Image

Valkoinen ruokavalio: mitä voit syödä

Se on vähäkalorinen painonpudotustekniikka, joka saa nimensä ruokavalion perustana olevien elintarvikkeiden väristä. Tällaista ruokavaliota on useita, mutta ne kaikki on suunniteltu enintään 7 päiväksi, koska ne merkitsevät epätasapainoista ruokavaliota. Oikealla lähestymistavalla tämän painonpudotusjärjestelmän avulla voit menettää muutaman ylimääräisen kilon viikossa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa aineenvaihduntaa.

Mikä on valkoinen ruokavalio

Tähän laihtumisjärjestelmään kuuluu yksinomaan valkoisten elintarvikkeiden käyttö. He käyttävät ruokavaliota paitsi ylipainon torjumiseksi myös lääkinnällisiin tarkoituksiin. Itse asiassa se on ruokavalio, jossa on suuri määrä proteiiniruokaa ja jossa on vähäinen hiilihydraattien ja rasvojen saanti. Ihannetapauksessa syömäsi ruoan tulisi sisältää puhdasta proteiinia, jota lihas tarvitsee yksinomaan..

Hyvät ja huonot puolet

Valkoinen ruokavalio on tehokas johtuen pääasiassa proteiiniruokien kulutuksesta, joiden imeytyminen elimistö viettää paljon energiaa ja käynnistää siten rasvanpolton. Valkoisen ruokavalion tärkeimmät edut ovat:

  • luustojärjestelmän, lihaskudoksen vahvistaminen;
  • laihtuminen 3-5 kg ​​viikon aikana;
  • suoliston mikroflooran parantaminen, ruoansulatusprosessin normalisointi;
  • aineenvaihdunnan kiihtyminen;
  • kehon puhdistaminen toksiinista, kuonista, myrkkyistä, torjunta-aineista ja muista haitallisista aineista;
  • ihon tilan parantaminen (lisäämällä sen kimmoisuutta, kiinteyttä, aloittamalla ihosolujen nuorentamis- ja uudistumisprosessit).

Nopealla ja suhteellisen mukavalla painonpudotuksella on kuitenkin haittoja. Valkovirtajärjestelmän haittoja ovat:

  • mahdolliset ruoansulatuskanavan ongelmat (ilmavaivat, ummetus);
  • vitamiinien, hivenaineiden, mineraalien puute;
  • kehon ylikyllästyminen kalsiumilla, jonka seurauksena kuonat voivat kerääntyä ja proteiiniruokien imeytyminen voi häiriintyä;
  • tekniikka on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on gastriitti, mahahaava ja muut ruoansulatuskanavan patologiat.

sääntöjä

Proteiiniruokavalion ruokavalio soveltuu paremmin lihan syöjille, joilla on aktiivinen elämäntapa - urheilijoille, kehonrakentajille, miehille, joiden työ liittyy kovaan fyysiseen työhön. Kun yhdistetään liikuntaan, valkoinen ravintojärjestelmä lisää tai ylläpitää lihasmassaa hajottamalla kehon rasvaa. Ruokavalio on sallittu myös synnyttäneille naisille, mutta sen ei pitäisi kestää yli 7 päivää. Pakolliset valkoisen laihtumistekniikan säännöt:

  • hapan sitrushedelmät ovat kiellettyjä;
  • fermentoidun maidon ja maitotuotteiden rasvapitoisuuden ei tulisi olla yli 4%;
  • 15 minuuttia ennen ateriaa sinun tulisi käyttää lasillinen hiilihapotonta kivennäisvettä aineenvaihdunnan aloittamiseksi ja kulutetun ruoan vähentämiseksi, mikä vähentää nälkää;
  • sokeri ja suola on jätettävä kokonaan ruokavalion ulkopuolelle;
  • sen osoitetaan juovan vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä;
  • päivittäisen kaloreiden kokonaismäärän on oltava alle 1200;
  • ruokavalion aikana tulee noudattaa murto-aterioita (optimaalinen aterioiden lukumäärä on 5–6), kun taas illallinen on suoritettava 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • laihtumisen aikana on suositeltavaa ottaa lisää vitamiini- ja mineraalikompleksia;
  • valkoisen ruokavalion tuloksen parantamiseksi sinun tulee harrastaa urheilua;
  • on tärkeää noudattaa ruokavaliota (syödä samaan aikaan).

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Painonpudotuksen valkoinen ruokavalio ei ole tasapainossa, joten se vaatii lisää vitamiineja ja kivennäisaineita. Seuraavat elintarvikkeet soveltuvat ruokavaliojärjestelmään:

Mitä voit syödä

Keitetty riisi, kaurapuuro, valkoiset pavut.

Valkoiset lajikkeet (mustakitaturska, kummeliturska, pollakki, kampela).

Maito- ja fermentoidut maitotuotteet

Juusto, vähärasvainen raejuusto, jogurtti, kefiiri.

Vihreää teetä, vielä vettä, valkoviiniä.

Valkokaali, kiinankaali.

Ruokavalion kyllästämiseksi kuidulla, luonnollisella sokerilla ja vitamiineilla lueteltuihin tuotteisiin voidaan lisätä pieni määrä marjoja ja hedelmiä. Joskus sallitaan käyttää:

  • banaanit;
  • persikat;
  • valkoinen herukka;
  • aprikoosit;
  • päärynät;
  • vihreät omenat;
  • valkoiset viinirypäleet (rusinat).

Juomajärjestelmän noudattaminen on erittäin tärkeää. On suositeltavaa käyttää puhdasta vettä, makeuttamatonta vihreää teetä, sokeritonta kompottia, luonnollista rypäleen mehua (valkoisista lajikkeista). Laihduttamisen yhteydessä kielletyt elintarvikkeet ovat seuraavat:

Mitä et voi syödä

Rasvainen liha, sardi, lihaliemet.

Perunat, makeat hedelmät, viimeisen mehut.

Haitallinen valkoinen ruoka: luettelo, vaikutus kehoon

Kehomme on valtava logistiikkakeskus, joka vaatii jatkuvaa seurantaa. Henkilö syö noin 50 tonnia ruokaa seitsemänkymmenen vuoden aikana. Keho hajoaa ja käsittelee sen, mitä vastaanotetaan, mutta kaikki ei ole meille hyvää. Jotkut haitalliset elintarvikkeet näyttävät melko vaarattomilta. Mutta onko se todella niin? Puhutaan tänään valkoisen ruoan vaikutuksesta kehoon: mikä on vaarallista maitojauheelle, vehnäjauhoille, suolalle ja sokerille. Selvitä, millä elintarvikkeilla on korkein glukoosipitoisuus.

Mitkä haitalliset valkoiset tuotteet ovat vaarallisia

Älä hämää ajatellessasi valkoisten tuotteiden etuja. Ulkonäöltään ne näyttävät olevan täysin turvallisia, koska ne eivät sisällä keinotekoisia värejä. Tällaisten ainesosien liiallinen käyttö voi kuitenkin johtaa vakaviin patologioihin. Harkitse säänneltyä mustaa listaa: haitalliset tuotteet, jotka vaikuttavat negatiivisesti kehoon.

Miksi kuiva maito on haitallista

Jauhe sisältyy äidinmaidonkorvikkeisiin. Aikuiset syövät myös tätä tuotetta tietämättä sitä. Kuivaa tiivistettä käytetään jälkiruokien, juustomassojen, juustojen ja muiden maitotuotteiden valmistamiseen. Mutta onko se niin turvallista?

Kuivan jauheen valmistamiseksi lehmänmaito kondensoidaan paineessa erityislaitteissa ja kuivataan sitten. Tuloksena oleva tuote ei huonone kahdeksasta kuukaudesta kolmeen vuoteen. Juoman palauttamiseksi 1 rkl ainetta riittää lasilliseen vettä. Maitojauheen suurin haitta on sen korkea rasvapitoisuus. Jos mittasuhteita rikotaan palautumisen aikana, ylimääräiset kalorit kertyvät sivuille ja kolesteroli verisuonten seinämille. Lisäksi maitoproteiini on vahva allergeeni..

Vehnäjauhojen haitat

Mikä tahansa ruokavalio kieltää epäterveelliset elintarvikkeet, erityisesti pullat. Näyttää siltä, ​​että tärkein vihollinen niissä on sokeri, mutta todellisuudessa se on jauhoja. Valkoinen jauhe on aikapommi.

