Image

Paksusuoli puhdistaa ruokaa

He eivät puhu suolisto-ongelmista. Tämä ei ole kehon hohdokkain osa, vaikka se onkin erittäin tärkeä, koska koko organismin terveys riippuu sen terveydestä. On olemassa mielipide, että kaikki sairaudet ovat peräisin suolistosta. Ja se ei ole vain banaali dysbioosi. Todellinen ongelma on syvemmällä.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää suolistosta

Suolet ovat osa ruoansulatuskanavaa. Kehossa se toimii täyttöasemana: se varmistaa ruoan sulamisen ja ravinteiden imeytymisen. Suolisto koostuu seuraavista segmenteistä:

  1. 1 Ohutsuoli - sen pituus on 5-7 m, ja pohjukaissuoli, jejunum ja ileum on eristetty siinä. Se sijaitsee mahalaukun ja paksusuolen välissä ja tarjoaa ruoansulatusta.
  2. 2 Tolstoi - sen pituus on 1,5 - 2 m. Siinä erotetaan sokea, paksusuoli, peräsuoli, jotka puolestaan ​​on jaettu useisiin osiin. Sen tehtävänä on imeä vettä ja muodostaa kaliumia "tuotantojätteestä".

Ihmisellä, joka syö oikein ja noudattaa terveellistä elämäntapaa, ruoansulatuskanava toimii kuin kello, ja kaikki siksi, että vatsalihakset suorittavat eräänlaista suoliston hierontaa, mikä edistää ruoan liikkumista sen läpi.

Istumaton elämäntapa ja huono ruokavalio puolestaan ​​johtavat sen tukkeutumiseen, ja siten tukkii koko kehon. Kaikki tapahtuu seuraavasti: kun ruokajätteet pääsevät paksusuoleen, niistä puristetaan vettä, minkä jälkeen suolen seinämistä erottuneiden sulavien bakteerien, kuitujen, sappihappojen ja solujen liete jää jäljelle. Ihannetapauksessa heidän pitäisi siirtyä "uloskäynnille". Mutta jos ruoansulatuskanava ei toimi hyvin, tuloksena oleva massa viivästyy ja se imeytyy uudelleen kehoon..

Viitteeksi: terve kaksoispiste poistaa jätteet 6-18 tunnin sisällä viimeisestä ateriasta. Tämän todistaa 2-3 ulostusta päivässä [1].

Muuten, suoliston toiminnot eivät pääty ruoan sulamiseen. Onko hän:

  • Se on vastuussa vahvasta immuniteetista - noin 70% immuunijärjestelmämme muodostavista soluista sijaitsee suolen seinämissä [2].
  • Edistää terveellistä mikroflooran muodostumista. Ontelossa asuvat hyödylliset bakteerit ja mikro-organismit (lakto-, bifidobakteerit ja joskus Escherichia coli). Joskus stafylokokit voivat liittyä heihin ja joutua suolistoon esimerkiksi saastuneen ruoan kanssa, mutta jos järjestelmä toimii ilman vikoja, ne eivät aiheuta suuria ongelmia ja tuhoutuvat pian.
  • Osallistuu vitamiinien B, K synteesiin.

Kanadassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suolisto on kolmanneksi suosituin syöpäsolujen kehittymispaikka ja suolistosyöpä on toinen kuolinsyy tässä maassa [1]. Mielenkiintoisinta on, että tutkijoiden mukaan se voidaan estää..

Tosiasia on, että bifidobakteerit pystyvät neutraloimaan primaaristen syöpäsolujen aiheuttamat haitat pitkään [3], ja huolimatta siitä, että niiden tunnistaminen alkuvaiheessa on uskomattoman vaikeaa, jopa kaikilla nykyaikaisen lääketieteen keinoilla. Kyllä, kukaan ei tavoittele tätä, koska terve elin suojaa itseään.

Laktobasillit estävät allergisten reaktioiden kehittymisen, eikä henkilö itse edes tiedä herkkyyttään tiettyihin elintarvikkeisiin - "suoliston alkuperäiskansat" ratkaisevat ongelmat jo ennen kuin ne ilmaantuvat, minimoiden riskin. Sekä nämä että muut mikro-organismit kuolevat antibiooteihin, roskaruokaan.

Kuinka ja miksi puhdistaa suolet

Joka kerta, kun henkilö ottaa siemauksen muovipullosta tai tölkistä, hän saastuttaa suolistonsa. Tämä tapahtuu myös käytettäessä heikkolaatuista kosmetiikkaa (huulipunat, huulikiillot ja jopa voiteet) ja jopa kävellessä. Saastunut ilma vaikuttaa myös myrkkyjen pääsyyn kehoon [4]. Ne kertyvät ja heikentävät ihmisten terveyttä.

Tämän seurauksena hän alkaa ennemmin tai myöhemmin huomata ensimmäiset kellot vatsavaivojen, lisääntyneen väsymyksen, masennuksen, iho-ongelmien muodossa..

Suolen säännöllinen puhdistus puolestaan ​​edistää:

  • rauhoittava, kasvava stressinkestävyys
  • unen laadun parantaminen;
  • hengityksen ja kehon hajun parantaminen;
  • laihtuminen, joka lisääntyy fyysisen aktiivisuuden yhteydessä;
  • aknen ja paiseiden katoaminen [5].

Sinun tulisi kiinnittää huomiota suolistoon, jos esiintyy usein vilustumista, virtsa- ja virtsateiden tartuntatauteja, emättimen infektioita (sammas, kolpiitti, vaginiitti, herpes), usein vatsan koliikkia, jalkojen sieniä [1].

Suoliston puhdistamisen tarpeesta keskustelevat paitsi terveellisen elämäntavan kannattajat myös lääketieteen ammattilaiset. Laitoksensa seinissä tai erikoistuneissa sanatorioissa kaikki suoritetaan 3-5 menettelyllä 1-2 päivän välein hydrokolonoterapialla. Tässä tapauksessa käytetään laitteistoa, jonka avulla elin pestään liuoksilla. Totta, he turvautuvat menetelmään vain vakavan ummetuksen yhteydessä..

Ainoa tapa puhdistaa "oma huoltoasema" ilman sitä on suunnitella ruokavaliosi ottamalla käyttöön tiettyjä ruokia..

Top 9 paksusuolen puhdistusruokaa

Vesi ja kuitu ovat terveellisen ruokavalion perusta. Jälkimmäinen toimii harjana, joka pyyhkii ulosteen kivet suolen seinämiltä stimuloiden samalla aaltomaisia ​​lihasten supistuksia ja peristaltiaa. Tämän seurauksena ruoan kuljetusaika ja pilkottujen aineiden poistaminen lyhenevät ja ruoansulatus paranee. Lisäksi kuidulla on kyky pitää kosteus paksusuolessa pehmentäen siten jakkaraa ja helpottaen sen kulkemista. [1].

Keho koostuu 70%: sta nestettä, ja sen varat menetetään fyysisen rasituksen, korkean ruumiinlämpötilan tai ympäristön, lihan tai suolan kulutuksen aikana suurina määrinä. Voit täydentää niitä tarkkailemalla juomisruokavaliota. Suositeltu päivittäinen vesimäärä päivässä voidaan helposti laskea kaavalla, jossa se on puolet painosta unssina [1]. Jos painat 55 kg, sinun on juotava 8 lasia (tai 2 litraa). Lisäksi on parempi ottaa vettä huoneenlämmössä, vaikka se voidaan haluttaessa korvata vihreällä teellä, mehuilla [6].

