Image

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa palauttamaan B12-vitamiinipitoisuuden

B-vitamiineista ei yleensä keskustella laajalti. Samaan aikaan jokainen näistä vitamiineista ansaitsee huomiota. Tärkein B12-vitamiini, jota kutsutaan myös kobalamiiniksi.

Se on ensisijaisesti vastuussa hermosolujen normaalista kehityksestä. Ilman sitä myeliinivaipan, joka ympäröi kaikkia hermokuituja, fosfolipidien synteesiä ei tapahdu. Siksi sitä kutsutaan myös hyvän mielialan vitamiiniksi..

Se lievittää ahdistuneisuushäiriöitä ja masennusta. Sillä on myös positiivinen vaikutus luustojärjestelmään, erityisesti luuytimen tuotantoon. Hänen ansiostaan ​​aineenvaihdunta toimii nopeammin. Kobalamiini vähentää veren lipidien määrää. Tämä arvokas vitamiini on mukana myös punasolujen tuotannossa..

Kuka puuttuu kobalamiinista (B12-vitamiini)

B12-vitamiini on erittäin tärkeä koko organismin toiminnalle, joten se varastoi sen. Jokaisella meistä on riittävä määrä kobalamiinia noin 5 vuoden ajan. Siksi ruokavalion muuttamisen jälkeen emme heti huomaa sen puutteen merkkejä..

Hälyttävää B12-vitamiinin puutetta esiintyy ensisijaisesti ihmisillä, jotka ovat siirtyneet lihattomaan ruokavalioon. Koska B12-vitamiini on tärkeä osa lihaa ja munia. Puutteella keho aloittaa erityiset prosessit, jotka tarjoavat kobalamiinin osittaisen palautumisen, mutta muutaman vuoden kuluttua sen puute alkaa ilmetä vaarallisilla oireilla.

Ihmiset, joilla on suoliston tai vatsan ongelmia, ovat myös alttiita tämän vitamiinin puutteelle - tämä vitamiini imeytyy ohutsuolessa, mutta tämä vaatii mahassa tuotettavaa entsyymiä. Siksi - kasvisruokavalion lisäksi - B12-vitamiinin puutoksen yleisin syy on mahalaukun tulehdus, häiriintynyt suolistofloora tai muu suolistosairaus.

Kobalamiinipuutos kohtaa usein myös vanhuksia, koska 50-vuotiaiden jälkeen sen imeytyminen heikkenee.

Päivittäinen B12-vitamiinin saanti

Kobalamiinin päivittäinen tarve aikuisella, terveellä ihmisellä on 2 μg. Tarve lisääntyy naisilla raskauden aikana, ja eniten kysyntää on imettäville äideille.

Suurin osa B12-vitamiinia löytyy punaisesta lihasta (naudanlihasta, siipikarjasta ja muista eläimenosista). Kasvissyöjien onneksi sitä löytyy myös kaloista, vähärasvoisista ja rasvaisista äyriäisistä, maidosta, juustosta ja munista..

Kobalamiinia löytyy myös vihanneksista, jotka käyvät käymisprosesseissa, kuten fermentoiduista soijapapuista valmistetussa misossa. Useimmat soijamaidontuottajat pitävät myös vegaanit mielessä ja rikastuttavat tuotteitaan B12-vitamiinilla.

Mitä ja kuinka paljon syödä B12-vitamiinin saamiseksi

Sivutuotteet. 100 g maksassa enintään 20 μg kobalamiinia. Koska päivittäinen tarve on 2 mcg, riittää syödä 10 g sisäelimiä päivässä..

Rasvainen kala. 100 g makrillia, lohta, silliä, ruijanpallasta tai kilohailia sisältää noin 5 tai enemmän mikrogrammaa kobalamiinia. Tältä osin päivittäinen tarve 50 g.

Laiha kala. 100 g pollakkaa, turskaa, kampelaa, hopeakarppi tai kummeliturska sisältää 1 mcg kobalamiinia. Siten näiden kalojen B12-vitamiinin päivittäinen saanti on 200 grammaa.

Maitotuotteet ja munat. Sisältää jopa 5 mcg B12-vitamiinia. Eniten - kypsyvät juustot ja munat. Siksi riittää syödä 200 g maitotuotteita päivässä..

Liha ja makkarat. Suurin määrä tätä vitamiinia löytyy naudanlihasta, mutta sitä löytyy myös sianlihasta ja kanasta. Riittää syödä noin 300 g lihaa päivässä.

Tärkeät probiootit

Jos sinulla on B12-vitamiinin puutteita, ole tietoinen probiootteista. He "huolehtivat" suoliston bakteeriflooran kunnosta. Suolibakteerit tuottavat pieniä määriä kobalamiinia. Et kuitenkaan voi pelätä B12-vitamiinin yliannostusta. Tähän mennessä lääke ei ole rekisteröinyt tällaista tapausta..

Kun B12-vitamiinin injektiot

Jos olet juuri huomannut B12-vitamiinin puutoksen merkkejä ja verikoe vahvistaa kobalamiinin puutteen, on aika miettiä lisäravinteita. Joskus lääkäri määrää B12-vitamiinitabletteja.

Mutta jos sinulla on anemia tämän vitamiinin puutteen vuoksi, lääkäri todennäköisesti määrää injektioita. Tämä B12-vitamiinin täydennysmuoto nostaa nopeasti veren kobalamiinipitoisuutta. Valitettavasti injektiot ovat tuskallisia.

B12-vitamiinin puutoksen hälyttävät oireet

Anemia - Oireita ovat väsymys, letargia, kalpeus ja apatia. Vaikeassa muodossa - hengenahdistus, väsymys, huimaus, sykkeen kiihtyminen ja häiriöt rytmissä.

Hermostosta - vapina ja kohtaukset, tasapainohäiriöt, näön hämärtyminen, unihäiriöt, mielialan vaihtelut. Ahdistuneisuushäiriöt ja masennusjaksot voivat ilmetä.

Ruoansulatuskanava - polttava tunne suussa, makuhäiriöt, suun ja kielen limakalvotulehdus, usein ripuli.

B12-vitamiinin puute ja sen täydentäminen

B12-vitamiini on erittäin tärkeä ihmiskeholle: se osallistuu DNA: n, punasolujen, proteiinien, hormonien ja rasvojen tuotantoon sekä myötävaikuttaa hermoston moitteettomaan toimintaan. Se on yksi B-vitamiineista, joka sisältää tiamiinia, niasiinia, B6-vitamiinia, foolihappoa ja B12-vitamiinia. Jokaisella näistä vitamiineista on ainutlaatuinen rooli kehossa, mutta yksi tärkeimmistä yleisistä tehtävistä on energiantuotanto.

Keskimäärin ihmisellä on tarpeeksi B12-vitamiinia ruoasta. Samaan aikaan sen puute on edelleen ongelma monille, esimerkiksi vanhuksille, raskaana oleville naisille tai vegaaneille, koska heidän tarpeensa tähän vitamiiniin on paljon suurempi kuin muilla. B12-vitamiini kykenee kertymään maksaan, ja tämä tarjonta voi riittää viideksi vuodeksi, joten monet ihmiset eivät edes tajua, että heillä on puutetta tästä vitamiinista..

B12-vitamiinin puutosoireet

Oireet ovat hyvin erilaisia. Joillekin se on ruokahaluttomuus, laihtuminen, väsymys tai heikkous, masennuksen tunne, muistin heikkeneminen ja henkinen aktiivisuus. Toiset kärsivät käsien ja jalkojen tunnottomuudesta ja pistelystä, heikentyneestä kehon koordinaatiosta, suun ja kielen tulehduksesta ja punoituksesta sekä ummetuksesta. Ihon keltaisuutta, anemiaa, paranoidisia ja hallusinaatioita voi myös esiintyä..

Jos huomaat ainakin yhden näistä oireista, älä tee itsehoitoa, vaan ota heti yhteys lääkäriin.

Sinun ei pitäisi ostaa heti B12-vitamiinivalmistetta apteekista, koska suurin osa yllä olevista oireista voi viitata toiseen sairauteen. Verikoe auttaa selvittämään B12-vitamiinin puutteen, ja asianmukainen ruokavalio kompensoi tämän puutteen turvautumatta huumeiden käyttöön.

