Image

Mikä on L-karnitiini. Sen ominaisuudet

Sivusto urheilusta ja terveellisistä elämäntavoista

L-karnitiinia kutsutaan yleensä "rasvanpolttajaksi". Joten mietitään, pitäisikö sinun kiinnittää huomiosi tähän urheiluruokaan.

L-karnitiini tunnetaan myös lukuisilla muilla nimillä: levokarnitiini, B-vitamiiniyksitoista, B-vitamiiniT - mutta kaikki tämä on yksi ja sama vitamiinimainen aine, jonka ihmiskeho syntetisoi. Itse asiassa L-karnitiini on juuri "samanlainen" aine eikä vitamiini sanan tarkassa merkityksessä.


Mielenkiintoisia L-karnitiinifaktoja:

- L-karnitiinin löysivät maanmiehemme - biokemikot V.S. Gulevich ja Krimberg (1905). Sen päätehtävä määritettiin vasta 57 vuotta myöhemmin, vuonna 1962;
- "carnis" latinasta tarkoittaa "lihaa", koska tämä aine eristettiin lihaskudoksesta;
- L-karnitiinilla on "huono" kaksoisveli - D-karnitiini, joka on L-muodon synteettinen antagonisti;
- Neuvostoliitossa DL-karnitiinikloridia käytettiin tiettyjen hermostosairauksien hoitoon. Voidaan vain arvata tällaisen hoidon "eduista".

L-karnitiinin ominaisuudet:

L-karnitiini ja liikunta

Sillä on rasvanpoltto-ominaisuuksia, koska se kykenee aktivoimaan rasvan aineenvaihduntaa. Levokarnitiini kuljettaa rasvahapot (rasvan rakenneosat) mitokondrioiden matriisiin, jossa ne tuhoutuvat vapauttamalla energiaa. Siksi sitä käytetään rasvanpolttajana..

Levokarnitiinia käytetään pääasiassa rasvanpolttoaineena. Mutta nämä eivät ole kaikki hänen ominaisuutensa, joista on hyötyä sinulle junassa..

Muut L-karnitiinin ominaisuudet, jotka auttavat sinua urheilussa:

  • sillä on anabolinen vaikutus (se on todistettu kokeellisesti);
  • parantaa proteiiniaineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa lihasmassan rakentamista;
  • lisää yleistä kestävyyttä ja glykogeenivarastoja;
  • nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeen, estää ylikoulutuksen oireyhtymän kehittymisen;
  • vähentää lihasten maitohappopitoisuutta.
Toinen mielenkiintoinen levokarnitiinin ominaisuus, joka on hyödyllinen pojille heidän henkilökohtaisessa elämässään. L-karnitiini lisää miesten hedelmällisyyttä! Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet L-karnitiinin saannin positiivisen vaikutuksen siittiöiden elinkelpoisuuteen..

L-karnitiini urheiluruokana


Urheiluravinnoksi käytetään yksinomaan puhdasta L-karnitiinimuotoa ilman epäpuhtauksia. (Vaikka levokarnitiinia löytyy monen ainesosan rasvanpolttajista ja lisäravinteista) Saatavana nestemäisenä ja kapselimuodossa.

L-karnitiini otetaan kerran, juuri ennen harjoittelua. Annostus ja antamisaika vaihtelevat lääkkeen vapautumismuodon mukaan. Esimerkiksi nestemäinen levokarnitiini sisältyy työhön nopeammin, joten voit juoda sitä 10 minuuttia ennen harjoittelua. Lue ohjeet huolellisesti!

Arvostelu urheilulääkkeistä L-karnitiinilla:

  1. L-karnitiinikonsentraatti Multipowerilla
  2. L-karnitiini voimajärjestelmällä
  3. L-karnitiini NYT
  4. Optimum Nutritionin L-arnarniini 500
  5. Dymatize L-karnitiinineste
* Suositustiedot kerätään erikoistuneiden foorumien käyttäjäarvioinneista sekä hinta / laatu-suhteen perusteella.

L-karnitiini ravintolisänä

L-karnitiinia voidaan käyttää kursseina ravintolisänä. Levokarnitiinin ja koentsyymin Q10 (lääke Kudesan) yhdistelmä on osoittautunut hyväksi lääkkeeksi kasvullisen ja verisuonten dystonian torjunnassa, sydämen toiminnan parantamisessa, liikunnan sietokyvyn lisäämisessä jne..

Päivittäinen saantitaulukko

Aikuinen (sukupuolesta riippumatta)
enintään 300 mg.
Raskaat ruumiilliset työntekijät
500-2000 mg.
Ylipainoiset ihmiset (laihduttamiseksi urheilun aikana)
1500 - 3000 mg.
Raskaaseen harjoitteluun
1500 - 3000 mg.

* Muuten, 100-300 mg L-karnitiinia voidaan saada ruoasta, jos syöt tarpeeksi lihavalmisteita (mukaan lukien maksa). Mutta kuten taulukosta voidaan nähdä, rasvan torjunta sekä kovat voimaharjoittelut vaativat suurempia levokarnitiiniannoksia..


Pari varoitusta L-karnitiinista

L-karnitiini rasvanpolttajana ei toimi kuntosalin ulkopuolella! Vaikka se voi olla hyödyllinen ravintolisänä, joka parantaa henkistä suorituskykyä. L-karnitiini aiheutti paljon turhautumista laiskojen ihmisten keskuudessa, jotka halusivat laihtua sohvalla makaten. Kyllä, todellakin, niin se ei toimi.

Mutta L-karnitiini on edelleen erittäin haluttu lisäaine urheiluravitsemusteollisuudessa, mikä viittaa sen tehokkuuteen..

Ja mikä tärkeintä, L-karnitiinia voidaan turvallisesti kutsua vaarattomimmaksi rasvanpolttajaksi.

L-karnitiini ei voi vahingoittaa sinua, sen taso kehossa on vakio ja "ylimääräinen" erittyy luonnollisesti. Mutta jos levokarnitiinin synteesi kehossa ei ole häiriintynyt, on suositeltavaa käyttää sitä lyhyillä kursseilla. Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa ns. "Vieroitusoireyhtymän" - oman L-karnitiinin tuotannon vähenemisen ja lääkkeen jatkuvan tarpeen tarpeen.


Johtopäätös

Epäilemättä L-karnitiini on hyvä asia. Se voi helpottaa suuresti elämääsi kuntosalilla ja tuoda sinut lähemmäksi tavoitettasi. Ota se mukaan! Tärkeintä on valita laadukas tuote ja noudattaa valmistajan ohjeita!

Artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, ennen kuin käytät sitä, ota yhteys asiantuntijaan!

Piditkö artikkelista? Tukea projektia ja tekijää!

Mihin L-karnitiini on tarkoitettu, käyttöohjeet, sivuvaikutukset

Aminohappoa L-karnitiinia käytetään laajalti laihtumiseen. Itse asiassa tämä aine auttaa tehokkaasti ja nopeasti laihtua. Mutta kaikki eivät tiedä kaikkia L-karnitiinin etuja ja haittoja. Lue lisää tämän työkalun eduista ja haitoista sekä sen käytön ominaisuuksista myöhemmin artikkelista.

Karnitiinin rooli kehossa

L-karnitiini on aminohappo eli proteiinikomponentti. Kuten mikä tahansa muu proteiini, se sisältyy melkein kaikkiin ihmisen soluihin.

Karnitiini siirtää rasvahapot mitokondrioihin, kehon "energiatehtaaseen". Tämä muuntaa ylimääräisen rasvan energiaksi. Karnitiinin kuljetusfunktio ei rajoitu vain tähän. Toinen hyödyllinen ominaisuus - L-karnitiini sitoo toksiinit ja poistaa ne kehosta.

L-karnitiinilla uskotaan olevan anabolisia ominaisuuksia. Tätä mekanismia ei kuitenkaan ole vielä täysin ymmärretty..

Toinen hyödyllinen ominaisuus on pienitiheyksisten lipoproteiinien määrän lasku veressä. Näitä aineita kutsutaan myös aterogeenisiksi tai haitallisiksi kolesteroleiksi. Niiden pitoisuuden lisääntyminen elimistössä edistää rasva-plakkien kertymistä verisuonen seinämiin, mikä edelleen estää veren liikkumista.

Miksi L-karnitiini on hyödyllinen?

Kun otetaan huomioon L-karnitiinin elimistössä suorittamien toimintojen massa, sen hyödyllisiä ominaisuuksia tuskin voidaan yliarvioida. Koska tällä aineella on kyky alentaa veren kolesterolitasoja, tällä aineella on anti-aterogeenisiä ominaisuuksia. Toisin sanoen karnitiini vähentää ateroskleroosin kehittymisen riskiä. Ja tämä puolestaan ​​vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kehittymisen todennäköisyyttä..