Nämä ja muut hyödylliset puhdistusaineet sisältävät myös:

  • Tuoreet vihannekset ja hedelmät, jotka ovat vitamiineja ja kivennäisaineita sekä. kuidun lähde. Aikaisemmin uskottiin, että ruumiin pitäisi saada 20-35 grammaa. tätä ainetta päivässä, vaikka nykyaikaiset ravitsemusterapeutit vaativatkin, että 10 grammaa riittää. Tämä vähimmäismäärä voidaan kuitenkin saavuttaa kuluttamalla näitä ruokia 5-6 kertaa päivässä. Painopiste tulisi olla kaali, punajuuret, sitrushedelmät, omenat, aprikoosit, luumut.
  • Jogurtti, kefiiri, fermentoidut maitotuotteet. Ne sisältävät probiootteja, jotka ovat samanlaisia ​​bakteereja kuin suolistot jo kolonisoivat..
  • Leseet - ne sisältävät prebiootteja - ravintokuitua, joka tarjoaa ruokaa hyödyllisille bakteereille ja auttaa lisäämään niiden määrää.
  • Spirulina - se sisältää valtavan määrän klorofylliä, joka paitsi puhdistaa suolistoa myös auttaa rauhoittamaan ja parantamaan ruoansulatuskanavan vaurioituneita kudoksia. Hänen ansiostaan ​​keho saa myös enemmän happea ja helpottaa toksiinien, ulosteiden poistamista [1]. Säännöllinen mutta maltillinen spirulinan kulutus auttaa pääsemään eroon ummetuksesta, ärtyvän suolen oireyhtymästä, hitaasta peristaltiikasta [5].
  • Kasviöljyt - ne sisältävät rasvahappoja, jotka voitelevat ja ravitsevat suoliston seinämiä, mikä helpottaa murean nopeaa kulkemista sen läpi. Lisäksi ne muuttavat liukenemattoman kuidun sulavaksi.
  • Fenkoli siemenet - paitsi poistaa kaasua, mutta myös estää liman kertymistä.
  • Minttu tee - lievittää epämiellyttäviä oireita häiriöiden yhteydessä, poistaa turvotuksen. Inkivääri ja oregano ovat samanlaisia ​​ominaisuuksia. [2.8].
  • Tilli - Se sisältää valtavan määrän aineita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka edistävät myös glutationin tuotantoa. Se on antioksidantti, joka neutraloi toksiinit [7].
  • Valkosipuli - se sisältää allisiinia - voimakas immuunijärjestelmän stimulantti. Tuotetta kutsutaan luonnolliseksi antibiootiksi, joka myös parantaa peristaltiikkaa ja toimii myös diureettina, samalla huuhtelemalla haitalliset aineet [4]..

Näiden tuotteiden korkean tehokkuuden vuoksi toistuvaa kulutusta suurina määrinä ei suositella. Tärkeintä tässä on säätää ruokavaliota kiinnittämällä erityistä huomiota terveelliseen ruokaan. Sitten muutaman kuukauden kuluttua on mahdollista havaita parannus terveydelle yleensä ja erityisesti ruoansulatukselle..

  1. Paras paksusuolen puhdistava ruokavalio, lähde
  2. 7 suolistonpuhdistusruokaa, jotka haluat lisätä ruokavalioosi, lähde
  3. Probiootit, prebiootit, bakteerit ja syöpä, lähde
  4. 12 suoliston puhdistusruokaa, jotka sisällytetään ruokavalioosi, lähde
  5. Kuinka puhdistaa suolistolähde luonnollisesti
  6. 13 ruokaa, jotka lupaavat puhtaan vatsan ensiasian aamulla, lähde
  7. 16 Detoxing Cleanse Foods, lähde
  8. 14 päivän suolenpuhdistussuunnitelma, joka toimii, lähde

Minkä tahansa materiaalin käyttö on kiellettyä ilman kirjallista ennakkosuostumustamme..

Hallinto ei ole vastuussa yrityksistä käyttää mitään reseptejä, neuvoja tai ruokavaliota, eikä se myöskään takaa, että määritetyt tiedot auttavat tai vahingoittavat sinua henkilökohtaisesti. Ole varovainen ja ota aina yhteyttä sopivaan lääkäriin!

Ruokavalio suoliston puhdistamiseksi: ruoat ja valikot viikolle

Suolen puhdistusruokavalio syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, samalla kun se rajoittaa proteiinia ja rasvaa. Ruokavalion ydin on ulostekivien, krypan liman, suolen taittumien, endogeenisten ja eksogeenisten toksiinien sekä molekyylijätteiden mekaaninen poistaminen yhdessä ravintokuitujen kanssa. Puhdistavan ruokavalion seurauksena suolen imeytyvä pinta kasvaa, aineenvaihduntaprosessit ovat aktiivisempia, kehon on helpompi syntetisoida vitamiineja, erityisesti K.

Puhdistava ruokavalio on esitetty pitkäaikaisen lääkityksen jälkeen, johon liittyy liikalihavuus, ihosairaudet, maksa, munuaiset, hormonaaliset häiriöt, valtimoverenpainetauti. "Bonus" -ruokavalio suoliston puhdistamiseksi - laihtuminen, joka on aina hyödyllistä kroonisille sairauksille.

Ruokavalion perusperiaatteet

Jokainen henkilö voi luoda oman puhdistusruokavalionsa henkilökohtaisten tarpeidensa perusteella, koska kaikilla ruokavalioilla on yhteiset periaatteet:

  • Suolan ja sokerin välttäminen - nämä aineet pitävät kehossa runsaasti nestettä, ja sokerilla on myös korkein kaloripitoisuus. Väliaikainen vetäytyminen antaa keholle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä nesteistä ja "tyhjistä" kaloreista ja antaa vain painonnousua. Voit käyttää aromaattisia yrttejä, mustapippuria, sitruunamehua tai vähän hunajaa pitämään ruokaa lievänä ja ärsyttävänä. Suolan ja sokerin välttäminen avaa luonnontuotteiden luonnollisen maun, mausteisten kasvien maailman ja antaa sinun olla tyytyväinen pieneen määrään ruokaa.
  • Hiilihappojuomien välttäminen - on vaikea kuvitella aineenvaihdunnalle haitallisempaa tuotetta kuin sooda. Kaasukuplat ärsyttävät suolistoa, ja tällaisten juomien kemiallinen koostumus on todellinen "pommi", joka voi tasapainottaa ruoansulatusta pitkään.
  • Valkoisen leivän kieltäytyminen - kypsennyksen aikana vehnänjyväiltä puuttuu kaikki hyödyllisiä aineita sisältävät kuoret. Valkoinen leipä on korkean kalorimäärän puhdistettu tuote, jonka valmistajat lisäävät paljon kemiallisia ainesosia leivonta-ajan lyhentämiseksi ja pehmeyden lisäämiseksi. Suolen puhdistuksen aikana on parempi pidättäytyä tällaisesta leivästä.
  • Rasvaisen ja mausteisen ruoan välttäminen - nämä elintarvikkeet stimuloivat ruokahalua, pahentavat tulehdusta ja heikentävät ruoansulatusta aiheuttaen keholle tarpeetonta stressiä.
  • Näillä menetelmillä valmistettujen savustettujen ja paistettujen ruokien välttäminen sisältää liian paljon öljyjä ja haitallisia aineita. Ne "hajottavat" ruokahalua, henkilö syö tahtomattaan ylimääräistä ja haitallista. Paistamisen sijaan voit käyttää paistamista - se on paljon terveellisempää, ja ruoan maku vain voittaa.
  • Kahvin määrää tulisi vähentää, koska kahvi aktivoi mahalaukun eritystä. Puhdistuksen aikana alkoholi on myös kielletty..
  • Kaikkien tuotteiden on oltava luonnollisia, lämpökäsittely on minimoitu.
  • Ruoan perusta - vihannekset, hedelmät ja pähkinät.
  • Nesteen kokonaismäärä päivässä on vähintään puolitoista - kaksi litraa. Etusija annetaan tuorepuristetuille luonnonmehuille, vihreälle teelle, kivennäisvedelle, suosikkien yrttien tai yrttiteiden keittämiselle.
  • Ateriat ovat välttämättömiä murto-osalla 3-4 tunnin tauon kanssa pieninä annoksina.
  • Aika puhdistusruokavalioon tulisi valita niin, ettei siitä aiheudu ylimääräistä stressiä. Ei ole mitään hyötyä lastin purkamisesta konfliktitilanteissa tai yleisten lomien aikana, kuten uusi vuosi, se ei toimi vaatimusten täyttämiseksi. Rauhallinen on edellytys suolen painolastin poistamiseen.