B12-puutteen syy voi olla myös ikä ja ruoansulatushäiriöt, vaikka henkilö kuluttaisi sitä riittävän määrän ruoan kanssa. Noin kolmasosa yli 50-vuotiaista kärsii atrofisesta gastriitista - mahahaavan ohenemisesta, joka on vastuussa B12-vitamiinin imeytymisestä. Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset arvioivat, että 3,2 prosentilla yli 50-vuotiaista ihmisistä puuttuu B12-vitamiinia, kun taas 20 prosentilla tämä vitamiini on normin alarajalla. Siksi kaikkia yli 50-vuotiaita kehotetaan lisäämään runsaasti B12-vitamiinia sisältävän ruoan saantia tai ottamaan se osana vitamiinivalmisteita..

Raskaus tai kilpirauhasen liikatoiminta voi myös johtaa B12-vitamiinin tason laskuun. Raskaana oleville tai imettäville äideille B12-vitamiinin puutos voi johtaa tämän vitamiinin puutteeseen lapsillaan.

Toinen syy voi olla mahalaukun mehun määrän väheneminen, mikä johtaa B12-vitamiinia hyödyntävien ohutsuolen bakteerien lisääntymiseen..

Mitä B12-vitamiinivalmisteen valmistajat lupaavat

He suosittelevat B12-vitamiinin ottamista voiman ja kestävyyden lisäämiseksi erityisesti urheilijoilla, mielialan ja keskittymiskyvyn parantamiseksi ja immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi. B12-vitamiinivalmisteiden tarkoituksena on vähentää rinta-, keuhko- ja kohdunkaulasyövän riskiä. Valmistajat väittävät myös, että se suojaa myrkkyjä, jotka pääsevät elimistöön tupakoittaessa. Jotkut ihmiset käyttävät sitä miesten hedelmättömyyden, unihäiriöiden, masennuksen, tulehduksellisen suolistosairauden, astman, multippeliskleroosin, allergioiden ja vitiligon hoitoon..

B12-vitamiinilisäaineita mainitaan usein estävän osteoporoosia, diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja ja aivohalvauksia. Sanotaan myös, että B12-vitamiini auttaa tiettyjen unihäiriöiden, mielenterveyden häiriöiden hoidossa ja hidastaa seniilin dementian etenemistä vanhuksilla. Valmistajat väittävät, että se on tehokas Lymen taudin, ikenetaudin, tiettyjen ihoinfektioiden, maksa- ja munuaissairauksien, tinnituksen ja jänteen tulehduksen hoidossa, ja yhdistettynä avokadoöljyyn voi auttaa paikallisesti hoitamaan psoriaasia ja ekseemaa..

Ovatko B12-vitamiinivalmisteet tehokkaita??

He pystyvät kompensoimaan B12-vitamiinin puutteen, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat, jos mahdollista, ravitsemuksellisella korjauksella. B12-vitamiinia löytyy monenlaisista liha- ja maitotuotteista. Tämä vitamiini sisältää runsaasti äyriäisiä, kalaa, vasikanmaksaa - eläinperäistä ruokaa. Jos lopetat lihan, maitotuotteiden ja jyvien syömisen, sinun on ehkä otettava B12-vitamiinilisäaineita.

Kasvissyöjät kärsivät usein B12-vitamiinin puutteesta. Paras vitamiinin lähde heille on ravitsemuksellinen (ravitsemuksellinen) hiiva. Kaksi teelusikallista ravintohiivaa kattaa henkilön päivittäisen tarpeen saada B12-vitamiinia. Rikastetut viljat sisältävät riittävän määrän niitä, ja tämän vitamiinin päivittäinen saanti on osa monia monivitamiinikomplekseja. On myös tiukkoja ruokavalioita, jotka rajoittavat jyvien käyttöä - B-vitamiinien lähde. Siksi, mikäli ravinnossa tapahtuu merkittäviä muutoksia, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin..

Päivittäinen B12-vitamiinin tarve aikuisille on noin 2,4 mcg. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat hieman enemmän - 2,8 mcg päivässä (kuten American National Institutes of Health suosittelee).

Kun B12-vitamiinilisät ovat tehottomia

Keho tarvitsee mahahappoa ja tiettyä proteiinia nimeltä Castle-tekijä B12-vitamiinin imeytymiseen. Ensinnäkin mahalaukun mehu hajottaa B12-vitamiinimolekyyliin kiinnittyvän proteiinin. Castle-tekijä lisätään sitten B12-vitamiiniin, minkä jälkeen keho voi käyttää tätä vitamiinia koko kehon solujen tarpeisiin. Mahahapon tai linnutekijän häiriöt voivat johtaa B12-vitamiinin puutokseen.

Oraaliset B12-vitamiinivalmisteet sisältävät tämän vitamiinin muodon, joka ei vaadi mahalaukun mehua imeytymiseen, mutta nämä tabletit eivät käsittele puutteen syitä. Esimerkiksi potilailla mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen voi kehittyä Castle-tekijän puute. Voit ottaa tarpeeksi B12-vitamiinia suun kautta, mutta se ei imeydy kunnolla.

B12-vitamiinin imeytymisongelmia voi esiintyä ihmisillä, joilla on tuhoisa anemia (tila, jossa immuunijärjestelmä hyökkää omaan linnutekijäänsä), keliakia tai Crohnin tauti. Siksi tällaisille potilaille määrätään B12-vitamiinia injektiona tai nenän geelinä. Schilling-testi auttaa tunnistamaan B12-vitamiinin imeytymiseen liittyviä ongelmia.

B12-vitamiini (syanokobalamiini), jota tarvitaan, missä sitä eniten on

Elinten ja järjestelmien normaaliin toimintaan ihmiskeho tarvitsee vitamiineja, mikroelementtejä ja ravinteita ruoan kanssa. B12-vitamiini on aine, joka sisältää kobolttia. Se on välttämätöntä hermoston toiminnalle, impulssien johtamiselle hermosolujen kautta, RNA: n ja DNA: n tuotantoon. Sen puuttuessa havaitaan hypovitaminoosi, jonka terapeutti havaitsee tutkimuksen aikana. Sen hoitoon lääkärit määräävät ruokavalion ja vitamiinihoidon.

B12-vitamiinin yleiset ominaisuudet

B12-vitamiinin kobalamiinin kemiallisella rakenteella on monimutkainen rakenne. Se on renkaan muodossa, jonka sisällä on koboltti-ioni, jonka avulla B12-vitamiini suorittaa tehtävänsä. Toisella tavalla sitä kutsutaan syanokobalamiiniksi (tämä on sen yleisin muoto). Sitä tuottavat archaea (yksinkertaisimmat mikro-organismit ilman ydintä) ja bakteerit. Kobalamiini liukenee nopeasti veteen, joten sitä käytetään laskimoon. Käsittelyn jälkeen korkeissa lämpötiloissa se ei tuhoutu.

Ihmiskehossa se kertyy maksaan. Kun alkuaineen saanti ruoan kanssa vähenee, se vapautuu siitä ja jaetaan elimiin. Suolen mikro-organismit syntetisoivat B12: n pieninä määrinä. Kun syanokobalamiinia on vähän elimistössä, sen aktiivinen toiminta alkaa.

Elementti tuhoutuu jyrkästi muuttamalla happo-emästasapainoa, nauttimalla suuri määrä alkoholia, naissukupuolihormoneja sisältäviä lääkkeitä.

Hivenaineen hyödyt ja haitat riippuvat sen pitoisuudesta elimistössä. B12: n on oltava ikäryhmässä, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus.