Ne eivät myöskään kiistä L-karnitiinin positiivista vaikutusta verenpaineeseen ja hormonaaliseen tasapainoon. On tutkimuksia, joiden mukaan tämän aminohapon säännöllinen saanti lisää henkistä kapasiteettia..

Kaikki edellä luetellut karnitiinin edut koskevat sekä naisia ​​että miehiä. Mutta jotkut sen ominaisuudet pätevät vain yhden tai toisen sukupuolen edustajille. Lisää heistä lisää.

Naisille

L-karnitiinin edut naisille ovat ensisijaisesti sen rasvaa polttavissa ja selluliittia estävissä ominaisuuksissa. Sitä suositellaan käytettäväksi kaikille tytöille, jotka haluavat laihtua. Kun yhdistetään lääkettä ja aerobista liikuntaa, vaikutus ei pidä sinua odottamaan.

Säännöllinen karnitiinin saanti ennen harjoittelua lisää tytön immuniteettia, auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä.

Miehille

L-karnitiinin edut ja haitat miehille ovat suhteettomia. Positiiviset ominaisuudet ovat merkittävästi suuremmat kuin mahdolliset sivureaktiot. Tärkein etu vahvalle puoliskolle on ylimääräisen kehon rasvan nopea polttaminen ja nopea lihasmassan kasvu..

Yleinen ongelma, jota miehet kohtaavat pitkittyneellä voimakkaalla rasituksella, ovat keskeytykset sydämen työssä. Loppujen lopuksi tähän lihaselimeen kohdistuu suuri stressi ja sen on pumpattava vielä enemmän verta. Tässä taas L-karnitiini tulee apuun. Toinen hyödyllinen ominaisuus keholle on sydänlihaksen (sydänlihaksen) kestävyyden lisääntyminen.

Voiko L-karnitiinia antaa lapsille

Erikseen on syytä huomata L-karnitiinin edut ja haitat lapsen keholle. Sikiön kehityksen aikana sikiö sisältää suuren määrän tätä aminohappoa veressään. Se kulkeutuu äidin kehosta istukan läpi. Mutta syntymän jälkeen karnitiinin pitoisuus vähenee nopeasti..

Terve, pitkäaikainen vauva tarvitsee L-karnitiinia, jonka hän saa yhdessä äidinmaidon kanssa. Mutta lapset, joilla on pieni paino, synnynnäiset sairaudet, tarvitsevat enemmän energiaa. Tällaisissa tapauksissa lääkkeen L-karnitiini on annettava lisää. Se auttaa lisäämään ruumiinpainoa ja nopeuttamaan kasvua. Siksi karnitiinin edut keskosille ovat erittäin korkeat..

On sairaus, jossa karnitiinin tuotanto kehossa häiriintyy synnynnäisen geneettisen vian vuoksi. Tämä on suora indikaatio L-karnitiinin antamiselle.

L-karnitiini raskaana oleville ja imettäville äideille

Lääkkeen virallisissa ohjeissa sanotaan, että raskaana olevat ja imettävät äidit voivat käyttää L-karnitiinia. Mutta tämä kysymys on edelleen avoin. Luonto on luonut raskauden aikana optimaaliset olosuhteet vauvan kehitykselle. Ja lisäkuormitus vitamiinilisien tai aminohappojen muodossa voi häiritä sujuvaa prosessia..

Kaikista L-karnitiinin hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta se voi tässä vain vahingoittaa. Ei vain proteiinin puutteella, vaan myös ylimääräisellä proteiinilla elimistössä on haitallinen vaikutus. Sinun tulisi olla erityisen varovainen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun sikiön sisäelimet asetetaan..

Oireita L-karnitiinipuutoksesta kehossa

Kehossa on 2 erilaista L-karnitiinipuutosta:

  1. Systeeminen - kehittyy proteiinien toimintahäiriöiden vuoksi, jotka siirtävät aminohappoa solukalvojen läpi.
  2. Myopaattinen - aminohappojen metabolia häiriintyy vain lihaskudoksessa, muissa soluissa sen taso pysyy normaalissa rajoissa.

Systeemiselle L-karnitiinipuutokselle ovat tunnusomaisia ​​seuraavat oireet:

  • sydämen lihaksen supistuvuuden heikkeneminen, jonka seurauksena elimen kammiot laajenevat (kardiomegalia);
  • älykkyyden väheneminen, muistin heikkeneminen;
  • jatkuva väsymys;
  • ahdistus;
  • lihas heikkous;
  • veren glukoosipitoisuuden alentaminen (hypoglykemia).

Karnitiinipuutoksen myopaattinen variantti ilmenee luuston lihasten supistuvuuden vähenemisenä, hermoimpulssien johtamisen heikkenemisenä niissä. Kliinisesti tämä ilmenee käsien ja jalkojen voimakkaimmasta heikkoudesta, tuskallisista tunneista. Tämä tila perustuu lipidien lisääntyneeseen kertymiseen juovikkaisiin lihaksiin..

Mitkä elintarvikkeet sisältävät L-karnitiinia

L-karnitiinia löytyy enimmäkseen lihasta (naudanliha, siipikarja) ja kalasta. Sen hieman alhaisempi pitoisuus on maitotuotteissa: juustossa, raejuustossa, kefirissä, smetanassa. Ja hyvin vähän karnitiinia vihanneksissa ja hedelmissä, viljoissa.

Siksi kasvissyöjä aiheuttaa niin paljon haittaa keholle. Jos soijasta, tofusta löytyy muita proteiineja, niin suuria määriä L-karnitiinia löytyy yksinomaan lihavalmisteista..

L-karnitiinin annosmuodot

Karnitiinia on useita annosmuotoja:

  • ampullit;
  • tabletit;
  • kapselit;
  • siirappi;
  • jauhe.

1 ampulli sisältää 5 ml lääkeainetta vaikuttavana aineena määrän 200 mg / ml tai 400 mg / ml. 1 pakkaus sisältää 5 ampullia.

Karnitiinikapseleita voi ostaa 60 tai 150 pulloissa. Tabletteja myydään 10 pakkauksessa.

L-karnitiinia on saatavana myös erityisissä urheiluravintojuomissa.

L-karnitiinin ja annoksen ottamisen ominaisuudet

L-karnitiinin hyödyt ja haitat naisille ja miehille riippuvat annoksesta. Aminohapon yliannostus voi johtaa vakaviin haittavaikutuksiin.

Karnitiinipuutoksen tapauksessa lääke määrätään kapseleina tai tabletteina, jotka otetaan suun kautta. Annostus lasketaan yksilöllisesti iän ja ruumiinpainon perusteella..

Jos henkilöllä on heikentynyt munuaisten toiminta ja hän on hemodialyysissä, L-karnitiinia määrätään 2-4 g päivässä kapseleiden tai tablettien muodossa. Mahdollinen laskimonsisäinen anto annoksella 2 g päivässä hemodialyysin jälkeen.

Parenteraalista (laskimoon suuntautuvaa) L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi akuuteissa olosuhteissa. Akuutissa sydäninfarktissa lääkettä annetaan määränä 200 mg / kg ruumiinpainoa. Tämä annos on jaettu 4 injektioon. Karnitiini injektoidaan hitaasti. Myös tiputusinjektio sallitaan 48 tunnin sisällä keskeytyksettä. Sitten karnitiiniannosta pienennetään 2 kertaa. Kun potilas on päästetty sairaalasta, hänelle määrätään L-karnitiinia tabletteina tai kapseleina.

Kuinka ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Painonpudotusta varten on suositeltavaa ottaa lääke suun kautta: tablettien, kapseleiden, siirapin tai jauheen muodossa. Siirappi on humalassa 5 ml: n määränä 3 kertaa päivässä. Ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, voit lisätä annoksen 15 ml: aan. Juo karnitiinia siirapissa puoli tuntia ennen harjoittelua.

Kapselit ja tabletit kulutetaan 250-500 mg: lla 3 kertaa päivässä. Urheilijat voivat lisätä määrää jopa 500-1500 mg.

Jauhe on humalassa määränä 1 g päivässä. Ammattilaisurheilun harrastajille annetaan yksi annos 9-15 g päivässä. Mutta sinun ei pidä käyttää sitä väärin! Loppujen lopuksi vahinko voi merkittävästi ylittää hyödyn..