Tuotteet ja astiat

Esittelyssä olevat tuotteetTuotteita ei suositella
  • raakavihannekset, juurekset: selleri, punajuuret, porkkanat;
  • raaka omenat ja kurpitsa;
  • tuoreet tai kuivatut luumut;
  • viikunat - tuoreet tai kuivatut;
  • aprikoosit ja kuivatut aprikoosit;
  • vilja ja ruisleipä;
  • Ruskeajyväinen pasta (ruskea)
  • Hiomaton riisi (ruskea)
  • kaurapuuro ja mysli;
  • kaikki vihannekset, paitsi perunat, raaka, keitetyt tai paistetut;
  • keitetty vähärasvainen naudanliha ja siipikarja;
  • keitetyt kananmunat;
  • keitetyt tai paistetut kalat;
  • vähärasvainen raejuusto;
  • tee ilman sokeria;
  • tuoreet mehut;
  • vesi ilman kaasua;
  • soijakastike;
  • sitruunamehu (mausteena);
  • aromaattiset ja mausteiset yrtit
  • Valkoinen leipä;
  • pehmeät leivonnaiset;
  • suola ja sokeri;
  • alkoholi;
  • välipalat ja sirut;
  • voi, smetana ja rasvainen juusto, kerma;
  • rasvainen ja paistettu;
  • savustettu ja mausteinen;
  • säilykkeet ja marinadit;
  • Pikaruoka;
  • rasvainen liha, siipikarja ja kala;
  • makkarat ja makkarat;
  • monimutkaiset salaatit majoneesilla;
  • valkoinen riisi ja mannasuurimot;
  • palkokasvit;
  • banaanit ja viinirypäleet, makeat hedelmät;
  • säilykkeet ja hillot;
  • makeiset

Suoliston puhdistamiseen on myös erikoisruokia, klassinen esimerkki on Panicle-salaatti.

Tämä salaatti vaatii seuraavia tuotteita:

  • yksi raaka juurikas;
  • yksi raaka porkkana;
  • iso vihreä omena;
  • 100 grammaa tuoretta valkoista kaalia;
  • vähän sitruunamehua;
  • muutama tippa kasviöljyä.

Kaikki tuotteet on raastettu, mieluiten korealainen, leikattu kaali, mausta sitruunamehulla ja öljyllä. Et voi säilyttää tällaista salaattia, on parempi syödä se heti.

Toinen vaihtoehto on kurpitsa salaatti.

  • suuri pala tuoretta kurpitsaa;
  • valkosipulinkynsi;
  • soijakastike;
  • rkl seesaminsiemeniä.

Raasta kurpitsa korealaiseen raastimeen, pilko valkosipuli puristimella, mausta soijakastikkeella ja ripottele seesaminsiemenillä, anna sen hautua jääkaapissa 3-4 tuntia.

Esimerkkivalikko viikon ajan

Puhdistusruokavalion kaksi ensimmäistä päivää ovat purkamista, tällä hetkellä suolet vapautuvat kaikesta kertyneestä. Huolimatta siitä, että ruokaa ei ole käytännössä, tulee ulosteita, suolet erittävät kaiken sisällön.

PäivääAamiainenIllallinenIllallinen
maanantaivihreä tee hunajallaiso vihreä omenavihreä tee
tiistaivihreä tee hunajallaomena tai oranssivihreä tee
keskiviikkokaurapuuro vedessä, vihreä teekeitetty liha ja tomaatti, mehukeitetty riisi soijakastikkeessa, tee
torstaitattari vedellä, kahvillakeitetty kala, salaattiappelsiini ja mehu
perjantaivähärasvainen raejuusto, raastetut porkkanatpaistettuja vihanneksia ja keitettyä munaa, mehuakeitetty riisi soijakastikkeessa, yrttijyväinen
Lauantaikeitetty liha, kasvissalaatti, teekeitetty riisi ja vihannes salaatti, mehuVähärasvainen raejuusto, jogurtti, kompotti
sunnuntaipasta, vihannes salaattivihanneskeitto, keitetty lihaTattari vedessä, vihreä omena

On suositeltavaa ottaa pari lisää välipaloja, jotta syömisen tauko ei ylitä 4 tuntia. Välipalana kasvisalaatti, omena, kuivatut hedelmät, keitetty muna, vähärasvainen jogurtti ovat täydellisiä.

johtopäätökset

Suhteellisen terveelliset ihmiset voivat järjestää itselleen puhdistusruokavalion jäykässä muodossa (vain vihannekset ja nesteet) melko usein, noin kerran 2 kuukaudessa. Tällaisen ruokavalion kesto on enintään 10 päivää peräkkäin, koska se on epätäydellinen.

Keski-ikäisille ja kroonisia sairauksia sairastaville on parempi käyttää laajennettua versiota, kun päivällä henkilö syö lihaa, kalaa, raejuustoa ja paljon vihanneksia. Tällainen ravitsemus on täydellinen, kaikki tarvittavat ravintoaineet toimitetaan. 1-2 paastopäivän lisääminen riittää puhdistukseen. Ruokavalion laajennettua versiota voidaan seurata niin kauan kuin haluat, ainoa ehto on, että kaloripitoisuuden on vastattava energiakustannuksia.

Jatka aihetta, muista lukea:

Valitettavasti emme voi tarjota sinulle sopivia artikkeleita..

Ruokavalio suolistossa

Yleiset säännöt

Suolisto on tärkein osa ruoansulatuskanavaa. Ruoan sulaminen / ravinteiden imeytyminen veressä ja myrkkyjen eliminointi tapahtuu suolistossa. Suolistoa edustaa kaksi pääosaa: ohutsuoli, johon kuuluu pohjukaissuoli, jejunum, ileum ja paksusuoli, jota edustavat punasuoli, paksusuoli ja peräsuoli. Ohutsuoli alkaa mahalaukun pyloruksesta ja päättyy ileocecal-venttiiliin, joka yhdistää pienen ja paksusuolen, joka päättyy peräaukkoon. Ruoan liike tapahtuu peristalttisten supistusten vuoksi. Suolen päätoiminnot ovat:

  • ruoansulatusentsyymien, hormonien, liman eritys (pohjukaissuoli 12);
  • BJU: n ontelokalvon pilkkominen (koko ohutsuolessa);
  • aminohappojen, glukoosin, elektrolyyttien, vitamiinien, nesteiden adsorptio jalostetusta ruoasta (ohut / paksusuoli);
  • ulosteiden muodostuminen veden (paksusuolen) aktiivisen imeytymisen kanssa;
  • hormonaalinen toiminta - hormonien synteesi: peptidi, sekretiini, neurotensiini;
  • suoliston mikroflooran vitamiinien B12, K synteesi.
  • osallistuminen immuniteetin muodostumiseen - suoliston immuunijärjestelmää edustavat imusolmukkeet, Peyerin laastarit, liite.

Pienen / paksusuolen taudit ovat yleisimpiä maha-suolikanavan sairauksia. Ne voidaan ehdollisesti jakaa tulehdussairauksiin (enteriitti, paksusuolitulehdus, enterokoliitti, Crohnin tauti), toiminnallisiin (suoliston dyspepsia, ärtyvän suolen oireyhtymä, dyskinesia) ja suolistokasvaimiin (ylivoimaisesti pahanlaatuiset). Suolistosairauksien esiintyessä / kehityksessä johtava rooli annetaan perinnöllisyydelle, ylemmän maha-suolikanavan sairauksille (gastriitti, mahahaava, haimatulehdus), suolistoinfektioille, ravitsemusvirheille, tiettyjen lääkkeiden ottamiselle, ylipainolle, stressille, hypovitaminoosille, hivenaineiden puutteelle, huonoille tottumuksille, hypodynamia.

Suolitaudin yleisiä oireita ovat: vatsakipu, ummetus / ripuli, turvotus, ilmavaivat, pahoinvointi, veri / limaa ulosteessa, harvemmin ruumiinlämpö nousee, myrkytysoireita esiintyy, laihtuminen.

Ruokavaliohoito on tärkein menetelmä suolistosairauksien hoidossa, koska oikea ravinto varmistaa suoliston säästämisen, antaa sinulle mahdollisuuden lievittää tulehdusta ja normalisoida toimintaa mahdollisimman pian. Huolimatta suuresta luettelosta suolistosairauksista, joita voi esiintyä akuutissa / kroonisessa muodossa ja ilmetä erilaisilla oireilla, suoliston terapeuttinen ruokavalio perustuu hoitotaulukoihin 3 ja 4 (4A, 4B, 4B), jotka on määrätty ottaen huomioon suoliston toiminnalliset häiriöt, muoto ja taudin vaihe.