Vehnäjyvän ulkokuori sisältää vitamiineja, kuitua ja arvokkaita alkuaineita. Mutta koko hedelmän tuote on huonosti varastoitu. Siksi ydin puhdistetaan ja korkealaatuinen jauho, valkoinen, kaunis, pitkä säilyvyysaika, saadaan viljan keskikerroksista. Se on käytännössä tärkkelystä, joka on erittäin kaloreita ja häiritsee ruoansulatuskanavaa. Aine tarttuu yhteen suoliston mikrovilliin, estää vitamiinien imeytymistä ja kehon puhdistumista.

Valkoisen vehnäjauhon haitat

Suolan haitat keholle

Maailman suosituin mauste on suola. Natrium on vastuussa hermoimpulssien oikeasta siirtymisestä lihaksiin. Ja kloori on osa mahalaukun mehua ja verta. Mineraali on hyvin imeytynyt ja vaarallinen juuri tämän asian suhteen: se kirjaimellisesti kastelee astioita. Putkimaiset kokoonpanot menettävät joustavuutensa, muuttuvat hauraiksi ja hauraiksi. Liiallinen suola on yleinen syy sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja aivoverenvuotoon..

8 g päivässä on kehomme päivittäinen fysiologinen tarve valkoiselle mineraalille. Mutta 250 g natriumkloridia, syötuna kerrallaan, voi tappaa aikuisen..

Miksi sokeri on haitallista keholle

Glukoosi on kehon pääpolttoaine. Se antaa voimaa, kestävyyttä, älykkyyttä ja osallistuu myös ruoansulatukseen ja maksan suojaamiseen toksiineilta. Ylimääräinen sokeri johtaa kuitenkin ylipainoon. Kalsiumia tarvitaan sen assimilaatioon. Tämän seurauksena niillä, joilla on makea hammas, on ongelmia hampaidensa ja luidensa kanssa. Rakkaus kakkuihin heikentää ihon ja hiusten kuntoa, koska sakkaroosi estää B-vitamiinien imeytymistä.

Henkilö syö noin viisikymmentä kiloa sokeripussin vuodessa. Loppujen lopuksi ainesosaa on läsnä kirjaimellisesti kaikkialla, ei edes kaikkein suolaisimmissa tuotteissa..

Mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria

Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria

Kehomme solut tarvitsevat sokeria. Kun sen kulutus ylittää sallitun normin, on olemassa riski sairastua tiettyihin sairauksiin. Tämä salakavala yhteys piilee jokapäiväisissä elintarvikkeissa:

  1. Tomaattikastike. Tavallinen nestemäisten elintarvikkeiden maustepakkaus sisältää 4-6 rkl. l. Sahara. Muuten, monet ihmiset eivät edes epäile, että ketsupissa on enemmän makeaa hiekkaa kuin jäätelössä..
  2. Nopea aamiainen. Maissihiutaleet, mysli tai puurot pusseissa ovat paitsi energianlähde myös piilotettu sokeri. Yksi annos voi kadota 4,5-7 tl.
  3. Appelsiinimehu. Yhdelle lasille juuri puristettua mehua on noin 30 g tai 6 kuutiota hiekkaa. Laatikosta sokeripitoisuus on huomattavasti suurempi.
  4. Suklaa cocktail. Yksi lasi sisältää noin 22 tl. tai 100 g valkoista tuotetta. Jälkiruoka tuo faneilleen paljon iloa ja saman verran hammasongelmia. Lisäksi cocktail hidastaa aineenvaihduntaa..

Vaarat odottavat meitä kaikkialla. Houkuttelevin ruoka voi olla epäterveellistä, ja pienin annos voi olla tappava. Siksi seuraa aina huolellisesti mitä syöt ja kuinka paljon. voi hyvin

Valkoinen ruokavalio

Oletko suorittanut hampaiden valkaisua ja lääkärisi suosittelee valkoista ruokavaliota? Haluatko tietää tarkan tarkistuslistan elintarvikkeista, joita hammaslääkärit suosittelevat olemaan syömättä valkoisen ruokavalion kanssa. Mikä voi korvata tuotteet väripigmenteillä? Asiantuntijat kertoivat tästä ja paljon muuta..

Valkoinen ruokavalio on erityinen ruokalaji, jossa henkilö kuluttaa värjäämättömiä elintarvikkeita, toisin sanoen ilman voimakasta pigmenttiä. Niin kutsuttu kirkas ruokavalio määrätään hampaiden valkaisun jälkeen. Väritöntä ruokavaliota suositellaan potilaille vaikutuksen lujittamiseksi, hampaan kiillon värin säilyttämiseksi mahdollisimman pitkään ja suojaamiseksi sitä erilaisten aineiden vaikutuksilta. Myös valkoista ruokavaliota tulisi noudattaa, kun valkaistaan ​​kotona..

Kliininen tapaus läpinäkyvällä ruokavaliolla: potilas suunnitteli kotiin hampaiden valkaisun. Sain erikoisvälineitä hammaslääketieteestä (geeliset suunsuojat), kuulin hammaslääkäriä. On suositeltavaa noudattaa väritöntä ruokavaliota koko valkaisun ajan (noin viikko) sekä vielä 7-10 päivää kurssin lopussa.

Värittömän ruokavalion noudattaminen on tärkeää paitsi toimenpiteen vaikutuksen ylläpitämiseksi. Hampaiden emalille, joka on jotenkin heikentynyt valkaisumenettelyjen jälkeen, on huokoinen rakenne, ei pitäisi tehdä lisätestejä. Kahden tai kolmen viikon kuluttua valkoisesta ruokavaliosta emali palautuu ja voit palata tavalliseen elämäntyyliisi, mutta tietyillä vivahteilla tuotteiden pigmenttipitoisuudessa.

Kuinka vaikeaa on noudattaa valkoista ruokavaliota?

Mahdollisimman paljon ruokavalion kanssa. Esimerkiksi, jotta vaikutus kestää pitkään, valkoisella ruokavaliolla väriaineita sisältäviä tuotteita tulisi välttää 2-3 viikon ajan toimenpiteen jälkeen..

Lisäksi osana valkoista ruokavaliota asiantuntijat neuvovat ottamaan vähitellen käyttöön terveelliset tavat: hylkää osittain tai kokonaan punaviini, kahvi tai musta tee, juo värillisiä juomia oljen läpi, korvaa sama tee kefirillä tai maidolla.

Muistaa! Pigmenttiaineet eivät ole kauheita terveelle hampaiden emalille, ja väistämättömien mikrovaurioiden läsnä ollessa valkaisun jälkeen väriaineet voivat tunkeutua syvälle siihen ja tahraa sen.

Tärkeintä valkoisessa ruokavaliossa on kiinnittää huomiota ruokien väriin. Ruokavalion määrällä, ruokalajeilla ei ole tiukkoja rajoituksia.

Mitä voit syödä valkoisella ruokavaliolla valkaisun jälkeen? Valmis tuotesarja

Muodosta ruokavaliosi valkoinen ruokavalio siten, että et syö vain "värittömiä" ruokia (banaaneja, maitoa, raejuustoa), mutta on hyödyllisintä hampaille. Erityisesti ruoka, jossa on paljon fluoridia ja kalsiumia, C-, A- ja E-vitamiineja, on hyödyllinen, ja tällaisella valkoisella terveellisellä ruokavaliolla on positiivinen vaikutus emali- ja immuniteettitilaan yleensä..

TOP 10 ruokaryhmää valkoista ruokavaliota varten:

  1. Maitotuotteet, joissa ei ole väriaineita (esimerkiksi jos se on jogurttia, sitten ilman täyteaineita, kevyt): raejuusto, maito, jogurtti, voi, kova juusto, juustomassa;
  2. Kalat ja erilaiset merenelävät: meri- ja merikalat, kalmari, kampasimpukat ovat erityisen hyödyllisiä. Varmista aina, että tuotteissa ei ole väriaineita, lukemalla ainesosat;
  3. Hedelmät: päärynät, vihreät omenat (mieluiten ei raakoja, mutta paistettuja), banaanit. On tärkeää, että hedelmä on happamaton eikä ärsytä emalia;
  4. Siipikarja (kalkkuna, kana) sekä soijatuotteet, joissa on väritön ruokavalio;
  5. Leipomo ja pasta;
  6. Kukkakaali, valkoinen kaali, ruusukaali;
  7. Munanvalkuaiset, avokadot ovat ihanteellisia ruokia läpinäkyvään ruokavalioon ja yleiseen terveyteen;
  8. Perunat;
  9. Puuro: riisi, mannasuurimot, helmiohra;
  10. Höyrytetty parsa, selleri - ei vain ruokavalio, vaan oikea ravinto.