Hyödyllisiä ominaisuuksia ja sen vaikutuksia kehoon

Miksi B12 on hyödyllinen, mihin se vaikuttaa, mitkä ovat käyttöaiheet korkean vitamiinipitoisuuden omaavien lääkkeiden ottamiseksi:

  1. Lisätään solukoostumusta stimuloimalla DNA: n ja RNA: n muodostumista soluissa. Vaikutus tapahtuu yhdessä karoteenin kanssa, joka siirtyy aktiiviseen muotoon aineenvaihduntaprosesseihin.
  2. Punasolujen määrän kasvu, joka auttaa eliminoimaan anemiaa, hypoksiaa (hapen nälkää) kudoksissa.
  3. Parannettu limakalvojen, verisolujen, ihon uusiutuminen (uudistuminen).
  4. Hermokuitujen muodostuminen, hermoimpulssin johtaminen niiden läpi. Stimuloi hermosolujen toimintaa, parantaa muistia, huomiota, keskittymistä. Estää ennenaikaisen hermosolujen kuoleman vähentämällä seniilin dementian riskiä.
  5. Poistaa unettomuuden. Edistää kehon tottumista jyrkkään muutokseen vuorokaudessa. Vaikutus johtuu metioniinin tuotannosta.
  6. Rasvan, hiilihydraattien, proteiinien aineenvaihdunnan kiihtyminen. Lisää solujen energiatasoja.
  7. Lapsille B12-vitamiini edistää kehon normaalia kasvua. Kun aineenvaihdunta kiihtyy, ruokahalu paranee.
  8. Immuunivasteen vahvistaminen patogeenisen mikro-organismin (bakteerit, sienet, alkueläimet) käyttöönotolle.
  9. Edistää siittiöiden tuotantoa miehillä.
  10. Naisten raskauden aikana on kaksinkertaistettava B12-vitamiiniannos yhdessä foolihapon kanssa sikiön hermoston normaalin kehityksen kannalta.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät B12-vitamiinia

Syanokobalamiinia löytyy pääosin eläinperäisistä elintarvikkeista (naudanliha, sianliha, kana, kani). Rikkain B12-vitamiinin yhteinen ruoka on maksa. Simpukat, kala ja muut äyriäiset ovat myös tärkeimpiä B12-vitamiinin lähteitä, joiden pitoisuus täyttää päivittäisen tarpeen.

Kasviruoat sisältävät pienen määrän syanokobalamiinia. Näitä ovat vihreät, viljat, merilevä, hiiva. Jos henkilö on kasvissyöjä, kasvisruokien kautta maksettavaa päivärahaa ei täydennetä.

Huolimatta siitä, että ihmiskeho syntetisoi B12: n suolistossa, alkuaineen määrä erittyy pieninä määrinä, mutta ei imeydy vereen.

Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat korkeaa B12-vitamiinipitoisuutta elintarvikkeissa. Ruoan puutteen vuoksi vain lääkäri määrää multivitamiinit. Pisaroita, joissa on mikroelementtejä, hyödyllisiä aineita, käytetään usein, joten ne pääsevät nopeasti sisäelimiin, vähemmän erittyvät kehosta.

Syanokobalamiinin puutteesta kehossa on tarpeen ottaa vitamiinikomplekseja, muuttaa ruokavaliota.

B12-vitamiinin pitoisuustaulukko elintarvikkeissa.

Tuotteet 100 gr.Syanokobalamiinipitoisuus mikrogrammoina.
Sydän, munuaiset20-25
Maksa (sianliha, naudanliha)30-60
Maksa (kana)viisitoista
Aivot3.5
Kala7-17
Kanin liha4
Naudanliha3.5
Meijerituotteet (juusto, raejuusto, maito)0,5-1,5
Munat0.5
Vilja, vihreät0,01-0,05
Lueteltujen tuotteiden perusteella on olemassa terveellisiä reseptejä, joilla ravinteiden suhde kehossa säilytetään.

Syanokobalamiinin määrän tarkistamiseksi kehossa verta luovutetaan ennaltaehkäisevästi kerran vuodessa. Laboratorioavustaja määrittää sen määrän 1 ml: ssa biologista nestettä.

B12-valmisteet

Jos syanokobalamiinin puute on aiheuttanut ravinto- (ruoka-) tekijän, lääkärit neuvoo noudattamaan ruokavaliota, antamaan neuvoja ravitsemusjärjestelmästä, mukaan lukien liha, kala ja maitotuotteet. Jos syy on raskaus tai sairaus (anemia, maksan tai munuaisten tulehdus, neuralgia, imeytymishäiriö suolistossa), käytä lääkkeitä.

Lääkärit neuvovat käyttämään multivitamiinikomplekseja tablettimuodossa. Injektiot ovat keholle stressaavia, niiden avulla ruiskutetaan vain muutama B-vitamiini.

  1. Syanokobalamiini (B12). Tarkoitettu potilaille, joilla on anemia, tulehduksellinen maksasairaus, neuralgia. Se annetaan injektiona (subkutaanisesti, suonensisäisesti, lonkan sisäpuolella). Myydään 1 ml: n ampulleissa, joissa on liuos, jossa on alkuaine. Lisää punasolujen määrää, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aktivoi veren hyytymisjärjestelmän. Vähentää kolesterolia. Lisää kudosten regenerointikykyä.
  2. Kobamidi. Se on metabolinen aine, joka on johdettu syanokobalamiinista. Saatavana ampulleina. Se kertyy maksaan ja osallistuu entsymaattisiin reaktioihin. Se on välttämätön metioniinin, RNA: n, DNA: n synteesille. Käytetään hermostohäiriöihin, vähentää lihasten työtä. Stimuloi ruoan refleksejä. Normalisoi biologisten nesteiden (veri, virtsa) pH: n. Kobamamidia annetaan laskimoon ja lihakseen.
  3. Milgamma. Sisältää useita B-vitamiiniryhmiä. Solujen sisällä se muuttuu aktiiviseksi, jolloin se tuottaa terapeuttisen vaikutuksen. Sitä käytetään hermoston häiriöihin (lihaskipu, radikulopatia).
  4. Neuromultiviitti. Sitä käytetään erilaisten hermostosairauksien hoitoon. Lääke aiheuttaa harvoin sivuvaikutuksia: pahoinvointia, huimausta, ihottumaa. Neuromultiviittia ei ole määrätty raskaana oleville ja imettäville naisille, koska se on äskettäin ilmestynyt farmakologisilla markkinoilla. Otetaan tabletteina 2-3 kertaa päivässä.
  5. Useita välilehtiä. Sisältää kaikki B-vitamiinit, se imeytyy elimistöön helposti ja tyydyttää. Levitetään tablettina raskauden, imetyksen, yli 10-vuotiaiden ja aikuisten aikana.
Nämä lääkkeet otetaan tiukasti. Kun B12-pitoisuus ylitetään, veritulppien riski kasvaa. Se on täynnä aivohalvausta, sydänkohtausta, massiivista verisuonten tukkeutumista elinten sisällä..

Päivittäinen vaatimus

B12-vitamiinin päivittäinen saanti (esitetty taulukossa) riippuu potilaan iästä, ruumiinpainosta ja terveydestä.

IkäMäärä, mg / päivä
Syntymästä 6 kuukauteen0,3
7 kuukautta - 1 vuosi0.4
1-4-vuotiaat0.8
5-9-vuotiaat1.1
32
15-20-vuotiaat2.3
21 ja vanhemmat2.5
Raskaana olevat naiset kaiken ikäisiä2.7
Kehossa on seuraavat olosuhteet, joissa elementin tarve päivässä kasvaa:
  • ikään liittyvät muutokset suolistossa, mikä vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen vereen;
  • mahalaukun mehun happamuuden lasku, mikä aiheuttaa bakteerien lisääntymisen, minkä vuoksi syanokobalamiinin määrä vähenee;
  • mahalaukun osan resektio (poisto), jonka seurauksena suolahappoa erittävien rauhasten määrä vähenee;
  • mahalaukun tulehdussairaudet (gastriitti, haavaumat);
  • ruokavalio, jossa on vähän lihavalmisteita.
Korvaushoitoa annetaan, jos on tautia tai B12-arvoa alentava tekijä.