Huolimatta tuotevalikoiman moninaisuudesta / eroista, niitä kaikkia yhdistää suolistosairauksien tärkein ravitsemusperiaate - maksimaalinen säästäminen erilaisista negatiivisista vaikutustekijöistä, joka saavutetaan eliminoimalla ruoan negatiivinen mekaaninen / fysikaalinen / kemiallinen vaikutus (astioiden optimaalinen lämpötila, lukuun ottamatta useita tuotteita, ruoan koostumus, tuotteiden kulinaariset käsittelymenetelmät), ositetun ravitsemuksen hoito-ohjelman / periaatteen noudattaminen, perusteellinen pureskelu.

Suuri ongelma suurimmalle osalle väestöstä on sellaisten ennalta ehkäisevien toimenpiteiden laiminlyönti, jotka auttavat välttämään / vähentämään suolistosairautta. Ensinnäkin tämä on ravintojärjestelmän puute, jonka tarkoituksena olisi kehon yleinen parantaminen ja erityisesti suoliston parantaminen. Kaikissa tilanteissa ei ole yhtenäisiä ruokavaliosuosituksia, mutta on tärkeää, että ruokavaliosi keskittyy terveyteen, sukupuoleen, ikään, liikuntaan.

Ruokavalio perustuu terveelliseen ruokaan ja tasapainoiseen ravintoon. Samanaikaisesti on erittäin tärkeää oppia valitsemaan, yhdistämään elintarvikkeita ja valmistamaan terveellisiä ruokia oikein. Väärin valitulla ravitsemusjärjestelmällä voi olla kielteisiä vaikutuksia kehon eri elimiin ja järjestelmiin. Joten runsaasti proteiinia sisältävä ravinto on täynnä suoliston mikroflooran rikkomista, ummetuksen kehittymistä ja endogeenisen myrkytyksen oireita..

Kehon toiminnan normalisoimiseksi ja parantamiseksi on suositeltavaa suorittaa säännöllinen suoliston puhdistus, koska jätteet kerääntyvät / pysähtyvät suolistossa, mikä häiritsee sen normaalia toimintaa ja vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin / suorituskykyyn. Yleisimpiä merkkejä suolen "kuonautumisesta" ovat: krooninen väsymys, toistuvat päänsäryt, harmaa / vaalea iho, pahanhajuinen hengitys, raskauden tunne vatsassa, unettomuus / levoton uni, kuiva ja hilseilevä iho, ihottuma. Suolenpuhdistusmenetelmiä on useita - mekaanisia: peräruiske (jos paksusuolessa ei ole ongelmia), kolonoterapia (lääkärin kuulemisen jälkeen, sairaalassa) ja puhdistusruokavalio.

Mekaanisten toimenpiteiden tulisi olla mahdollisimman herkkiä ja turvallisia, mutta edes tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa käyttää puhdistavia peräruiskeita väärin, koska tällaisesta stimulaatiosta voi tulla riippuvuutta, mikä voi johtaa ongelmiin itsetuhoon, etenkin usein ummetuksen yhteydessä. Lisäksi tämän menettelyn väärinkäyttö voi johtaa dysbioosiin, vitamiinipuutokseen ja ruoansulatuskanavan häiriöihin. Tältä osin suoliston puhdistusruokavalio on lievä menetelmä. Paksusuolen puhdistava ravitsemus perustuu seuraaviin periaatteisiin ja rajoituksiin:

  • Säännöllinen ruoan saanti tiettynä ajankohtana ja vähintään 4 kertaa päivässä pieninä annoksina, mikä synkronoi ruoansulatuskanavan mehujen erityksen ja ruoansulatuskanavan motorisen toiminnan.
  • Kieltäytyminen syömästä kuivaa ruokaa, nestemäärän tulee olla vähintään 1,5 litraa päivässä. Nesteen puute vaikuttaa sappeen sakeutumiseen, ummetuksen, suoliston motiliteettihäiriöiden kehittymiseen.
  • Tulenkestävien eläinrasvojen poissulkeminen ruokavaliosta (rasvainen punainen liha, rasvaiset maitotuotteet, makeisvoiteet, pikaruokavalmisteet, heikentävät mahalaukun motorista toimintaa, lisäävät suoliston liikkuvuutta, edistävät painonnousua, ovat mahdollisia syöpää aiheuttavia aineita).
  • Minimoidaan savustetun lihan ja elintarvikkeiden lisäaineita (stabilointiaineita, säilöntäaineita, väriaineita) sisältävien tuotteiden kulutus, jotka vaikuttavat kielteisesti suoliston mikroflooraan ja maksasoluihin. On syytä muistaa, että ruoansulamattomia proteiineja (rasvainen lammas, sianliha, hanhi / ankka) sisältävien elintarvikkeiden liiallisesta kulutuksesta johtuen proteiinien riittämättömästä entsymaattisesta hajoamisesta / proteiinien epätäydellisestä imeytymisestä johtuu usein mädäntynyt dyspepsia, joka ilmenee turvotuksena / raskaudena, vatsakipu, löysä uloste ja vuoto haisevat kaasut.
  • Yksinkertaisten hiilihydraattien (makeiset, leivonnaiset, sokeri) käytön rajoittaminen, mikä aiheuttaa mädäntyvän käymisen suolistossa, koska suuri määrä hiilihydraatteja ei omaksunut, mikä johtuu vatsan turvotuksesta / paisumisesta, korisemisesta, löysästä ulosteesta vaahtoavilla ulosteilla ja niiden pinnalla kaasukuplien / sulamattoman ruoan jäännöksillä runsas kaasun erotus. Älä käytä väärin eteerisiä öljyjä (vihreät / sipulit, retiisit, valkosipuli, retiisit, rutabagat, sinappi, piparjuuri) ja mausteisia ruokia, koska ne ärsyttävät voimakkaasti maha-suolikanavan limakalvoa.
  • Suoliston puhdistamiseen tarkoitetun ruokavalion tulisi sisältää ennen kaikkea ravintokuitua sisältävät elintarvikkeet (vihannekset / hedelmät, marjat, leseet, jyvät, lehtivihannekset), jotka parantavat sapen kemiallista koostumusta, normalisoivat suoliston liikkuvuutta, estävät ummetusta, stimuloivat normaalin suoliston lisääntymistä / kasvua kasvisto, poistaa toksiinit / radioaktiiviset yhdisteet / karsinogeenit, normalisoi kolesterolin metaboliaa. Tätä tarkoitusta varten on parempi käyttää suolistossa ns. "Salaattiharjoja" - valkoista kaalia, porkkanaa, sellerijuuria, punajuuria eri suhteissa raakana (hienonnettu, ilman suolaa, maustettu kasviöljyllä). Lisäksi tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa kuluttaa leseitä ennen syömistä (juo 2 rkl 200 ml: lla vettä), jotka yhdessä nesteen kanssa turpoavat ja stimuloivat peristaltiaa. Raakojen / keitettyjen vihannesten lisäksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon täysjyvät (vilja, itävä vehnä, täysjyväleipä, ruskea riisi) ja kuivatut hedelmät (luumut, viikunat, kuivatut aprikoosit). Tällainen ruokavalio on erityisen hyödyllinen "laiskalle suolelle" (hidas suolen oireyhtymä), jota esiintyy ihmisillä, joilla on väärä ruokavalio / riittämätön nesteenotto fyysisen passiivisuuden ja pitkittyneen stressin taustalla..

Vähärasvaisten fermentoitujen maitotuotteiden (ayraani, jogurtti, koumiss, kefiiri, acidophilus, raejuusto, käynyt paistettu maito, jogurtit) tulisi olla ruokavalion tärkein osa suoliston puhdistuksessa. Ne tukahduttavat suoliston mätänemisprosessit, parantavat sen liikkuvuutta, eliminoivat ummetuksen (on tärkeää tietää, että tuore kefiiri eliminoi ummetuksen ja 3 päivän ikäinen juoma päinvastoin korjaa ulosteen).