L-karnitiinin nestemäisten muotojen ottaminen on 1-2 kuukautta. Voit toistaa kurssin 2-3 viikon tauon jälkeen. Tabletointilomake otetaan kuuden kuukauden kuluessa. Ei ole suositeltavaa juoda L-karnitiinia yli 6 kuukautta. Enintään 6 kurssia on sallittua vuodessa.

Kuinka syödä L-karnitiinin käytön aikana

L-karnitiinin tärkein etu on sen rasvaa polttava vaikutus ja kyky rakentaa lihasmassaa. Mutta mikään ei auta ilman liikuntaa ja asianmukaista ravintoa. Siksi, kun otetaan L-karnitiinia painonpudotusta varten, tarvitaan ruokavaliota. Seuraavat elintarvikkeet on tarpeen jättää ruokavaliosta mahdollisimman paljon:

  • helposti sulavat hiilihydraatit (makea, jauhot);
  • rasvaiset ruuat;
  • paistetut elintarvikkeet;
  • savustettu liha ja mausteet.

Etusijalle olisi asetettava kasvirasvat, vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen liha (kani, broilerifilee).

L-karnitiinivauriot ja sivuvaikutukset

Paljon on sanottu karnitiinin terveysvaikutuksista. Mutta sen väärä käyttö ja erityisesti yliannostus voivat aiheuttaa paljon haittaa. Itse asiassa L-karnitiini ei vahingoita kehoa. Mutta on myös sen isomeeri, D-karnitiini, jolla on myrkyllinen vaikutus. Pitkällä L-muodon saannilla keho muuntaa sen itsenäisesti D.Siksi ei ole suositeltavaa ottaa karnitiinia yli 6 kuukautta.

Yksilöllinen intoleranssi L-karnitiinille on mahdollista. Sitten jopa yhdellä annoksella esiintyy pahoinvointia ja oksentelua. Mutta tämä sivuvaikutus on erittäin harvinainen..

Jotkut ihmiset kokevat unettomuutta, koska karnitiini lisää kehon energiasynteesiä..

Tyttöjen L-karnitiinin edut ja haitat tulisi ottaa huomioon myös painonpudotuksen etujen ja haittojen suhteen. Loppujen lopuksi nopea painonlasku voi aiheuttaa paljon epämiellyttäviä vaikutuksia:

  • hormonaalinen epätasapaino;
  • hedelmättömyys;
  • keholle myrkyllisten ketonikappaleiden kertyminen;
  • hermoston toiminnan heikkeneminen;
  • sydämen lihaksen häiriö;
  • jatkuva väsymys ja heikkous.

Vasta-aiheet L-karnitiinin käyttöön

L-karnitiinia ei suositella useissa olosuhteissa. Nämä sisältävät:

  • allergia proteiinille ja maitotuotteille;
  • kilpirauhasen vajaatoiminta;
  • Raskauden ja imetyksen aikana;
  • mahalaukun ja suoliston sairaudet edistyneissä vaiheissa;
  • uremia (virtsahappojen esiintyminen veressä).

Jälkimmäisessä tapauksessa karnitiinin käyttö on sallittua, mutta vain lääkärin tarkassa valvonnassa.!

L-karnitiinin vuorovaikutus muiden aineiden kanssa

Aminohapon vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa pidetään turvallisena. Loppujen lopuksi L-karnitiini ei ole lääke, vaan ravintolisä. Sen samanaikainen saanti lipoiinihapon kanssa parantaa laihtumista.

Mikä L-karnitiinimerkki on parempi

L-karnitiinia tuottavat kotimaiset ja ulkomaiset yritykset. Internetissä olemme koonneet luokituksen suosituimmista valmistajista asiakkaiden arvioiden mukaan. Parhaat tabletit ja kapselit sisältävät L-karnitiinit ovat:

  • SAN L-karnitiiniteho;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion-asetyyli-L-karnitiini;
  • VP-laboratorion L-karnitiinikapselit.

Tunnetuimmat karnitiinit nestemäisessä ja jauhemaisessa muodossa ovat:

  • Puhdas proteiini L-karnitiini;
  • BioTech USA L-karnitiini 100 000 neste;
  • VP-laboratorion L-karnitiinikonsentraatti.

L-karnitiinianalogit

On muita ravintolisiä, jotka ovat koostumukseltaan samanlaisia ​​kuin L-karnitiini. Karnitiinin ja näiden tuotteiden hyödylliset ominaisuudet ja käyttö ovat samat. Nämä sisältävät:

  • "Cartan";
  • "Agvantar";
  • Elkar;
  • Carniel;
  • Karnilev;
  • "Inestom".

Johtopäätös

L-karnitiinin edut ja haitat ovat todella vertaansa vailla. Kaikilla positiivisilla ominaisuuksillaan tämä lääke antaa mahdollisimman vähän sivureaktioita. Karnitiini on tehokas tiettyjen sairauksien hoidossa ja ylipainosta pääsemiseksi. Tärkeintä ei ole luottaa pelkästään L-karnitiiniin laihdutuksen aikana, eikä unohtaa oikeaa ravintoa ja liikuntaa.

L-karnitiini urheiluravinnossa

L-karnitiini tai sitä kutsutaan myös levokartiiniksi on tietty aine, joka on toiminnoiltaan samanlainen kuin aminohapporyhmät, mutta ei teknisesti ole aminohappo, ja L-karnitiinia kutsutaan usein B-vitamiiniaineeksi - virheellisesti, koska karnitiinilla on luonteeltaan vitamiinia.
Keho syntetisoi valtavia määriä. Noin 70% löytyy lihaksista.

  1. L-karnitiinin muodot
  2. L-karnitiinin toiminnot
  3. L-karnitina-ominaisuudet
  4. Levitysmenetelmät
  5. L-karnitiini laihtumiseen tai kuinka polttaa ihonalaisia ​​rasvoja
  6. Harjoittelutulokset L-karnitiinin ottamisen jälkeen
  7. Vasta-aiheet L-karnitina

L-karnitiinin muodot

Lomakkeita on kolme:

  1. Karnitiini-asetyyli. Sisältää asetyyliryhmän ja on tavallisen karnitiinin esterimuoto. Kerääntyy aivoihin. Väliaine on aineksen ainoa aktiivinen muoto;
  2. Tutkijat ovat todistaneet, että tämän lomakkeen käyttö auttaa vähentämään yleistä bioaktiivisuutta. Myös asetyylikarnitiini erittyy nopeasti kehosta ja sitä käytetään sellaisten psykologisten sairauksien, keskushermoston, hoitoon;
  3. Karnitiini, johon on lisätty propionyyliryhmää. Myös eetterimuoto, jota lääketiede käyttää sydänsairauksien hoitoon;
  4. Tarttaatti-karnitiini. Erityinen muoto - suola, kun se tulee vatsaan, hajoaa tavalliseksi karnitiiniksi ja viinihapoksi. Imeytymisnopeus on paljon suurempi kuin tavallisessa muodossa.

L-karnitiinin toiminnot

Sillä on seuraavat ominaisuudet:

  • Rasvahappojen kuljetus mitokondrioihin. Tavallisella kielellä se toimii rasvahappojen kuljetuksena suoraan soluun. Edistää energian tuotantoa rasvoista ja lisäystä edelleen ATP-myymälöissä;
  • Lisää fyysistä ja aivotoimintaa;
  • Edistää rasvanpolttoa. Oikean rasva-aineenvaihdunnan avulla se edistää painonpudotusta vähentämällä rasvakerrosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, stimuloi luonnollista rasvanpolttoa ja normalisoi aineenvaihduntaa;
  • Vähentää pahan kolesterolin pitoisuutta. Vähentämällä rasvan määrää se estää rasvakerrosten kertymisen verisuonten seinämiin, mikä puolestaan ​​vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien todennäköisyyttä..
  • Kehon puhdistus. Poistaa haitallisten aineiden, erityisesti alkoholin, hajoamistuotteet, toimii antioksidanttina;
  • Edistää näköelinten toiminnan parantamista hidastamalla verkkokalvon hajoamisprosesseja.

Levokarnitiini on laajan vaikutusalueensa vuoksi äärimmäisen suosittu ihmisillä.

L-karnitina-ominaisuudet

Sillä on laaja valikoima ominaisuuksia:

  • Aktivoi orgaanisen rasvan polttamisen, joka on ominaista piirre;
  • Stimuloi immuunijärjestelmän vahvistumista luomalla uusia soluja;
  • Auttaa parantamaan suorituskykyä yleensä;
  • Johtaa enemmän ravinteita sydämeen, mikä vaikuttaa positiivisesti kehoon;
  • Pakottaa kehon käyttämään rasvaa ainoana energialähteenään;
  • Kyllästää kehon solut korkealaatuisella hapella suurina määrinä;
  • Suojaa kehoa huonojen rasvojen kertymiseltä;
  • Pitkäaikainen vaikutus.

