630

Puuroa. Puuroa ei pidetä proteiinin lähteenä. Heillä on omat etunsa. Puuro ja murot ovat erinomainen hiilihydraattilähde, joka antaa kehollesi energiaa lihasten harjoittamiseen ja rakentamiseen.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Riisipuuro vedellä, viskoosi1.50,178
Löysä tattaripuuro61.7163
Tattarapuuro vedellä on viskoosia3.3390
Löysä hirssipuuro4.81,2135
Hirssipuuro vedessä on viskoosia3.10.890
Herkules-kaurapuuro vedellä viskoosista31.484
Helmiohra-puuroa3.20,4106
Kaurapuuro vedellä viskoosi3.11.888
Vehnäpuuroa vedellä3.30,392
Löysä ohrapuuro3.50,4108
Ohran viskoosi puuro2.40,376
ruisleipä6.61,2190

Vihannekset. Proteiinipitoisuuden suhteen vihannekset eivät tietenkään voi ylpeillä läsnäolostaan ​​vaadituissa määrissä. Siksi se on ensiluokkainen vitamiinilähde.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Vihreät herneet.5.10,274
Kaali1.90,128
Kukkakaali liemi.0,10,327
Kesäkurpitsa0.81.941
Vihreä sipuli (sulka)1.4-20
Sipuli1.5-42
Porkkana1.40,135
Kurkut0.80,112
Paprika.1.4-27
Vihreät (persilja, suolaheinä, tilli, salaatti jne.)1,6-3,80,417-50
Retiisi1,30,122
Nauris1.6-28
Keitetyt punajuuret1.9-50
Tomaatit1,20,232

Hedelmät. Hedelmät ja vihannekset ovat pääasiassa vitamiinien kantajia.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Aprikoosi10,142
Kirsikka luumu0,3-28
Ananas0.50,250
Banaanit1.60,150
Kirsikka0.80.553
Granaatti0.9-53
Päärynät0.50,343
Persikka10,144
Luumu0.9-44
Kaki0.6-54
Kirsikat1,20,451
Omena0.50,446
Oranssi0.90,240
Greippi10,236
Sitruuna0.90,133
Mandariini0.80,341
Puolukka0.80.544
Viinirypäleet0.70,266
Mansikka0.90,435
Karpalo0.6-27
Karviainen0.80,244
Vadelma0.90,343
punaviinimarjat0.70,240
Mustaherukka1.10,239

Sienet. Luonnon itsensä antamat tuoreet sienet ovat paitsi maukkaita myös terveellisiä. Vaikka niiden proteiinipitoisuus ei myöskään ole korkea.

Tuote / 100 g.OravaRasvatKalorisisältö
Valkoinen tuore3.81.824
Tuoreet samppanjat4.41.127

Hunaja on korvaamaton tuote urheilijalle. Tämä on ainoa tuote maailmassa, joka sisältää melkein koko jaksollisen taulukon..

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Hunaja0.80314

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Hollantilainen juusto2726.7353
Kostroma-juusto25.326.4346
Bryndza-juusto1820.2262
Savustettu makkarajuusto23.119.1271
Prosessoitua juustoa22.321343

Leipomotuotteet. On parempi olla kuluttamatta leivonnaisia ​​suurina määrinä. Vaikka ne eivät ole kovin rasvaisia, valtava määrä hiilihydraatteja.

Tuote / 100 g.ProteiiniRasvatKalorisisältö
Ruokavalion maissi-ateria7.31.6331
Riisi ruokavalio jauhot7.50.7372
Vehnäjauho, korkealaatuinen10.41,2335
Vehnäleseet15.23.9192
Rukiin tulisija6.21,3207
Vehnäuuni leipä8.81.6210
Pita9.21,2278
Proteiinileseet23.63.5217
Yhteinen leipä8.11236
Leseet9.32.9274
Yhteinen saika7.92.5260
Bagel9.11,2285
Kuivaus tavallinenyksitoista1.4226
Makeat oljet9.86.1374
Charlotte3.66.1187
Kurkkujuustokakku10.712.4319
Hillokakku5.42.2285
Piirakka lihalla13.37.6285
Munkkeja5.713.1297
Cheburekityhdeksän13.6265
Pannukakut5.23.2187
Raejuustoa tai smetanaa sisältävät pannukakut25.933.2641
Pannukakut0.86,7226
Hiivataikina tavallinen6.92.4245
Hiivataikina7.67,7284
Tuore lehtileipä6.118,7345
Ensiluokkaiset makaronit10.51,2338
Munapasta11.42.2346
Sokerikeksejä7.611.9436
Voi evästeet10.55.3459
Keksit9.310.3416
Keksejä9.314.2440
Vohvelit hedelmillä3.32.9351
Piparkakut4.92.9351
ruisjauhokymmenen1.85296
Muut aiheeseen liittyvät artikkelit:

Tiedot

Vieraat-ryhmään kuuluvat vierailijat eivät voi jättää kommentteja tähän julkaisuun.