Melko usein, etenkin antibioottien käytön aikana, suoliston mikroflooran fysiologisesti normaalissa koostumuksessa tapahtuu muutoksia, lähinnä opportunistisia opportunistisia mikro-organismeja - sitrobakteereja, Proteusta, Klebsiellaa, hiivan kaltaisia ​​sieniä, mikä vaikuttaa merkittävästi suoliston toimintaan..

Mikroflooran palauttamiseksi ruokavalion tulisi sisältää ruokia / tuotteita, joilla on "prebioottinen" suuntaus, erityisesti fermentoituja maitojuomia, jotka on rikastettu bifido / laktobasillilla, juurisikurin juurella, raakavalkosipulilla, maapähkinällä, kurpitsa, artisokka, raaka sipuli, soija, parsa, vehnäleseet. Vaikutuksen puuttuessa on suositeltavaa ottaa synbioottisia lääkkeitä: Normoflorin, Eubikor, Bioflor, Bion-3, Algilak, Bifainol, jotka sisältävät sekä pro- että prebiootteja.

Sallitut tuotteet

Ruokavalion suoliston toiminnan puhdistamiseksi, palauttamiseksi ja normalisoimiseksi tulisi sisältää:

  • Liemet / keitot, jotka on kypsennetty valmiiksi keitetyllä lihalla / kalalla tai vihanneksilla sisältäen vilja / vihannekset (kukkakaali, perunat, punajuuret, kesäkurpitsa, nuoret tuoreet herneet, porkkanat, kurpitsa), hyvin keitetyt / soseutetut ja maustetut pienellä määrällä muna-maito-seosta, kerma / maito, voi.
  • Vähärasvainen punainen liha (vasikanliha, naudanliha, kana, kalkkuna, kani) paakkuinen, hyvin keitetty / höyrytetty tai hienonnettu (pate, kyljykset, vanukkaat, nyytit, souffelit, vuokat).
  • Eilinen valkoinen / harmaa leipä (kuivattu).
  • Keitetyt / höyrytetyt, vähärasvaiset valkokalalajit (polku, turska, kuha, karppi, kummeliturska) paloina ja jauhelihatuotteina.
  • Vilja-annokset - hyvin kypsennetyt vuokat, viljat, murot, vanukkaat, voi- / kasviöljyn lisäyksellä.
  • Raaka / keitetyt / haudutetut vihannekset hienonnettuna / soseutettuna - kyssäkaali, punajuuret, perunat, kurpitsa, vihreät herneet (nuoret), persilja / tilli, kukkakaalin kukinnot, kuoritut tomaatit.
  • Vähärasvaiset maitotuotteet / fermentoidut maitotuotteet, jotka on rikastettu bifido / laktobasillilla.
  • Happamattomat hedelmät / marjat kompottien, hyytelön, hyytelön muodossa sekä paistettuina. Tuore - pieninä määrinä (kuorittu / soseutettu).
  • Juomina - vihreä tee, ruusunmarjainfuusio, juuri valmistetut kasvismehut, kivennäisvedet.

Ruokavalio suoliston puhdistamiseksi ja normalisoimiseksi

Paksusuolen puhdistusruoka auttaa palauttamaan suoliston toiminnan, normalisoimaan suolen luonnollisen liikkeen, edistämällä vanhojen ulosteiden poistumista ja parantamaan myös ravinteiden imeytymistä kehossa. Alemmalla suolistossa on monia toimintoja. Ulosteiden kertymisestä niihin tulee syy fermentaatio- ja mädäntymisprosessien aktivoitumiseen, mikä johtaa viime kädessä kehon vakavaan myrkytykseen ja häiriöihin koko työssä..

  1. yleistä tietoa
  2. Miksi puhdistaa suolet?
  3. Paksusuolen puhdistusaineet
  4. Kurkuma
  5. Riisi
  6. Omenat
  7. Tattari
  8. Kefir
  9. Cocktaileja ja smoothieita
  10. Yrtit
  11. Suoliston tukkeutuvat elintarvikkeet
  12. Valmistelu ennen suoliston terveyttä
  13. Valikko suoliston toiminnalle
  14. 1-3 päivää
  15. 5 päivän ajan
  16. 7-10 päivän ajan
  17. Ravitsemussäännöt suoliston puhdistamisen jälkeen
  18. Vasta-aiheet. Sivuvaikutukset

yleistä tietoa

Suolet ovat osa ruoansulatuskanavaa. Sen päätehtävät ovat ruoan sulattaminen, ravinteiden omaksuminen. Se koostuu kahdesta osasta - ohut ja paksu. Ensimmäisen pituus on 5-7 m, toisen - 1,5-2 m. Paksu osa sisältää peräsuolen, sokean ja paksusuolen, jotka ovat vastuussa veden imeytymisestä ja ulosteiden erittymisestä.

On huomattava, että suolet eivät osallistu vain ruoan sulamiseen ja ravinteiden imeytymiseen. Hän osallistuu myös:

  1. Immuniteetin työssä. Yli puolet immunokompetenteista soluista sijaitsee suolen seinämissä.
  2. Mikroflooran muodostumisessa. Tässä elimessä asuu valtava määrä lakto- ja bifidobakteereja. Mutta joskus stafylokokit tulevat siihen ruoan kanssa. Jos ruoansulatuskanava toimii hyvin, nämä bakteerit eivät vahingoita kehoa ja tuhoutuvat nopeasti..
  3. Ryhmien B ja K vitamiinien synteesissä.

Miksi puhdistaa suolet?

Lääkärit suosittelevat suoliston puhdistusruokavaliota kaikille aikuisille, jotka eivät työnsä tai muiden syiden vuoksi voi syödä kunnolla ja noudattaa terveellistä elämäntapaa. Kuten edellä todettiin, ruoansulatuskanavalla on monia toimintoja. Vastaavasti sen työn häiriö vaikuttaa kielteisesti koko organismin aktiivisuuteen..

Siitä syystä, että suolisto ei poista ulosteita ajoissa, hajoamis- ja käymisprosessit aktivoituvat sen sisällä. Tämän seurauksena vapautuu myrkyllisiä aineita, jotka imeytyvät suolen seinämiin ja kulkeutuvat yhdessä veren kanssa koko kehoon. Ensinnäkin maksa kärsii tästä, koska sen kautta kaikki veri kulkee. Ja koska sillä on huokoinen rakenne, se imee suurimman osan toksiineista, mikä aiheuttaa maksasolujen kuoleman.

Lisäksi väärä suoliston toiminta aiheuttaa:

  • veren kolesterolitason nousu;
  • ravinteiden imeytymishäiriöt;
  • hidastaa aineenvaihduntaa ja painonnousua;
  • ulosteiden muodostumisen ja poistamisen vaikeudet;
  • suoliston limakalvon vaurio karkeilla ja vanhoilla ulosteilla, mikä johtaa tulehdusprosessien aktivoitumiseen, sisäisen verenvuodon esiintymiseen, peräpukamien kehittymiseen.

On myös huomattava, että häiriintynyt suoliston toiminta on pahanlaatuisuuteen alttiiden kasvainten muodostumisen provokaattori. Tämä tapahtuu useimmiten, kun henkilö kuluttaa paljon rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Tämän perusteella voimme sanoa, että suoliston puhdistus ei ole vain tapa menettää muutama kilo ja parantaa yleistä hyvinvointia, vaan myös erinomainen ruoansulatuskanavan onkologisten sairauksien ehkäisy..

Elintarvikkeiden säännöllinen kulutus, joka auttaa puhdistamaan suoliston vanhoista ulosteista, edistää:

  • ravinteiden assimilaatioprosessin palauttaminen;
  • ummetuksen poistaminen;
  • suoliston mikroflooran normalisointi;
  • veren kolesterolitasojen alentaminen;
  • yleisen hyvinvoinnin parantaminen
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa;
  • ruumiinpainon lasku (usein suolen puhdistus suoritetaan laihtumisen vuoksi);
  • ärtyneisyyden, väsymyksen poistaminen;
  • hiusten, kynsien ja ihon tilan parantaminen (akne häviää, hiukset alkavat kasvaa paremmin, kiiltävät, kynnet lopettavat kuorinnan).

