Image

Mitä ruokia voit syödä raskauden aikana?

Artikkelin sisältö:

  1. Mitä elintarvikkeita voidaan käyttää raskauden aikana
  2. Elintarvikkeet eri aikoina
    • Aikaisin
    • Myöhemmin

  3. Ruokavalio
  4. Hyödyllisimmät tuotteet

Terveellinen ravitsemus raskauden aikana on yksi tärkeimmistä edellytyksistä sikiön terveelle kehitykselle ja kasvulle. Lisäksi oikeilla tuotteilla voi olla positiivinen vaikutus odottavan äidin immuniteettiin, mikä estää tiettyjen sairauksien kehittymisen. Jälkimmäinen on erityisen tärkeä yksityiskohtaisesti, koska valikoima lääkkeitä, joita raskaana olevalle naiselle voidaan hoitaa vauvaa vaarantamatta, ei ole niin suuri. Katsotaanpa, mitkä elintarvikkeet on parasta sisällyttää odottavan äidin ruokavalioon?

Mitä ruokia voit syödä raskauden aikana?

Naisen, jonka raskaus etenee sujuvasti, ruokavalio ei itse asiassa vaadi erityisehtoja. Sen on oltava ensinnäkin tasapainoinen, toisin sanoen lihan, maitotuotteiden, kasvisruokien jne., Oltava läsnä vaaditussa määrässä, ja toiseksi ilman suoraa haittaa, kuten sirut, huonolaatuiset makkarat hiilihapotetut juomat jne..

Selvitetään, mitkä raskauden aikana olevat elintarvikkeet muodostavat tasapainoisen ruokavalion perustan:

    Liha. Se on ensisijaisesti korvaamaton proteiinin lähde, joka on välttämätöntä sikiön kasvulle ja kehitykselle joka päivä. Lihaa valittaessa odottavan äidin tulisi kuitenkin ottaa huomioon, että ruoanlaitossa on parempi käyttää liian rasvaisia ​​lajikkeita. On myös tärkeää huomata, että se on parasta keittää uunissa, höyrytetty tai grillattu. Ihannetapauksessa vältä myös mausteiden käyttöä..

Munat. Erikseen on sanottava heidän läsnäolonsa tarpeesta odottavan äidin ruokavaliossa. Ensinnäkin ne sisältävät samaa proteiinia, mikä on tärkeää sikiön kasvulle, ja toiseksi yli 10 hyödyllistä vitamiinia ja mineraalia, muun muassa koliinia, mikä on erittäin tärkeää lapsen aivojen kehitykselle. Joten jos et syö lihaa eettisistä syistä, sisälly vähintään ruokavalioon munat..

Maitotuotteet. Heidän on tietysti otettava tärkein paikka ruokavaliossa, koska niissä on runsaasti kalsiumia ja rautaa, joita tarvitaan lapsen luuston sekä terveiden ihon, hiusten ja kynsien kehittymiseen. Lisäksi se on jälleen proteiini, B-vitamiinit, jotka ovat tärkeitä äidin kestävyydelle ja suorituskyvylle. Erityisen huomionarvoinen on B9 - foolihappo, joka on yleensä vastuussa sikiön oikeasta kehityksestä ilman patologioita ja hermoston muodostumisesta. Maitotuotteita valittaessa sinun on kuitenkin oltava hyvin varovainen. On parasta ostaa tuoretta maitoa kylästä ja tehdä siitä jogurttia, raejuustoa, juustoa itse.

Kala ja äyriäiset. Niissä on runsaasti fosforia ja D-vitamiinia, mikä on ensinnäkin tärkeätä äidille itselleen, se normalisoi hermoston toiminnan ja estää luiden haurauden, joka voi kehittyä hedelmien taustalla "imemällä" pois hyödyllisiä aineita äidin kehosta..

Vilja. Vilja sisältää runsaasti mineraaleja ja monia vitamiineja. Niitä voidaan ja pitäisi syödä mielenkiintoisessa asemassa. Vilja sisältää myös kuitua, joka parantaa ruoansulatusta. Tämä on erittäin tärkeää, koska raskauden aikana ruoansulatuskanava on jo alttiina lisääntyneelle stressille, ja ruoan sulamisen helpottaminen on erittäin välttämätön ja tärkeä askel..

Palkokasvit. Monille ne aiheuttavat kaasuntuotantoa ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia, koska koostumuksessa on entsyymi-inhibiittoreita, mutta yleensä ne ovat erittäin hyödyllisiä, sisältävät paljon rautaa, kalsiumia ja sinkkiä sekä B6- ja B9-vitamiineja. Jos olet yksi niistä, joille palkokasvit aiheuttavat epämukavuutta, voit syödä ne itävässä muodossa, koska itämisen aikana entsyymi-inhibiittorit tuhoutuvat ja hyödylliset aineet säilyvät.

Vihannekset ja yrtit. Tietenkin vihanneksilla ja yrtteillä on valtava rooli raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Voit syödä niitä sekä tuoreita että lämpökäsiteltyjä, vaikka tietysti ensimmäisessä tapauksessa niistä on enemmän hyötyä. On huomattava, että kasvissalaatit säilyttävät hyödyllisyytensä vain, jos ne on maustettu hyvällä öljyllä tai smetanalla, majoneesista ei voi olla puhetta.

Hedelmät ja marjat. Tämä on loistava vaihtoehto epäterveellisille makeisille raskauden aikana. Ne, kuten vihannekset, voidaan syödä raakana (mutta tässä tapauksessa muista pestä hedelmät huolellisesti) ja valmistaa niistä erilaisia ​​smoothieita, tai voit esimerkiksi leipoa uunissa, erittäin maukas ruokalaji - päärynä hunajalla.

Pähkinät. Mikä tahansa pähkinä on todellinen varasto biologisesti aktiivisille aineille, joita tarvitaan äidille ja sikiölle, joten he löytävät paikan raskaana olevan naisen ruokavaliossa, mutta älä unohda, että kaikki pähkinät ovat erittäin kaloreita, joten älä nojaa niihin liikaa.

  • Öljyt. Sama voidaan sanoa öljyistä - ne sisältävät paljon kaloreita, mutta ennen kaikkea raskaana olevan naisen kauneuden ylläpitämiseksi ne sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka ravitsevat ihoa ja saavat hiukset loistamaan.

  • Hemoglobiinituotteet raskauden aikana ansaitsevat erityiskeskustelua. Tosiasia on, että raskaana olevat naiset kärsivät melko usein anemiasta, mikä on erittäin vaarallista, koska se johtaa paitsi odottavan äidin pysyvästi heikkoon terveyteen myös sellaisen vaarallisen ilmiön kuin gestoosi. Sille on ominaista patologinen raskauden kulku, ennenaikainen synnytys ja kaikenlaiset komplikaatiot synnytyksen yhteydessä.

    Lisäksi, jos äidissä ei ole hemoglobiinia, todennäköisesti se on alhainen vauvassa, mikä tarkoittaa alhaista immuniteettia, taipumusta allergioihin ja kehityksen viivästymistä.

    Jos siis tiedät, että sinulla on taipumusta anemiaan, on välttämätöntä lisätä ruokavalioon elintarvikkeita, jotka stimuloivat hemoglobiiniarvon nousua - nämä ovat yleensä kaikki rautapitoiset elintarvikkeet..

    Ensinnäkin näitä ovat:

      Lihavalmisteet. Lihavalmisteiden joukossa johtajia ovat: kana, sianliha ja naudanmaksa - rautaa niissä on 10-20 mg / 100 grammaa tuotetta; samoin kuin punainen kalkkunan- ja kaninliha - tässä rauta 3-5 mg / 100 grammaa.

    Merenelävät. Meren "paskiaiset" sisältävät tarvittavan alkuaineen latausannoksen - 25 mg / 100 grammaa.

    Rouheet. Tattari on tässä johtava (7 mg / 100 grammaa), hirssi- ja kaurajauhoissa on myös paljon rautaa (3,5 ja 4,5 mg / 100 grammaa).

    Vihannekset ja yrtit. Pinaatti sisältää 3,7 mg / 100 grammaa rautaa, muut vihannekset ja vihreät sisältävät paljon vähemmän, noin 1,5 mg / 100 grammaa.

    Palkokasvit. Absoluuttinen johtaja on vihreät linssit (11 mg / 100 grammaa), jota seuraavat punaiset pavut ja herneet (vastaavasti 7 ja 6 mg / 100 grammaa).

  • Hedelmät ja marjat. Viburnumia ja tyrniä (5 mg / 100 grammaa), viinirypäleitä (4 mg / 100 grammaa), persikoita, päärynöitä, omenoita (2 mg / 100 grammaa) pidetään runsaana raudan lähteenä hedelmien ja marjojen joukossa..

  • Kuten näette, valinta on laaja, jotta jokainen nainen voi löytää tuotteen, joka on paitsi hyödyllinen myös tuo iloa..

    Elintarvikkeet raskauden aikana eri aikoina

    Erityistä huomiota on kiinnitettävä naisen ravitsemukseen raskauden alkuvaiheessa ja loppuvaiheessa, näinä kahtena jaksona tiettyjen komplikaatioiden riski on maksimaalinen, ja siksi ne edellyttävät vastuullisempaa lähestymistapaa ruokavalioon.

    Tuotteet raskauden alkuvaiheessa

    Varhaisvaiheissa on keskenmenon todennäköisyys ja toksikoosin kehittyminen, tällaisten epämiellyttävien tapahtumien välttämiseksi on tärkeintä noudattaa ruokatasapainon sääntöjä:

      30% ruokavaliosta tulisi olla rasvaa, suurin osa niistä olisi otettava maitotuotteista ja pähkinöistä, mahdollisimman vähän lihasta.

    15% proteiinia - ja tässä vain tärkeimmän lähteen tulisi olla liha, samoin kuin kala ja munat naispuolisille kasvissyöjille - palkokasvit.

  • 50% hiilihydraatteja - ensinnäkin nämä ovat tietysti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - erilaisia ​​viljoja, täysjyväleipää, makeuttamattomia vihanneksia. Sinulla on varaa hedelmiin ja hunajaan yksinkertaisista hiilihydraateista.

  • Keskitytään elintarvikkeisiin, jotka maksimoivat seuraavat tekijät:

      Foolihappo - on vastuussa lapsen hermostosta, joka löytyy vihreistä vihanneksista, appelsiineista, papuista, porkkanista, taatelista, omenoista, maapähkinöistä, punajuurista.