Vasta-aiheet ja varoitukset

Syanokobalamiini suurina pitoisuuksina aktivoi veren hyytymistekijöitä. Muodostuvat mikrotrombit, jotka jakautuvat verisuonikerrokseen. Jos ne pääsevät pieniin astioihin, ne aiheuttavat kudosnekroosin (kuoleman). Mikrotrombi voi päästä aivoihin aiheuttaen aivohalvauksen. Jos ne jakautuvat elimiin ja tukkivat monia verisuonia, tapahtuu useita elinten toimintahäiriöitä ja potilas kuolee. Suurten ryhmittymien muodostavien pienten veritulppien tarttumisen riski kasvaa. Se pystyy estämään suuret alukset aiheuttaen sydänkohtauksen.

Suurina annoksina B12 on vasta-aiheinen raskauden aikana, jolloin naisen keho ei ole vakaa. Elinten ja istukan tromboosin lisääntynyt riski.

Lääke on vasta-aiheinen pahanlaatuisissa ja hyvänlaatuisissa kasvaimissa, jotka aiheuttavat anemiaa. Jos henkilöllä on lisääntynyt punasolujen määrä (erytrosytoosi), B12: tä ei voida käyttää, se stimuloi lisäksi heidän tuotantoa.

Joillakin potilailla yliherkkyys syanokobalamiinille määritetään, mikä ilmenee pahoinvointina, huimauksena, ihoreaktioina (dermatiitti, ekseema).

Lääke on vasta-aiheinen muiden lääkkeiden läsnä ollessa, jotka vähentävät sen aktiivisuutta:

  • antibiootit (kloramfenikoli);
  • mahalaukun happamuutta vähentävät lääkkeet (häiritsevät B12: n imeytymistä);
  • metformiini, jota käytetään diabeteksen hoitoon.

B12-vitamiini on aine, jonka on oltava läsnä ihmisen ruokavaliossa. Tätä varten sinun täytyy syödä lihaa, kalaa, maitotuotteita, johtaa terveellistä elämäntapaa. Elementin määrä paljastetaan laboratoriotutkimuksella. Puutos on harvinaista ja johtuu systeemisistä sairauksista. Jos vasta-aiheita ei ole, terapeutti määrää B12-vitamiinivalmisteen tai monia elementtejä sisältäviä multivitamiineja. Ne otetaan tiukasti annoksina tromboosiin liittyvien komplikaatioiden välttämiseksi..

Kuinka täydentää B12-vitamiinin puutetta kehossa

B12-vitamiinin puutos diagnosoidaan useimmiten kaikkialla maailmassa (verrattuna muihin vitamiineihin). Viime vuosina kasvissyönnin leviämisen vuoksi tämän elementin puute havaitaan yhä useammin..

B12-vitamiinin puutos diagnosoidaan useimmiten kaikkialla maailmassa (verrattuna muihin vitamiineihin). Viime vuosina kasvissyöjän leviämisen vuoksi tämän elementin puute löytyy yhä useammin. Seuraava riskiryhmä ovat iäkkäät ja seniilit.

B12: n rooli

Tällä vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli. Komplikaatioiden luonne ja vakavuus riippuvat niiden puuttumisasteesta. Erityinen ihmisryhmä on ammattilaisurheilijoita, joissa jonkin elementin puute johtaa urheilutulosten heikkenemiseen sekä suorituskyvyn, fyysisen kestävyyden ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemiseen..

Muut riskiryhmät:

  • ihmiset, jotka kärsivät heikentyneestä vitamiinien imeytymisestä;
  • potilaat, joille on tehty vakava leikkaus;
  • raakaruoka- ja vegaaniruoat;
  • ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, kuten ruoansulatuskanavan häiriöitä ja närästystä (antasidit) ja tiettyjä diabetes mellituksen lääkkeitä (metformiini).

B12-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden luettelo sisältää puhtaasti eläintuotteita!

Johtopäätös: Tämän elementin puute voidaan korjata vain lisäämällä liha (kana ja naudanliha), munat, maito, maksa ja munuaiset (naudanliha), kala (taimen, lohi) päivittäiseen valikkoon. Mutta usein tämäkin ei riitä, koska on vaikeaa laskea tarkasti vitamiinimäärää kussakin elintarvikkeessa ja korreloida näitä tietoja päivittäiseen tarpeeseen lapsille, aikuisille ja erityisryhmille. Tässä tapauksessa optimaalinen ratkaisu on tämän elementin lisäsaanti vitamiinikompleksin tai ravintolisän muodossa (suun kautta annettavaksi) tai injektiona (lihaksensisäisesti). Tutkijoiden mukaan apteekki B12-vitamiini imeytyy hyvin. Kaikkien vaarassa olevien ihmisten tulisi ehdottomasti ottaa tämä vitamiini..

B12-vitamiinin edut ja puutteen oireet

B-vitamiini 12 (syanokobalamiini) on tärkeä rooli kehon normaalin toiminnan ylläpitämisessä, nuoruuden ja kauneuden ylläpitämisessä. Aineen puute ilmenee epämiellyttävinä oireina, erilaisina sairauksina ja peruuttamattomina muutoksina. Mille B-vitamiini on tarkoitettu? 12 ja mitkä ovat sen puutteen oireet?

Mille ruumis on tarkoitettu?

Syanokobalamiinilla on monisuuntainen vaikutus kehoon. B-vitamiini12 osallistuu aineenvaihduntaan, stimuloiden hiilihydraattien muuttumista glukoosiksi, joka toimii energialähteenä. Sillä on myönteinen vaikutus henkiseen toimintaan ja hermoston toimintaan. Vaikuttava aine parantaa muistia, kognitiivisia prosesseja ja lisää keskittymistä, mikä vaikuttaa myönteisesti oppimiseen.

B-vitamiini12 estää mielenterveyden häiriöiden ja masennuksen kehittymisen, lievittää ahdistusta, lisääntynyttä ärtyneisyyttä ja ärtyneisyyttä. Syanokobalamiinipohjaisia ​​lääkkeitä käytetään dementian ja Alzheimerin taudin hoitoon ja ehkäisyyn.

B-vitamiini12 säätelee sydämen työtä ja ylläpitää sen terveyttä. Se alentaa homokysteiini- ja kolesterolitasoja ja auttaa hallitsemaan verenpainetta.

Biologisesti aktiivinen aine tasapainottaa ruoansulatuskanavan työn, lisää entsyymien aktiivisuutta ja nopeuttaa ruoan hajoamista mahassa. Se normalisoi myös suoliston mikroflooran, tuhoaa haitalliset bakteerit, estää syömishäiriöt ja maha-suolikanavan tulehdussairaudet..

Aktiivinen tutkimus on käynnissä syanokobalamiinin vaikutuksesta syöpäsoluihin. Alustavien tietojen mukaan B-vitamiini12 yhdessä foolihapon kanssa vähentää tietyntyyppisten syöpien (eturauhasen, kohdunkaulan ja paksusuolen pahanlaatuiset vauriot) riskiä.

Naisille korvaamaton aine raskauden aikana. Se osallistuu DNA: n muodostumiseen, varmistaa sikiön kasvun ja asianmukaisen kehityksen. Vitamiini vähentää vauvan vikojen riskiä, ​​ylläpitää normaalia raskautta.

Syanokobalamiini on välttämätöntä terveelle iholle, hiuksille ja kynsille. Se nopeuttaa solujen uudistumista ja edistää uusien solujen luomista sekä tarjoaa niille ravinteita. Vitamiini vahvistaa hiuksia, tekee niistä sileät, silkkiset, kiiltävät, estää hiustenlähtöä ja stimuloi kasvua. Syanokobalamiini poistaa kuivan ihon, punoituksen, aknen ja tulehduksen merkit. Vaikuttaa suotuisasti kynsiin, mikä tekee niistä vahvempia ja terveempiä.

B-vitamiini12 vähentää anemian riskiä, ​​parantaa mielialaa, säätelee hormonitasoja ja tukee lisääntymistoimintaa.

Normit

Elimistön tarve syanokobalamiinille riippuu henkilön iästä
IkäPäivittäinen annos, mcg
0-6 kuukautta0,4
6-12 kuukautta0.5
1-3 vuotta0,9-1
4-6-vuotiaat1.5
7-10 vuotta vanha2.0
Yli 10-vuotiaat ja aikuiset3.0

Joskus annostus riippuu henkilön fyysisestä kunnosta. Siksi naisten veriarvo raskauden aikana on hieman korkeampi ja on 4-5 μg. Lääkäri määrää kuitenkin tarkan annoksen jokaiselle potilaalle..