Ruokavalion noudattaminen suoliston terveydelle osoitetaan henkilöille:

  • juoda alkoholia;
  • olla ylipainoinen;
  • istuvan elämäntavan johtaminen;
  • lääkkeiden ottaminen pitkään;
  • kokee säännöllisesti väsymystä, masennusta;
  • univaikeudet;
  • kärsii pahanhajuisesta hengityksestä.

Paksusuolen puhdistusaineet

On monia suolenpuhdistustuotteita, joita voit ostaa mistä tahansa kaupasta kohtuuhintaan. Mutta koska niillä on laksatiivinen vaikutus ja ne vaikuttavat paitsi ruoansulatuskanavaan myös muiden elinten työhön, ennen puhdistamisen jatkamista on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin.

Kurkuma

Puhuminen ruokavaliosta suoliston palauttamiseksi ja tuotteisiin, jotka on kulutettava tätä varten, on ensinnäkin sanottava kurkuman hyödyllisistä ominaisuuksista. Tämä on intialainen mauste, jolla on voimakas terapeuttinen vaikutus ruoansulatuskanavaan ja joka auttaa estämään syöpää..

Kurkuma-aterioiden säännöllinen käyttö auttaa täydentämään elimistön fosfori-, jodi- ja rautavarastoja sekä:

  • poistaa mädäntynyt mikrofloora;
  • puhdistaa limakertymät;
  • tuhota loiset;
  • normalisoi haiman toimintaa.

Suolistoa puhdistavista elintarvikkeista puhumattakaan riisin eduista. Se on tärkkelyspitoinen vilja, joka antaa nopean täyteyden tunteen. Tästä syystä ihmiset käyttävät sitä usein laihtua. Samalla se auttaa myös poistamaan vanhat ulosteet ja parantaa ruoansulatusta..

Tyypillisesti riisiä kulutetaan aamiaiseksi. Mutta he valmistavat sen epätavallisella tavalla. Iltaisin vilja pestään juoksevalla vedellä ja kaadetaan kiehuvalla vedellä siten, että se peitetään nesteellä 1,5-2 cm. Sitten riisiä infusoidaan 10-12 tuntia, pestään uudelleen ja keitetään enintään 5 minuuttia. Älä lisää voita, suolaa, sokeria tai muita makua parantavia aineita puuroon.

Omenat

Hedelmien syömistä käytetään myös suoliston puhdistamiseen. Omenat ovat erityisen hyödyllisiä. Ne sisältävät valtavan määrän vitamiineja ja mineraaleja, ja mikä tärkeintä, kuitua. On suositeltavaa syödä niitä vähintään 5 kertaa päivässä (vähintään 1 kpl.).

Omenoiden lisäksi voit puhdistaa suoliston seuraavilla tuotteilla: aprikoosit, punajuuret, kaali, luumut, sitrushedelmät, merilevä. Niitä suositellaan myös kulutettavaksi useita kertoja päivässä. Voit yhdistää esimerkiksi aprikoosien syömisen aamulla, punajuurien iltapäivällä jne. Tämä suolen detox-menetelmä on sallittu jopa lapselle..

Tattari

Puhuen siitä, mitä ruokia sinun on syötävä suoliston puhdistamiseksi ummetuksella, tattari on huomattava. Tämä vilja sisältää paljon mikro- ja makroelementtejä, se auttaa pääsemään eroon vanhoista ulosteista ja ylimääräisistä kiloista..

Kuten riisi, se keitetään illalla. Tattari pienessä määrässä kaadetaan 1% kefiriin (sen tulisi peittää vilja 1,5 cm). Se tulisi infusoida 10 tuntia, minkä jälkeen voit syödä sen. Mutta puuroon ei voi lisätä makua parantavia aineita (sokeria, suolaa jne.).

Kefir

Suolen puhdistamiseen tarkoitettu ruoka sisältää myös kefirin käytön. Jos juot vähintään 2-3 lasillista kefiriä päivittäin, voit palauttaa suoliston mikroflooran nopeasti ja parantaa jakkara. Lisäksi vaihtoehtoinen lääketiede puhdistusta varten suosittelee kefiirimonoruokavalion noudattamista 2-3 päivän ajan. Sen aikana saa juoda vain kefiriä ja puhdistettua vettä..

Cocktaileja ja smoothieita

Puhuttaessa suoliston oikeasta ravinnosta ei voida mainita tuoreista vihanneksista ja hedelmistä valmistettujen cocktailien ja smoothien etuja. Ne auttavat paitsi hajottamaan paksusuolen ulosteet myös täydentämään mikro- ja makroelementtien puutetta kehossa. Voit valmistaa niitä erilaisista vihanneksista ja hedelmistä, mutta tähän on parasta valita sitrushedelmät, punajuuret, porkkanat, omenat.

Yrtit

Tiettyjen yrttien on myös osoitettu auttavan puhdistamaan ja normalisoimaan suolistoa. Niitä ovat plantain, minttu ja aloe vera. Niistä valmistetaan teetä, jotka kulutetaan sitten koko päivän ajan (noin 3 kuppia). Terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi on sallittua lisätä niihin valkosipulia ja inkivääriä..

Apteekeissa myydään valmiita rohdosvalmisteita, jotka edistävät ruoansulatuskanavan normalisoitumista.

Suoliston tukkeutuvat elintarvikkeet

Sisältää ruokaa ruokavalioon suoliston puhdistamiseksi, sinun on luovuttava seuraavista elintarvikkeista jonkin aikaa:

  • runsaasti rasvaa sisältävät ateriat;
  • paistettu liha, kala, perunat;
  • rasvainen liha- ja kalakeitto;
  • suolattu ja savustettu kala;
  • alkoholi, vahva tee, kahvi;
  • rasvaiset maitotuotteet ja hapan maitotuotteet;
  • leipomotuotteet.

Valmistelu ennen suoliston terveyttä

Ruokavalio suoliston puhdistamiseksi toksiinista vaatii alustavan valmistelun seuraavien sääntöjen mukaisesti:

  • huonojen tapojen hylkääminen;
  • juo paljon nestettä (jopa 2 litraa päivässä);
  • syödä elintarvikkeita, joissa on kasvikuituja - pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, vihanneksia ja hedelmiä;
  • kävelee ulkona;
  • päivittäisen rutiinin noudattaminen;
  • kieltäytyminen paistetuista ja rasvaisista elintarvikkeista, eläinrasvoista, savustetusta lihasta, suolakurkkua ja jauhotuotteita.

Nämä säännöt on aloitettava viikko ennen ruokavalion aloittamista. Ja 2 päivää ennen sitä sinun on puhdistettava suolet peräruiskeilla magnesiumoksidilla tai otettava laksatiivinen, esimerkiksi Fortrans.

Valikko suoliston toiminnalle

Suoliston puhdistava ruokavalio sisältää 5 ateriaa päivässä. Yhden annoksen tilavuus ei saa ylittää 100 g. Välipaloja tehdään pääaterioiden välillä. Tänä aikana kulutetaan tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä niistä valmistettuja cocktaileja / smoothieita.

1-3 päivää

Arvioitu päivittäinen valikko:

  • aamiainen - omena, tyrni mehu;
  • toinen aamiainen - porkkanamehu;
  • lounas - kurkkusalaatti yrtteillä (voit käyttää pukeutumiseen oliiviöljyä tai sitruunamehua), yrttitee;
  • iltapäivätee - lasi vähärasvaista jogurttia, kamomillateetä;
  • illallinen - hedelmäsalaatti.

5 päivän ajan

Viiden päivän ruokavalio sisältää kuivan koiruohijauheen kulutuksen. Tämä kasvi puhdistaa täydellisesti suoliston, sillä on tulehdusta ja kolereettisia vaikutuksia. Koiruohijauhe otetaan 1 tl, 4 kertaa päivässä, aterioiden välillä. Pese pois keitetyllä vedellä.

Vähärasvainen jogurtti ja yrttiteet ovat sallittuja lounaaksi. Lounaaksi taas vihannekset - voit syödä niitä raakana, paistettuna tai keitettynä. Illalliseksi ja iltapäiväteetä ovat sallittuja hedelmät, kevyet vihanneskeitot, kaurahiutaleet ja pellavansiemenviljat.