Huomautus! Jos olet epävarma jostakin valkoisen ruokavalion luettelossa mainituista elintarvikkeista, lämmitä se yksinkertaisesti. Esimerkiksi, jos haluat valmistaa ruokalajin ruusukaaleja, mutta se tuntuu sinulle liian vihreältä, höyryytä se tai uunissa.

Esitetyn 10 värittömän ruokavalion tuotteen osuma-luettelon avulla voit syödä hyvin useita viikkoja, saada kaikki ravintoaineet, mutta et vaaranna valkaistuja hampaita.

Katso myös ruokavalion ruoan lämpötilaa. Sen tulisi olla lämmin, mutta ei kuuma tai kylmä, jotta se ei vaarantaisi hampaiden emalia..

Mitä tarkalleen ei ole suositeltavaa syödä valkoisella ruokavaliolla? Pysäytä luettelo tuotteista

Valkoinen ruokavalio sulkee pois seuraavat elintarvikkeet ruokavaliosta:

  • musta ja vihreä tee. Muuten, vihreästä teestä muodostuu plakkia hampaisiin erittäin nopeasti. Tämä tuote on myös suljettava valkoisen ruokavalion ulkopuolelle, jotta hampaasi eivät tummenevat valkaisun jälkeen;
  • kirkkaat kastikkeet: tomaatti, soija, adjika, ketsuppi jne.;
  • kahvi, kaakao - kirkkaat ruokavalion lopetusjuomat;
  • värilliset hedelmät: luumut, tummat viinirypäleet, punaiset omenat;
  • hedelmä- ja vihannesmehut, kompotti, hedelmäjuoma;
  • suklaa, karkit, dražee;
  • sitrushedelmät;
  • hillo;
  • keltuainen;
  • punaviini.

Mitä tapahtuu, jos rikot edelleen valkoisen ruokavalion sääntöä?

Mitään katastrofaalista, mutta hampaiden valkaisun vaikutus ei enää ole ihanteellinen. Ensinnäkin ohut pigmenttiplakkikalvo tekee työnsä - väri tummenee. Toiseksi, jos ruokavalion vaatimuksia rikotaan, sama kiilto ja kiilto katoavat, mistä monet potilaat rakastavat valkaisua niin paljon. Kolmanneksi potilas itse näkee eron hampaissa, ja hän loukkaantuu siitä, että hetkellisen heikkouden tai huomaamattomuuden vuoksi hän pilasi täydellisen hymyn estetiikan. Lisäksi on olemassa riski hampaiden rappeutumisesta tai tulehduksellisesta ikenetaudista.

Mitä muuta tehdä valkoisen ruokavalion lisäksi?

On olemassa useita muita suosituksia, joiden mukaisesti pystyt maksimoimaan ammattimaisen tai kotihampaiden valkaisun vaikutuksen:

  • jos mahdollista, älä tupakoi tai vähennä päivässä poltettavien savukkeiden määrää, vähennä tupakan vähitellen olemattomaksi;
  • oikeudenmukaisen sukupuolen tulisi luopua kirkkaan punaisesta huulipunasta muutaman viikon ajan hampaiden valkaisun jälkeen - voit käyttää läpinäkyvää hygieenistä kiiltoa;
  • kiilteen kirkastamisen jälkeen suuhygienian tulee olla lempeä. Perussuositukset: käytä pehmeää hammasharjaa sekä hammastahnaa, jossa ei ole suuria hankaavia hiukkasia, mutta koostumuksessa on korkea fluoripitoisuus;
  • Valkaisevan vaikutuksen ylläpitämiseksi kannattaa tehdä säännöllinen ammattimainen puhdistus. Suosittelemme etukäteen puhdistamista valkaisun jälkeen, jotta hammashoito ja asianmukainen ehkäisy saataisiin päätökseen.

Jos noudatat näitä suosituksia ja valkoista ruokavaliota, voit säilyttää hampaiden valkoisen värin valkaisumenettelyjen jälkeen kahden vuoden ajan!

Värivalikko - terveyden kromoterapia

Ajattelimme, että ruoan valinta riippuu sen kemiallisesta koostumuksesta - eli keho tarvitsee tiettyjä aineita ja vaatii juuri niitä tuotteita, joissa näitä aineita on.

Mutta kuten kävi ilmi, ruoan värillä ei ole vähemmän vaikutusta kehomme tilaan, ja kromoterapia on täysin tieteellinen menetelmä monien sairauksien vaihtoehtoiseksi hoidoksi..

Joten huomasimme, että joskus emme yksinkertaisesti voi elää ilman vihreitä cocktaileja, joskus syömme appelsiineja kilogrammoina, ja joskus haaveilemme vain punajuurista ja marjoista... Se tuntui meille utelias ja päätimme oppia lisää siitä, mitä kromoterapia on ja miten sitä käytetään ravitsemus.

  1. Kromoterapia
  2. Kromoterapia ravinnossa
  3. Punaiset tuotteet
  4. Oranssit tuotteet
  5. Keltaiset tuotteet
  6. Vihreät tuotteet
  7. Sinivioletit tuotteet
  8. Ruskea tuotteet
  9. Valkoiset tuotteet
  10. Väriterapia ja raaka ruokavalio

Kromoterapia

Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat käyttäneet värien voimaa parantamaan fyysisiä ja henkisiä sairauksia..

Itse sana kromoterapia tulee kreikkalaisista sanoista "chroma" - valo ja "therapeia" - hoito ja kirjaimellisesti tarkoittaa - hoito valolla.

Valo on sähkömagneettista säteilyä ja väri on tunne, joka tapahtuu, kun tietyn pituinen valoaalto altistetaan aisteille.

Jokaisella värillä on siis oma säteily ja värivaihtelut vaikuttavat erityisesti ihmiskehoon..

Nykyaikaisessa maailmassa kromoterapia tunnetaan paremmin nimellä "väriterapia" ja se on yhdistelmä terapeuttisen terapeuttisen altistuksen menetelmiä, joissa käytetään valaistusta, visuaalisia meditaatioita, värillisiä kiviä ja kiteitä, sisustusvärejä, vaatteita ja tietysti värillistä ruokaa.

Kromoterapia ravinnossa

Voit tasapainottaa yleistä hyvinvointiasi ja parantaa terveyttäsi käyttämällä elintarvikevärejä. Se on väri, joka kertoo mitä ruokaa keho tarvitsee - ja tämä on erittäin mielenkiintoista!

Esimerkiksi tunnet olevasi väsynyt ja väsynyt - ehkä sinun pitäisi lisätä punaista ruokavalioon.?

Tai - päinvastoin, olet erittäin innoissaan ja ahdistunut - sitten ehkä vihreä valikko on se, mitä tarvitset nyt.

Väriterapian ideoita ravinnossa voidaan käyttää ja "päinvastoin".

Joten, jos huomaat, että kulutat paljon tiettyä väriä olevia tuotteita, on järkevää tukea vartaloa ja lisätä tämä väri sisustukseen ja vaatteisiin. Ehkä tarvitset tämän värin ominaispiirteitä..

Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää kaikkia värejä sisältäviä ruokia. On pidettävä mielessä, että tietty väri tuotteille sopii tiettyyn aikaan päivästä..

Esimerkiksi aamu on ihanteellinen aika vihreälle ja keltaiselle ruoalle. Iltapäivällä - punaiset ja oranssit ruoat antavat energiaa ja optimismia. Rento violetti on loistava valinta ilta-ateriaan..

Kaikkia suosituksia ei tietenkään pidä ottaa kirjaimellisesti - reagoimme valoon hyvin subjektiivisesti ja vastaavasti yksilöimme värin vaikutuksen. Kuten aina - vain omalla hyvinvoinnillasi ja mieltymyksilläsi on merkitystä..

Punaiset tuotteet

Vihannekset - punajuuret, punaiset paprikat, tomaatit, retiisit, punainen salaatti jne. Hedelmät ja marjat - vesimeloni, punaiset omenat, kirsikat, granaattiomenat, punaiset luumut, karpalot, puolukat, punaherukat, mansikat, vadelmat, goji-marjat jne. Maustevalmisteet - paprika, sumakki, chili, hibiscus jne..

Punaiset ruoat aktivoivat maksan ja pernan, tukevat hematopoieesiprosesseja, vahvistavat verenkiertoa ja sydänlihasta ja niillä on voimakkaita syöpää estäviä ominaisuuksia..