Ruoat, joissa on eniten proteiineja

Jokainen, joka on kiinnostunut terveellisestä ruokavaliosta, on kuullut ja lukenut useammin kuin kerran proteiinin merkityksestä, jota usein kutsutaan elämän perustaksi. Tämä ei ole liioittelua, vaan todellisuutta vastaava todellisuus. Kun noudatat ruokavaliota, sinun on aina otettava huomioon, että siinä olevan proteiinimäärän tulisi olla vähintään 30%. Rasvojen ja hiilihydraattien - 40% - pitäisi olla samanlainen.

Tasapainoisen valikon laatiminen edellyttää, että tiedetään, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten proteiinia, kuinka päiväannos lasketaan oikein. Lisäksi tärkeä osa oikeaa ruokavaliota on pätevä yhdistelmä tuotteita keskenään..

Päivittäinen proteiinin saanti

Naisilla se on yksi gramma kutakin oman painon kilogrammaa kohti. Ja jos oikeudenmukainen sukupuoli painaa 60 kiloa, hän tarvitsee 60 grammaa proteiinia. Määrä nousee 1,2 grammaan kuntosalia käytettäessä.

Miehet, jotka eivät käytä liikuntaa, tulisi kuluttaa 1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Tämä määrä kasvaa, kun on kyse aktiivisesta elämäntavasta, johon kuuluu kuntosalin vierailu..

Elimistölle tarvittava määrä proteiinia päivän aikana antaa tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tätä ihmiselle tärkeää yhdistettä.

Luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista

10 ruokaa, joilla on korkein proteiinipitoisuus

  • Siipikarja - 17-22 grammaa (100 grammaa tuotetta kohti)
  • Liha - 15-20 grammaa
  • Kala - 14-20 grammaa
  • Kalaravintolat - 15-18 grammaa
  • Palkokasvit - 20-25 grammaa
  • Pähkinät - 15-30 grammaa.
  • Munat - 12 grammaa
  • Kova juusto - 25-27 grammaa
  • Raejuusto - 14-18 grammaa
  • Vilja - 8-12 grammaa

Proteiinilihapöytä

ElintarvikeProteiini (grammoina)
Kana20.8
Turkki21.6
Naudanliha18.9
Sianliha11.4-16.4
Lampaanliha16.3
Keitetty makkara10.1-13.7
Savustettu makkara16.2-28.2

Kalan ja äyriäisten proteiinit

ElintarvikeProteiini (grammoina)
Kalmari18.0
Rapu16.0
Katkarapu18.0
Makrilli18.0
Kampela16.1
Vaaleanpunainen lohi21.0
Capelina13.4
Silli17.7
Zander19.0
Turska17.5
Sampi16.4
Lahna17.1
Pollock15.9
Lohi20.8
Kalasäilykkeet öljyssä17.4-20.7
Kalasäilykkeet tomaatissa12.8-19.7
Kalasäilykkeet omassa mehussaan20.9-28.7

Maitoproteiinit

ElintarvikeProteiini (grammoina)
Maito2.8
Kefir2,8-3,0
Kermavaahtoa2,8-3,0
Jogurtti5.0
Kerma2,8-3,0
Juusto23.4-26.8
Raejuusto14,0-18,0

Vilja

ElintarvikeProteiini (grammoina)
Kaurapuuro11.0
Tattari10.8
Riisi7.0
Hirssi11.5
Ohraryynit9.3
Mannasuurimot11.3
Herkuleen13.1

Taulukoissa esitetyt tiedot ovat absoluuttisia arvoja, mutta elimistön proteiinin imeytymisen prosenttiosuus ei saavuta 100%.

Proteiinin imeytymistä koskeva taulukko

ProteiinilähdeSulavuuskerroin
Maito100%
Eristetty soijaproteiini Supro100%
Naudanliha92%
Kala92%
Toinen eristetty soijaproteiini92%
Mekaanisesti luuttomaksi leikattu siipikarja70%
Säilykepavut68%
Kaura57%
Riisi54%
Maapähkinä42%
Maissi42%
Vehnägluteeni27%

Jos haluat selvittää, kuinka paljon proteiinia pääsee elimistöön, lisää 50% edellä olevaan laskelmaan, joka on 90 grammaa, toisin sanoen 65x1 + 50%.