On huomattava, että levokarnitiini on orgaaninen aine, mikä tarkoittaa, että sen biologinen hyötyosuus on heraproteiinin jälkeen toinen, noin 93%.
Kuten kaikilla aineilla, karnitiinilla on sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita..

Levitysmenetelmät

Karnitiini on otettava fyysisen aktiivisuuden mukaan, toisin sanoen aktiivisesti urheiluun osallistuvien ihmisten on otettava suurempia annoksia kuin tavalliset ihmiset.

Urheilijan keho vaatii enemmän vitamiineja, mineraaleja ja siten myös karnitiinia:
Aineen nauttimiseksi laihduttamiseksi on otettava 1100 mg: n annos päivässä, jotta rasvan polttaminen olisi suotuisampaa..

Vastaanotot tulisi jakaa kahteen osaan - yksi tulisi ottaa ennen ateriaa kapselimuodossa, toinen puoli tuntia ennen liikuntaa, paras on ottaa karnitiini nestemäisessä muodossa:

  • 150-200 grammaa ennen ensimmäistä ateriaa;
  • Ennen välipalaa 150-210 grammaa;
  • Ennen päivän välipalaa - 150-200 gr;
  • 30 minuuttia ennen harjoittelua - 200 g.

Koska levokarnitiinilla on jännittävä vaikutus, kofeiinin lisäannos bentsoaatin tai tavallisen kahvin muodossa on poistettava.

L-karnitiini laihtumiseen tai kuinka polttaa ihonalaisia ​​rasvoja

Aineen yhtenä tehtävänä on stimuloida rasvanpolttoa, mutta siinä on yksi erityispiirre. Kreatiini auttaa lisäämään ruokahalua lisäämällä energiankulutusta, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti laihdutusprosessiin.

Ruokahalun lisääntyminen voidaan kuitenkin välttää, jos tavallinen vähäkalorinen ruokavalio korvataan lisäämällä aterioiden lukumäärä viiteen, poistamalla ruokavaliosta sokeri ja alkoholi, savukkeet, rajoittamalla huonojen rasvojen, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät, saantia.

Harjoitteluohjelmaa on myös tarkistettava - sisälly 3 voimaharjoittelua viikossa ja päivittäiset kardioharjoitukset jaksotuksella - yksi kuukausi helppo, toinen kuukausi kovaa.
Kun olet suunnitellut huolellisesti harjoittelun, muodostavat tasapainoisen ruokavalion, karnitiinin käyttö auttaa vain polttamaan liikaa ihonalaisia, viskeraalisia rasvoja.

Harjoittelutulokset L-karnitiinin ottamisen jälkeen

Sinun on otettava aine joka päivä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä on ainoa tapa saavuttaa maksimaalinen vaikutus vastaanotosta.

Kirjaimellisesti heti nauttimisen jälkeen levokarnitiini alkaa toimia.
Tunnin tai kahden kuluttua kolesterolitaso laskee, kehon yleinen sävy nousee, aivotoiminnan intensiteetti kasvaa, mieliala nousee.

Harjoittelun aikana L-karnitiini saa kehon polttamaan vain rasvavarastoja, minkä ansiosta voit treenata paljon pidempään ja intensiivisemmin..

Karnitiini voi myös vaikuttaa kehoon kohdistuvan erityisvaikutuksensa, nimittäin välillisen ruokahalun lisääntymisen, vuoksi positiivisesti lihasmassan lisääntymiseen ektomorfien, laihaa kehoa olevien ihmisten kohdalla, ja samalla kuivua vielä enemmän ilman ylimääräisiä rasvapainoja.
Koska vakavia sivuvaikutuksia ei ole, karnitiinista on vain hyötyä.

Vasta-aiheet L-karnitina

Orgaanista alkuperää oleva aine, mikä tarkoittaa, että sillä on eniten positiivisia vaikutuksia terveyteen, mutta joissakin tapauksissa on vasta-aiheita. Silti paras vaihtoehto olisi ottaa yhteyttä urheilulääkäriin, koska on mahdollista, että keholla on yksilöllinen suvaitsemattomuus ainetta kohtaan..

Mahdollisesti riippuvuutta johtuu siitä, että jotkut muodot voivat vaikuttaa aivoihin - yksinkertaisesti välttää sitä, muuttaa kreatiinin muotoa.

Allergiset reaktiot aineen joihinkin aineosiin ovat myös mahdollisia, kuten ihottuma, pahoinvointi, ripuli, mutta tämä tapahtuu yliannostustapauksissa. Jos lähestyt vastaanottoa viisaasti, voit hyötyä vain karnitiinista.

L-karnitiini

L-karnitiini (levokarnitiini, karnitiini) on bioaktiivinen aine, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin B-vitamiinit.Kemialliselta koostumukseltaan se on aminohappo. Levokarnitiinin endogeeninen synteesi tapahtuu maksassa ja munuaisissa lysiinin ja metyyliryhmien luovuttajan - metioniinin - osallistuessa. Tämän aineen synteesi on mahdotonta ilman C-vitamiinien, B-ryhmän, foolihapon ja raudan osallistumista..

Karnitiinin tehtävänä on osallistua rasvan aineenvaihduntaan ja kehon kyllästymiseen energialla. Rasvahappojen ja koentsyymi-A: n kemiallisten reaktioiden seurauksena muodostuu monien yhdisteiden asyyli-CoA: n tuntema. Itse tämä molekyyli ei voi tunkeutua mitokondrioihin. Ja sitten tapahtuu hämmästyttävä asia. Karnitiini korvaa koentsyymi-A: n molekyylissä ja muuttuu asyylikarnitiiniksi.

Tunnistamaton, kulkee vapaasti solun kaksoiskalvon läpi, joka sisältää myös koentsyymi-A: ta ja tunkeutuu mitokondrioihin. Solun sisällä asyyli-CoA-molekyyli syntetisoi itsensä uudelleen. Myös sen hapettuminen jatkuu vaiheen lopputuotteina - vesi ja hiilidioksidi. Tässä tapauksessa vapautuu suuri määrä energiaa (ATP-molekyylejä). Entä L-karnitiini? Hän palaa takaisin vapaassa muodossa.

Kehon tarve L-karnitiinille

Aminohappojen lähteet (lysiini ja metioniini) ovat syötäviä ruokia ja proteiineja omasta lihaskudoksestasi. Mutta vain 100-300 mg tätä ainetta päivässä tulee ruoan kanssa, kun taas aikuisen, jolla on keskimääräinen ruumiinrakenne, on kulutettava 300-600 mg karnitiinia tänä aikana. Energiankulutuksen, erilaisten sairauksien ja raskauden lisääntyessä sen tarve kasvaa 5-10 kertaa ja on 2000 mg tai enemmän.

Maksa tuottaa 25% aineen päivittäisestä arvosta, loput L-karnitiinista saadaan tuotteista:

  • kala (punainen, runsaasti aminohappoja ja PUFA: ta - Omega-3)
  • kotieläinten ja villieläinten liha, siipikarja;
  • maitotuotteet, mukaan lukien juustot;
  • avokado.

Kunnossa on ongelma - puhtaan levokarnitiinin alhainen hyötyosuus ruoan kanssa (vain 5-15%). Sitten miten ottaa L-karnitiinia? Urheilijoiden tulisi kuluttaa jopa 4 g karnitiinia ruoasta ja lisäravinteista lisätäksesi määrää 10%.

On mahdollista stimuloida lääkkeen tehokkaampaa saantia yhdistettynä hiilihydraatteihin (lisää uima-allasta 21%) Tämä yhdistelmä sopii uimareille, maratonin juoksijoille ja urheilijoille, jotka ovat tottuneet syömään hiilihydraatteja.

Mitkä ominaisuudet ovat luontaisia ​​L-karnitiinille

Nykyään tämän aineen ominaisuuksia on tutkittu riittävästi. Niitä käyttävät tavalliset ihmiset, urheilijat ja ihmiset, jotka haaveilevat laihdutuksesta. Karnitiini:

  • on anabolisia ja sytoprotektiivisia vaikutuksia. Nopeuttaa kudosten uudistumista, edistää lihasmassan ja lihasvoiman kasvua, parantaa suorituskykyä;
  • lisää kehon kestävyyttä muuttamalla rasvaa energiaksi;
  • parantaa muistia ja ajattelukykyä, vähentää masennuksen ja kivun ilmenemismuotoja;
  • optimoi lisääntymistoiminnan, stimuloi spermatogeneesiä.
  • parantaa visuaalista toimintaa - estää dystrofisia muutoksia verisuonissa;
  • käyttää "kuonoja" ja myrkyllisiä metaboliitteja, jotka on kertynyt soluihin rasvan hapettumisen aikana;
  • vähentää maitohapon muodostumista;
  • auttaa hapen saannossa sydänlihaksessa;
  • hidastaa ikääntymistä.