Punaiset ruoat ovat hyödyllisiä raudan puutteessa ja ruoansulatuskanavan ongelmissa - ne auttavat poistamaan haitallisia aineita ja niillä on elvyttävä, lämmittävä vaikutus.

Punainen stimuloi aktiivista luovuutta, intohimoa ja rohkeutta toimintaan, virkistää ja antaa voimaa tuoda uusia ideoita elämään.

Esimerkkejä punaisesta elävästä ruoasta:

Oranssit tuotteet

Vihannekset - oranssit kurpitsan lajikkeet, porkkanat, oranssit paprikat jne. Hedelmät ja marjat - kaki, tyrni, aprikoosit, mandariinit, appelsiinit, greipit, kumkvatit, fysalit jne. Maustevalmisteet - sahrami, appelsiininkuori, curry jne..

Oransseilla tuotteilla on harmonisoiva vaikutus, sävy ja energia, ne säätelevät ruoansulatuskanavan ja eritteiden toimintaa, nuorentavat, vahvistavat immuunijärjestelmää ja estävät syöpää.

Oranssit ruoat ovat hyviä kramppeihin, iho-ongelmiin, masennukseen ja apatiaan.

Oranssi herättää seksuaalisuuden, ilon ja optimismin, lievittää stressiä ja negatiivisia ajatuksia.

Esimerkkejä elävästä oranssista ruoasta:

Keltaiset tuotteet

Vihannekset - keltainen kurpitsa ja kesäkurpitsa, keltaiset paprikat, nauriit, keltaiset tomaatit, maissi jne. Hedelmät ja marjat - keltaiset omenat, luumut, sitruunat, karambola, mangot, persikat, banaanit, ananakset jne. Maustevalmisteet - kurkuma, sarviapilansiemenet, inkivääri, sinapinsiemenet, kamomilla, keltainen hunaja jne..

Keltaiset tuotteet aktivoivat imukudoksen, tukevat hormonaalisten rauhasten toimintaa ja säätelevät ruoansulatuskanavan toimintaa.

Keltaiset ruoat parantavat ihon kuntoa, ovat hyödyllisiä ruoansulatuksen heikkoudelle, liialliselle hermostuneisuudelle ja henkiselle väsymykselle.

Keltainen väri stimuloi ajatteluprosesseja, keskittymistä ja muistia, herättää kykyjä ja intuitiota.

Esimerkkejä keltaisesta elävästä ruoasta:

Vihreät tuotteet

Vihannekset - kaikenlaiset vihannekset, kesäkurpitsa, kurkut, vihreät paprikat, vihreät kaalit, vihreät retiisit, merilevät, mungapavut jne. Hedelmät ja marjat - vihreät omenat, kalkki, avokado, kiivi jne. Mausteet ja pähkinät - kuivatut yrtit, männyn neulat, pistaasipähkinät jne..

Vihreät tuotteet stimuloivat kudosten uudistumista ja korjaamista, aktivoivat immuunijärjestelmää, niillä on voimakas puhdistava vaikutus ja säätelevät aineenvaihduntaprosesseja.

Vihreät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä aineenvaihdunnan häiriöiden, sydän- ja verisuonitautien sekä hermostohäiriöiden yhteydessä.

Vihreä on toipumisen, harmonian ja toivon väri. Vihreä tuo tasapainoa ja rauhaa auttaen lievittämään henkistä stressiä ja stressiä.

Esimerkkejä vihreästä elävästä ruoasta:

Sinivioletit tuotteet

Vihannekset - munakoiso, punakaali, punasipuli jne. Hedelmät ja marjat - mustikat, mustikat, kuusama, mustat viinirypäleet, viikunat, mustat rusinat, luumut, acai-marjat jne. Maustevalmisteet - violetti, laventeli, sininen basilika jne..

Sinivioletit ruoat stimuloivat veren muodostumista, niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, niillä on suotuisa vaikutus sydämen ja keuhkojen toimintaan ja tukevat hermoston toimintaa.

Sinivioletit ruoat ovat hyödyllisiä korkealle verenpaineelle, unettomuudelle, lisääntyneelle ahdistukselle.

Sinivioletti-alue herättää henkisyyden ja intuition, kehittää mietiskelyä ja edistää rentoutumista.

Esimerkkejä violetista elävästä ruoasta:

Ruskea tuotteet

Vihannekset - perunat, villisienet, portobello-sienet, ruskeat pavut, kaura, vehnä, ruis jne. Hedelmät ja marjat - päivämäärät, kuivatut viikunat, kuivatut banaanit jne. Mausteet ja pähkinät - kaneli, saksanpähkinät, parapähkinät, hasselpähkinät, elävät kaakao, johanneksenleipä, tähtianis, kardemumma, muskottipähkinä, vanilja, tattarihunaja jne..

Ruskeat elintarvikkeet säätelevät kilpirauhanen, parantavat näköä ja kuuloa sekä aktivoivat henkisiä ja fyysisiä kykyjä.

Ruskeat tuotteet ovat hyödyllisiä yleisen sävyn heikkenemisen, otorinolaryngologisten ongelmien sekä ihon ja keuhkojen sairauksien hoidossa.

Ruskea herättää rehellisyyttä ja myötätuntoa, parantaa sisäistä näkemystä ja tuo selkeyttä elämään, koska tämä väri liittyy kolmanteen silmään.

Esimerkkejä ruskeasta elävästä ruoasta:

Valkoiset tuotteet

Vihannekset - daikon, valkoinen nauris, valkosipuli, piparjuuri, valkoinen sipuli, kukkakaali ja valkokaali, kikherneet, valkoiset pavut, sienet, osterisienet jne. Hedelmät ja marjat - valkoiset herukat, valkoiset päärynät, litsi, rambutaani jne. Mausteet ja pähkinät - seesaminsiemeniä, valkopippuria, makadamiaa, pinjansiemeniä, kookospähkinää jne..

Valkoiset tuotteet säätelevät hengityselimiä, niillä on puhdistus- ja antibakteerisia ominaisuuksia.

Valkoiset ruoat ovat hyödyllisiä keuhkosairauksiin ja kuivumisen oireisiin - kuivaan ihoon ja limakalvoihin.

Valkoinen on alkun, puhtauden ja uudistumisen symboli. Herättää avoimuuden ja keveyden, edistää yhtenäisyyttä ja kehittää oikeudenmukaisuuden tunnetta. Auttaa löytämään uutta voimaa itsestään ja puhdistaa mielen vaikeista muistoista.

Esimerkkejä valkoisesta elävästä keittiöstä:

Väriterapia ja raaka ruokavalio

Kasviruokien väri johtuu niiden sisältämistä ravinteista. Ruoanlaiton tiedetään tuhoavan suurimman osan ravintoaineista, ja kypsennetyn ruoan väri eroaa hyvin alkuperäisen ruoan luonnollisesta väristä..

Siksi raaka ruokavalio on ylivoimaisesti paras väriterapiaruoka. Ja pidämme tätä toisena merkittävänä elävän ruoan etuna. Mutta oikeudenmukaisesti on huomattava, että kaikkiruokainen tai sekoitettu raaka ruokavalio sallii sinun valmistaa vain tietyn värisiä ruokia. Puhtaiden värituotteiden syöminen on mahdollista vain, jos noudatetaan monotrofisen raakaruokavalion periaatteita.

Joten yksiraa'at elintarvikkeet ovat myös tapa tehdä elämästä todella värikäs..

Valkoinen ruokavalio

Tämän artikkelin kirjoittaja:

Valkoinen ruokavalio on suunniteltu pitämään hampaiden emali tahraamasta valkaisun jälkeen hammaslääkärin vastaanotolla. Jopa hyvin suoritettu valkaisuprosessi ei mene jättämättä jälkeä emaliin, ja se on jonkin aikaa erityisen alttiina väriaineille ja ärsyttäville aineille. Jos laiminlyöt suosituksia, aika ja raha menevät hukkaan. Lisäksi puhdistamisen ohentama emali voi vaurioitua, ja sinun ei tarvitse ajatella valkaisua vaan hammashoitoa. Ruokavalio sisältää vain elintarvikkeet, joissa ei ole väriaineita, joko keinotekoisia tai luonnollisia.

Ruokavalion kesto

Valkoisen tai värittömän ruokavalion kokonaiskesto on vähintään 5 päivää. Mutta jotta emali palautuisi hyvin ja valkaiseva vaikutus kestäisi kauemmin, sinun tulisi rajoittaa itsesi viikkoihin.

Tietenkin on vaikea kuvitella kuukautta ilman teetä tai kahvia. Jopa vihreä tee kielletään. Tava juoda tonisia juomia on liian juurtunut monien elämään.