Proteiinijakauma koko päivän

Se tapahtuu kahdella päätavalla:

Ensimmäinen. Oletetaan, että runsasproteiiniset elintarvikkeet jaetaan viiteen annokseen, jotka syödään koko päivän ajan.

Toinen. Aamiaiseksi ja päivälliseksi he syövät 20% ja lounaaksi - 45% proteiinia. Loput päivärahasta jaetaan 5% välipaloille pääaterioiden jälkeen.

Valitusta järjestelmästä riippumatta on pidettävä mielessä, että jokaisen annoksen on oltava enintään 300-350 g. Tärkeintä on valita itsellesi tuotteet, jotka ovat makusi mukaan.

Arvioitu päivittäinen valikko

Aamiaiseksi voit tarjoilla vähärasvaisen lihapalan, proteiini (proteiini) cocktailin, kokonaisen munan tai proteiinin, kreikkalaisen jogurtin.

Illalliseksi ja lounaaksi tofu, kalkkunanliha, kananrinta ja makkara, vähärasvainen jauheliha, lohi, katkaravut, tonnikala ja turska ovat täydellisiä.

Välipalana voit syödä kuorittuja siemeniä, juoda proteiinipirtelöä, syödä pähkinöitä tai mitä tahansa palkokasveista.

Proteiinipitoisuustaulukko elintarvikkeissa

Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat pääasiassa punaista lihaa, kalaa, joitain palkokasveja ja pähkinöitä.

Mille proteiini on tarkoitettu?

Kaikille on tuttuja lapsuudesta peräisin olevia sanoja: "proteiini on kehon rakennusmateriaali". Itse asiassa se on: ne ateriat, joissa elintarvikkeissa eniten proteiineja, auttavat lapsia kasvamaan ja aikuiset - rakentamaan tai ainakaan menettämättä lihasmassaa.

Aikuisen ruokavaliossa se kestää yleensä noin kolmanneksen. Sen puute on täynnä keskittymiskyvyn heikkenemistä, heikentynyttä mielialaa, apatiaa ja ongelmia lasten oppimisessa. Tämä on erityisen vaarallista raskaana oleville naisille ja vauvoille..

Päivittäinen kulutusaste

Naisilla se on yksi gramma kutakin oman painon kilogrammaa kohti. Ja jos nainen painaa 60 kiloa, hän tarvitsee 60 grammaa "rakennusmateriaalia". Määrä nousee 1,2 grammaan kun käyt kuntosalilla. Tällaisten naisten tulisi laatia ruokavalio käyttämällä taulukkoa elintarvikkeista, jotka sisältävät proteiinia suurina määrinä - tämä auttaa välttämään puutteen.

Miesten, jotka eivät käytä liikuntaa, tulisi kuluttaa 1,2 grammaa painokiloa kohden. Tämä määrä kasvaa, kun on kyse aktiivisesta elämäntavasta, johon kuuluu kuntosalin vierailu..

Proteiinipitoiset ateriat

Uskotaan, että lihansyöjät eivät ole vaarassa proteiinipuutoksesta. Tämä on osittain totta: taulukko proteiinien määrästä elintarvikkeissa osoittaa, että sen korkein pitoisuus on liha- ja kalaruokissa..

Tästä elementistä on myös kasvilähteitä. Sen sisältö joissakin juusto-, pähkinä- ja palkokasvityypeissä on verrattavissa lihaan.

Kala ja äyriäiset

Punaisella kaviaarilla on ennätys. Mutta 100 gramman kalan syöminen on paljon helpompaa kuin saman määrän kaviaarin syöminen. Yleisimmät "rakennusmateriaalin" lähteet ovat vähärasvainen kala, sekä meri että joki.

Kala tai äyriäiset (100 gr)Kuinka paljon proteiinia on ruoassa, g
Vaaleanpunainen lohi23
Hauki21.5
Zander21.5
Meribassi20
Hake18.5
Turska18.1
Kampela18
Pollock17.5
Kalmarifileeyhdeksäntoista
Katkarapu18
Punainen kaviaari31.7
Pollock-mäti28.5

Punainen liha on urheilijoiden suosikki. Mutta lääkärit eivät jaa tätä rakkautta ja uskovat, että se kykenee aiheuttamaan syöpää. Ruokavalion kalkkunanliha on hyvä vaihtoehto: proteiinipitoisuuden taulukko elintarvikkeissa vahvistaa, että proteiinia ei ole paljon vähemmän, ja terveysriski on pienempi..