    Rauta ja kalsium - auttavat äitiä pysymään kauniina ja vähemmän väsyneenä. Suurin osa niistä on kuivattuissa aprikooseissa, maksassa, tattarissa, yrtteissä, juustossa, raejuustossa.

    D-vitamiini - sen puuttuessa kehittyy ennenaikaisen syntymän todennäköisyys, joten sen riittävää määrää kehossa on seurattava koko raskauden ajan. Sisältää suuria määriä persiljaa, perunoita, kasviöljyjä.

    B12-vitamiini - auttaa poistamaan toksiineja kehosta, on vihreissä vihanneksissa, äyriäisissä, maksassa.

    Sinkki - estää kehitysongelmia, pääasiassa alipainoa. Sinkkipitoiset kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, merikalat, riisi, linssit, pähkinät, pavut, sipulit.

  • Omega 3 -hapot - ovat vastuussa aivojen normaalista kehityksestä. Suurin osa niistä löytyy merikaloista - taimen, lohi, ruijanpallas, tonnikala ja turska.

  • Myöhäisraskauden ruokaluettelo

    Raskauden kolmannen kolmanneksen mahdollisia vaaroja ovat myöhäinen toksikoosi (gestoosi), turvotus, ennenaikainen syntymä. Lisäksi tänä aikana kaikkien sisäelinten, myös ruoansulatuskanavan, kuormitus saavuttaa enimmäistason. Tiettyjen ongelmien todennäköisyyden vähentämiseksi ruokavalioon on tehtävä useita erityisiä muutoksia..

    Tässä ovat elintarvikkeet, joiden pitäisi pääasiassa muodostaa raskaana olevan naisen ruokavalio tiineyden viimeisinä viikkoina:

      Naudanliha. Tämä on tärkein lihavalmiste pöydälläsi, sinulla on myös varaa kanalle ja kalkkunalle, mutta sianlihaa on parasta välttää. Jos kuitenkin sietät tämäntyyppistä lihaa hyvin, voit syödä sitä pari kertaa viikossa..

    Lohi, chum-lohi, kummeliturska, taimen. Nämä kalalajikkeet ovat hyvin sulavia ja sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä rasvahappoja..

    Paikalliset vihannekset ja hedelmät. Kolmannella kolmanneksella on tarpeen kieltäytyä mahdollisuuksien mukaan eksoottisista vihanneksista ja hedelmistä, jotka eivät ole ominaisia ​​alueellemme, mikä auttaa välttämään lapsen taipumusta allergioihin heille tulevaisuudessa.

    Kefiiri, fermentoitu paistettu maito, jogurtti. Maitotuotteissa on painotettava hapan maitoa, maito itsessään on suljettu pois, koska se voi aiheuttaa käymistä suolistossa.

  • Vilja ja täysjyväleivät. Korkean kuitupitoisuuden vuoksi nämä elintarvikkeet edistävät parempaa ruoansulatusta.

  • Lisäksi myöhemmissä vaiheissa on erityisen tärkeää seurata riittävää määrää seuraavia vitamiineja:

      C-vitamiini - löytyy hedelmistä, marjoista ja vihanneksista;

    B-vitamiinit - pähkinät, viljat, vihannekset, hedelmät;

    H-vitamiini - sisältyy suurina määrinä viljoihin, fermentoituihin maitotuotteisiin;

    K-vitamiini - löytyy vihanneksista ja hedelmistä;

  • PP-vitamiini - se on otettava kalasta ja siipikarjasta.

  • Ja myös mineraalit:

      Kalsium ja fosfori - sinun täytyy etsiä hapan maitoa, pähkinöitä, vihanneksia;

    Magnesium - pähkinät, vilja, merilevä;

    Rauta - löytyy tattarista, pähkinöistä, pinaatista;

    Mangaani - löytyy suuria määriä hedelmistä, pähkinöistä, pinaatista;

    Jodi - äyriäisissä on runsaasti niitä;

    Kupari - se on otettava pähkinöistä ja äyriäisistä;

  • Sinkki - löytyy pähkinöistä (erityisesti männynpähkinöistä) ja viljoista.

  • Tämän luettelon perusteella voimme päätellä, että naisen ravitsemuksen perustan kolmannella kolmanneksella tulisi olla vihanneksia, hedelmiä, viljoja, pähkinöitä. On myös tärkeää syödä kalaa ja lihaa aika ajoin. Ruoanlaittamisen yhteydessä on parasta höyryttää tai paistaa kaikki..

    Ruokavalio raskauden aikana

    Joten nyt voit nähdä, että yleensä odottavan äidin oikea ruokavalio koostuu erilaisista elintarvikkeista, se sisältää lihaa, kalaa, viljaa, palkokasveja, maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Kaiken kaikkiaan voimme sanoa, että jokaisen, joka ei ole välinpitämätön omalle terveydelleen, tulisi ohjata tällaista ruokavaliota..

    Mutta valitettavasti totumme niin moniin vaaroihin, että terveellisistä elintarvikkeista koostuva ruokavalio näyttää meille tylsältä eikä maukkaalta, vaikka itse asiassa kaikki on mahdollista paitsi ehdottomasti haitalliset.

    Katsotaanpa tulevan äidin arvioitu ruokavalio:

      Aamiainen. On parasta syödä jokin seuraavista annoksista: puuroa marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä; mysliä, jossa on luonnollista jogurttia ja hunajaa; raejuusto vuoka; munakas ja vihannekset.

    Välipala. Hedelmät, pähkinät, jogurtit, smoothiet luetelluista elintarvikkeista sekä vihannekset, yrtit ja marjat.

    Illallinen. Kevyt kasviskeitto tai keitto kanaa, kania, kalkkunaliemiä. Paistettua / haudutettua / höyrytettyä lihaa tai kalaa, koristeltu keitetyillä perunoilla, haudutettuja vihanneksia ja tuoretta salaattia.

    Välipala. Tuoretta puristettua mehua, paahtoleipää hunajalla, raejuustokakkua, leipää juustolla, kuivia keksejä maidolla, kefiiri, luonnonjogurtti.

    Illallinen. Ihanteellinen illallinen olisi liha tai kala, joka on keitetty millään tavalla, mutta jota ei ole paistettu pannulla, ja suuri osa kasvissalaattia. Jos salaatti ei ole sinulle tyydyttävä ruokalaji, voit tehdä siitä ravitsevamman kourallisella pähkinällä, saksanpähkinät ja pinjansiemenet ovat erityisen hyviä.

  • Yöksi. Jos söit aikaisin ja nälkä puhkesi yöllä, yritä tyydyttää se lasillisella kefiriä, voit täydentää "ateriaa" kuivilla kekseillä juustolla.

  • Tämä, kuten joku todennäköisesti näyttää, liian oikea ruokavalio voidaan laimentaa aika ajoin evästeillä, pullilla, muffineilla, mutta näiden on välttämättä oltava korkealaatuisia tuotteita, paremmin kypsennettyjä itse, eikä sinun pidä käyttää niitä väärin.

    Ja ole hyvä, päästä eroon yleisestä väärinkäsityksestä - jos haluan sen, lapsi haluaa sen. Uskokaa minua, pienokaisenne tuskin haluaa makkarakeittoa. Kyllä, on mahdollista, että joku syö haittaa ilman seurauksia, mutta tämä ei tarkoita, että sinäkin olet onnekas, joten yritä noudattaa asianmukaista ravintoa, koska loppujen lopuksi raskaus ei kestä niin kauan, ja virheidesi hedelmät täytyy korjata ehkä kaikki elämä.

    Terveellisimmät elintarvikkeet raskaudelle

    Vaikka ensimmäisen raskauskolmanneksen ja / tai hemoglobiiniongelmat jäävät taaksepäin, sinun ei pidä unohtaa oikeaa ruokavaliota. Muistakaa, että jopa täysin onnistuneen raskauden aikana sen on oltava tasapainossa ja huonot tavat suljetaan pois..

    On erityisen kiitettävää syödä paitsi sallittuja ruokia myös hyödyllisimmiksi suositeltujen ruokien joukossa:

      Lean sianliha ja naudanliha. Molemmat elintarvikkeet sisältävät koliinia, mikä on erittäin tärkeää vauvan aivojen kunnolliselle kehitykselle. Tällä hetkellä on jo useita tutkimuksia, jotka osoittavat ilmeisen suhteen tämän tyyppisen lihan kulutuksen ja lapsen älykkyyden välillä..

    Oikein keitetyt munat. Ei tarvitse ottaa riskejä ja syödä raakoja tai pehmeitä keitettyjä munia, on parasta keittää ne kovaksi keitettyinä. Älä myöskään kuluta enempää kuin 5 keltuaista viikossa, koska ne sisältävät kolesterolia..

    Kaurapuuro ja tattaripuuro. Nämä viljat ovat poikkeuksellisen rikkaita koostumukseltaan, ne sisältävät seleeniä, natriumia, kaliumia, B-vitamiineja sekä E- ja PP-vitamiineja.

    Luonnollinen jogurtti, raejuusto ja kova juusto. Nämä ovat tärkeimmät maitotuotteet odottavan äidin ruokavaliossa..

    Porkkanat, parsakaali, avokado. Tietenkin kaikki vihannekset ja vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta on myös niitä, joissa kaikki äidille ja syntymättömälle lapselle tarvittavat vitamiinit, mineraalit ja aminohapot ovat läsnä enemmän. Ensinnäkin nämä ovat kaikki punaisia ​​ja oransseja vihanneksia, erityisesti porkkanoita, sekä parsakaalia ja avokadoja..

    Pinaatti. Mutta sitä voidaan oikeutetusti kutsua hyödyllisimmiksi vihreiksi, eikä vain raskaana oleville naisille, vaan kaikille ihmisille.

    Mansikat, vadelmat, karhunvatukat. Nämä marjat eivät vain piristä sinua, mutta niillä on myös tärkeä hyödyllinen vaikutus sekä äidin että lapsen kehoon. Vaikka tietenkin sinun on ymmärrettävä, että sesongin ulkopuolella ne ovat paljon vähemmän hyödyllisiä..