Alijäämä

Syanokobalamiinin puute ilmenee akuutisti: heikkous, heikkouden tunne ja ruokahalun heikkeneminen. Henkilö valittaa hengenahdistuksesta ja muista hengitysvaikeuksista, lihaskivusta, huimauksesta, epäsäännöllisestä sykkeestä ja ruoansulatusongelmista (ummetus, ripuli tai lisääntynyt ilmavaivat). Raajoissa on polttava tunne ja puutuminen, kämmenet muuttuvat harmaiksi ja muut ruumiinosat muuttuvat keltaisiksi.

Negatiivisesti B-vitamiinin puute12 vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin ja keskushermoston toimintaan. Tämä ilmenee muistin heikkenemisenä, keskittymisongelmina ja usein mielialan vaihteluina. Ahdistusta, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä on lisääntynyt.

Aineen puute voidaan määrittää myös ulkoisilla muutoksilla: ikenet alkavat vuotaa verta, hampaat satuttavat, haavaumia muodostuu suuonteloon. Hiukset muuttuvat himmeiksi, heikoiksi, elottomiksi ja putoavat paljon. Kynnet kärsivät: murtuvat ja hiutuvat nopeammin.

Erityisen vaikeissa tapauksissa B-vitamiinin puute12 aiheuttaa haitallisen anemian kehittymisen. Tauti on vaarallinen ihmisten terveydelle ja elämälle, koska se aiheuttaa muistin menetystä, sekavuutta, dementiaa.

Vaikuttavan aineen puutetta havaitaan melko usein vanhuksilla, kasvissyöjillä ja tupakoitsijoilla. Ensimmäisessä tapauksessa ongelman aiheuttaa ikääntyvän kehon kyvyttömyys imeä ravintoaineita täysimääräisesti..

Kasvissyöjien patologian kehittyminen johtuu eläinperäisen ruoan hylkäämisestä, joka on syanokobalamiinin tärkein lähde. Tupakoitsijoissa nikotiini estää ravinteiden saannin ravinnosta.

Näiden ihmisryhmien tulisi kiinnittää erityistä huomiota terveyteensä ja ottaa B-vitamiiniin perustuvia lääkkeitä puutteen estämiseksi12.

Ylimääräinen

Syanokobalamiinin yliannostus on harvinaista. Tämä johtuu sen nopeasta imeytymisestä ja ylimääräisen erittymisestä kehosta. Ylimääräinen vitamiini voidaan havaita lääkkeiden tai vitamiinikompleksien annostelun vastaisesti.

Yliannostukselle on tunnusomaista seuraavat oireet: ihottuma, sydänkipu, epäsäännöllinen syke ja hengitys, keuhkopöhö, verisuonten tukkeutuminen. Ylimääräinen B-vitamiini12 ilmenee lisääntyneenä hermostuneena jännityksenä, heikentyneenä henkisenä aktiivisuutena.

Lähteet

Keho ei tarvitse suurta määrää syanokobalamiinia, mutta on tärkeää varmistaa sen päivittäinen saanti. B-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa tässä.12 ja lääkkeet tablettien tai ampullien muodossa.

Syanokobalamiinin tabletin muoto on kätevä käyttää, mutta se imeytyy vain 40%. Laskimonsisäiset injektiot ovat enemmän biologisesti saatavilla. Elimistö absorboi vaikuttavaa ainetta nestemäisessä muodossa 95–98%.

B-vitamiinin lähteet12 ovat alla kuvattuja tuotteita.

  • Liha: naudan- ja sianlihaa, sisäfileetä, kanaa, lammasta.
  • Kala: makrilli, silli, sardiini, lohi, taimen.
  • Sivutuotteet: naudanliha ja kananmaksa.
  • Kefiiri ja maito, jossa on riittävä määrä rasvaa.
  • Pinaatti, soija, merilevä, salaatti ja hiiva.

Kasvissyöjien ja ihmisten, joille voi kehittyä aineen puute, tulisi ehdottomasti ottaa vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät syanokobalamiinia.

Syanokobalamiini on hyödyllinen fyysiselle ja henkiselle terveydelle, parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa. Sen puute tai ylimäärä ilmenee epäsuotuisina oireina ja on vaarallista. Siksi pidä B-vitamiinitasosi12 optimaalisella tasolla.

Kuinka B12-vitamiinin puutos tekee sinusta heikon ja väsyneen. 4 ruokaa B12-vitamiinitason nostamiseksi!

On tärkeää tietää, jotta estetään sen puute kehossa!

Yksi monimutkaisimmista vitamiineista, joilla on tärkeä rooli suurimmassa osassa kehon prosesseja, on B12-vitamiini, ja tämän vitamiinin puuttuminen voi aiheuttaa useita komplikaatioita ja terveydentiloja. Siksi on tärkeää tunnistaa B12-vitamiinin puutoksen oireet ennen kuin ne aiheuttavat vakavan terveysuhan..

Jotkut B12-vitamiinin tarjoamista terveysvaikutuksista ovat:

Suojaa sydäntäsi.

Sydänsairaus on yksi johtavista kuolinsyistä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiini on hyödyllinen sydämellesi, koska se alentaa veren homokysteiinipitoisuutta ja estää siten sydänsairauksia..

Estää hermovaurioita.

Vitamiini pystyy täydentämään hermojen myeliinivaippaa, mikä suojaa niitä kaikenlaisilta vaurioilta.

Tärkeää luillesi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että osteoporoosia sairastavilla ihmisillä on alhainen B12-vitamiinipitoisuus, mutta veressä korkea homokysteiinipitoisuus.

Lisää energian tasoa.

B12-vitamiini auttaa nostamaan energiatasojasi ja on tärkeä aineenvaihdunnallesi, koska se muuntaa hiilihydraatit käyttökelpoiseksi energiaksi, minkä vuoksi ihmiset, joilla on puutetta tästä vitamiinista, kokevat kroonisen väsymyksen..

Seuraavat ovat B12-vitamiinin puutoksen tärkeimmät oireet:

Veri.

B12-vitamiini auttaa muodostamaan punasoluja, jotka ovat happea kuljettavia soluja. Vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, jota lihakset ja sydän eivät saa tarpeeksi happea toimiakseen kunnolla.

Pään ja jalkojen tunnottomuus.

B12-vitamiinin puutteen aiheuttama alhainen happipitoisuus kehossa voi johtaa tunnottomuuteen jaloissa ja pään.

Väsymys.

Yksi tärkeimmistä oireista useimmissa vitamiinipuutoksissa, erityisesti B12-vitamiinissa, on väsymys, ja tämä johtuu solujen matalasta happipitoisuudesta, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uniseksi..

Turvonnut ja kipeä kieli.

Toinen yleinen oire B12-vitamiinin puutoksesta on kielen pienten kuoppien menetys, joka tunnetaan nimellä papilla, joiden todetaan olevan vastuussa makuhermoistamme. Näiden pienten makuhermojen menettäminen tarkoittaa, että menetät makuaistisi..

Tässä on joitain parhaista luonnollisista B12-vitamiinin lähteistä:

  • munat
  • m ollusks
  • Turkki
  • naudanliha

B12-vitamiinin puutos

B12-vitamiinin puutosta kokee 40% ihmisistä, ja monet eivät tiedä siitä. Tässä artikkelissa opit tämän vitamiinin puutteen yleisimmistä syistä sekä siitä, miten sen puutetta hoidetaan ruoilla ja lisäravinteilla..

Mitä B12-vitamiini tekee

1. Asiantuntijat uskovat, että B12-vitamiinilla on monimutkaisin kemiallinen rakenne kaikista vitamiineista.

Se sisältää kobolttimetallia.

2. Sitä pidetään "energiavitamiinina".

Koska se parantaa ihmisen energiaa, auttaa voittamaan väsymyksen ja uupumuksen.