Sinun on myös ehdottomasti vältettävä kuumia ja kylmiä ruokia, mikä ei myöskään ole helppoa. Mutta ohut emali ei välttämättä kestä lämpötilan muutoksia. Lohdutus on, että lähempänä ruokavalion keskiosaa voit antaa pienen helpotuksen. Mutta vain pieni!

Ensimmäisistä kolmesta päivästä tulee yleensä vaikein, kun on välttämätöntä pidättäytyä kaikesta, mitä valkoinen ruokavalio kieltää. On suositeltavaa kestää kauemmin, mutta jos se on täysin sietämätöntä, niin neljäntenä päivänä voit juoda lämmintä teetä tai kahvia oljen läpi. Juomaa ei pidä valmistaa tiukasti. Tällaisten sääntöjen poikkeamien jälkeen sinun on pestävä hampaasi välittömästi. Hemmottelut liittyvät ruoan väriin, ei lämpötilaan. Kuuma keitto tai jääkaapin vesi on haitallista.

Sallitut tuotteet

Voit syödä luettelosta peräisin olevia ruokia valkoisen ruokavalion aikana:

  • Valkoinen liha;
  • Valkoinen kala;
  • Munat (vain proteiinit);
  • Vilja (riisi, helmiohra, kaurapuuro);
  • Valkoiset pavut;
  • Pehmeä ja mieto juusto;
  • Maito (fermentoidut maitotuotteet ovat sallittuja vasta 2-3 päivän kuluttua, mukaan lukien jogurtti ilman väriaineita);
  • Voi;
  • Kasviöljy;
  • Kevyet liha-sienet (kurpitsat, samppanjat);
  • Perunat;
  • Kevyet vihannekset (kuoritut kurkut, valkoiset paprikat);
  • Kevyet marjat ja hedelmät (valkoiset viinirypäleet, kuoritut omenat (lukuun ottamatta hapan) ja päärynät, ananakset, banaanit);
  • Pasta;
  • Jauhotuotteet ilman sokeria ja väriaineita;
  • Keitetty tai höyrytetty kaali;
  • Selleri (lämpökäsitelty juuri);
  • Valkoiset tai kirkkaat juomat.

Joskus vihannekset tai hedelmät ovat epäilyksiä. Esimerkiksi kaali näyttää olevan valkoista, mutta hedelmä voi näyttää vihertävältä. Sitten on parempi olla syömättä hedelmiä raakana, mutta ensin jalostaa ne lämpöpumpulla. On myös parempi pelata sitä turvallisesti omenoiden kanssa, esimerkiksi paista ne uunissa hedelmähapon tuhoamiseksi. Alkoholijuomia, jopa kirkkaita, ei pidä kuluttaa valkoisen ruokavalion ensimmäisinä päivinä hampaiden valkaisun jälkeen..

Kaikkien tulee olla lämpimiä tai viileitä, ei mitään jäisiä tai palovammoja. Kylmä tai kuumuus vahingoittaa hampaita, emali ei välttämättä kestä tällaista lämpötilastressiä.

Kielletyt elintarvikkeet

Kiellettyihin elintarvikkeisiin kuuluvat elintarvikkeet, joilla on rikas väri, hapan tai pistävä maku, liian karkea rakenne.

Luettelossa olevat elintarvikkeet ovat haitallisia valkoisen ruokavalion aikana:

  • Kahvi, kaakao (ja kaikki juomat, joihin on lisätty);
  • Tee (ei musta, ei vihreä, vielä vähemmän punainen);
  • Värilliset alkoholittomat juomat (mehut, hedelmäjuomat, sooda);
  • Värilliset alkoholijuomat (viini, liköörit, cocktailit);
  • Makeiset (suklaa, kakut, karkit);
  • Jauhotuotteet, joissa on sokeria ja värillisiä komponentteja (täyte, kastike, lasite);
  • Keltuainen;
  • Kastikkeet (soija, tomaatti, sinappi jne.);
  • Etikka (myös viiniä ja balsamivettä);
  • Marinadit ja kaikki marinoidut (myös liha);
  • Mausteet (paitsi suola);
  • Kirkkaanväriset vihannekset (porkkanat, tomaatit, kurpitsa, punajuuret);
  • Vihreät;
  • Tuotteet, jotka sisältävät happoa (fermentoitua maitoa voidaan käyttää pari päivää valkaisun jälkeen);
  • Kirkkaat hedelmät ja marjat (mansikat, kirsikat, herukat, mustikat);
  • Sitrus;
  • Säilykkeet ja hillot;
  • Kaikki elintarvikkeet, joissa on väriaineita (jopa makkara ja kinkku).

Valkoiset elintarvikkeet: terveysvaikutukset tai haitat?

Sisältö

Ravitsemusasiantuntijoiden ja oikean ravitsemuksen kannattajien keskuudessa on paljon kiistaa valkoisista tuotteista, mukaan lukien jotkut vihannekset, kuten perunat. Monet pitävät heitä monissa maissa levinneen liikalihavuusepidemian provosoijina. Keskustelua näiden elintarvikkeiden terveydellisistä hyödyistä ja haitoista on käynyt monien vuosien ajan, vastustajat ja kannattajat esittivät väitteensä. Mutta totuus - se on aina jossakin välissä. Toisaalta ruoan tulisi olla monipuolista ja sisältää vihanneksia, hedelmiä, muroja ja jopa valkoisia jauhoja. Mutta toisaalta maltillisuutta tarvitaan kaikessa, jotta ei saada liikaa kaloreita ruoasta eikä lisätä ylimääräisiä kiloja. Keskustellaan tarkemmin - mitä nämä valkoiset tuotteet ovat ja onko niiden käytön arvoisia, onko niistä todellisia etuja?

Valkoinen ruoka

Voit usein kuulla lausuntoja siitä, että valkoinen ruoka ei sisällä ravintoaineita tai että valkoinen ruoka on pehmeää, runsaasti kaloreita tai tällaiset elintarvikkeet ovat epäterveellisiä. Elintarvikkeita, kuten perunoita ja vehnäjauhoja, on erityisvaatimuksia. Monet ruokavaliot suosittelevat välttämään valkoisia ruokia kokonaan vähäisimpänä ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan..

Monet ovat luultavasti kuulleet yleisiä neuvoja syödä kaikenvärisiä ruokia terveyden edistämiseksi. Aivan, ravinteiden sateenkaari helpottaa erilaisten vitamiinien, mineraalien, antioksidanttien ja ravinteiden saamista. Keskittyminen ruokavalion värien monimuotoisuuteen voi olla erityisen hyödyllinen väline opettaessaan lapsille hedelmien ja vihannesten syömisen tärkeyttä. Mutta mielenkiintoisin asia on, että valkoinen ja väritön ruoka sisältää myös ravinteita ja hyödyllisiä aineita..

Ovatko valkoiset elintarvikkeet syyllisiä liikalihavuuteen??

Valkoisia ruokia (erityisesti perunoita, sokeria ja valkoisia jauhoja) pidetään yleisesti liikalihavuusepidemian syyllisinä monissa maissa. Vaikka tämä pätee valkoiseen puhdistettuun sokeriin, jolla on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa, kaikki valkoiset elintarvikkeet eivät ole haitallisia terveydellesi ja aiheuttavat liikalihavuutta. On tärkeää erottaa valkoisten hedelmien ja vihannesten edut puhdistetuista valkoisista jyvistä, kuten valkoinen riisi, leipä ja pasta. Jälkimmäisen liiallinen kulutus voi aiheuttaa liikalihavuuden, kun taas valkoiset hedelmät ja vihannekset päinvastoin auttavat torjumaan sitä.

Valkoiset vihannekset ja hedelmät: ovatko ne hyödyllisiä??

Sen lisäksi, että valkoiset kasvit sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ne sisältävät fytoravinteita. Fytoravinteet ovat kasveissa (olipa ne vihannekset tai hedelmät) olevia yhdisteitä, jotka suojaavat monilta sairauksilta. Hienot sanat, kuten indolit, allisiini ja glukosinolaatit, ovat kaikenlaisia ​​fytoravinteita, joita löytyy valkoisista kasvisruokista. Fytoravinteiden potentiaalisia terveysvaikutuksia ovat:

Auttaa immuunijärjestelmää torjua bakteeri- tai virusinfektio;

Vähentää syövän kehittymisen riskiä tai hidastaa epänormaalien solujen jakautumista;

Veren kolesterolitasojen normalisointi.