    Mango. Tämän tuotteen merkitys raskaana oleville naisille on erittäin suuri. Jokainen kausiluonteinen paikallinen hedelmä on kuitenkin parempi kuin eksoottinen. Jos sekä omenoita että mangoja kasvatetaan "keinotekoisesti", on parempi valita jälkimmäinen.

    Pähkinä. Kaikki pähkinät ovat erittäin terveellisiä, mutta erityistä huomiota on kiinnitettävä saksanpähkinöihin, jotka ovat erittäin tärkeitä aivojen kunnollisen kehityksen kannalta..

  • Oliiviöljy. Raskauden aikana on suositeltavaa luopua saatavilla olevasta auringonkukkaöljystä ja korvata se kylmäpuristetulla oliiviöljyllä..

  • Mitä ruokia voidaan käyttää raskauden aikana - katso video:

    Ruoka raskauden aikana

    Syntymättömän lapsen terveys riippuu suoraan raskauden aikana syödyn ruoan laadusta ja määrästä. Tämän huomioon ottaen monet odottavat äidit yrittävät tehdä dramaattisia muutoksia elämäntapaansa ja ravintoonsa. Ja kaikki olisi hieno, se on vain täydellisyyden tavoittelua, he menevät usein äärimmäisyyksiin. Johtavat lastenlääkärit ja ravitsemusterapeutit kertovat julkaisuissaan, kuinka välttää kohtalokkaita virheitä, ylläpitää erinomaista terveyttä ja antaa korvaamaton panos vauvan terveyteen yksinkertaisesti säätämällä ruokavaliota..

    Raskaus ja ravitsemus

    Raskaana olevan naisen ei tarvitse ollenkaan muuttaa radikaalisti kaikkea, varsinkin kun on kyse ravinnosta. Tärkeintä on analysoida ruokavaliosi ja varmistaa, että lapsen syntymän aikana riittävä määrä kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita tulee hänen kehoonsa..

    Tämän lisäksi on tärkeää huolehtia syötävästä määrästä. Tietenkin on nyt tärkeää syödä kahdelle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita lainkaan sitä, että sinun on syötävä liikaa. Parempi vain luoda säännöllisiä aterioita. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla kolme ateriaa päivässä, ja jokaisen aterian välillä on kaksi tai kolme välipalaa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina. Vähemmän on parempaa, useammin.

    Ruokavalion raskauden aikana

    Monille naisille raskauteen liittyy merkittävä painonnousu. Se voi masentaa tai pilata mielialaasi. Mutta mikä pahinta, kun se kannustaa toimintaan. Ja odottava äiti sen sijaan, että nauttisi elämästä ja lisäisi ruokavalioonsa muita mikroelementtejä raejuuston, vihannesten ja hedelmien muodossa, joita syntymätön lapsi tarvitsee, rajoittuu ruokaan ja joskus jopa ruokavalioon. Paljon on kirjoitettu siitä, kuinka paljon vahinkoa tämä voi tuottaa molemmille. Siksi on viisaampaa mainita, miten tämä voidaan välttää..

    Asiantuntijoiden mukaan riittää, että noudatetaan yksinkertaisia ​​sääntöjä:

    1. 1 Syö osittain. Voit syödä jopa 8 kertaa päivässä. Tärkeintä on, että ruoka on terveellistä ja luonnollista, ja siinä on enimmäismäärä vihanneksia ja hedelmiä sekä vähimmäismäärä rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Jälkimmäisiä löytyy pääasiassa jauhoista ja makeista.
    2. 2 Käytä rationaalisesti energiaa, jonka keho saa ruoan kanssa. Yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun on kohtuuton kilokalorien määrän kasvu, jotka ovat itse asiassa energiayksikköjä, jo raskauden ensimmäisinä viikkoina. Lääkärien suositukset kulutettujen kalorien määrästä perustuvat naisen ikään, elämäntapaan ja terveydentilaan. Jotkut lääkärit sanovat, että sikiö ei tarvitse lisäenergiaa ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Naisen on lisättävä 200 kilokalorin kuluttaman energian määrää vain viimeisten 3 kuukauden aikana. Toiset vaativat, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottavan äidin on parempi kuluttaa 200 kaloria enemmän kuin tavallisesti. Ja toisessa ja kolmannessa - 300: lla. Kumpi heistä uskoa - on hänen vastuullaan päättää. Tärkeintä on muistaa, että 200 kilokaloria on ylimääräinen viipale juustoa voileivällä, 1 makkaraa syöty, 500 g porkkanaa tai parsakaalia, 2 pientä omenaa, 30 g pähkinää tai lasillinen maitoa, mutta ei enempää.
    3. 3 On vain silloin, kun on nälän tunne.
    4. 4 Poista roskaruoka ruokavaliosta (1, 2).

    Hyödyllisiä aineita raskauden aikana

    Raskaana olevan naisen ruokavalion tulee olla mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen. Sen on välttämättä sisällettävä:

    • Proteiini. Sen sisältämät aminohapot ovat rakennuspalikoita tulevan vauvan keholle. Se voi tulla liha- ja kalatuotteista, munista, palkokasveista tai pähkinöistä.
    • Monimutkaiset hiilihydraatit. Toisin kuin yksinkertaiset, ne antavat keholle tarvittavan määrän energiaa ja kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta. Niitä löytyy jyvistä ja vihanneksista.
    • Rasvat. Niiden tulisi olla enintään 30% kalorien kokonaismäärästä. Illinoisin tutkijoiden tekemän ja Psychology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan "Raskaana olevat liian rasvat voivat aiheuttaa lapselle diabetesta." Tämä selittyy geneettisellä tasolla tapahtuvilla muutoksilla. Kulutetun rasvan määrän vähentäminen minimiin ei kuitenkaan ole vielä sen arvoista. Loppujen lopuksi ne ovat energialähde ja edistävät A-, D-, E- ja K-vitamiinien synteesiä. Paras rasvojen lähde on kasviöljyt, siemenet ja pähkinät..
    • Selluloosa. Sen avulla voit estää ummetuksen äidissäsi ja suojata häntä liikalihavuudelta. Sitä löytyy viljoista, vihanneksista ja hedelmistä.
    • Kalsium. Se on tärkein rakennusmateriaali lapsen hampaille ja luille. Sitä löytyy pääasiassa maitotuotteista, parsakaalista, kukkakaalista. Niitä on kulutettava säännöllisesti koko raskauden ajan. Tämä muodostaa ja vahvistaa vauvan luustojärjestelmää vahingoittamatta äitinsä terveyttä..
    • Rauta. Kun se on kehossa, sen avulla voit ylläpitää optimaalisen hemoglobiinitason, mikä edistää hapen kuljettamista elimiin ja kudoksiin. Parhaat rautalähteet ovat kuivatut aprikoosit, munankeltuainen, kaurapuuro, lohi, pinaatti, parsakaali jne..
    • C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa parantamaan immuniteettia. Lisäksi se edistää kollageenin tuotantoa, joka on vastuussa lapsen luun ja verenkiertoelimistön kehityksestä. Sitä löytyy sitrushedelmistä, viinirypäleistä, erilaisista kaaleista, ruusunmarjoista jne..
    • Foolihappo. Se auttaa estämään aivojen syntymävikoja ja jopa ennenaikaisia ​​syntymiä. Sitä löytyy parsakaalista, parsasta, sitrushedelmistä ja maapähkinöistä. On parempi käyttää näitä tuotteita raskauden ensimmäisinä päivinä..
    • A-vitamiini. Se on vastuussa syntymättömän vauvan ihon, luiden ja näön terveydestä, ja sitä löytyy maitotuotteista, persikoista, tummanvihreistä vihanneksista.
    • D-vitamiini. Se on välttämätöntä lapsen luiden, hampaiden ja lihasten kehittymiselle. Voit rikastaa kehoasi syömällä kalaa, munankeltuaisia ​​tai vain kävelemällä lämpimässä auringonvalossa..
    • Sinkki. Se on vastuussa sikiön normaalista kasvusta ja kehityksestä. Löydetään lihasta, kalasta, äyriäisistä, inkivääristä, sipulista, munista jne..

    Top 14 raskauden ruokaa

    Vesi. Se on vastuussa uusien solujen muodostumisesta ja verenkiertoelimistön kehityksestä, lievittää ummetusta ja puhdistaa kehon täydellisesti. Toksikoosin lievittämiseksi voit lisätä siihen muutaman tipan sitruunamehua. Voit korvata sen millä tahansa hedelmämehulla, maidolla, hedelmäjuomalla tai kompotilla.

    Kaurapuuro. Se sisältää foolihappoa, kuitua, vitamiineja A, B, E, kalsiumia. Säännöllinen käyttö on avain äidin ja tulevan vauvan terveyteen..

    Parsakaali on kalsiumin, kuidun, folaatin, C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Se edistää hermoston normaalia kehitystä ja parantaa immuniteettia.

    Banaanit - Niissä on runsaasti kaliumia, joka on välttämätöntä normaalille sydämen toiminnalle. Niiden säännöllinen syöminen voi estää raskaana olevien naisten väsymystä ja pahoinvointia tutkimuksen mukaan..

    Vähärasvaista lihaa. Se antaa keholle proteiinia ja rautaa ja estää myös anemian kehittymisen.

    Kurkku on proteiinin ja kalsiumin lähde.

    Sitrus. Ne sisältävät C-vitamiinia, foolihappoa, kuitua ja noin 90% nestettä.

    Pähkinät. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Niitä tulisi kuitenkin käyttää varoen, koska tällaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa allergioita..

    Kuivatut hedelmät. Yhdessä pähkinöiden kanssa ne ovat runsas ja terveellinen välipala, koska ne sisältävät enintään ravinteita..

    Jogurtti. Kalsiumin lähde, joka lisäksi auttaa parantamaan ruoansulatusta.

    Lohi. Se sisältää omega-3-rasvahappoja. Ne myötävaikuttavat A- ja E-vitamiinien tuotantoon, minimoivat synnytystä edeltävän masennuksen riskin, ovat vastuussa aivojen kehityksestä ja näköelinten muodostumisesta vauvassa..

    Avokado. Se sisältää runsaasti B-, C-vitamiineja, foolihappoa ja kaliumia.

    Merenelävät. Ison-Britannian ja Brasilian tutkijoiden julkaiseman tutkimuksen mukaan "PLoS ONE" -lehdessä "ne sisältävät aineita, jotka estävät raskaana olevien naisten ärtyneisyyttä 53%.".