Rasvoja ei polteta happojen kuljetuksen aikana. Vain lihassoluille syötetään energiaa. Siksi on syytä muistaa, että L-karnitiinia laihtumiseen käytetään vain säännöllisen, intensiivisen harjoittelun kanssa..

L-karnitiinin edut

L-karnitiini on mukana kehon universaaleissa biokemiallisissa prosesseissa. Tämän ominaisuuden avulla voimme puhua siitä hyödyllisenä täydennyksenä ja käyttää sitä lääketieteen laajimmassa kirjassa, mukaan lukien kosmetologia ja urheilu. On syytä sanoa L-karnitiinin eduista ja miksi sitä tarvitaan.

Karnitiini sydämelle:

  • antioksidanttina se suojaa sydänsoluja iskemialta, hypoksialta ja stressin vaikutuksilta;
  • alentaa kolesterolin määrää verenkierrossa.
  • lisää lipidien hajoamisnopeutta;
  • estää verihyytymien muodostuminen;
  • parantaa kardiomyosyyttien aineenvaihduntaa ja säilyttää ATP-varastot;

Aivokarnitiini:

  • sillä on masennuslääkkeitä, se parantaa serotoniinin vaikutusta;
  • parantaa muistia, huomiota, lisää oppimiskykyä.
  • lisää vastustuskykyä emotionaaliselle stressille ja ylikuormitukselle;
  • parantaa unta;

Karnitiinivalmisteet urheilulääketieteessä:

  • ylläpitää optimaalinen fysiologinen tila ja toimittaa lihaksille tarvittava energia intensiivisen fyysisen rasituksen aikana;
  • lisätä tehokkuutta ja kestävyyttä harjoittelun aikana.
  • lisätä lihasmassaa käyttämällä rasvavarastoja;

L-karnitiini antaa elimistölle koko keholle elinvoimaa koko päivän, luo hyvän mielialan ja lisää itseluottamusta.

Kuinka ottaa L-karnitiinia

Jokaiselle henkilölle dilemma siitä, kuinka paljon ja miten L-karnitiinia otetaan, on ratkaistava tiukasti yksilöllisesti, omien energiakustannustensa perusteella: mitä enemmän energiaa kuluu, sitä suurempaa tarvittavan aineen annosta tarvitaan. Levocornitilin ottamista koskevia sääntöjä kannattaa noudattaa:

  • Urheilijoille päivittäinen annos on 2000 mg..
  • Mikä tahansa lääkkeen nestemäinen muoto olettaa sen käytön 40 minuutissa. ennen urheilua.
  • Pilleri (kapseli) kulutetaan aamiaisella.
  • Aineen nestemäistä muotoa myydään pulloissa, kuten siirappina (sinun on laimennettava vedellä) tai ampulleissa. Käyttöohjelma - 3 kertaa päivässä, yksi niistä ennen harjoittelua. Annos urheilijoille-urheilijoille on 15 ml, loput - 5 ml. Älä käytä liiallista lisäystä yli puolitoista kuukautta..
  • Lapset juovat lääkettä 30 päivän ajan annoksella 25 tippaa (2,5 mg karnitiinia) päivässä.
  • Tablettimuodossa levokarnitiini niellään (ei imeydy) puhtaalla vedellä. Vastaanotto on 0,2 g - 0,5 g, kolmesti päivässä. Yksi tabletti otetaan ennen urheilutoimintaa.
  • Kapseli niellään ja pestään lasillisella puhdasta vettä. Vastaanotto - 3 kertaa päivässä, 1-2 kapselia (urheilijoille - 1500 mg). Hyväksyntä kestää 2-6 kuukautta. Juo kuukauden ajan, sitten 7 päivän tauko.
  • Jauhe on tavallinen muoto urheilijoille. He tekevät siitä usein cocktaileja, joten menettely on heille tuttu. Laimenna jauhe ohjeissa määriteltyyn määrään nestettä. He juovat juomaa ei erillisinä siemauksina, kuten teetä, vaan heti.

Yksittäiset annosongelmat ratkaistaan ​​parhaiten kouluttajan tai lääkärin kanssa. On syytä muistaa, että L-karnitiini vain laihduttavien ihmisten laihtumiseen on hyödytön lääke. Sitä ei ole luokiteltu rasvanpolttajaksi. Vain systemaattinen kunto- ja urheilutoiminta sallii tämän lääkkeen käytön laihdutusmenetelmänä.

Aiheesta keskustelut aiheesta: "Kuinka käyttää L-karnitolia ja eikö se ole vaarallista?" on syytä huomata, että levokarnitiini ei ole dopingia, sitä pidetään vitamiinien kaltaisena metaboliittina ja sitä käytetään urheiluravinnossa ilman rajoituksia.

0 kommenttia

2017-2020 © Sportdealer - urheiluravintomyymälä

L-karnitiini urheilulle: koostumus, edut, annokset ja säännöt ravintolisän ottamisesta

Rasvan torjunta on kiinnostanut kaiken sukupolven ihmisiä. Keskiaikaiset ritarit eivät pitäneet veteläistä vatsasta, eivätkä ne ole nykyajan kasojen makua. Kaikki rakastavat syödä, mutta kukaan ei käytä usean senttimetrin rasvakerrosta.

Siksi urheiluravinteen valmistajilla oli vaikea tehtävä - luoda rasvaa polttava lääke, joka todella toimisi, mutta ei samalla vahingoittaisi terveyttä..

Yllätämme sinut, jos sanomme, että tällainen lääke on olemassa? Tämä ei ole mikään megakompleksi, joka sisältää monia salaisia ​​komponentteja, vaan suosittu vitamiinimainen aine nimeltä L-karnitiini.

Tänään he puhuvat hänestä parhaana rasvanpolton avustajana. Mielenkiintoista on, että L-karnitiini ei vain auta laihtua - se antaa keholle paljon enemmän lisäetuja. Mutta ensin asiat ensin.

Mikä on L-karnitiini

L-karnitiini on aminohappo, B-vitamiinien sukulainen, jota lääkeyritykset ja kuntoalalla toimivat yritykset hyödyntävät erittäin aktiivisesti. Korkea hyötysuhde, kohtuuhintaiset kustannukset, erinomainen siirrettävyys ja helposti hyväksyttävä julkaisutapa tekivät mainostamisvälineelle.

Älkäämme piristäkö sinua, väittäen, että L-karnitiini on otettava. Tämä ei ole totta. Kuvattu aminohappo on omavarainen nainen ja tietää, miten sitä voidaan tuottaa kehossa yksin. Sitä ei pidetä korvaamattomana. Kerääntyy pääasiassa maksaan ja lihaksiin.

Mutta epätasapainoisella ruokavaliolla ja suurella fyysisellä rasituksella sen puute esiintyy melkein aina. Jos otetaan huomioon, että suuria annoksia käytettäessä ylimäärä poistetaan jälkeäkään aiheuttamatta yliannostuksen negatiivisia oireita, johtopäätös viittaa itseensä: sitä ei ole vain mahdollista juoda, vaan myös välttämätöntä.

Tilanteen selventämiseksi: L-karnitiini ei ole klassinen rasvanpolttaja. Hän tietää kuinka olla ystävänä rasvan kanssa eikä polta sitä suoraan. Työn periaate on erilainen - se toimittaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa ne hajoavat energian tuotannon yhteydessä.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa kehoon

L-karnitiinia eivät ota vain ihastuttavat kuntobikinit, jockit ja donitsi-rukoilevat ihmiset. Lisäaine toimii useaan suuntaan, joten sitä käytetään eri tarkoituksiin. Häntä arvostetaan siitä, että hän:

  • eliminoi aineenvaihdunnan häiriöt;
  • suojaa sydäntä;
  • osoittaa anabolista aktiivisuutta, kiihdyttää lihasten kasvua;
  • lisää kudosten vastustuskykyä hapen nälkään;
  • stimuloi regeneratiivisia prosesseja.