On monia terveellisiä valkoisia ruokia, joita ei pidä poistaa perheen ruokavaliosta. Lisäksi ne auttavat edistämään terveyttä ja ravitsemuksellista monimuotoisuutta. Nämä terveelliset elintarvikkeet sisältävät monia vihanneksia ja palkokasveja..

On jo pitkään tiedetty, että perunat sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit. Ja se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, B-vitamiineja ja kuitua. Nämä ainesosat auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä ja hallitsemaan verenpainetta. Ruokavalion perunat ovat paljon muutakin kuin vain hiilihydraatteja, kuten luulisi, sinun ei pitäisi sulkea niitä kokonaan pois ruokavaliosta, vaikka jotkin rajoitukset ovatkin melko hyväksyttäviä.

Kukkakaali on yhtä hyödyllinen ravitsemuksessa. Tällä vihanneksella on monia omia ravitsemuksellisia etuja. Kukkakaali tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksista, jotka voivat auttaa immuunijärjestelmää ja vähentämään syöpäriskiä. Tämä ristikukkainen vihannes sisältää myös paljon koliinia, joka on ravintoaine, josta monilla ihmisillä ei ole ruokavaliossa..

Valkoinen ruokavalio

Sisältö:

On olemassa tuhansia erilaisia ​​ruokavalio-ohjelmia, jotka on luokiteltu eri kriteerien mukaan, esimerkiksi päivittäinen enimmäiskalorimäärä, rajoitukset, ruoan saanti. On jopa ruokavalio, joka perustuu samaan värimaailmaan kuuluvien elintarvikkeiden, esimerkiksi valkoisen, käyttöön.

Tämän järjestelmän kesto on vain 7 päivää, jonka aikana voit menettää helposti 5-7 kiloa ylipainoa. Tämän seurauksena valkoinen ruokavalio antaa paitsi päästä eroon tarpeettomista kiloista, myös kiihdyttää aineenvaihduntaa maksimaalisesti, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä..

Ruokavalion ydin

Ruokavalion aikana vain valkoiset elintarvikkeet ovat sallittuja. Ytimessä se on ohjelma, joka sisältää paljon proteiinia ja vähintään rasvoja ja hiilihydraatteja. Ihannetapauksessa tämän ravitsemusjärjestelmän tulisi koostua kokonaan proteiinituotteista, jotka ovat niin välttämättömiä lihassyiden ja koko kehon vahvistamiseksi..

Toisin kuin sama nestemäinen ruokavalio, tässä tapauksessa ei ole väliä milloin ja kuinka paljon ruokaa voit syödä. Tärkein edellytys on värimaailman noudattaminen..

sääntöjä

Valitun ohjelmatyypin mukaan voit käyttää seuraavia tuotteita:

  • Käynyt maito, maitotuotteet.
  • Valkoiset juustot.
  • Kananmunat.
  • Riisirouhe, kaurahiutaleet.
  • Valkoinen kala.
  • Kuiva valkoviini.
  • valkoiset pavut.
  • Kaali.
  • Kana, kalkkuna.
  • Vaaleat hedelmät ja marjat.
  • Valkoinen leipä (rajoitettu).

Valkoisen ruokavalion perussäännöt:

  • Suola / sokeri ja muut aromiaineet, kielletyt lisäaineet.
  • Juomalla puhdasta juomavettä, vihreää teetä enintään kaksi litraa. Jos makeisista on vaikea luopua, voit aluksi makeuttaa juomia 1 tl hunajaa.
  • Murto-ateria - 5 ateriaa säännöllisin väliajoin.
  • 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa syömme viimeisen kerran. Tänä aikana keho sulattaa tulevan ruoan ja valmistautuu lepoon..
  • Juo 150 ml vettä 15 minuuttia ennen ateriaa.
  • Vitamiini-apteekkikompleksien lisäkäyttö.
  • Fyysisen toiminnan lisääminen aikatauluun. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla. Riittää, että teet harjoituksia aamulla, harrastat kevyesti lenkkeilyä, kävelyä, joogaa, käymme uima-altaalla tai kuntosalilla.

Lajikkeet

Valkoisilla tuotteilla on paljon ruokavalion lajikkeita, mutta sääntö on yksi kaikille - kesto on enintään yksi viikko. Tämä aika riittää ohuemmaksi. Suosituimpia tekniikoita:

  • Meijeri.
  • Kefir.
  • Rahka.
  • Riisi.
  • Valkoisella ruokavalion lihalla.
  • Valkoisilla pavuilla.
  • Kookospähkinöillä.

Valittavana on paljon. Jos haluat laihtua, kokeile, laihtua valkoisilla tuotteilla.

Valkoinen ruokavalio -valikko

Valikko voi olla hyvin erilainen valitusta tekniikasta riippuen. Mutta periaate on sama kaikkialla, joten tarjoamme päivittäisen ruokavalion muunnoksen painonpudotuksen riisimenetelmän mukaan, jonka avulla voit luoda oman valikon:

  • Aamiainen - osa keitettyä riisiä ja pieni pala paistettua kananrintaa.
  • Toinen aamiainen - valkoiset hedelmät, lasillinen maitoa tai hapanmaidon vähärasvainen juoma.
  • Lounas - keitetyt riisihiutaleet ja vihannessalaatti kaalia ja purkitettua maissia.
  • Illallinen - keitetty riisi, omena-persikka salaatti luonnonjogurtinkastikkeella.

Taulukossa näet myös esimerkin valikosta.

Edut

Valkoinen ruokavalio on yksi tehokkaimmista tekniikoista, jolla on monia etuja:

  • Pääasiassa proteiiniruokien käytön ansiosta luusto ja lihaskudos vahvistuvat.
  • Tehokas ja pitkäaikainen tulos - päästä eroon 5–7 kilogrammasta seitsemän päivän aikana.
  • Ruoansulatuskanavan normalisointi, suoliston mikroflooran paraneminen.
  • Suurin aineenvaihdunnan kiihtyvyys.
  • Erinomainen kosmeettinen vaikutus - parantaa ihon, hiusten, kynsien kuntoa. Ihosolut uudistuvat, tapahtuu nuorentamisprosessi.

haittoja

Riippumatta siitä, kuinka monta valkoisen tuotteen painonpudotuksen positiivista puolta on, on syytä pitää mielessä joitain haittoja:

  • Mahdolliset vatsan, suoliston ongelmat, esimerkiksi turvotus, ilmavaivat jne..
  • Ravinteiden, ravinteiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti riittämätön.
  • Liiallinen kalsiumin saanti voi aiheuttaa lisääntynyttä toksiinien kertymistä, heikentynyttä proteiinin imeytymistä.
  • Gastriitin, mahahaavan läsnä ollessa sinun on luovuttava tästä ruokavaliosta..

Voit laihtua monin eri tavoin. Ravitsemusterapeutit ja lääkärit ovat keksineet uskomattoman määrän menetelmiä, joista valkoinen on yksi parhaista vaihtoehdoista. Jos pidät vaaleasta ruoasta, tämä ruokavalio on paras..

Terveellinen ruoka vartioi erinomaista kuvaa: valkoinen ruokavalio - luettelo tuotteista ja katsaus menetelmään

Ohut hahmo suosikkiruokasi? Helposti! Syö valkoista ruokavaliota ja nauti laihdutuksesta.

Ruokavalioita on useita. Lääkäri on määrännyt parantamisen keholle kehon parantamiseksi. Laihdutus keskittyy ensisijaisesti laihtumiseen. Jotkut on tarkoitettu lyhyeksi ajaksi. Nämä ovat tiukimmat ravintovaihtoehdot, jotka antavat nopean tuloksen. Muut tekniikat ovat pitkäaikaisia. Niitä voidaan kutsua pikemminkin sähköjärjestelmiksi. Ruokavalio lasketaan siten, että paino vähenee vahingoittamatta kehoa.

Vähärasvainen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua ja parantamaan terveyttäsi. Pääperiaate on rasvaisten ruokien poissulkeminen ruokavaliosta. Kun teet säännön syödä vähärasvaisia ​​ruokia, pääset nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista ja tunnet keveyden..

Perusperiaatteet

Valkoinen ruokavalio laihtuminen on mielenkiintoinen ja tehokas tapa laihtua.

Hän viittaa nopeaan ruokavalioon eli se on melko lyhyt.

Suositeltu kurssi - viikko.

Kuten nimestä voi päätellä, valkoisia ruokia tulisi suositella, kun noudatat tätä ruokavaliota..