    Porkkana. Se sisältää A-vitamiinia, joka on vastuussa näköelinten, luiden ja ihon kehityksestä..

    Haitalliset elintarvikkeet raskauden aikana

    • Alkoholijuomat. Ne voivat aiheuttaa viivästyksiä vauvan kehityksessä..
    • Kofeiinipitoiset juomat. Ne voivat aiheuttaa ennenaikaisen syntymän..
    • Raa'at kananmunat. Ne voivat aiheuttaa salmonellatartunnan.
    • Sinihomejuustot, kuten Brie ja Camembert. Ne voivat sisältää listeriaa - bakteereja, jotka aiheuttavat ruokamyrkytyksen.
    • Jauhotuotteet ja makeiset. Ne sisältävät paljon sokeria ja rasvaa, joten ne voivat aiheuttaa liikalihavuutta raskaana oleville naisille..

    Kun suunnittelet ruokavaliota, muista, että raskaus on paras aika naisille. Ja vain hänen voimallaan tehdä kaikki nauttien hänestä täysin!

    Terveellisimmät elintarvikkeet raskaudelle

    Ruokavalio raskauden aikana on huomaavainen strategia sellaisten elintarvikkeiden syömiseen, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä aineita, joita tarvitaan sikiön täydelliseen muodostumiseen ja kehitykseen sekä odottavan äidin terveyteen. Artikkelissa tarkastelemme kaikkia hyödyllisiä tuotteita raskaana oleville naisille..

    1. Ravitsemuksen perusteet raskauden aikana
    2. Kuinka oikein rakentaa ruokavalio?
    3. Proteiini
    4. Hiilihydraatit
    5. Rauta
    6. Kalsium
    7. Luettelo hyödyllisistä elintarvikkeista raskaana oleville naisille
    8. Maitotuotteet
    9. Pähkinät
    10. Kala ja äyriäiset
    11. Liha ja sisäelimet
    12. Munat
    13. Salaattia ja pinaattia
    14. Hedelmät ja marjat
    15. Palkokasvit
    16. Jauhotuotteet
    17. Vilja
    18. Sienet
    19. Kasvi- ja eläinöljyt
    20. Johtopäätös

    Ravitsemuksen perusteet raskauden aikana

    Tutkijat ovat todistaneet, että naisen oikea ravitsemus tiineyden aikana on erityisen tärkeää elinten ja järjestelmien täydelliselle munimiselle ja kehitykselle. Äitiysvaiheessa lapsella kehittyy syömiskäyttäytyminen ja tottumukset, jotka jatkuvat aikuisikään. Siksi raskaana olevan naisen oikea ravitsemus on tae lapsen terveydelle ja varmistaa hänen hyvinvoinnin koko elämän ajan..

    Ravitsemus tulisi järjestää niin, että tarvittavien ravintoaineiden saanti maksimoidaan eikä päivittäinen kalorien saanti ylity. Painonnousulle on olemassa normeja. Jos raskaana olevan naisen paino nousee fysiologisissa rajoissa, se vähentää vaarallisten olosuhteiden riskiä:

    • verenpainetauti;
    • diabetes mellitus;
    • preeklampsia;
    • ennenaikainen tai keskeytetty raskaus,.

    Painonnousuprosentit lasketaan naisen BMI: stä ennen raskautta.

    Mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä

    Raskaana oleva valikko: miten sen pitäisi olla

    Mitä ei pidä syödä ja juoda raskaana oleville naisille - mitkä ruoat ja juomat ovat suositeltavia odottaville äideille? Itse asiassa raskaana oleville naisille ei ole käytännössä mitään tiukkoja rajoituksia. Voit syödä kaikkea, mutta joitain ruokia kohtuullisina tai vähäisinä määrinä. Aloitetaan siitä, että raskaana olevien naisten ei tule syödä tai ainakaan niitä ei pidä käyttää väärin ja mistä erityisistä syistä. Älkäämme unohtako puhua rajoitusten noudattamatta jättämisen mahdollisista seurauksista..

    Luettelo siitä, mitä ei pidä syödä ja juoda raskaana oleville naisille

    1. Maksa. Sivutuotteet eivät ole vain erittäin rasvaisia, toisin sanoen tästä herkusta odottava äiti voi vain tuntea olonsa pahaksi, se sisältää myös korkean A-vitamiinipitoisuuden, jolla voi olla teratogeeninen vaikutus sikiöön. Siksi raskaana olevat naiset eivät voi syödä maksaa, etenkään raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin lapsen elimet ovat vasta muodostumassa, ja odottavalla äidillä itsellään on toksikoosin ilmenemismuotoja, jotka voivat pahentua maksan käytön vuoksi..
    Tämä ei kuitenkaan ole tuote, jota raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä. Myöhemmin, toisella ja kolmannella kolmanneksella, maksa voidaan joskus kuluttaa, jos keho sietää sitä hyvin..

    2. Makkarat. On kaksi syytä, miksi raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä makkaroita, viinejä ja makkaroita. Monien täytyy vain lukea huolellisesti tuotteen pakkauksessa oleva pieni painos ja selvittää sen koostumus, jotta he voivat muuttaa mielensä syömään niitä. Tämä on kaukana puhtaasta, laadukkaasta lihasta. Ja parhaimmillaan sianliha, naudanliha, maustettu runsaalla suolalla, väreillä ja makuilla, jotta se olisi herkullisempaa. Tällaisesta "lihasta" ei ole mitään hyötyä keholle. Ja suola, jolla makkara täytetään, on haitallista odottavalle äidille. Koska ylimääräisen suolan vuoksi nainen pitää nestettä kehossa. Ulkopuolella tämä ilmenee turvotuksena. Ja verenpaine nousee, ja tämä on jo vaarallista. Jätetään makkara lomille, salaateille.

    3. Makeiset. Raskaana olevan naisen ei pidä syödä niitä johtuen siitä, että suklaa, marmeladi, keksejä ja vastaavia herkkuja ovat nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Kaikilla näillä tuotteilla on erittäin korkea kaloripitoisuus, mutta ne kyllästävät kehoa, lievittävät nälkää hyvin lyhyeksi ajaksi. Tämä saa naisen syömään makeisia uudestaan ​​ja uudestaan. Muuten, sama koskee superkalorista hunajaa. Se on tietysti hyödyllinen, mutta kirjaimellisesti puoli teelusikallista. Naisemme rakastavat hunajaa makeisissa, esimerkiksi baklavassa. Ja he painostavat hyvin nopeasti raskauden aikana intohimostaan ​​makeisiin. Samaan aikaan kaikki nämä kalorit kerääntyvät äidin kehoon eivätkä tuota pienintäkään hyötyä syntymättömälle lapselle. Mutta raskaana olevan naisen on vaikeampi kävellä, siellä on takykardia, hengenahdistus, selkäkipu ja alaselän kipu. Ja synnytyksen jälkeen on erittäin vaikea erota ylimääräisistä kiloista..

    4. Hieman suolatut tomaatit, kurkut jne. Kaikki tämä on suolan lähde suurten määrien kulutuksen vaaroista, joista olemme jo kirjoittaneet.

    5. Alkoholi. Asianmukaiset lääkärit sanovat aina, että raskaana olevien naisten ei pidä juoda alkoholia mihinkään ajanjaksoon ja määrään. Harvat odottavat äidit ovat kuulleet sikiön FAS-sikiön alkoholioireyhtymästä. Se tapahtuu useimmissa tapauksissa, kun suuri määrä alkoholia otetaan samanaikaisesti. Lapsella voi esiintyä epämuodostumia emon vapauttamisen seurauksena, mutta myös henkistä hidastumista sekä tyypillisiä ilmentymiä kasvoilla geneettisen oireyhtymän tyypin mukaan. Ja FAS: n parantaminen on mahdotonta, vain estä sitä juomatta raskauden aikana.

    Samaan aikaan äidin käyttö pieninä annoksina alkoholia on myös mahdollisesti vaarallista sikiölle. Voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän, istukan irtoamisen, matalan älykkyyden lapsessa.

    6. Tee ja kahvi. Monien naisten mielestä näitä juomia ei voida hyväksyä niiden sisältämän kofeiinin takia. Mutta todellisuudessa kaikki ei ole niin pelottavaa. Kofeiinitaso kahdessa kupillisessa kahvia on ehdottoman turvallinen odottavalle äidille. Mutta 4 kupillisessa kahvia - se on jo mahdollisesti vaarallista. Raskaana olevien naisten ei pitäisi olla niin paljon kahvia.

    Jos nainen ottaa säännöllisesti niin suuren määrän kofeiinia, vauva voi kehittää kohdunsisäisen kasvun hidastumisen. Tällaiset lapset syntyvät heikoina ja pieninä. Mutta ennenaikainen synnytys ja keskenmenot, kofeiini ei provosoi.

    Teessä kofeiinia esiintyy myös suurina määrinä, mutta teellä ei ole melkein mitään vaikutusta kehoon, sillä ei ole virkistävää vaikutusta, koska se ei melkein imeydy tästä juomasta.

    Muut elintarvikkeet, kuten suklaa, sisältävät vähäisiä määriä kofeiinia. Mutta joissakin lääkkeissä on monia. Esimerkiksi päänsärky "Citramon" sisältää kofeiinia suurina pitoisuuksina. Tulevien äitien ei pitäisi hyväksyä sitä.

    7. Makeat hiilihapotetut juomat. Niillä on korkea kaloripitoisuus ja nolla hyödyllisyyttä. Paljon säilöntäaineita, makuja ja värejä koostumuksessa. Jos haluat todella hedelmiä, juo luonnollista mehua.

    8. Narzan, jolla on korkea mineralisaatio. Monet meistä pitävät kivennäisvettä hyödyllisenä keholle. Tämä on totta, mutta vain jos valitset ja käytät sitä oikein. Narzanit eroavat paitsi maustaan ​​myös koostumukseltaan. Jotkut niistä sisältävät paljon mineraaleja, suoloja, ja siksi niitä tulisi kuluttaa vähäisin määrin ja vain lääketieteellisistä syistä, yleensä sanatorioissa. Narzanin lämpötilalla on myös merkitys sen imeytymisessä..
    Se on vain, että on parempi juoda vettä pienellä mineralisaatiolla juomana. Enintään 3 grammaa litrassa (merkitty etikettiin). Tällainen vesi auttaa närästyksessä..
    Mutta esimerkiksi suolaiset narzaanit, "Essentuki 17", voivat aiheuttaa verenpaineen ja turvotuksen nousun.