Lisäaineen ominaisuudet

Kun puhutaan merkittävän rasvaa polttavan aminohapon ominaisuuksista, on huomattava seuraava:

  • tarjoaa laihtuminen;
  • parantaa proteiinien imeytymistä lihaksissa;
  • hapettaa rasvat ja muuntaa ne energiaksi, mikä lisää ihmisen energiapotentiaalia;
  • alentaa haitallisen kolesterolin ja triglyseridien pitoisuutta veressä;
  • parantaa maksan vieroitusominaisuuksia;
  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • parantaa älyllistä kykyä.

Yleensä mistä tahansa katsot, on jatkuva etu..

Vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Karnitiini ei salli rasvan kertymistä sydänlihaksen alueelle, mikä suojaa sitä rasitukselta ja ennenaikaiselta kulumiselta..

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se myös alentaa kolesterolitasoja. Siksi se ei salli ateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuonten seinämiin. Tämän vuoksi se vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä noin 60%..

Lihaskudoksen muodostuminen

Aminohappo vaikuttaa proteiinien aineenvaihduntaan ja sillä on hyvin havaittavia anabolisia toimintoja. Riittävän määrän verestä rikastuu myös paremmin hapella, mikä tarkoittaa, että lihakset eivät kärsi hypoksiasta.

L-karnitiinia käytettäessä maitohappopitoisuus laskee, glukoosi hajoaa laadullisemmin. Siksi urheilijan on helpompi kestää voimaharjoittelu ja saada niistä paras mahdollinen tulos..

Aineenvaihduntaprosessit

Tutkijat ovat todistaneet, että L-karnitiini osallistuu suoraan energiantuotantoon. Tämän kyvyn ansiosta se nopeuttaa aineenvaihdunnan reaktioita ja nopeuttaa rasvan hajoamista.

On myös tärkeää, että työkalu edistää korkealaatuista vieroitusta - se auttaa kehoa eroon myrkyllisistä ja haitallisista yhdisteistä, etikkahaposta, raskasmetalleista.

Kestävyys ja stressinkestävyys

Tässä vaiheessa on mainittava useita L-karnitiinin mahdollisuuksia kerralla:

  • lisää rasvan aineenvaihdunnan nopeutta, josta tulee lisää energiaa;
  • suojaa hermostoa myrkyllisten komponenttien kielteisiltä vaikutuksilta, joilla on taipumusta kerääntyä ihmiskehoon;
  • eliminoi hypoksian oireet ja toimittaa keskushermoston elimille riittävän määrän happea;
  • parantaa endorfiinien tuotantoa, joita ei ilman syytä kutsuta "onnen hormoneiksi".

Kaikki nämä kohdat yhdessä vähentävät hermostuneisuutta, lisäävät stressiresistenssiä ja parantavat mielialaa yleensä..

Käyttöaiheet

L-karnitiinin ottamiseen on monia syitä, lääketieteellisistä indikaatioista aina kaikkien tuttuun haluun parantaa kuvaa. Puhutaan tarkemmin vitamiinin kaltaisen komponentin käytön yleisimmistä viitteistä.

Aineen puute kehossa

Monet ihmiset ajattelevat, että koska karnitiinia voidaan saada ruoasta, puute on epätodennäköistä. Kuinka väärässä he ovat! On hyödyllistä tietää, että keho pystyy tuottamaan enintään 25% vaaditusta karnitiinin päivittäisestä saannista. Jos katsomme, että syömme useimmiten lämpökäsitellyn ruoan, ei tarvitse uneksia aineen säilyttämisestä siinä - suurin osa siitä tuhoutuu.

Siksi melkein kaikki meistä tarvitsevat lisäyhteyden vastaanottoa. Tarkista L-karnitiinipuutoksen merkit ymmärtääksesi kuinka paljon olet kiduttanut kehoasi:

  • väsymys jopa kevyellä fyysisellä rasituksella;
  • kohtausten esiintyminen urheilun jälkeen tai sen aikana;
  • voimakas lihasjännitys harjoittelun jälkeen, joka ei mene pitkään;
  • huimaus;
  • hapen puutteen tunne;
  • Sydän hyppää ulos rinnasta urheiluharjoituksen aikana.

Löysitkö jotain omaa? L-karnitiini auttaa sinua!

Energian saannin täydentämiseksi

Tämä kohde on erityisen tärkeä ihmisille, jotka harrastavat urheilua päivisin ja öin tai ammattimaisesti. Heidän tarpeensa käyttää kaikkia hyödyllisiä komponentteja on aina suurempi kuin sohvalla makaavien laiskojen ihmisten.

Harjoittelu vie paljon energiaa - paljon enemmän kuin haluaisimme. Tietenkin voit täydentää sitä työntämällä itsellesi viileän energisen tai piristävän aineen. Mutta tämä on täynnä hermoston ongelmia..

Jos et halua silmäsi nykimään hermostuneesti kuntosalin ovien silmissä, käytä sen sijaan L-karnitiinia. Menet hänen kanssaan pidempään, mutta pidemmälle.

Lääkkeen ottaminen ennen harjoittelua ja harjoittelun aikana vähentää merkittävästi väsymystä ja maitohappopitoisuuden alentaminen antaa sinun suorittaa monimutkaisia ​​harjoituksia suurilla painoilla täsmälleen niin monta kertaa kuin alun perin oli tarkoitettu (ja ilman puhisevia huokailuja, joiden saatat ajatella, että tanko on murskata sinut).

Kuivattaessa

Kuivaus on määrätietoisten ja hyvin koulutettujen jockien etuoikeus. Hänen ansiostaan ​​lihasten helpotus on paremmin jäljitettävissä, mikä on aina erittäin kaunista. Voit kuivua yhdellä ruokavaliolla, mutta se on vaikeaa. Jos liität L-karnitiinin piiriin, saat teräspaloja, joita edes T-paita ei voi piilottaa, paljon helpompaa.

Kehon rasvan ehkäisy

On ihmisiä, jotka ovat ohuita koko elämänsä, kuten gophers, ja on niitä, joiden pitäisi syödä yksi piirakka, ja heistä tulee heti melko pullea hamstereita. Joten jälkimmäisten tulisi aina olla vartioitu hahmonsa. Heidän on jopa nukkuttava vaa'oita halaamalla..

Ylipainon lisääntymisen riskin vähentämiseksi sinun on käytettävä L-karnitiinia kursseilla. Sitten evoluutio gopherista Homaan ei ole niin nopeaa..

Laihtumiseen

L-karnitiini on tarkoitettu liikalihavuuteen ei pelkästään siksi, että se toimittaa rasva-aminohappoja mitokondrioihin, joihin kirdyk tulee. Tutkijat ovat havainneet, että tämän aminohapon puutteen myötä kehossa kehittyy sama liikalihavuus. Siksi ei vaihtoehtoja! Oletko taipuvainen painonnousuun vai oletko jo syönyt kylkesi, jonka ansiosta voit elää autiomaassa saarella vuoden? Käytä karnitiinia!

Korkealla henkisellä aktiivisuudella

Ihmiset väsyvät paitsi kävelemiseen, juoksemiseen, hyppäämiseen ja painojen kantamiseen. Heidän aivonsa tarvitsevat myös lepoa. Henkinen ylityö ilmenee:

  • päänsärky;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • muistin heikkeneminen;
  • letargia;
  • painavia tunteita temppeleissä.

Aivot koputtavat suoraan vasaralla sisältäpäin: “Vasily! Lepää!" Kuule köyhä kaveri! Älä anna sen taipua. L-karnitiini vapauttaa energiaa. Osa siitä voi mennä aivojen tarpeisiin.

Se lisää myös kehon yleistä sävyä ja parantaa endorfiinien tuotantoa. Joten jopa kovan työpäivän jälkeen poistut toimistolta hyvällä tuulella ja puhdistetuilla aivoletkuilla..

Kiihdyttää uudistumista vanhuudessa

Vanhat ihmiset, jos he sairastuvat, paranevat hitaammin. Niiden murtumat ja paresis eivät parane hyvin. Tämä johtuu osittain L-karnitiinin puutoksesta. Aminohappo kiihdyttää regeneratiivisia prosesseja, minkä vuoksi kaikki hankaumat ja halkeamat arpeutuvat nopeammin.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

L-karnitiinin ottamiselle ei ole tiukkoja vasta-aiheita. Mutta on tilanteita, joissa voit juoda sitä vasta hoitavan lääkärin hyväksynnän jälkeen:

  • kilpirauhasen vajaatoiminta;
  • epilepsia;
  • diabetes;
  • vaikea munuaisten vajaatoiminta.