On suositeltavaa käyttää samoja tuotteita joka päivä, voit vaihtaa vain ruokia niistä.

7-10 päivän ajan

Ruokavalion kaksi ensimmäistä päivää ovat paastot. On sallittua juoda vain vihreää teetä lisäämällä 1-2 tl. luonnonhunaja. On myös sallittua syödä vihreitä omenoita, mutta enintään 2 kappaletta. Sitten:

  1. 3. päivä. Aamulla kaurapuuro, lounaaksi - keitetty naudanliha, tomaatti, illalla - keitetty riisi. Aterioiden välillä on sallittu yrttitee.
  2. 4. päivä. Aamulla - kaurapuuro. Lounas puuttuu. Iltapäivän välipalaksi - 2 omenaa, ja illalliseksi voit syödä 2 appelsiinia.
  3. Viides päivä. Aamiainen - raastetut raakaporkkanat (voit parantaa sen makua pienellä määrällä sitruunamehua), vähärasvainen raejuusto. Lounas - tuorekasvisalaatti. Illallinen - keitetty riisi.
  4. 6. päivä. Aamiainen ja lounas - kaurapuuro. Illallinen - keitetty ruskea riisi.
  5. 7. päivä. Aamiainen puuttuu. Lounas - kasviskeitto, vähärasvainen raejuusto, omena. Illallinen - lasillinen kefiriä.
  6. 8. päivä. Aamiainen - kaurapuuro omenoiden tai appelsiinien kanssa. Lounas ja iltapäivätee - vähärasvainen kefiiri. Illallinen - keitetty kala, vihreä tee.
  7. 9. päivä. Aamiainen - lasillinen kefiriä. Lounas - keitetty kala, makeuttamaton tee. Illallinen - keitetty naudanliha, ruskea riisi.
  8. 10. päivä. Aamiainen - kefiiri. Lounas - kuppi vihreää teetä 1-2 tl. hunaja. Illallinen - keitetty riisi, appelsiini, vihreä tee.

Ravitsemussäännöt suoliston puhdistamisen jälkeen

Sinun on syötävä heti suoliston puhdistamisen jälkeen, jotta kaikki työ ei mene hukkaan. Tuotteet tuodaan ruokavalioon vähitellen. Ensimmäisten 7-14 päivän aikana ruokavalion tulisi olla:

  • vähärasvaisessa lihassa tai kasviliemessä keitetyt keitot;
  • tuoreista vihanneksista ja hedelmistä valmistetut salaatit;
  • hirssi, tattari, pellava, ohra;
  • maitotuotteet.

On parempi kieltäytyä jauhoista, makeisista ja makkaratuotteista lopullisesti. Suoliston tukkeutumisen lisäksi ne johtavat myös painonnousuun. Lihaa ja kalaa on kuitenkin kulutettava päivittäin, ja vain keitetyssä tai paistetussa muodossa..

Lähde otzyvy pro

Vasta-aiheet. Sivuvaikutukset

Ennen kuin jatkat suoliston puhdistamista, sinun on käytävä lääkärin luona ja tehtävä tutkimus (röntgen, ultraääni, kolonoskopia jne.) Vasta-aiheiden poissulkemiseksi. Nämä sisältävät:

  • maha-suolikanavan tarttuvat ja tulehdukselliset patologiat;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • autoimmuunisairaudet;
  • raskaus, tuleva synnytys, imetys;
  • verenpainetauti;
  • diabetes.

Puhdistuksen aikana voi esiintyä seuraavia haittavaikutuksia:

  • dyspeptiset häiriöt;
  • suun kuivuminen, heikkous, jano;
  • kouristeleva vatsakipu;
  • huimaus, kärpästen vilkkuminen silmien edessä.

Ruokavalion puhdistus on terveellinen menettely. Mutta se ei sovi kaikille. Muista kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruoan puhdistuskurssin.

7 todistettua paksusuolen puhdistusruokavalion periaatetta ja esimerkkejä valikosta

Ruoansulatuskanava on monimutkainen järjestelmä, joka tarjoaa kehon elintärkeät toiminnot. Erilaisten häiriöiden vuoksi patologioita voi kehittyä, mikä voi viivästyttää ulosteiden erittymistä ja koko organismin myrkytystä tai heikentää ravinteiden imeytymistä..

Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat säännöllistä suoliston puhdistusta. Internetistä löytyy monia "folk" - ja "home" -menetelmiä tälle menettelylle. Näitä menetelmiä koskeva todistuspohja puuttuu melkein kokonaan, eikä suuria kliinisiä tutkimuksia ole tehty.

Ennen tämän artikkelin kirjoittamista tarkastelimme kuitenkin käytettävissä olevia tieteellisiä materiaaleja ja korostimme useita ruokavalion ohjeita, jotka voivat olla riittävän tehokkaita suoliston puhdistamiseksi. Joka tapauksessa sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen aloittamista.

Miksi "puhdistaa" ollenkaan

Ruoansulatuskanava varmistaa kaikkien ravintoaineiden omaksumisen ja imeytymisen ruoasta. Suolessa on yli puolet kaikista solun immuniteetin elementeistä. Suoliston ontelossa elää miljardeja mikro-organismeja, jotka auttavat ihmistä fermentoimaan tulevaa ruokaa..

Valitettavasti joissakin tilanteissa ruoansulatuskanava voi toimia väärin, mikä vaikuttaa paitsi maha-suolikanavan kudosten, myös koko kehon terveyteen. Akuutit tai krooniset suolistoinfektiot, antibakteeristen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö, järjestelmällinen altistuminen stressikuormille, ruokavalion laadullisen ja määrällisen koostumuksen noudattamatta jättäminen voi johtaa epäonnistumiseen.

On välttämätöntä käyttää puhdistusmenetelmiä seuraavissa olosuhteissa:

  1. Dyspeptiset häiriöt (ilmavaivat, usein esiintyvät ulostehäiriöt, kuten ripuli tai ummetus, vatsan raskauden tunne, spastinen kipu alemmilla alueilla, toistuva pahoinvointi syömisen jälkeen).
  2. Myrkytyksestä johtuva astenovegetatiivisen oireyhtymän esiintyminen. Tähän oireiden ryhmään kuuluvat: heikentynyt henkinen ja fyysinen suorituskyky, apatia, heikkous, heikentynyt immuniteetti (usein SARS tai ihon pustulaariset vauriot), allergisten sairauksien paheneminen (ihottumat iholla ja limakalvoilla), ihon kuivuminen ja kuorinta, lisäysten (kynnet ja hiukset) hauraus ).
  3. Väärä ravitsemus. Erityinen vaara on suuren määrän eläintuotteiden, leipomotuotteiden käyttö sekä alkoholijuomien, paistettujen ruokien, hiilihapotetun veden väärinkäyttö. Tärkeä rooli on keinotekoisten väri- ja säilöntäaineiden merkittävässä osassa ruokaa..
  4. Istumaton elämäntapa ja liikunnan puute (toimistotyö).

Ennen puhdistusprosessin suorittamista on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin, jotta voidaan sulkea pois muiden maha-suolikanavan sairauksien ja muiden kehon järjestelmien esiintyminen, jotka voisivat antaa yllä kuvattuja oireita.

Esimerkiksi allergisten patologioiden paheneminen voi ilmetä helmintiaasin, pitkittyneen ripulin - HIV-infektion ja ruoansulatushäiriön (närästys, pahoinvointi, nopean täytön tunne, lisääntynyt väsymys) - gastriitin taustalla.

Muistakaamme, että viimeisessä artikkelissa tarkastelimme 8 suoliston hyödyllistä ruokaa..