    9. Kala. Raskaana olevan naisen valikossa tulisi olla vähimmäismäärä kalaa. Erityisen suuri, merellinen. Tosiasia on, että merivedet sisältävät elohopeaa. Ja mitä enemmän kala on painossa eli vanhempi, sitä enemmän se kerää itseensä tätä terveydelle vaarallista metallia. Siksi sinun on oltava varovainen merikalojen suhteen naisille, jotka suunnittelevat vauvaa, jo raskaana, ja myös imettävät. Parempi mieluummin pieniä kaloja. Katkaravut, lohi ja kevyt tonnikala ovat parempia meren antimista. Sinun on vältettävä hain lihaa ja miekkakalaa. Voit syödä enintään 170 grammaa merikalaa viikossa. Näytetty paino on tuoretta, ei kypsennettyä kalaa.

    10. Siipikarja, nautakarjan liha, munat, joita ei ole lämpökäsitelty riittävästi. Ne voivat sisältää vaarallisia loisia ja patogeenisiä bakteereja - salmonellaa. Suolistoinfektiot ovat erittäin vaarallisia odottaville äideille. Niillä on myrkyllinen vaikutus sikiöön, johtavat äidin kehon kuivumiseen, laihtumiseen, mikä aiheuttaa syntymättömän lapsen kärsimystä..
    Munia ei pidä syödä raakana, ja ne on pestävä huolellisesti ennen kypsentämistä, koska salmonellaa löytyy kuoresta. Sinun on kypsennettävä niin paljon, että keltuainen muuttuu tiheäksi. Eli kovaksi keitetty. Vältä kastikkeita, joissa on raakaa keltuainen tai riittämätöntä lämpökäsittelyä, kuten hollantilaista.
    Naudanliha tulisi keittää vähintään 70 asteen lämpötilassa, siipikarja - vähintään 80 astetta.

    11. Pehmeät juustot, fetajuusto. Niitä tulisi välttää, koska ne voivat saada tartunnan vaarallisella mikro-organismilla - Listerialla. Listerioosin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja ripuli. Infektio voi johtaa sikiövammaan ja keskenmenoon.

    Tämä on ohjeellinen luettelo siitä, mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä ja juoda. Se on todennäköisesti epätäydellinen. Mutta useimpia elintarvikkeita ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta. Esimerkiksi sitrushedelmät. Tulevien äitien ei pidä viedä niitä pois allergisten reaktioiden välttämiseksi. Mutta sen saa käyttää maltillisesti.

    Suositeltu valikko raskaana olevalle naiselle ja lääkäreiden neuvoja

    Tulevan äidin ruokavalion tulisi olla monipuolinen - tämä on tärkein vaatimus. Todellakin, lapsen terveys riippuu ravinnon laadusta, siitä, kuinka täydellinen se on, sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Tietysti elintarvikkeissa on monimutkaisia ​​vitamiinilisäaineita, mutta on parempi saada vitamiineja luonnollisessa muodossaan. Ja tablettien muodossa sinun on otettava foolihappo, kaliumjodidi. Rauta ja kalsium tarpeen mukaan. Muista, että foolihapon puute aiheuttaa sikiön epämuodostumia. Kalsiumin puute vahingoittaa äidin hampaita ja heikentää luuston muodostumista lapsella. Jodin puute johtaa vauvan henkiseen hidastumiseen. Raudan puute johtaa anemiaan lapsella syntymän jälkeen, viivästyy hänen henkinen ja fyysinen kehitys.

    Tiukat kasvissyöjät, ne, jotka eivät käytä lihavalmisteita tai maitotuotteita, tarvitsevat lisää D-vitamiinia 400 400 IU / päivä, B-12-vitamiinia 2 μg / päivä. Lisäksi sinun on ehdottomasti seurattava ruokavalion kaloripitoisuutta. Sen ei pitäisi olla vähän kaloreita.

    Muuten, mikä kalorien saanti pitäisi olla tulevalla äidillä? On olemassa erilaisia ​​mielipiteitä. Yleisin on noin 200 kcal korkeampi kuin ei-raskaana olevan naisen. Itse asiassa kaikki riippuu alkuperäisestä painosta, onko siinä liikaa tai puutetta. Lisäksi naisen, jolla on monisikiöraskaus, pitäisi syödä hieman enemmän kuin normi. Naisen, jolla on normaali painoindeksi raskauden aikana, painonnousu on keskimäärin 10-12 kg.

    Ja näiden tuotteiden on oltava ruokavaliossa..

    1. Kefiiri, fermentoitu paistettu maito, bifidok, maito. Tässä tapauksessa fermentoiduille maitotuotteille olisi kiinnitettävä erityistä huomiota. Kaikki aikuiset eivät pysty sulattamaan maitoa hyvin. Monille se aiheuttaa lisääntynyttä kaasuntuotantoa ja ripulia. Ja vielä useammin tämä sivuvaikutus havaitaan odottavilla äideillä..

    Kefirillä on pehmeämpi vaikutus ruoansulatuskanavaan. Ja sen on myös oltava läsnä naisen ruokavaliossa ehkäisevänä toimenpiteenä ummetusta vastaan. Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa juoda tuoreimmat fermentoidut maitojuomat, tässä tapauksessa ne sisältävät maksimaalisen määrän bakteereja suoliston mikroflooran normalisoimiseksi. On suositeltavaa kuluttaa noin 500-600 grammaa maitoa ja fermentoituja maitojuomia päivässä.

    Maidossa voit keittää puuroa itsellesi - kaurahiutaleet, hirssi, riisi jne..

    2. Raejuusto ja juusto. Nämä eivät ole vain erinomaisia ​​tuotteita kalsiumin puutteen ehkäisemiseksi, samankaltaisia ​​kuin meijerituotteet, mutta myös eläinproteiinin lähteitä. On suositeltavaa käyttää raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 4-9%. Tarpeeksi 400 grammaa viikossa. Juustot ovat välttämättä kovia. Jopa 100 grammaa viikossa.

    3. Voi. Sinun ei pitäisi luopua siitä. On erittäin hyvä lisätä voita viljasta, esimerkiksi tattarista. Voi kuluttaa jopa 100-150 grammaa voita viikossa.

    4. Liha. Sen pitäisi olla vähärasvainen lajikkeita. Naudanliha tai siipikarja. Mutta huolellisesti keitetyt. Mieluiten keitetyt tai paistetut. Liha ei ole vain korvaamaton proteiinilähde, vaan myös rauta, joka puuttuu useimpien odottavien äitien kehosta. Lihaa on suositeltavaa pitää päivittäisessä ruokavaliossa. Noin 150 grammaa.

    5. Vilja. Voit keittää puuroa keittämällä kattilassa, mikroaaltouunissa tai ostaa viljaa, joka riittää peittämään vedellä tai maidolla. Sillä ei ole suurta roolia. Mutta se tuo konkreettisia etuja. Vilja sisältää monia keholle hyödyllisiä aineita. Niillä on alhainen kaloripitoisuus, eivätkä ne siten johda nopeaan painonnousuun. Ja viljan valtava määrä kuitua säästää ummetuksesta.

    6. Vihannekset. Voidaan syödä raakana salaattien muodossa, maustettuna oliiviöljyllä tai kasviöljyllä. Suositeltava 400 grammaa päivässä.

    7. Hedelmät. Noin 300 grammaa päivässä riittää. On suositeltavaa olla nojaamatta sitrushedelmiin. Juo hedelmämehuja maltillisesti, koska ne sisältävät paljon sokeria, mutta eivät kuitua.

    Tässä on karkea luettelo siitä, mitä raskaana olevat naiset voivat syödä ja mitä ei raskauden alkuvaiheessa tai myöhässä. Tulevan äidin tulisi syödä murto-osalla - usein jopa 5-6 kertaa päivässä, mutta vähitellen. Tämä auttaa estämään vakavia närästyksiä. Ja pitkään aikaan röyhtäilyä ei tapahdu, ja yleensä terveys on parempi, jos mahassa ei ole paljon ruokaa heti.

    Nesteen osalta hänen odottavan äitinsä on kulutettava vähintään 1,5 litraa päivässä. Ja jopa niille, joilla on turvotusta.

    Tuotteet raskauden aikana

    Raskaus on yksi parhaista jaksoista naisen elämässä. Tämä on ihmeodotus, tämä sydämesi alla syntyneen vauvan jännitys ja rauhoittava lämpö koko kehossasi. Siksi on niin tärkeää tänä aikana olla häiritsemättä sisäistä mukavuutta ja vauvan mukavuutta. Ja siksi tarvitset tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion..

    Pääsääntö on saada kaikki tarvittavat aineet, vitamiinit ja hivenaineet, vaikka tämä ei ole syy kaksinkertaistaa annosta.

    Syö raskauden aikana heti, kun haluat. On parempi syödä usein - jopa 5-6 kertaa - mutta vähitellen. Älä syö liikaa, pureskele ruokaa perusteellisesti, älä kiirehdi, älä syö liikaa yöllä. Sano kyllä ​​- keitettyihin, paistettuihin, höyrytettyihin. Mutta paistettu, savustettu ja purkitettu - kieltäydy.

    Ensinnäkin sekä odottava äiti että hänen vauva tarvitsevat proteiinia, koska se on solujen rakennusmateriaali, se auttaa vauvaa kasvamaan. Päivittäinen määrä on 75-100 grammaa proteiinia päivässä. Jos käännämme tämän kaiken ”elintarvikevastaavaksi”, niin kyse on noin kolmesta lasista maitoa, kilosta raejuustoa, kahdesta munasta ja sadasta grammasta lihaa tai kalaa. Saadaksesi tarpeeksi proteiinia, kypsennä itsellesi vähärasvaista lihaa, siipikarjaa (on parempi ottaa kotimaista kuin tuontia), hemmottele itseäsi kaloilla - katkarapuja, hummeria, rapuja; keitä munia tai tee itsellesi munakas. Käytä vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, mutta mieluiten nauhastasi. Napsauta pähkinöitä - pinjansiemeniä, hasselpähkinöitä - ja siemeniä. Älä vältä palkokasveja.