Jos puhumme sivuvaikutuksista, joskus kurssin aikana he alkavat vaivautua:

  • ripuli;
  • allergiset ihottumat (yleensä ne eivät johdu itse karnitiinista, vaan lääkkeen apuaineista);
  • unettomuus, emotionaalinen liiallinen jännitys (keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa käyttää sitä ylimääräistä energiaa, jolla sitä palkitaan päivittäin).

Ravintolisien vapauttamisen muodot

Tähän mennessä olet todennäköisesti tajunnut, että lisäosa on erittäin siisti. Ei ole yllättävää, että urheiluravinteiden valmistajat kokeilevat sitä ja vapauttavat sitä eri muodoissa. He yrittävät lisätä sen sulavuutta, vaikka jälkimmäinen ei todellakaan tarvitse sitä (hänellä on jo kaikki indikaattorit korkealla!).

Puhdas 100% L-karnitiini

Klassinen versio. Urheilijat käyttävät sitä useimmiten. Todistettu ja luotettava koostumus, joka ei petä. Se tunkeutuu täydellisesti mitokondrioiden kalvoihin ja vetää mukanaan kokonaisia ​​pinoja rasvahappomolekyylejä, jotka koostuvat pitkistä ketjuista. Mitokondrit toimivat rangaistajana - he hajottavat nuo haisevat rasvat helvettiin.

L-karnitiinitartraatti

Se on karnitiinisuola. Kun se tulee vatsaan, se metaboloituu nopeasti karnitiiniksi ja viinihapoksi (älä pelkää - et juopu!). Tämä yhdistelmä nopeuttaa yhdisteen imeytymistä..

Asetyyli-L-karnitiini

Tämä on karnitiini, joka on pakotettu sitoutumaan asetyyliryhmään. Tästä johtuen sen hyötyosuus ja sen tehokkuus ovat lisääntyneet.

Joidenkin raporttien mukaan asetyyli-L-karnitiinilla on kyky tunkeutua aivoihin ja sillä on neurostimuloiva vaikutus siihen. Tässä on ryöstö!

Voit helposti tunnistaa tämän karnitiinimuodon. Jos se on koostumuksessa, pankki ilmoittaa asetyylin tai Alcarin.

Propionyyli-L-karnitiini

Propionyylikarnitiini on vitamiinimaisen aineen esterimuoto. Siihen kiinnitettiin propionyyliryhmä. Tämän vuoksi komponentista tuli paitsi rasvaa murtava myös oppinut parantamaan sydänlihaksen toimintaa.

L-karnitiinifumaraatti

Lisäaine muodostettu 100% puhtaasta karnitiinista ja fumaarihaposta. Sillä on hyvä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Mutta ei myöskään menetä painonpudotukseen liittyviä kykyjään.

Kuinka ottaa L-karnitiinia laihtumiseen

Niille, jotka pumppaavat rasvanreunoja ja harjoittavat tuottavasti kuntosalilla, L-karnitiinin optimaalinen päivittäinen annos on 4 grammaa, mutta voit nostaa sen 5-6. Jotta tulos olisi erinomainen, muista muistaa säännöt:

  1. Ei ole väliä mihin aikaan käytät täydennystä, kunhan teet sitä säännöllisesti. On parasta jakaa päivittäinen annos kolmeen annokseen, esimerkiksi juoda tuotetta aamulla, lounaalla ja illalla. Voit tehdä kahdella. Sinun ei tarvitse niellä koko annosta kerrallaan.
  2. Aine imeytyy paremmin tyhjänä vatsaan humalassa. Pidä tämä mielessä.
  3. Sinun on otettava L-karnitiini joka päivä, eikä vain kun on harjoittelua. Tämä on edellytys. Muuten rasvan polttamisesta ei tule puhetta.

Kuten näette, kaikki on melko yksinkertaista. Päätimme annostuksesta, asetimme hälytyksen ja niellä, niellä...

Tärkeä! Kun määrität itsellesi optimaalisen rasvanpolttoannoksen, älä unohda ottaa huomioon ruokavalion erityispiirteet. Jos se sisältää paljon karnitiinipitoisia ruokia, saat toimeen 3 grammaa päivässä. Sinun ei pidä juoda liikaa - loukkaantuu, että se on vailla työtä, ja ystävystyy peräsuolesi kanssa.

Kuinka ottaa nestemäistä L-karnitiinia laihtumiseen

Nestemäinen muoto imeytyy hyvin nopeasti - nopeammin kuin kaikki muut. Siksi se on eniten kysyttyä urheilijoiden keskuudessa..

Valmistajat kaatavat liuoksen pulloihin, joissa on tiiviste, ampullit, tarjoavat sen valmiina juomana. Jos suunnittelet matkaa, on helpompaa varastoida ampulleja. Jos et halua käyttää kemikaaleja, osta valmis koostumus heti. Konsentraatti on laimennettava ennen käyttöä. Mutta tämä ei ole iso juttu.

Kuinka ottaa kapselit

Se on nieltävä kokonaisena pureskelematta. Et voi jakaa. Juo vähän vettä. Tällä lomakkeella on pitkä imeytymisjakso, joten on parempi käyttää sitä noin tunti ennen harjoittelua..

Kuinka juoda tabletin muodossa

Myös tässä kaikki on selvää. Tabletteja ei ole suositeltavaa jakaa osiin. Tämä voi vaikuttaa haitallisesti niiden imeytymiseen. Siksi näet heti, kuinka paljon L-karnitiinia on yhdessä pillerissä. Juo se vedellä.

Vastaanotto jauheena

Jauhe on harvinaisempaa kuin tiiviste, kapselit ja tabletit. Voimme sanoa, että on hankalaa ottaa se. Kuka tarvitsee peräpukamia laimentamalla, ravistamalla, etsimällä sopivia ruokia? Jos nämä menettelyt eivät sekoita sinua, voit käyttää sitä. Vaikutus tulee olemaan.

Voitko juoda L-karnitiinia ilman koulutusta?

Voit, mutta miksi? Ilman fyysistä rasitusta L-karnitiini muuttuu lepotilassa olevaksi isoäidiksi sisäänkäynnillä. Miksi niin? Hänen työnsä ydin on:

  • hapen toimitus soluihin;
  • rasvojen kuljettaminen mitokondrioiden kalvojen läpi.

Näin se auttaa kehoa hajottamaan tarpeetonta rasvaa. Samanaikaisesti L-karnitiini käynnistää antikatabolisen ohjelman ja estää proteiinien ja hiilihydraattien hajoamisen. Voimme sanoa, että hän pakottaa kehon pakottamaan pommittaa tarkalleen rasvoja. Mutta tämä tapahtuu vain, jos henkilö tekee jotain - juoksee, hyppää, harrastaa seksiä, vetää tankoa.

Jos vain makaat, nielet pillerin ja katsot älykästä elokuvaa painonpudotuksesta, rasvanpoltto pysähtyy. Rasvahapot pääsevät pakenemaan L-karnitiinin "huolehtivista" käsistä ja saavuttamaan onnistuneesti heidän suosikkivarastonsa - vatsasi, papit, käsivarret, jalat ja jopa kolminkertaisen leuan.

L-karnitiinin päivittäinen määrä

Pääsyn tarkoitusPäivittäinen annosKuinka käyttää
L-karnitiinipuutoksen poistaminen500-2000 mg¼ annos 20 minuuttia ennen aamiaista,
¼ 20 minuuttia ennen lounasta,
½ - puoli tuntia tai tunti ennen harjoittelua
Tai: ½ annos aamulla ennen ateriaa,
½ - illalla ennen nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan.
Voidaan jakaa kolmeen yhtä suureen annokseen.
sydämen suojaus
vahvistaa immuniteettia
CNS-tuki
regeneraation kiihtyvyys
laihtumiseen3000-4000 mgHarjoituspäivinä:
½ annos aamulla ennen ateriaa
½ puoli tuntia ennen harjoittelua
Harjoittelupäivinä:
jaa päivittäinen annos 3-4 annokseen.
Juo aina tyhjään vatsaan.
kuivaus
lisääntynyt aktiivisuus koulutuksessa

Yhdistelmä muiden lääkkeiden kanssa

L-karnitiini voi olla hyvä lisä muihin rasvanpolttajiin. Se parantaa niiden vaikutusta, minkä ansiosta voit "tyhjentää" paljon nopeammin. Mutta muista, että liian nopea laihdutus on haitallista terveydelle. Joten kiirehdi hitaasti.

L-karnitiini voidaan helposti yhdistää lihasten rakentamiseen, vitamiini- ja mineraalilisäaineisiin. Hän ei taistele proteiinien, vahvistimien, piristeiden kanssa. Yleensä toveri joustava.