3. Tämä vitamiini tukee kilpirauhasen toimintaa.

4. Se on välttämätöntä ihmisen elämälle.

Sen puute on vastuussa monista vakavista ihmisten terveysongelmista..

5. B12-vitamiinia tarvitaan seuraaviin toimintoihin.

1) Punasolujen muodostuminen.
2) Muisti
3) soluenergia
4) ravinteiden omaksuminen
5) Tukee lisämunuaisia
6) hermojen ja aivosolujen regenerointi
7) DNA-synteesi
"8)" Miesten ja naisten lisääntymisterveyden hyväksi.

B12-vitamiinin puutos

On selvää, että on ihmisiä, joilla saattaa olla puutetta tästä vitamiinista. Mutta kuinka usein tätä havaitaan?

Tiedot ovat erilaisia.

1. Vuonna 2009 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistiin tutkimus, joka osoitti, että 6 prosentilla yli 60-vuotiaista Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa puuttuu B12-vitamiinia..

Ja yli 20 prosentilla asukkaista on "marginaalitila", toisin sanoen rajalla oleminen, melkein riittämätön.

2. Monissa muissa tutkimuksissa väitetään, että yli 30-50% amerikkalaisista on alle optimaalisen B12-vitamiinitason..

3. Tämän vitamiinin puuttuessa seuraavien sairauksien riski on lisääntynyt:

  • Anemia,
  • Astma,
  • Masennus,
  • Väsymys (lisämunuaiset ja krooninen väsymysoireyhtymä),
  • Munuaissairaus,
  • Verkkokalvon dystrofia,
  • Muistin menetys,
  • Päänsärky, migreeni,
  • Multippeliskleroosi,
  • Neuropatia,
  • Pernicious anemia,
  • Vyöruusu,
  • Tinnitus.

Mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta?

1. B12-vitamiinin puutetta voi esiintyä kahdesta syystä:

1) Koska ruokavaliosta puuttuu tätä vitamiinia.

2) Jos syntyy olosuhteita, jotka estävät sen imeytymistä, imeytymistä ruoasta.

B12-vitamiinin imeytyminen ruoasta vaatii suolahappoa vatsaasi.

Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähemmän suolahappoa tuotetaan mahassa. He sanovat tällaisista ihmisistä, että heillä on vähentynyt mahahapon happamuus..

Tietyt lääkkeet alentavat mahahapon happamuutta ja vähentävät B12-vitamiinin imeytymistä ruoasta ja pillerimuodoista.

2. B12-vitamiinin puutteen riski kasvaa tietyissä ihmisryhmissä.

1) Ihmisillä, joilla on mahahaava tai jotka ovat saaneet Helicobacter pylori -infektion.
2) Yli 50-vuotiaat.
3) Niille, joista tulee kasvissyöjiä.

Kuten näette myöhemmin tässä artikkelissa, eläintuotteet ovat tärkeimmät B12-vitamiinin toimittajat ihmiskehoon..

Suolistossa elävät bakteerit voivat myös tuottaa B12-vitamiinia. Kasvissyöjien joukossa on kuitenkin tämän vitamiinin matala tai "marginaalinen" tila veressä..

4) Niille, joille on tehty painonlasku.

5) Lisääntynyt suoliston läpäisevyys tai ruoansulatuskanavan sairaudet.

Tällaisissa olosuhteissa B12-vitamiinin imeytyminen ja bakteerien tuotanto vähenevät tai pysähtyvät..

6) Jos mahahapon happamuus vähenee.

Mahalaukun mehun happamuus vähenee iän myötä. Tämä johtaa "vuotavan suolen", tulehduksen jne. Esiintymiseen. Monet autoimmuuni- ja krooniset sairaudet esiintyvät samassa iässä..

7) Kun käytät yhtä seuraavista lääkkeistä:

  • antibiootit,
  • lääkkeet kihdin hoitoon,
  • verenpaineen hoitoon,
  • ehkäisypillerit,
  • lääkkeet kolesterolin alentamiseksi,
  • diabeteslääkkeet,
  • psykoosilääkkeet,
  • huumeita.

Nyt ymmärrät, että monilla ihmisillä voi olla puutetta B12-vitamiinista, koska he käyttävät ainakin yhtä yllä luetelluista lääkkeistä..
Loppujen lopuksi kaikki nämä lääkkeet vaikuttavat suoliston mikroflooraan.

Ja nykyään tiedemiehet kutsuvat B12-vitamiinin puutteen tärkeintä syytä sen imeytymisen rikkomiseen..

Tiedät jo, että suurin osa ihmisen sairauksista alkaa suolistossa. Ja vitamiinien imeytyminen ruoasta on myös tärkein syy B12-vitamiinin puutteeseen..

Tämä imeytymishäiriö johtuu todennäköisesti vuotavasta suolesta..

B12-vitamiinin puute aiheuttaa anemian, jota kutsutaan "B12-vitamiinin anemiaksi", jossa on imeytymishäiriö ja autoimmuunisairaus, joka vahingoittaa mahalaukun ja suoliston vuorausta.

"Vuotavan suolen" läsnä ollessa ihmiskeho vaatii suurempia annoksia B12-vitamiinia, eivätkä kaikki lisäravinteet ole tehokkaita.

Seniorien tulisi ottaa B12-vitamiinilisäaineita tai lisätä merkittävästi tätä vitamiinia sisältäviä ruokia.

Kuinka paljon B12-vitamiinia tulisi ottaa?

1. B12-vitamiinin puutteen diagnosoimiseksi on tehtävä verikoe.

Alhaisemmat tasot kuin
Tasoja välillä 148 - 221 pmol / l kutsutaan "marginaaliksi".

2. B12-vitamiinin määrä, jonka ihmisten tulisi kuluttaa, riippuu iästä.

Kuinka lisätä B12-vitamiinin saantiasi

1. Paras tapa on alkaa syödä runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

2. Kiinnostaisi tietää, että kasvit ja eläimet eivät tuota B12-vitamiinia, mutta bakteerit tuottavat sitä..

Siksi tämän vitamiinin toinen hyvä lähde on probioottien käyttö..

On tärkeää syödä luomu- tai maatilatuotteita, ne sisältävät enemmän B12-vitamiinia.

3. 12 parasta B12-vitamiinia sisältävää ruokaa

1) Naudan- ja kananmaksa (550% RDA: sta / 100 g.)
2) Sardiinit (337,9%)
3) Lohi (236,2%)
4) tonnikala (110,8%)
5) Kampasimpukat (101,6%)
6) Naudanliha (ruoholla syötetty) (60%)
7) Jogurtti (37,9%)
"8)" Olenin (36%)
9) Raakamaito (22,9%)
10) Turkki (10%)

Mikä B12-vitamiinilisä valita?

1. Koska suolistossa elävät bakteerit voivat tuottaa B12-vitamiinia, voidaan käyttää hyödyllisiä bakteereja sisältäviä ravintolisiä.

2. Kun ostat B12-vitamiinia, sinun on valittava se metyylikobalamiinin tai hydroksikobalamiinin muodossa eikä syanokobalamiinina.

Kaksi ensimmäistä muotoa imeytyy kehoon paremmin..

3. B12-vitamiinin saannin lisäämiseksi on suositeltavaa ottaa:

  • luonnollinen B12-vitamiini 200 mcg 2 kertaa päivässä kielen alle (kielen alla) tai suihke.
  • Probioottiset lisäravinteet.

Älä huoli sivuvaikutuksista ja B12-vitamiinin yliannostuksesta.

Toisin kuin muut vitamiinit, ei ole raportoitu B12-vitamiiniin liittyvistä toksisista vaikutuksista. Jopa massiiviset annokset (500 kertaa päivittäinen annos) eivät aiheuttaneet sivuvaikutuksia.

4. B12: n antaminen injektiona on nyt yleinen muoto tämän vitamiinipuutoksen hoitamiseksi.

Tämä antotapa on edullinen, kun tämän vitamiinin puutos on tulehduksellisen suolistosairauden takia..

B12-vitamiinin rooli tiettyjen sairauksien hoidossa

On julkaistu yli 27 000 tieteellistä tutkimusta, jotka osoittavat tarpeen käyttää B 12 -vitamiinia useissa sairauksissa.