    Auttaa kehoa energian avulla - kuluta hiilihydraatteja. Mutta ole varovainen heidän kanssaan - heidän ylikuormitus voi olla haitallista. On hiilihydraatteja, jotka lievittävät välittömästi nälkää, mutta ne eivät kestä kauan. Nämä ovat suklaata, makeisia, sokeria. Elimistössä nämä hiilihydraatit varastoidaan rasvakertyminä. Täysin makeisista ei tietenkään kieltäydy, mutta on parempi syödä niitä melko vähän, korvata muroilla, pastalla, vihanneksilla ja perunoilla - varsinkin keitettynä univormussaan. Näitä hiilihydraatteja kutsutaan puhdistamattomiksi. Ne lievittävät ummetusta, eivät nosta painoa ja säilyttävät glukoosin. On parempi keittää puuroa kuorimattomista viljoista, täysjyvätuotteista ja itävistä vehnistä. Ja leipä jauhetaan karkeasti tai leseillä.

    Kuluta hiilihydraatteja tukemaan odottavan äidin ja vauvan veriarvoa. Se sisältää maksa, sardiinit, pinaatti. Tämä on erityisen hyvä yhdistelmänä C-vitamiinin kanssa. Sitä löytyy sitrushedelmistä - muuten, sen korkein pitoisuus on greippeissä, lisäksi ne ovat hypoallergeenisia - suolaheinä, pinaatti, paprika. C-vitamiini parantaa haavat ja on hyödyllinen vauvalle, koska se edistää lapsen kasvua ja tekee luustosta ja hampaista vahvan.

    Muuten, toisin kuin yleisesti uskotaan, valikossa pitäisi olla rasvoja, mutta tyydyttymättömiä. Lisää kermaista, kirkkaan keltaista ja kovaa voita puuroihin, paista puhdistetussa ja mausta salaatit puhdistamattomilla.

    Ravitsemus ja ruokavalio raskauskolmanneksen mukaan

    Kuinka syödä heti raskauden aikana, mitä ruokia tulisi välttää, kuinka paljon juoda, kuinka valita vitamiineja ja miten seurata painoasi? Tutkitaan tätä aihetta ja vastaamme kaikkiin kysymyksiin.

    Raskaus ja ravitsemus

    Hyvä ravitsemus ennen raskautta ja raskauden aikana lisää mahdollisuuksia saada terveellistä vauvaa ja lisäksi vähentää vauvan riskiä saada tiettyjä haitallisia terveysolosuhteita aikuisiässä.

    Selvitä, mihin periaatteisiin raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi perustua, mitkä ravintoaineet ovat eniten välttämättömiä äidin ja lapsen terveyden kannalta, mitä voi syödä ja mitä ei voi syödä vauvaa odotettaessa ja mitä painonnousua pidetään normaalina.

    Ravitsemus raskauden aikana

    Raskauden aikana on parempi, että odottava äiti on onnellinen, tyytyväinen ja terveellinen synnyttääkseen onnellisen, tyytyväisen ja terveellisen vauvan. Ja hänen ruokavalionsa tulisi sisältää tarvittava määrä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka edistävät tätä..

    Noudattamalla terveellisen ruokavalion yleisiä periaatteita varmistat, että sinulla on paras ruokavalio raskaana oleville naisille. Laadukkaiden elintarvikkeiden kulutus kaikista viidestä suurimmasta elintarvikeryhmästä on välttämätöntä terveyden ja toiminnan kannalta. Luetteloidaan nämä ryhmät.

    • Vihannekset ja hedelmät (tuoreet, jäädytetyt, purkitetut, kuivatut; vihreät ja salaatti). Ne toimittavat kehoon antioksidantteja, A-, C-vitamiineja, foolihappoa, ravintokuitua ja kaliumia. 7-8 annosta päivässä (yksi annos on 250 ml (lasi) hienonnettuja vihanneksia tai 125 ml (1/2 cup) hienonnettuja hedelmiä).
    • Vilja (kaurapuuro, hirssi, maissi, tattari, riisi, leipä - mieluiten vilja tai leseet, pasta jne.), Perunat. Ne ovat hiilihydraattien (tärkkelyksen), ravintokuitujen, tiamiinin ja niasiinin lähteitä. 6-7 annosta päivässä (yksi annos - 1 pala leipää (35 g) tai 125 ml (1/2 cup) riisiä tai pastaa).
    • Meijerituotteet (maito, jogurtti, raejuusto, kefiiri, juusto jne.). Kalsiumin, proteiinin, vitamiinien A, D, B2 ja riboflaviinin lähteet. 3 annosta päivässä (yksi annos - 250 ml maitoa tai 175 g jogurttia tai 75 g juustoa).
    • Proteiinituotteet: liha, siipikarja, kala, äyriäiset, munat, palkokasvit, pähkinät. Tarjoa keholle rautaa, proteiinia, B-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia. 2 annosta päivässä (yksi annos - 75 g tai 125 ml).
    • Rasvat (vihannes ja voi, kalaöljy, pähkinät). Kylläistä keho välttämättömillä rasvahapoilla, A-, D- ja E-vitamiineilla. 30-45 ml (2-3 ruokalusikallista) päivässä.

    Ruokaa on suositeltavaa ottaa pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä.

    Tässä on luettelo terveellisimmistä elintarvikkeista yhdeksän parhaan kuukauden ajan.

    • Vihreät ja keltaiset vihannekset ja hedelmät, ja parsakaali on kuningatar joukossa. Tämän kaalin kauniit kukinnot sisältävät vaikuttavan määrän aineita, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä raskauden aikana. Foolihappo, C-vitamiini, magnesium, kalium, fosfori, kalsium, sinkki, beetakaroteeni, seleeni, vitamiinit PP, K, E. Tämä vähäkalorinen vihannes sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa normalisoimaan ruoansulatusta. Parsakaalin lisäksi raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa enemmän vihreitä ja pinaattia sekä muita vihreitä ja keltaisia ​​vihanneksia - on parempi hauduttaa, höyryttää tai paistaa, mutta ei paista. Hedelmien osalta sinun on kiinnitettävä huomiota vihreisiin omenoihin, yleensä ne eivät aiheuta allergioita..
    • Linssit ja muut palkokasvit ovat myös tärkeä osa tulevan äidin ruokavaliota. Ne sisältävät suuren määrän kasviproteiinia ja hyödyllisiä hivenaineita: rautaa, kalsiumia, sinkkiä. Ja kuitu - jopa enemmän kuin "tavallisissa" vihanneksissa! Tämä vähärasvainen, mausteinen linssikeitto kanaliemellä voi olla hyvä pääruoka koko perheelle. On hyvä lisätä siihen lusikallinen jogurttia tai smetanaa. Palkokasvien käyttöä tulisi kuitenkin kohdella varoen, koska ne voivat lisätä kaasuntuotantoa ja ilmavaivoja, mikä on jo ongelma odottaville äideille. Siksi kannattaa sisällyttää ruokavalioon linssejä, papuja, herneitä sisältäviä ruokia pienen annoksen "koeajon" jälkeen.
    • Munat sisältävät foolihappoa, joka on niin tärkeää sikiön kunnolliselle kehitykselle, sekä seleeniä, koliinia, biotiinia, helposti sulavia proteiineja ja aminohappoja, kaliumia, magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Munissa on runsaasti vitamiineja A, E, D, B12, B3. Mutta huomiota! Munat on kypsennettävä ennen syömistä; niitä ei saa koskaan syödä raakana! Viiriäisen munat ovat hyviä ruokavalioon. Viiriäisten ruumiinlämpö on niin korkea, että se ei salli sellaisen vaarallisen taudin kehittymistä kuin salmonelloosi. Niissä olevien A-, B1- ja B2-vitamiinien pitoisuus on melkein kaksi kertaa suurempi kuin kananmunissa, ja viidessä viiriäismunassa, jotka vastaavat suunnilleen yhtä painoista kanaa, melkein viisi kertaa enemmän rautaa, fosforia ja kaliumia. Voit syödä enintään 2 kanaa ja enintään 6-10 viiriäisen munaa päivässä.
    • Käynyt maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, edistävät harmonista ruoansulatusta ja suotuisan mikroflooran muodostumista mahassa ja suolistossa. Tulevien äitien tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioonsa erilaisia ​​vähärasvaisia ​​juustoja ja raejuustoja, jotka sisältävät paljon kalsiumia ja fosforia. Raskauden tai imetyksen aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota fermentoitujen maitotuotteiden oikeaan valintaan, koska juuri nyt sen optimaalinen koostumus ja "luotettavuus" ovat niin tärkeitä. Erinomainen ratkaisu on tämän luokan tuotteet, jotka on erityisesti luotu vauvanruoille. "Lasten" maitotuotteet sisältävät pääsääntöisesti prebiootteja ja probiootteja, jotka tukevat normaalia suoliston mikroflooraa ja edistävät miellyttävää ruoansulatusta, mikä on niin tärkeää odottavalle äidille.
    • Kala on hieman vähemmän "raskas" tuote kuin liha, joka myös imeytyy paremmin. Raskaita merikalojen lajikkeita suositellaan odottaville äideille: turska, navaga, kummeliturska, jääkalat, dorada, meribassi. Se sisältää mineraaleja, proteiineja, omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vauvan terveelle kehitykselle ja oikealle raskaudenkäynnille. Vain meren kalalajikkeissa on runsaasti tällaisia ​​happoja, ja jokikaloihin tulee suhtautua erittäin varovasti, koska ne voivat sisältää loisia. Raakakala on kielletty raskauden aikana, ja lajikkeita, kuten makrilli, miekkakala, hai ja tonnikala, tulisi syödä rajoitetusti. Näiden lajikkeiden kalat voivat sisältää metyylihopeaa, joka on vaarallista sikiön hermostolle, jos se kertyy äidin kehoon. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat tällaisten kalojen syömistä enintään kerran viikossa, ja valmiissa muodossa olevan pihvin arvioidun painon tulisi olla noin 150 g.
    • Ruokavalion tyyppiset lihat - kani, kalkkuna, vasikanliha - ovat hyödyllisiä raskauden aikana, koska niissä on runsaasti proteiinia ja samalla vähän rasvaa. Kaninlihaa kutsutaan modernin ruoanlaiton uusimmaksi trendiksi, ja sitä pidetään ruokavalion kannalta optimaalisena. Se sisältää monia B6-, B12-, PP-vitamiineja sekä rautaa, fosforia, mangaania, kaliumia jne. Erinomainen perinteinen resepti on hapankermassa haudutettu kani kausiviljelyjen kanssa. Tulevat äidit, jotka rakastavat syödä herkullisesti, rakastavat myös höyrytettyä vasikanlihaa, joka on kypsennetty hitaassa liedessä luumuilla, tai marokkolaista kalkkunaa, joka on höystetty mausteiden ja appelsiinimehun seoksella..
    • Täysjyvät ja viljat, kuten villiriisi, täysjyväleipä, kaurapuuro, vehnänalkio, leseet, tattari ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuksessa, koska ne sisältävät paljon kasvikuitua, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja vitamiineja ryhmä B. Rouheet voivat olla mielenkiintoinen lisuke ja toimia pääruokana. Joten melkein kaikki niistä voidaan keittää kasvissyöjälautanen tapaan: ensin hauduttamalla vihannekset oliiviöljyssä ja täyttämällä ne sitten pestyillä viljoilla ja hauduttamalla kunnes ne ovat pehmeitä.
    • Voi, voi ja vihannes, on hyödyllinen myös odottaville äideille. Voi sisältää rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja. A-vitamiinilla on regeneratiivisia ominaisuuksia, se on tärkeä näkökyvyn ja sikiön kasvun kannalta. D-vitamiini säätelee solujen jakautumisprosesseja, edistää kalsiumin ja fosforin omaksumista kehossa (mikä on erityisen välttämätöntä raskauden aikana) ja osallistuu useiden hormonien synteesiin. K-vitamiini vaikuttaa aineenvaihduntaan ja veren hyytymiseen. Voin korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi sen kulutusaste on kuitenkin enintään 15-30 g päivässä. Kasviöljyt sisältävät paljon rasvahappoja, E-, A- ja P-vitamiineja. E-vitamiini on ehdottoman välttämätön raskauden aikana ja sitä määrätään keskenmenon uhasta. On syytä kiinnittää erityistä huomiota puhdistamattomiin "kylmäpuristettuihin" öljyihin: oliivi, rypäleensiemen, kurpitsa, maissi, auringonkukka.