Valkoisen ruokavalion edut:

  1. Nopea laihtuminen (alkaen 5 kg viikossa).
  2. Paino ei palaa ruokavalion päättymisen jälkeen.
  3. Haitalliset aineet poistuvat kehosta.
  4. Valkoiset elintarvikkeet sisältävät paljon kalsiumia, joten luut, hampaat, hiukset, kynnet vahvistuvat.
  5. Parantaa ihon kuntoa.
  6. Valkoisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja normalisoi ruoansulatusta.

Valkoinen ruokavalio:

  • maito;
  • raejuusto;
  • jogurtti;
  • juusto;
  • fermentoidut maitojuomat;
  • munat;
  • riisi;
  • valkoinen kala;
  • kananrinta;
  • valkoiset pavut;
  • valkoinen hedelmä;
  • kaali;
  • perunat.

Valkoinen ruokavalio toimittaa keholle kaikki tarvittavat aineet. Tuotteissa on vähän kaloreita ja ne sisältävät vähintään rasvaa ja kolesterolia. Sitä voidaan pitää perustana kunnolliselle ravinnolle vaihtelemalla päivittäistä valikkoa..

Tärkeää: Kun noudatat valkoista ruokavaliota, sinun on oltava varovainen lisäämällä fermentoituja maitotuotteita ruokavalioon. Gastriitin ja mahahaavojen kanssa ne ovat vasta-aiheisia..

Valkoisista tuotteista valmistetut astiat ovat maukkaita ja terveellisiä. Meidän on opittava valmistamaan ne oikein. Suola, sokeri, kasvi- ja eläinöljyt on suljettava kulutuksen ulkopuolelle. Älä syö klo 18-19 jälkeen.

Ennen jokaista ateriaa sinun täytyy juoda lasillinen keitettyä vettä tai kivennäisvettä - näin syöt pienemmän annoksen ruokaa, ja keho puhdistuu nopeammin. Aloita aamu lasillisella vielä vettä sitruunaviipaleella.

Laihdutustekniikat

Valkoinen ruokavalio tarjoaa monia vaihtoehtoja laihtumiseen. Jokainen heistä valitsee erityisen valikon ja keston..

Terveille hampaille

Valkoinen ruokavalio on hyvä tapa pitää hampaasi valkoisempana valkaisun jälkeen. Ensimmäisten 7-10 päivän aikana sinun on syötävä yksinomaan kevyitä luonnontuotteita, jotka eivät sisällä luonnollisia ja keinotekoisia värejä. Tänä aikana valkoiset tuotteet auttavat vahvistamaan hammashoitomenetelmän tulosta. Loppujen lopuksi ruokavärit kiistävät valkaisun vaikutuksen..

Tärkeää: Valkoisen maidon ruokavalio on erityisen hyödyllinen, koska ruokavaliossa on paljon kalsiumia..

Emali ohenee valkaisuprosessin aikana. Sisäpuolella oleva kalsium vahvistaa hampaita ja tekee niistä vähemmän herkkiä ulkoisille vaikutuksille.

Jos et halua erota painosta, sinun pitäisi syödä tavallisessa tilassa, vain muuta valmistettujen ruokien koostumusta. Jos haluat laihtua samanaikaisesti, pidä kiinni ruokavalion rajoituksista.

Ulkopuolelle:

  • Musta tee;
  • kahvi;
  • suklaa, kaakao;
  • ketsuppi, punainen kastike, tkemali ja muut mausteet ja mausteet;
  • Punaviini;
  • värilliset hedelmät, vihannekset ja niistä saatavat mehut;
  • mehu pussista - ne voivat sisältää keinotekoisia värejä, ja hapot syövyttävät emalia;
  • marjat;
  • hapan ruoat: sitrushedelmät, suolakurkkua, marinadeja;
  • hillo, hillot, hyytelö;
  • punainen kala (se voi sisältää keinotekoisia värejä);
  • hiilihapotetut juomat.

Elintarvikesäännöt ja valkoisen ruokavalion elintarvikkeet:

  1. Kannattaa nojata maitoon, raejuustoon, kefiriin, juustoon.
  2. Hedelmistä edullisia ovat omenat, banaanit, päärynät, meloni, vesimeloni.
  3. Vihannesten tulisi olla valkoisia. Niitä on melko vähän - valkokaali, kukkakaali, selleri, kurkut ilman nahkaa, avokado.
  4. Lähes kaikki kalat ja äyriäiset ovat sallittuja, ne tulisi syödä keitetyt tai paistetut.
  5. Kana (rinta) tulisi paistaa tai keittää.
  6. Valitse kastikkeista majoneesi, smetana, valkosipuli, juustokastikkeet.
  7. Tupakointia tulisi vähentää tai tupakka lopettaa kokonaan.
  8. Antibiootteja ei suositella ensimmäisen viikon aikana hampaiden valkaisun jälkeen.

Maitotuotteista

Valkoisen maidon ruokavalio on suosituin, terveellisin ja herkullinen. Viikon ajan sinun täytyy syödä pääasiassa maitotuotteita. Tuloksena on menetys vähintään 5 kg.

Vasta-aiheet:

  1. Maitojärjestelmät laihtumiseen eivät sovellu ihmisille, joilla ei ole entsyymiä maidossa olevan laktoosin - laktaasin - käsittelyyn. Jos sinulla on maitoproteiini-intoleranssi, valitse erityyppinen valkoinen ruokavalio.
  2. Jos sinulla on gastriitti tai mahahaava, älä käytä fermentoituja maitotuotteita.

Tärkeää: Varmista raskauden ja imetyksen aikana, että kaikki vauvan terveydelle tarvittavat elintarvikkeet sisältyvät ruokavalioon ruokavalion aikana. Älä rajoita ruokavaliota liikaa.

Päivittäinen valikko

Mitä voit syödä valkoisella ruokavaliolla? Joillakin muunnelmilla voit käyttää seuraavaa valkoista ruokavaliota 5-7 päivän ajan.

  • Aamiainen: raejuusto, kaurapuuro maidossa tai vedessä, kaakao tai kefiiri.
  • Lounas: jogurtti, banaani, omena.
  • Lounas: kanakeitto, jälkiruokana - raejuusto hapankermalla.
  • Illallinen: jogurtti, hedelmät.

Monet tytöt käyttävät maitotuotteiden ruokavaliota laihduttamiseksi raskauden aikana.

Sitä rakastavat erityisesti ne, jotka eivät ole välinpitämättömiä maitotuotteille. Lisäksi niiden käyttö on välttämätöntä imetyksen aikana. Maito-ruokavalion kesto on 5-7 päivää. 3-4 päivän ajan voit järjestää paastopäivän - juo vain maitoa.

Maito itsessään on melko rasvainen. Siksi vähärasvaiset maitotuotteet olisi suositeltava. Jos olet kaiken luonnollisen kannattaja, juo vuohenmaitoa, mutta pieninä annoksina. Vuohenmaito nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä edistää laihtumista.

Valikko tulisi monipuolistaa tuoreilla vihanneksilla, hedelmillä, valkoisella lihalla ja kalalla.

Tärkeää: Ruokavalion aikana et voi syödä rasvaisia, jauhoja, suolaista, makeaa, alkoholia ja savua..

Lopeta

Päivänä 6 ruokavaliota tulisi vähentää mahdollisimman paljon. Lisää viimeisenä päivänä valikkoon raejuustokastiketta, keitetyt munat, tuoreet kasvissalaatit, valkoinen liha. Kun olet valmis, noudata ruokavalion rajoituksia, älä unohda monipuolistaa päivittäistä valikkoa maitotuotteilla ja hapan maitotuotteilla.

Lihavalmisteista

Niille, jotka eivät pidä maitotuotteista tai eivät voi syödä niitä synnynnäisen intoleranssin vuoksi, suositellaan erityyppistä valkoista ruokavaliota - valkoiselle lihalle. Tämä menetelmä ylipainon pudottamiseksi ilahduttaa lihan syöjiä. Ruokavalio on maukas, terveellinen, miellyttävä. Kesto - 4-5 päivää. Ruoan perusta on kananrinta. Valkoisen lihan ruokavaliolla voit menettää vähintään 3 kg.

Päivittäinen valikko (voidaan vaihdella):

  • Aamiainen: vihanneksilla haudutettua kanaa tai paistettua kananrintaa kasvisalaatin kanssa.
  • Lounas: vähärasvainen jogurtti omenalla, banaanilla.
  • Lounas: riisi, kaurapuuro vedessä, kanafilee - paistettu, höyrytetty, keitetty.
  • Iltapäivän välipala: perunamuusia kananrintaa.
  • Illallinen: kananuudelikeitto.