1. Aivovaurio tai sairaus.

B12-vitamiini on välttämätön neurologiselle toiminnalle.

Tämä vitamiini on metioniini - syntetaasientsyymin kofaktori (eli se ei toimi ilman sitä), joka on mukana erilaisissa aivojen säätely- ja kehitysmekanismeissa.

Tutkijat ovat osoittaneet, että B12-vitamiinin puute myöhemmässä elämässä johtaa aivojen atrofiaan (kutistumiseen), dementiaan ja Alzheimerin tautiin riippumatta siitä, voivatko ihmiset tuntea olonsa "terveiksi".

2. Sydän- ja verisuonitaudit.

Alhainen B12-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa homokysteiinitasojen nousua, joka liittyy sydänsairauksiin. Voit lukea tästä artikkelista "Homokysteiini - sydän- ja verisuonitautien riskitekijä"

Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen homokysteiini vaikuttaa heikentyneeseen vasomotoriseen toimintaan, veren hyytymiseen, lipidiperoksidaatioon ja verisuonten sileiden lihasten hyperaktiivisuuteen. Ja kaikki tämä johtaa sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen..

Norjalaiset tutkijat ovat havainneet, että lisääntynyt veren homokysteiini ei liity vain B12-vitamiinin puutokseen, vaan siihen liittyy kliinisiä muutoksia, kuten:

  • Erilaiset kognitiiviset häiriöt,
  • Masentunut,
  • Vähentynyt luun tiheys
  • Raskauden komplikaatiot

3. Masennus.

Yli 430 tähän mennessä julkaistua tutkimusta, joissa tutkitaan B12-vitamiinin puutoksen vaikutusta kognitiivisiin häiriöihin.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin kahta masennuksen hoitoa:

1) Yksi potilasryhmä sai masennuslääkkeitä (kontrolliryhmä),

2) Toinen ryhmä sai masennuslääkkeitä ja B12-vitamiini-injektioita.

Kolmen kuukauden hoidon seurauksena masennusindeksi (HAD-D) laski vähintään 20% kontrolliryhmässä 69%, 100% B12-vitamiinia saaneessa ryhmässä.
Tutkijat ehdottavat, että B12-vitamiini voi olla tehokas itsehoitona.

4. Syöpä.

Ruotsissa tehtiin mielenkiintoinen 11 vuoden tutkimus 1000 potilaalla.
Tämän tutkimuksen päätelmät:
"B12-vitamiinin pitoisuudet liittyivät käänteisesti syöpäriskiin.".

He havaitsivat, että mitä aggressiivisempi kasvain on, sitä alhaisempi folaattitaso (B9-vitamiini)

He raportoivat myös, että suora yhteys kasvaimen aggressiivisuuden ja B9-vitamiinitasojen välillä havaitaan vaiheissa III-IV, mutta ei vaiheissa I-II..
Siksi keskitytään tarpeeseen ylläpitää normaalia vitamiinipitoisuutta (B6, B9, B12) syövän ehkäisemiseksi sekä potilaiden hoidossa vaiheissa I-II.

Harvardin kansanterveyskoulun mukaan

Foolihapolla (B9), B6-vitamiinilla ja B12-vitamiinilla on keskeinen rooli homokysteiinin muuttamisessa metioniiniksi, joka on yksi niistä 20 rakennuspalikasta, josta keho rakentaa uusia proteiineja..

Ilman tarpeeksi folaattia, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia tämä muutosprosessi muuttuu tehottomaksi ja homokysteiinipitoisuudet nousevat..

Folaatin, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin saanti puolestaan ​​alentaa homokysteiinitasoja. "

Vältä vitamiinipuutoksia kehossa ja pysy terveenä!

Jos haluat saada uusia ainutlaatuisia artikkeleita terveellisestä ruokavaliosta oikeaan aikaan, tilaa sitten blogiuutiset..

Voit arvioida tämän artikkelin viiden pisteen järjestelmässä. Voit tehdä tämän napsauttamalla oikealla olevia tähtiä, tähden järjestysnumero vastaa luokitusta 1,2,3,4,5

B12-vitamiini - missä sitä on, miten se otetaan. B12-puutos vegaaneissa

Yksi tärkeimmistä kysymyksistä vegaaniin menossa on, mistä saa B12-vitamiinia? Ravintolisiä on kiihkeitä vastustajia, jotka väittävät kehon itsenäisen B12-vitamiinipuutoksen täydentämisen. Mutta toimiiko tämä prosessi? Ja miten tarkistaa vitamiinin puute kehossa?

Mikä on B12?

Itse asiassa B12 ei ole vitamiini, vaan bakteeri. Tällaiset bakteerit elävät maaperässä ja joutuvat kasvien ruohoon ja lehtiin juurien kautta. Nurmikasvien syövät ruohoa saavat keholle tarvittavat B12-bakteerit ruokatorven kautta eläinten suolistoon ja asettuvat sinne, mikä täydentää B12: n puutetta..

Mitä tulee saalistajiin, jotka eivät kuluta kasveja ravinnoksi (kuten aiemmin ajattelimme), he saavat B12: n pääasiassa syömällä kasvissyöjäsaaliin. Vaikka useimmat lihansyöjät syövätkin mieluummin ruohoa ja kasviruokaa ainakin ajoittain, tämä antaa heille ylimääräisen vitamiinilähteen.

Mistä löytyy B12?

Yleisesti hyväksyttyjen normien mukaan uskotaan, että lihansyöjät saavat B12-vitamiinia riittävinä määrinä, eikä täydellisempiä lähteitä tämän vitamiinin saamiseksi ole. Mutta käytännössä en ole tavannut yhtään ei-vegaania tai muuta kuin vegaania, joka olisi vaivautunut tekemään testejä tarkistaakseen bakteerien määrän kehossa, joten en puhu lähteiden hyödyllisyydestä. Minä vain kerron sinulle kuinka saada B12.

  • Maitotuotteet ja munat
    Kasvissyöjät, jotka syövät maitoa ja munia, uskovat saavansa tarpeeksi B12: tä. Mutta nämä elintarvikkeet sisältävät hyvin vähän vitamiinia, sen täydentämiseksi sinun on syötävä suuri määrä munia, jotka ovat allergeenisia ja sisältävät paljon kolesterolia. Ja maito suurina määrinä aiheuttaa luiden haurautta. Lisää maidon vaaroista.
  • Sienet
    Shiitake ja vähemmässä määrin ruskeat sienet sisältävät paljon tarvittavaa vitamiinia. Lisää ne kuumiin ruokiin tai salaatteihin.
  • B12-väkevöityjä ruokia
    Vitamiinit lisätään usein soijamaitoon ja jogurttiin sekä muihin kasvipohjaisiin maitotuotteisiin. Tarkista pakkauksen tiedot varmistaaksesi..
  • Spirulina- ja nori-levät
    Joidenkin raporttien mukaan levät sisältävät suuren määrän B12-vitamiinia. Mutta kuusikymmentä vuotta kestäneen tutkimuksen tuloksena todettiin, että ne sisältävät ei-aktiivisen vitamiinin analogin, jota keho ei imeydy kunnolla. Tämän tyyppistä B12: tä käytettäessä analyysit osoittavat vitamiinivarannot riittävinä määrinä, vaikka itse asiassa keho kokee sen puutteen.
  • Liha ja kalatuotteet
    Nykyaikaisissa olosuhteissa on yleisesti hyväksyttyä, että ihmiset saavat tarvittavan määrän vitamiinia lihasta ja maitotuotteista sekä munista, eräistä kaloista ja äyriäisistä. Mutta itse asiassa kaikki ne, jotka syövät edellä mainittuja ruokia, eivät täydennä täysin B12-määrää..

Myyttejä B12: stä

Hyvin usein keho ei saa tarvittavaa määrää B12: tä, vaikka sen omistaja on varma päinvastaisesta. Uskoen vakiintuneisiin myytteihin monet eivät ole tietoisia tämän vitamiinin puutteesta..