    Vesi ja muut nesteet

    Kiinnitä erityistä huomiota raskauden aikana käyttämiisi nesteisiin: niiden määrä ja laatu eivät ole yhtä tärkeitä terveydellesi kuin vauvallesi..

    Ensinnäkin puhumme tietysti veden juomisesta. Vesi on välttämätöntä kunnollisen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, hivenaineiden imeytymisen ja toksiinien poistamiseksi kehosta. Lisäksi riittävän nesteiden juominen auttaa välttämään melkein jokaisen raskaana olevan naisen kohtaaman ongelman - ummetuksen..

    Enemmän nestettä tarvitaan ensimmäisen kolmanneksen aikana, varsinkin jos odottavalla äidillä on toksikoosi, joka voi johtua myös kuivumisesta. Jälkimmäisen oireita ovat kasvojen, käsien, jalkojen ja jopa huulten ihon vakava kuivuminen, ummetus, ärtyneisyys ja toksikoosin alkaminen varhaisessa vaiheessa. Ja aamupahoinvoinnin ja tavallisten päivien aikana on välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa. Tarvittava määrä nesteen saantia määrää lääkäri ottaen huomioon raskauden kulun ominaisuudet..

    Kun vauva on jo kasvanut vatsassa, hänen ruumiinsa alkaa poistaa aineenvaihduntatuotteita, ja äidin elimet työskentelevät suuremmalla stressillä. Raskaana olevan naisen astioissa kiertää enemmän verta, sen virtaus kudoksiin lisääntyy, niiden kyllästyminen vedellä lisääntyy, mikä osaltaan lisää aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntatuotteiden erittymistä.

    Turvotus, joka on tyypillistä kaikille raskaana oleville naisille myöhemmin, on itse asiassa prosessi vesivarojen muodostumisessa kehossa. Ottaen huomioon, että suuri määrä verta hukkaan synnytyksen aikana, keho valmistautuu harkitusti täydentämään nestevaraa vauvan syntymän jälkeen. Liiallisen turvotuksen välttämiseksi sinun tulisi syödä raskauden toisella puoliskolla enemmän vihanneksia ja hedelmiä, juoda jogurttia ja kefiiria ja yrittää vähentää janoa aiheuttavan suolan saantia.

    Tuoreet puristetut vihannes- ja hedelmämehut ja smoothiet (valmistettu kotona), käynyt maitotuotteisiin (lassi) perustuvat cocktailit ovat erittäin hyödyllisiä odottaville äideille. Ennen kuin aloitat yrttiteetä, ota yhteys lääkäriisi..

    Sokerijuomat, mehut, hiilihapotettu vesi - kieltää näiden nesteiden käytön: suuret sokeriannokset kahdessa ensimmäisessä ja mineraalit kolmannessa ovat todennäköisesti liiallisia tasapainoisen ruokavalion ja ylimääräisten vitamiinikompleksien taustalla.

    Essentials terveelliseen raskauteen

    Ei ole maagista kaavaa terveelliseen ruokavalioon raskauden aikana. Hyvän ravitsemuksen yleiset periaatteet pysyvät yleensä samat kuin normaaleissa olosuhteissa - syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä terveellisiä rasvoja. Jotkut raskauden ruokavalion ravintoaineet (ravintoaineet) ansaitsevat kuitenkin odottavan äidin erityistä huomiota. Luetteloon ne.

    • Foolihappo estää syntymävikoja.

    Foolihappo on B9-vitamiini, jonka saanti raskauden ensimmäisinä kuukausina vähentää vikojen kehittymisen riskiä hermoputkessa - elimessä, josta alkion aivot ja selkäydin muodostuvat. Tämä elementti voidaan saada ruoasta suolistossa tapahtuvan synteesin vuoksi sekä synteettisessä muodossa vesiliukoisena vitamiinina tai ravintolisänä.

    Kuinka paljon tarvitset: 0,4 mg päivässä 3 kuukautta ennen raskautta ja koko ensimmäisen kolmanneksen ajan.

    Parhaat luonnonlähteet: linssit, naudanmaksa, tursamaksa, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, kokonaiset jyvät.

    • Kalsium vahvistaa luukudosta.

    Sinä ja vauva tarvitsette kalsiumia vahvojen ja terveiden luiden ja hampaiden saamiseksi. Tämä elementti on välttämätön myös lihasten ja hermoston normaalille toiminnalle, solunsisäisten prosessien säätelylle.

    Normaaleihin olosuhteisiin verrattuna kalsiumin tarve vauvaa odottavalla naisella kasvaa lähes 50%. Luonnostaan, jos elimistössäsi alkaa puuttua kalsiumia raskauden aikana, se ottaa sen luustasi, mikä voi edistää osteoporoosin kehittymistä vanhemmalla iällä..

    Kalsiumin imeytyminen kaksinkertaistuu raskauden toisella puoliskolla, mikä ei salli kalsiumin saannin määrää. Huomaa, että D-vitamiinia ja K2-vitamiinia tarvitaan kalsiumin omaksumiseen, jota on esimerkiksi "Agusha" -juustoissa.

    Kuinka paljon tarvitset: 1200 mg päivässä.

    Parhaat luonnolliset lähteet: meijeri, jyvät, palkokasvit, sitrushedelmät, tummat lehtivihannekset ja vihreät, pähkinät.

    • D-vitamiini auttaa vahvistamaan luita.

    D-vitamiinia tarvitaan ensisijaisesti kalsiumin ja fosforin imeytymiseen kehossa. Yhdessä kalsiumin kanssa se toimii erinomaisena vastasyntyneiden riisitauteina..

    D-vitamiini syntetisoidaan ihon alle altistamalla ultraviolettisäteilylle. Jos asut alueella, jolla on vähän aurinkoa, eikä kuluta tarpeeksi munia, maitotuotteita ja kalatuotteita, saatat tarvita ylimääräisen kemiallisesti syntetisoidun D-vitamiinin saannin.

    Kuinka paljon tarvitset: 10-15 mcg (tai 400-600 IU) päivässä.

    Parhaat luonnonlähteet: Merilevää ja rasvaisia ​​leviä syövät kalat (lohi), kalaöljy, tursamaksa, voi, munankeltuainen.

    • Rauta estää anemiaa.

    Ihmiskeho käyttää rautaa tuottamaan hemoglobiinia, verisolujen proteiinia, joka kuljettaa happea elinkudoksiin. Rauta tekee sinusta myös vastustuskykyisemmän stressille ja taudeille ja estää väsymyksen, heikkouden, ärtyneisyyden ja masennuksen..

    Raskauden aikana naisen kokonaisveren määrä kasvaa. Siten keho "sopeutuu" uuteen fysiologiseen tilanteeseen, ja myös lapsen verenkiertoelimistö käynnistyy. Tämän seurauksena odottavan äidin tarve tälle mineraalille kaksinkertaistuu..

    Raudanpuutteen vuoksi raskaana oleva nainen voi tuntea olevansa väsynyt ja alttiimpi infektioille. Lisäksi tämän elementin puute on vaarallista sikiölle: ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymäpainon riski kasvaa..

    Kuinka paljon tarvitset: 20 mg päivässä.

    Parhaat luonnolliset lähteet: maksa, vähärasvainen punainen liha (erityisesti naudanliha), siipikarja, kala, täysjyvätuotteet, munat, palkokasvit, tattari, granaattiomena, omenat, punajuuret, persikat, aprikoosit.

    • Jodi estää epämuodostumia.

    Jodi on välttämätöntä sikiön normaalille kehitykselle. Riittävä saanti raskauden aikana on tärkeää äitien ja vastasyntyneiden kilpirauhasen vajaatoiminnan estämiseksi. Jodipuutoksella voi olla negatiivinen vaikutus sikiöön 8-10 viikon raskauden aikana.

    Kuinka paljon tarvitset: 150-200 mgq päivässä.

    Parhaat luonnonlähteet: jodattu suola, merituotteet.

    • C-vitamiini lisää kehon suojaavia toimintoja.