L-karnitiini ruoassa

Voiko L-karnitiinia löytää jääkaapistasi? Kyllä helppo! Tietenkin, jos hiiri ei roikkunut siellä. Uusimpien tietojen mukaan komponentin enimmäispitoisuus sisältyy:

  • sianliha;
  • naudanliha;
  • vasikanliha;
  • siipikarjanliha;
  • riisi;
  • parsa;
  • avokado.

L-karnitiinia on kaloissa, erityisesti tursassa, sillissä, makrillissa ja haukessa. Voit vapaasti lisätä maksan ruokavalioon.

Maidon ystävät voivat iloita. Yhteyslähteet ovat:

  • kovat juustot;
  • jäätelö;
  • kerma;
  • koko lehmänmaito;
  • smetanaa;
  • raejuusto.

On hyödyllistä syödä viljaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä.

Kuinka tehdä täydennyksestä tehokkaampi laihtuminen

Saadaksesi kaiken irti L-karnitiinin käytöstä taistellessasi rasvaa, mene nestemäiseen muotoon. Se imeytyy nopeammin. Mutta jos pidät tableteista ja kapseleista enemmän, älä kieltäydy niiden käytöstä. Muista vain ottaa ne hyvissä ajoin (vähintään puoli tuntia ennen harjoittelua).

Toisen suosituksen ydin on, että kun karnitiini yhdistetään luonnolliseen energiaan ja vitamiinivalmisteisiin, lääkkeen rasvanpolttoa tehostetaan huomattavasti. Siksi älä unohda käyttää hyvää vitamiini- ja mineraalikompleksia. Käytä myös kahvia, mutta vähitellen - ylimäärä voi vahingoittaa keskushermostoa.

Haittoja ja vasta-aiheita

Haluaisin sylkeä siihen, mutta en ollenkaan... Juuri näin voidaan sanoa L-karnitiinista. Loppujen lopuksi yhdiste on luonnollista alkuperää ja sitä voidaan tuottaa itsenäisesti kehossa. Jälkimmäinen, kuten tiedätte, ei ole hölmö, ja toimittaa itselleen vain parasta.

Ainoa asia on ottaa L-karnitiinia tiukasti kursseilla. Ei pysyvästi. Jos juot sitä ympäri vuoden, aineen luonnollinen tuotanto häviää, ja tämä on jo ongelma. Jos noudatat ohjeita, täydennyksen ottamisessa ei aiheudu ongelmia..

Raskaana olevat ja imettävät naiset voivat käyttää L-karnitiinia vain lääkärin ohjeiden mukaan..

Suosittuja kysymyksiä karnitiinista

Asiakkaamme jakavat usein palautetta L-karnitiinin käytöstä. He yleensä huomaavat, että kurssin jälkeen heillä on:

  • yleinen terveys parani, enemmän energiaa tuli;
  • lisääntynyt aivotoiminta;
  • lihasten helpotus on jyrkempi;
  • rasvakerroksen paksuus on laskenut;
  • painon lasku.

Laihtuminen tytöt keskittyvät komponentin rasvaa polttaviin ominaisuuksiin. Hän auttoi monia heistä tulemaan hoikkaammiksi ja siroimmiksi..

Huomasimme, että vain ihmiset, jotka ovat hyvin kaukana urheilusta, jättävät negatiivisia arvosteluja karnitiinista. Ilmeisesti he kohtelivat lääkettä virheellisesti ihmeeksi, joka toimii yksinään. Mutta kuten jo edellä kirjoitettiin, L-karnitiinirasva ei voi voittaa ilman harjoittelua.

Vastaamme suosituimpiin kysymyksiin täydennyksestä:

- Voiko kehosta tarvittava määrä L-karnitiinia saada vain ruoasta? Onko todella tarpeen ottaa se lisäksi täydennyksen muodossa?

Valitettavasti tämä on melkein mahdotonta. Komponentti tuhoutuu lämpökäsittelyn aikana, joten sen sisältö valmiissa astioissa on merkityksetön. L-karnitiinin ottaminen kursseilla on erittäin hyödyllistä sekä laihtumiseen että terveyden ylläpitämiseen yleensä.

- Kuinka L-karnitiini vaikuttaa sikiön kohdunsisäiseen kehitykseen? Onko se hyödyllistä raskauden aikana?

L-karnitiini on erittäin tärkeä sikiön normaalille kehitykselle. Jos puutetta ei ole, pieni ihminen saa tarvitsemansa energian hajotetuista rasvahapoista. Jos L-karnitiinia ei ole tarpeeksi, hajoamisprosessi estetään. Tämä on huono. Mutta raskaana olevan naisen ei pitäisi määrätä täydennystä itse. Pakollinen lääkärin kuuleminen!

- Miksi L-karnitiinia kutsutaan usein vitamiinimaiseksi komponentiksi? Hän ei ole oikea vitamiini?

Ja on. Se ei ole identtinen vitamiinien kanssa. Sitä voidaan tuottaa ihmiskehossa yksin. Mikä on L-karnitiinin yliannostuksen riski? Periaatteessa se on epätodennäköistä. Ylimääräinen karnitiini erittyy nopeasti ihmiskehosta munuaisten työn vuoksi.

Mutta vaikka yliannostus tapahtuu, mitään pahaa ei tapahdu. Pahinta mitä odottaa on ripuli.

- On totta, että L-karnitiini tekee kehosta vastustuskykyisemmän stressille?

Joo. Hän osallistuu prosesseihin, joiden tarkoituksena on suojata hermokuituja erilaisilta myrkkyiltä.

- Onko mahdollista menettää pari kiloa, jos juot L-karnitiinia, mutta et käytä liikuntaa?

Tämä kysymys kiinnostaa kaikkia, jotka laihduttavat, mutta sinun täytyy pettää. Jos et käytä fyysistä vaivaa, mikään ei toimi. Suurin osa yhteydestä kertyy lihaksiin. Rasvan polttamiseksi sinun on saatava lihaskudos toimimaan..

- Voidaanko L-karnitiinia käyttää ennen harjoittelua (juo ennen harjoittelua tunteaksesi olevasi valppaana)?

Kyllä, se on aivan. Tietenkään se ei tuota niin jyrkää vaikutusta kuin stimulointia sisältävät täytteet ennen harjoittelua, mutta se antaa hyvän virkeyden, lisää elinvoimaa..

- Kuinka kauan L-karnitiinikuurin tulisi kestää (tai voi kestää), jotta se ei vahingoita terveyttä?

Kaksi kuukautta riittää. Sitten on parempi pitää tauko samalle ajanjaksolle. Sitten kurssi voidaan haluttaessa toistaa. Jos juot pidempään ja keskeytyksettä, keho voi unohtaa, miten tuottaa L-karnitiinia yksin, ja tämä on erittäin epätoivottavaa.

- Pitäisikö minun pelätä sivuvaikutuksia L-karnitiinin aikana? Kaikkialla he kirjoittavat, että se on vaaraton. Jotenkin vaikea uskoa.

Tähän mennessä ei ole näyttöä siitä, että L-karnitiini voisi olla haitallista terveydelle. Ihmiset sietävät sitä yleensä hyvin eikä aiheuta vaarallisia haittavaikutuksia..

Komplikaatioita tulisi pelätä, jos et käytä puhdasta L-karnitiinia, mutta siihen perustuvaa pinoa, joka sisältää muita yhdisteitä. Emme voi vakuuttaa jälkimmäisen vaarattomuudesta. Lue formulaatiot huolellisesti.

- Onko totta, että lääkärit määräävät L-karnitiinia ruokahaluttomille? Jos on, niin miksi?

Ja on. L-karnitiini lisää ruokahalua, mikä on erittäin tärkeää näille potilaille. Se myös normalisoi aineenvaihduntaprosesseja ja nopeuttaa lihasten kasvua. Kaikilla näillä vaikutuksilla on positiivinen vaikutus anoreksiaa sairastavien potilaiden tilaan..

- L-karnitiini on lääke?

Löydät monia L-karnitiinia sisältäviä lääkkeitä. Se lisätään esimerkiksi pillereihin miesten hedelmättömyyden, maha-suolikanavan sairauksien hoitoon.

Jos annos on suuri ja lääkettä käytetään vakavan lääketieteellisen ongelman ratkaisemiseksi, kyllä ​​- sitä voidaan pitää lääkkeenä. Jos terve ihminen juo sitä oikeassa ennaltaehkäisevässä annoksessa, se on hänelle ravintolisä.