  • MYYTI 1. Syön lihaa, joten saan B12: tä
    Kuten olemme jo tajunnut, saalistajat täydentävät B12: tä, kun he syövät kasvinsyöjiä, jotka saavat vitamiinia kasveista. Liha- ja maitoteollisuudessa eläimiä ruokitaan ravitsevilla seoksilla lihan ja maidon saamiseksi mahdollisimman nopeasti. Monilla heistä ei ole edes mahdollisuutta kävellä nurmikolla ja katsella niittyjä; emme puhu tuoreen kasvillisuuden ruokinnasta. Tällaiset eläimet kärsivät itse B12: n puutteesta eivätkä heidän lihansa pysty korvaamaan vitamiinipuutettasi.
  • MYYTI 2. B12 syntetisoidaan ihmiskehossa
    Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että ihmiskeho pystyi todellakin kerran ylläpitämään elämää ja edistämään B12-bakteerien lisääntymistä. Mutta nykyaikaisissa olosuhteissa megakaupungeissa kehomme on menettänyt kykynsä tuottaa itsenäisesti bakteereja ilman niiden panosta ulkopuolelta. Etkö usko minua? Voit tarkistaa! Älä unohda testata säännöllisesti kokeen aikana, B12-puutos on erittäin vaarallinen!
  • 3. MYYTI: Voin saada B12: n vihreiltä, ​​kuten lehmiltä
    Jos aiot syödä salaattia ja latvoja suoraan puutarhasta, saatat pystyä tekemään jotain. Useimmissa tapauksissa vihreät pestään edelleen ennen syömistä, jotta emme syö huonompia bakteereja kuin B12. Veden peseminen, kemikaalit ja muut istutusten käsittelyt kasvin aikana tappavat monia haitallisia ja hyödyllisiä bakteereja. Itse kemikaalit ovat erittäin vaarallisia, mutta on parasta pestä elintarvikkeet ennen niiden käyttöä, jolloin B12 saadaan muista lähteistä..
  • MYYTTI 4: Kasvi / keinotekoinen B12 ei imeydy
    B12 on sulava ravintolisänä, mutta monien tutkimusten mukaan se on huonompi kuin "luonnollinen" vastine. Nykyaikaiset valmistajat ottavat tämän tekijän huomioon lisäämällä vitamiiniannosta useita kertoja. B12-vitamiinia pidetään vaarattomana, sen ylimäärä erittyy kehosta virtsaan, joten päivittäistä enimmäisannosta ei ole. Noudata pakkauksen ohjeita, pidä taukoja annostelukertojen välillä ja valitse vitamiinilähteeksi metyylikobalamiini syanokobalamiinin sijaan, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehoon munuaisongelmien yhteydessä. Suosittelen tätä B12-kompleksia. Määritä vitamiinin määrä kehossa ottamalla testejä säännöllisesti.

B12-puutos vegaaneissa

Useimmiten vegaanit haluavat tarkistaa, tuleeko kehoon riittävästi B12: tä. Mutta Framinghamin jälkeläistutkimus vahvisti, että yli 40 prosentilla väestöstä on alhainen B12-vitamiinin määrä kehossa. Samaan aikaan ihmiset, jotka käyttävät B12: tä lisäravinteena tai kuluttavat sen kanssa rikastettuja elintarvikkeita, voivat ylpeillä korkeimmalla vitamiinitasolla. Muuten liha- ja maitotuotteita syöneiden ja kasviruokaa valitsevien välillä ei ollut eroa..

B12-puutosoireet

  • Säännölliset päänsäryt, korvien soiminen, aistiharhat
  • Vaalea iho, anemia, väsymys, tinnitus, hengenahdistus
  • Lisääntynyt ärtyneisyys ja hermostuneisuus, masennus
  • Heikentynyt koordinaatio, raajojen tunnottomuus, kipu lannerangan alueella
  • Ruokahalun puute, maha-suolikanavan sairaudet (ripuli, ummetus)
  • Näön heikkeneminen, valoherkkyys, kutina, polttaminen ja silmien punoitus
  • Kielen tulehdus ja arkuus, haavaumat suun kulmissa
  • Muistin menetys, aivojen ja hermoston vaurioituminen

Kuinka ottaa B12?

Nykyään B12 on injektiopulloissa, suihkeissa ja tableteissa / kapseleissa. Injektioita määrää yleensä lääkäri, kun vitamiinipitoisuus on kriittisen alhainen. Älä odota tätä ja tilaa B12 hyväksyttävässä muodossa iHerbiin.

Metyylikobalamiinia, B12-vitamiinin metyloitua muotoa, pidetään parhaana muodona vitamiinin imeytymiseen ihmiskehossa. Yhdistä se B5- ja B9-vitamiinien sekä kalsiumin kanssa, mikä parantaa vitamiinin imeytymistä elimistössä.

Vegaanien lisäksi B12-vitamiinia tulisi ottaa autismin lapsilla, korkealla verenpaineella, ruoansulatuskanavan tai muistin ongelmilla, diabeetikoilla tai yli 50-vuotiailla..

B12 ei imeydy?

B12-vitamiinia sisältävät erikoislisäaineet on muotoiltu keinotekoisesti luodun variantin imeytymisen vähentyessä. Mutta tämän lisäksi on olemassa tekijöitä, jotka pahentavat kehon alttiutta tuleville bakteereille..

  • Tupakointi ja alkoholi
    Ruuansulatuskanavaan tuhoisasti vaikuttavat huonot tavat luovat epäedullisen ympäristön mahassa ja suolistossa, mikä vaikuttaa haitallisesti B12-bakteereihin. Alkoholi huuhdo kaikki B-vitamiinit kehosta.
  • Antibiootit (myös luonnolliset - valkosipuli, sipuli)
    Antibiootit tuhoavat B-vitamiineja, ja negatiiviset vaikutukset ruoansulatuskanavaan antibioottien käytön yhteydessä vaikuttavat myös B12: n imeytymiseen. Odota antibioottijaksosi loppuun tai ota suuri annos vitamiinia.
  • Loiset, käymismuotit ja hiivat
    Itsenäisiksi bakteereiksi ruoansulatuskanavan mikroflooran "asukkaat" aiheuttavat hivenaineiden ja vitamiinien puutteen aiheuttaen epämukavuutta, tuskallisia tunteita ja vähentäen B12-bakteerien elinkelpoisuutta.
  • C-vitamiini ja korkea askorbiinihapon määrä elimistössä
    Liiallinen määrä C-vitamiinia ihmiskehossa häiritsee B12-bakteerien täydellistä assimilaatiota. Ota vitamiineja eri aikoina ja tarkista askorbiinihappopitoisuutesi ennen B12-hoidon aloittamista.
  • Liha
    Suosituin B12-lähde on itse asiassa yksi tekijöistä, jotka häiritsevät sen imeytymistä! Lihavalmisteiden pilkkomisen aikana vatsa erittää suuren määrän suolahappoa, joka tuhoaa B12: n. Tämä selittää, miksi testilihasyöjillä oli alhaisempi B12-taso kuin kasvisruokaa syövillä..
  • Stressi
    Stressin aikana tuotettu adrenaliini ei tuhoutu fyysisen toiminnan tavoin, kuten fyysinen aktiivisuus, vaan se menee suolistoon tuhoamalla B12-bakteerit.
  • Kalium
    Suuret määrät kaliumia ruoan kanssa tai lisäravinteina häiritsevät B12-vitamiinin imeytymistä.

On tärkeää muistaa, että terve ja kunnolla toimiva vatsa ja suolisto ovat välttämättömiä B12-bakteerien täydellisen imeytymisen kannalta. Ruoansulatuskanavan ongelmat voivat aiheuttaa B12-puutoksen riippumatta siitä, mitä syöt.

B12-vitamiinin puutetta voi esiintyä minkä tahansa tyyppisen ruokavalion yhteydessä. On välttämätöntä antaa säännöllisesti verta veren B12-tason tarkistamiseksi kehossa ja, jos sitä ei ole, ota asianmukaiset lisäravinteet.

Löydät keholle parhaan vitamiinin muodon lukemalla B12-vitamiini: neste, tabletit, suihke tai tipat.?