Liha (100 g)Kuinka paljon proteiinia on mukana, g
Vasikanliha30.5
Naudanliha28.6
Turkki25.5
Kanan liha25.3
Kanin liha24.5
Lampaanliha22
Sianliha20

Meijeri

Mitä ruokia sinun pitäisi syödä, jos tarvitset paljon proteiinia? Tuskin maitotuote: 60 kiloa painavan naisen päivärahan kattamiseksi sinun on juotava 20 litraa maitoa, kefiriä tai kermaa.

Juusto ja raejuusto täydentävät kuitenkin täydellisesti ruokavaliota ja rikastuttavat sitä proteiineilla..

Meijerituote (100 g)Sisältö, g
Maito 3,2% rasvaa3
Kefir 3,2% rasvaa3
Raejuusto 5% rasvaa16.5
Kerma 10% rasvaa3
Hollantilainen juusto27
Brynza18
Jogurtti 1,5% rasvaaviisi

Toisin kuin yleisesti uskotaan, kananmunien valkoinen osa on ulkopuolinen proteiinipöydässä toisin kuin kokonaiset munat. Viiriäisen munat sisältävät vielä enemmän proteiinia, ja kuiva munajauhe tai albumiini on mahdollisimman rikas..

Munat (100 g)Proteiinipitoisuus, g
Kana keltuaisella6
Kananmunat ilman keltuaista3.5
Munajauhe46
Viiriäinen12

Vilja, palkokasvit, pähkinät

Kasvissyöjät rakastavat tätä ruokaryhmää erityisen paljon. Miksi - taulukko "Kuinka paljon proteiinia pähkinöissä" antaa selkeän vastauksen. Joillakin on yhtä paljon proteiinia kuin lihassa ja enemmän kuin munissa.

Tuote (100 g)"Rakennusmateriaalin" sisältö, g
Maapähkinä26.4
Kurpitsansiemenet24.6
Cashew pähkinät25.3
Auringonkukansiemenet23
Pistaasipähkinät20.6
Manteli18,7
Hasselpähkinä16.2
Pähkinä15.5
pinjansiemenet12
Kookospähkinä3
Hirssijyvä (kiillotettu)11.5
Kaurahiutaleet "Hercules"12.3
Ohra10.5
Tattarirouhe (jauhamaton)12.6
Maissijauhot8.5
Ohraryynit10.3
Riisi7.5
Kuoritut herneet23
Linssit (vilja)24

Vihannekset, yrtit

Emme rakasta vihanneksia niiden korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Päivärahaa on mahdotonta saada vihreiden ja vihannesten avulla. Niitä tarvitaan rikastamiseen vitamiineilla, hivenaineilla ja kuiduilla, mutta ne eivät millään tavalla auta aktiivisessa lihasten rakentamisessa.

Vihannekset (100 g)Proteiini, g
Valkosipuli6.5
Pinaatti2.9
Maapähkinä2.1
Basilika (yrtit)3.2
valkokaali1.8
Ruusukaaliviisi
Vesikrassi (vihreät)2.6
Porkkana1,3
Sipuli1,3
Paprika (bulgaria)1,3
Nauris1.5
Perunat2
Tomaatti1

Marjat ja hedelmät

Tässä rakennusmateriaalien keskimääräinen pitoisuus on jopa pienempi kuin vihanneksissa. Vihje: sitä on enemmän kuivattuissa hedelmissä. Tuore on lähes hyödytön, jos sinun on lisättävä dramaattisesti proteiinin määrää ruokavaliossa..

Hedelmät, kuivatut hedelmät (100 g)Proteiinipitoisuus, g
Avokado2
Kuivatut viikunat3
Luumut2,3
Tyrni1,2
Rusinat2,3
Mustikka1
Aprikoosi1
Banaani1.5
Kiivi0.8
Kirsikka0.8
Sitruuna1
Mandariini0.8
Nektariini1.1
Persikka1

Muu

Leipomotuotteet ja makeiset eivät ole runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden luettelossa, mutta ne ovat. Lisäämällä leseitä jauhoihin saat korkeamman sisällön. Ja käyttämällä tapettijauhoja eikä korkeinta arvoa, teet ruoastasi paljon terveellisempää..

Nimi (100 g)Kuinka paljon proteiinia, g
1. luokan jauhopasta11.5
Kaurapuuro12.5
Vehnäleseetkuusitoista
Vehnäjauho, korkealaatuinen10.5
Vehnäjauho11.5
Pehmis3.7
Lasitetut juustot 27,7% rasvaakahdeksan

Taulukoiden avulla on helppo laatia oikea ja täydellinen ruokavalio. Tämä on ensimmäinen askel kohti terveyttä ja täynnä energiaa - eikö se ole välttämätöntä kaikille?