    C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä kasvilähteistä, kuten tattarista. Yksi niistä elementeistä, joita ei voida syntetisoida ja tallentaa ihmiskehoon. Tämä tarkoittaa, että sinun on käytettävä päivittäin ruokia, joissa on runsaasti tätä vitamiinia..

    Kuinka paljon tarvitset: 50-70 mg päivässä.

    Parhaat luonnolliset lähteet: kiivi, appelsiini, jotkut vihannekset (tomaatit, paprikat, kaali), marjat (erityisesti ruusunmarjat), yrtit (pääasiassa persilja, pinaatti).

    Yksi oranssi tai yksi vihreä paprika riittää päivässä. On tärkeää muistaa, että kuumennettaessa ruoan C-vitamiini tuhoutuu, ota tämä huomioon ruoan valmistuksessa..

    Jotkut ravinto-ominaisuudet eri raskauskolmanneksilla

    Raskaana olevan naisen ruokavaliota ajatellen on tärkeää muistaa, että hänen syömänsä ruoan on varmistettava yhtäältä sikiön kasvu ja kehitys ja toisaalta naisen itsensä tarpeet, ottaen huomioon kaikki muutokset, joita odottavan äidin keho kokee.

    Tulevien äitien tarpeiden täyttämiseen tarvittavien biologisesti ja energisesti hyödyllisten aineiden määrä ja suhde riippuvat ajanjaksosta. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla (varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana) kehon tarpeet eivät käytännössä muutu.

    Tällaisia ​​muutoksia alkaa tapahtua raskauden toisella puoliskolla. Tämä johtuu sikiön ja istukan huomattavasta kasvusta sekä muutoksista ruoansulatuskanavan, maksan ja munuaisten työssä, jotka varmistavat sekä äidin että sikiön aineenvaihduntatuotteiden kiertämisen ja erittymisen..

    Näiden ominaisuuksien mukaisesti raskauden toisella puoliskolla on tärkeää lisätä proteiinin, kalsiumin, raudan, ravintokuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää ruokavaliossa ja rajoittaa suolan saantia.

    Paino raskauden aikana

    Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana ei pidä huomata painonnousua. Jotkut naiset saattavat jopa havaita ruumiinpainon laskun sairauksien takia, jotka usein (joidenkin lähteiden mukaan 70 prosentissa tapauksista) tapahtuvat ensimmäisen kolmanneksen aikana ja vaikuttavat vallitseviin syömis- ja juomatapoihin. Niin kutsuttu aamupahoinvointi voi jatkua koko raskauden, vaikka se yleensä katoaa tai ainakin alkaa laantua ensimmäisen kolmanneksen loppuun mennessä.

    Keskustele raskauden lääkärin kanssa, jos sinulla on vakavia pahoinvointia, koska kehosi voi kuivua. Älä unohda, että yhdessä nesteen kanssa menetetään myös vitamiineja ja mineraaleja, joita sinä ja vauva tarvitsette niin paljon..

    Kun vauva kasvaa toisella ja kolmannella kolmanneksella, myös odottavan äidin ravitsemustarpeet kasvavat. Raskaus ei kuitenkaan ole syy syödä liikaa, syödä kahdelle, kuten oli tapana sanoa aiemmin. Itse asiassa raskaana olevat naiset tarvitsevat vain 200-300 lisäkaloria päivässä ja sitten vasta viimeisellä kolmanneksella. Ne voidaan saada syömällä lisäksi 2 hedelmää, 2 kourallista marjoja, juustovoileipä tai annos raejuustoa.

    Painonnousunopeus raskauden aikana

    Jos aloitit raskauden terveellä painolla, 10-13,6 kg: n lisäystä pidetään normaalina, ja tämä lisäpaino jakautuu kehoon seuraavasti:

    • sikiö, istukka, lapsivesi - 5 kg;
    • äidin kiertävän veren määrä - 1-1,5 kg;
    • solunulkoinen neste - 1-1,5 kg;
    • kohtu, maitorauhaset - 1-1,5 kg;
    • rasvakudos - 4 kg.

    Naisilla, joilla on puute tai ylipaino ennen raskautta, indikaattorit ovat hieman erilaiset, ja kasvu 12-15,2 kg ja 7-9,1 kg, vastaavasti.

    Jos painosi on aiemmin eronnut merkittävästi normaalista, sinun on parempi neuvotella raskauden asiantuntijan kanssa ruokavaliosta ja halutusta painonnoususta..

    Suositukset tulisi tehdä ottaen huomioon ikä, ruumiin koko (pituus, paino, painoindeksi), fyysisen aktiivisuuden taso, aineenvaihdunnan yksilölliset ominaisuudet ja jotkut muut.

    Alipainon tai ylipainon indikaattorina käytetään yleensä indikaattoria, kuten BMI (painoindeksi). Se lasketaan seuraavasti:

    BMI = paino (kg) / korkeus (m) 2.

    BMI: n perusteella laskettu suositeltu painonnousu on mahdollisimman yksilöllinen ottaen huomioon tietyn naisen yksilölliset ominaisuudet.

    Keskimäärin voit painaa 1-2 kg ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. 2. - 3. raskauskolmanneksella seuraavaa painonnousua pidetään normina:

    • normaalipainolla - 0,4 kg viikossa;
    • riittämätön paino - 0,5 kg viikossa;
    • ylipainoinen - 0,3 kg viikossa.

    Alle 1 kg: n tai yli 3 kg: n painonnousun tulisi olla perusta synnytyslääkärin suorittamalle raskauden olosuhteiden huolelliselle tutkimukselle.

    Mitä ei pidä syödä ja juoda, kun olet raskaana

    • Pastöroimaton maito. Kaikki maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, joita kulutat raskauden aikana, on merkittävä pakkaukseen "Pastöroitu".
    • Pehmeät juustot. Voit nauttia parmesaanista pizzassa, mutta pastöroimattomasta maidosta valmistettuja pehmeitä juustoja (brie, camembert, feta, sinihomejuusto) tulisi välttää. Niiden sisältämät bakteerit voivat vaikuttaa haitallisesti nykyiseen kuntoosi..
    • Raaka ja kypsentämätön liha. Saattaa sisältää patogeenisiä bakteereja. Tämä sisältää myös kaikki keittämättömät savustetut tuotteet. Jättämällä kysymys siitä, ovatko ne periaatteessa hyödyllisiä, keskitytään siihen, että Listeria-bakteeri, joka voi elää raakassa lihassa, on edelleen olemassa, vaikka nämä elintarvikkeet päätyvät jääkaappiin. Niistä tulee suhteellisen turvallisia vain syödessään heti korkeassa lämpötilassa kypsentämisen jälkeen..
    • Raaka, kuivattu kala, äyriäiset ja niistä saadut astiat (sushi jne.). Jos pidät sushista, ostereista, simpukoista tai kevyesti suolatusta lohesta, sinun on unohdettava nämä herkut raskauden ja imetyksen aikana. Kalat ja äyriäiset ovat sallittuja raskaana oleville naisille vain huolellisesti käsitellyissä ja keitetyissä korkeissa lämpötiloissa.
    • Raakamunat ja niistä valmistetut astiat (ennen keittämistä), kuten raaka taikina. Jos vaivaat taikinaa munilla, luovu tapasta maistella sitä. Jopa pieni määrä raakaa taikinaa aiheuttaa riskin: sama bakteeri Salmonella on erittäin vaarallinen kaikille terveille organismeille, puhumattakaan erityistilanteestasi. Samassa luokassa - kotitekoinen majoneesi ja muut salaattikastikkeet (Caesar jne.). Älkäämme unohtako makeita ruokia: mousse, munanruskea, marenki, tiramisu jne..
    • Versot ja itäneet jyvät. Vältä mitään: taudinaiheuttajat voivat päästä niihin varhaisessa kasvuvaiheessa, ja on mahdotonta pestä niitä vedellä ennen syömistä.
    • Kala elohopealla. Tonnikala, miekkakala, makrilli ja hai voivat sisältää suuria annoksia elohopeaa. Katsotaan turvalliseksi ottaa enintään 300 g viikossa äyriäisiä tai kaloja, jotka sisältävät vähäisiä annoksia elohopeaa: monni, lohi, turska, tonnikalasäilykkeet.
    • Tuorepuristetut mehut. Ravintoloissa ja muissa julkisissa tiloissa puristetut mehut voivat myös sisältää patogeenisiä bakteereja, kuten salmonellaa ja E. colia. Tähän luokkaan kuuluvat myös raaka pastöroimattomat mehut pulloissa, jotka näkyvät supermarkettien jääkaapeissa..
    • Pesemättömät hedelmät ja vihannekset. Toxoplasma-bakteerit, jotka ovat vaarallisia sinulle ja lapsellesi, voivat elää niissä..
    • Kofeiini. Monet äidit ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista juoda kahvia raskauden aikana. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että pienet määrät kofeiinia ovat turvallisia raskaana oleville naisille. Kysymystä tutkitaan kuitenkin edelleen, voivatko tämän aineen suuret annokset johtaa keskenmenon riskeihin, kuten äskettäin ajateltiin. Kun tätä aihetta koskeva tutkimus jatkuu, enintään 200 mg kofeiinia päivässä on tällä hetkellä sallittua - se on yksi kuppi kahvia. Muista, että tätä elementtiä löytyy myös kolasta, teestä, suklaasta ja energiajuomista..
    • Alkoholi. Alkoholin käyttö raskauden aikana on edelleen ajankohtaista. Tiedät hyvin, että väkevien alkoholijuomien väärinkäyttö johtaa vakaviin sikiön epämuodostumiin. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että jopa pienet annokset voivat olla vaarallisia. Tähän asti raskauden aikana sallittua turvallista alkoholimäärää ei ole vahvistettu. Siksi on parasta kieltäytyä "päihtyvistä tuotteista" koko vauvan odottamisen ja imetyksen ajan..

    Lapsen odotusaika on aika, jolloin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota terveyteesi ja kehon tarpeisiin. Ja vaikka joudut ehkä luopumaan joistakin ruokailutottumuksistasi, ole siitä iloinen - loppujen lopuksi et vain osallistu tarvittavalla tavalla vauvan terveyteen, asetat oikean suunnan hänen kehitykselleen seuraavien 40 viikon aikana, mutta todennäköisesti luo perustan. pitää keho kunnossa synnytyksen jälkeen.