Riisillä

Riisi on ainutlaatuinen ruokavalio. Maissa, joissa riisi on ravitsemuksen perusta, väestö ei ole ylipainoista. Siksi riisin painonpudotusjärjestelmät ansaitsivat ansaitusti. Salaisuus on syödä puhdasta keitettyä riisiä ilman kastikkeita, mausteita, mausteita. Ruokavalion kesto on enintään 7 päivää. Tulos on 5 pudotettua kiloa tai enemmän.

Päivittäinen valikko ja reseptit valkoista ruokavaliota varten:

  • Aamiainen: riisi, jossa on valkoisia hedelmiä tai keitettyä kananrintaa, vihreää teetä, maitoa;
  • Lounas: jogurtti tai pirtelö hedelmillä;
  • Lounas: riisi, vihannes salaatti, paistettu valkoinen liha tai kala, vihreä tee;
  • Illallinen: valkoiset hedelmät jogurtilla, vähärasvainen smetana tai kerma.

Reseptit

Tässä on joitain valkoisen ruokavalion reseptejä, joita voit käyttää aterioiden valmistamiseen, kun noudatat sitä..

Okroshka

Tarvitset:

  1. Vihreät.
  2. Nippu retiisiä.
  3. 1 litra kefiriä.
  4. 250 ml kivennäisvettä.
  5. 2 kurkkua (tuore).
  6. Suolaa ja pippuria.

Leikkaa retiisit ja kurkut kuutioiksi tai viipaleiksi, pilko vihreät hienoksi. Sekoita kaikki, aseta annoslevyille. Sekoita vesi, kefiiri ja mausteet. Kaada seos vihannesten päälle.

Kaurapuuro maitoa

Tarvitset:

  1. Maito 3 kuppia.
  2. Kaurapuuro 1 kuppi.
  3. Suolaa, vähän sokeria.

Kaada hiutaleet keitettyyn maitoon, suolaan, lisää sokeri. Keitä 10 minuuttia jatkuvasti sekoittaen keskilämmöllä.

Haudutettua kanaa vihannesten kanssa


Tarvitset:

  1. Valkoinen kananliha (rinta) - 800 grammaa.
  2. Perunat - 4 kpl.
  3. Sipulit - 2 kpl.
  4. Rast. öljy - 100 ml.
  5. Vesi 150-200 ml.
  6. Valkosipuli -1 pää.
  7. Suola, mausteet.

Tämän tuotesarjan lisäksi voit lisätä mitä tahansa kaalia.

Leikkaa kana pieniksi paloiksi, ripottele mausteilla ja suolalla. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi. Pilko perunat suuriksi viipaleiksi. Kaada vettä kattilaan, laita kana pohjaan, sitten valkosipuli (jaettu viipaleiksi), sipuli, peruna. Kaada öljy seoksen päälle ja mausta suolalla. Keitä matalalla lämmöllä 1 tunti.

Kurkkukeitto

Tarvitset:

  1. 3 rkl. l. rast. öljyt.
  2. 1 sitruunan mehu.
  3. 2-3 nuorta kurkkua.
  4. Valkosipulinkynsi.
  5. 1 litra kefiriä.
  6. Suola.

Leikkaa kurkut pituussuunnassa, suola ja jätä 2 tunniksi. Leikkaa ne sitten hienoksi ja sekoita murskattuun valkosipuliin ja hienonnettuun sipuliin. Lisää sitten kaikki muut ainesosat massaan, lyö keitto tehosekoittimella ja poista kylmässä.

Kuinka poistua oikein

Valkoisen ruokavalion päättymisen jälkeen on välttämätöntä syödä ruokavalion aikana kiellettyjä ruokia kahden ensimmäisen viikon aikana. On parempi olla palaamatta pahoihin tapoihin ollenkaan - tupakointiin, kaloreita sisältäviin ruokiin, välipaloihin ja myöhäisiin illallisiin. Sitten tulos on tehokkain..

Tärkeää: Voit toistaa valkoisen ruokavalion kurssin uudelleen 1,5-2 kuukauden kuluttua.

Arvostelut ja tulokset

Valkoisen ruokavalion arviot ovat vain positiivisia tai neutraaleja. Se ei sisällä tiukkaa ruokavalion rajoitusta. Mitä voit syödä valkoisella ruokavaliolla? Ruokalista on monipuolinen, paitsi paastopäivät, jolloin voit juoda vain maitoa. Valkoinen ruokavalio antoi monille sitä kokeilleille mahdollisuuden laihtua 3-6 kg viikossa.

Anna Nikolaeva, 30-vuotias Primorskin alueelta: ”Yritin valkoista ruokavaliota ja olin tyytyväinen. Nyt häntä rakastetaan. Viikossa menetin noin 5 kg. Tämän ruokavalion avulla voit syödä suosikkiruokasi. Esimerkiksi jogurtti, kaurahiutaleet hedelmä-, vihannes- ja hedelmäsalaattien kanssa, juo kefiiri ja fermentoitu paistettu maito. "

Marina Gorinova, 28-vuotias Pietarista: ”Ruokajärjestelmän tehokkuus ei ole edes maitotuotteissa, vaan siinä, että illalliseksi sinun tulisi syödä yksi tai kaksi valkoista hedelmää ja juoda vihreää teetä. Kevyt illallinen antaa kehon puhdistaa itsensä, kilot sulavat joka päivä. Aamiainen voi olla runsas - puuroa maitoa, valkoista lihaa riisin kanssa, raejuustoa. Tämä säästää energiaa koko päiväksi. Noudatan valkoista ruokavaliota 5-6 kertaa vuodessa. Se auttaa erityisesti lomien jälkeen. "

Natalya Bobrovskaya, 39 vuotias, asuu Orelissa: ”Pidän valkoista ruokavaliota helpoimpana ja tehokkaimpana. Voit valita valikon itsellesi erikseen. Yhdeksän päivän ajan tyttö on 6,5 kg! Työskentelen kuriirina, joten tarvitsen energiaa. Ravitsevat elintarvikkeet - maito, vähärasvainen hapankerma, keitetty kananrinta, jogurtit ilman lisäaineita - lisäävät elävyyttä. Syön munia, muroja ja vihanneksia rajoitetusti, koska ne vaikuttavat negatiivisesti ruoansulatukseen. "

Johtopäätös

Valkoinen ruokavalio on erittäin suosittu. Ravitsemusjärjestelmää tulee noudattaa 3--7 päivää. Tänä aikana voit laihtua jopa 7 kg. On suositeltavaa toistaa tekniikka 1,5-2 kuukauden välein..

Perustana ovat valkoiset tuotteet. Meijerituotteet sisältävät paljon kalsiumia, ovat hyödyllisiä luiden, hampaiden, kynsien vahvistamiseen, ihon ja hiusten tilan parantamiseen.

Jos sinulla on intoleranssi maitoproteiinille, päivittäinen valikkosi voi koostua muista valkoisista elintarvikkeista - vihanneksista, hedelmistä, kanasta, munista, riisistä ja valkoisista papuista. Valkoviiniä voidaan myös käyttää kohtuullisesti.

Lukijan tarina "Kuinka menetin 18 kg 2,5 kuukaudessa"
Koko elämäni olin rasvaa, kärsin ylipainosta. Vaatekaupoissa valitsin koon L, joka muuttui 25-vuotiaana XL: ksi ja jatkoi kasvuaan. Voin kertoa pitkään, kuinka yritin taistella 30-35 ylimääräistä kiloa vastaan: ruokavalion, nälkälakot, fyysinen aktiivisuus, jopa pillerit ja jonkinlaiset salaliitot. Vaikutus oli lyhytaikainen tai puuttui kokonaan. Lyhyesti sanottuna epätoivo, masennus ja käytännöllinen ero heidän valtavan painonsa suhteen. Mutta eräänä päivänä törmäsin... suklaapatukkaan, joka auttaa sinua laihtua! Se ei maksanut minulle mitään kokeilla - rakastan suklaata. Tilasin sen ja söin sen. Ja paino ryömi alas! Se kuulostaa mystiikalta, mutta on. Aloin tutkia asiaa ja ymmärsin, miten se kaikki toimii. Tytöt, kokeile! Olen jo heittänyt 18 kg irti 2,5 kuukaudessa. Ja jatkan. Se on sinun asiasi, mutta et menetä mitään, paitsi paino, tietysti. Kokeile Choco Burn -suklaaa laihtumiseen 147 ruplaan.