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa

Suolen puhdistus voi johtaa seuraaviin hyödyllisiin vaikutuksiin:

  1. Ruoansulatuskanavan motorisen evakuointitoiminnon normalisointi. Riittävä sileiden lihasten työ edistää ruoan hiukkasten pätevää liikkumista maha-suolikanavan ontelossa.
  2. Mikroflooran palauttaminen. Suolistossa on aina oltava tietty suhde hyödyllisten mikro-organismien (monet) ja ehdollisesti patogeenisen (keskimääräisen) ja patogeenisen kasviston (vähän tai ei ollenkaan) edustajien välillä..
  3. Parannettu ravinteiden imeytyminen. Estokudosten hyvin koordinoitu työ, riittävä käyminen ja riittävä etenemisnopeus parantavat kaikkien tarvittavien komponenttien imeytymistä.
  4. Kehon myrkytyksen ehkäisy. Pitkäaikainen ulosteiden läsnäolo aiheuttaa hajoamis- ja käymisprosessien aktivoitumisen. Ainoa tapa poistaa tämän prosessin aikana muodostuneet myrkylliset aineet on imeytyminen vereen..

7 tehokasta sääntöä "vieroitus"

On mahdollista puhdistaa suolisto "pysähtyneistä" ulosteista ilman radikaaleja menetelmiä (peräruiske). Sinun ei myöskään tarvitse vaihtaa raskasta ruokavaliota keholle ruoan sulamisen kaikkien vaiheiden parantamiseksi. Ensinnäkin gastroenterologit neuvovat korjaamaan ruokavalion.

Seuraavassa käsitellään useita todistettuja ohjeita..

1. Juo enemmän vettä

Riittävän määrän juominen (vähintään 1-1,5 litraa tai 5-7 lasia) puhtaassa muodossa on yksi parhaista vaihtoehdoista ylläpitää normaalia ulosteen sakeutta. Veden lämpötilan tulee olla lähellä kehon lämpötilaa.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät huomattavan määrän vettä. Näitä ovat: kurkut, tomaatit, selleri, vesimelonit, salaatti.

Voimakkaampi vaihtoehto on suolavesi. Yksi tieteellisistä tutkimuksista on osoittanut, että veden käyttö natriumkloridilla yhdessä urheilutoiminnan (joogan) kanssa parantaa ruoansulatusta ja nopeuttaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi parantamalla motorisia taitoja.

Siivousmenetelmä näyttää tältä:

  1. Liuotetaan 1 tl. merisuola 1 litraan kiehuvaa vettä.
  2. Juo 200 ml ennen jokaista ateriaa yhden päivän ajan. Ensimmäinen annos on otettava tyhjään vatsaan.
  3. Mikään ei ole 2,5 tuntia nesteen ottamisen jälkeen.

Suositeltu toimenpidetiheys - 4 kertaa vuodessa.

2. Syö enemmän kuitua

Kuitu on ruoansulatuskanavan tarvitsema elintarvikekomponentti. Se sisältää ravintokuitua ja selluloosaa sileän lihaksen toiminnan ja ravinteiden imeytymisen parantamiseksi.

Suoliston ontelossa elävien bakteerien määrä ylittää ihmiskehossa olevien solujen määrän noin 10 kertaa. Ne tarjoavat ruoan käymisen ja suojan haitallisilta aineilta, mutta tarvitsevat myös ravintoaineita pitääkseen ne hengissä..

Suurin ongelma on, että merkittävä osa proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista imeytyy porttilaskimoon jo ennen paksusuoleen pääsyä..

Kuitu muuttumattomassa muodossa saavuttaa alemman suoliston kasviston, jossa se imeytyy aktiivisesti ja edistää "hyödyllisten" bakteerien kasvua. Ja ne puolestaan ​​erittävät rasvahappoja (butyraatti, asetaatti, propionaatti), jotka estävät tarttuvien ja tulehdussairauksien kehittymisen suolen seinämässä, parantavat useiden patologioiden kulkua (haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti, ärtyvän suolen oireyhtymä).

On todistettu, että ravintokuitu lisää merkittävästi ulosteiden liikkumisnopeutta ja sen seurauksena suolen tyhjentymistä..

Suurin määrä kuitua löytyy tällaisista elintarvikkeista: leseet, avokado, omenat, banaanit, kurpitsa, porkkanat, parsakaali, herneet, pavut, kaura, tattari. Ne on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon..

3. Juo tuoreita mehuja ja smoothieita

Hedelmä-, vihannes- ja marjamehut ovat yksi suosituimmista suolenpuhdistusaineista. Tärkeintä on olla ottamatta enemmän kuin yksi lasi päivässä..

Yksi vuonna 2015 tehdyistä tieteellisistä tutkimuksista osoitti, että jopa monissa hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvä C-vitamiini auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan peristaltiikkaa..

Ruuansulatusta parantavan kuidun määrän lisäämiseksi on suositeltavaa juoda mehujen lisäksi myös smoothieita.

4. Syö tärkkelystä sisältäviä ruokia

Pysyvät tärkkelykset, joita löytyy perunoista, riisistä, palkokasveista ja jyvistä sekä vihreistä banaaneista, auttavat paitsi normalisoimaan suolen ja sen kaikki toiminnot. Ne myötävaikuttavat myös laihtumiseen, koska ne voivat auttaa sinua menettämään painonsa tuntemalla nopeasti kylläisyyden..

Lisäetuna runsaasti tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden syömisestä on paksusuolen syövän väheneminen.

Runsas tärkkelysruoka on vasta-aiheista potilaille, joilla on diabetes mellitus ja joilla on glykeemisen taustan patologioita (heikentynyt glukoositoleranssi, paaston hyperglykemia).

5. Lisää probiootit ruokavalioon

Probiootit edustavat hyödyllistä suoliston mikroflooraa, joka on välttämätöntä ruoan käymisen ja imeytymisen nopeuttamiseksi, paikallisten immuniteettitekijöiden lisäämiseksi. Siksi ne ovat välttämättömiä vieroitus ja riittävä suolen..

Rikkaimpia probiootteja ovat luonnonjogurtit, kefiiri, jotkut juustotyypit (Cheddar, Gouda). Omenasiiderietikassa on todisteita suuresta määrästä hyödyllisiä mikro-organismeja. Lisäksi tämä tuote proteiinisynteettisten prosessien eston takia tappaa useita patogeenisiä bakteereja (stafylokokit, streptokokit, Candida-sienet, Escherichia coli).

6. Älä unohda joitain "kansanmuotoisia" korjaustoimenpiteitä

Huomattavalla määrällä kasveja on osoitettu olevan laksatiivisia ominaisuuksia (aloe vera, psyllium, minttu). Ja lääkkeet, kuten inkiväärijuuri ja valkosipuli, tuhoavat useita patogeenisiä bakteereja ruoansulatuskanavan kaikissa osissa..

Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa enintään 3 lasillista yrttiteetä päivässä..

Vaihtoehtona itse valmistamiselle voit ostaa valmiita valmisteita apteekeista.

7. Huomioi muut asianmukaisen ravitsemuksen näkökohdat

Ruoansulatuskanavan hyvin koordinoidun työn varmistamiseksi on myös tärkeää noudattaa luetteloa asianmukaisesta ravinnosta:

  1. Etusija olisi annettava kasviperäisille elintarvikkeille, joiden lämpökäsittely on vähäistä.
  2. Valikon perusta on hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja viljat.
  3. Suolaisia, mausteisia ja makeita ruokia, erityisesti leipomotuotteita, rajoitetaan tai kielletään kokonaan.
  4. Lisäämällä ruokavalioon tuoreita mehuja ja smoothieita, kivennäisvettä ja yrttiteitä.
  5. Huonojen tapojen poistaminen. Alkoholi ja jopa tupakointi häiritsevät ruoansulatuskanavan lihasten työtä, edistävät tulehduksellisten prosessien ja onkologisten sairauksien kehittymistä.
  6. Usein murto-ateria (pieninä annoksina 5-7 kertaa päivässä).
  7. Poista stressi.

Esimerkkejä ruokavalioista (taulukko)

Edellä kuvattujen menetelmien lisäksi voit puhdistaa suolesi erityisillä ruokavalioilla. Alla on kaksi tehokasta menetelmää, jotka ovat erittäin suosittuja..

10 päivän vaihtoehto

Tämä ruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi. Joka päivä tulisi aloittaa 200 ml: lla kivennäisvettä. On sallittua käyttää tavallista vettä lisäämällä 1 tl. sitruunamehua ja 1/5 tl. suola.

Päivän numeroValikon ominaisuudet
1 (purkaminen)Seuraavaan ruokavalioon valmistautuessaan paasto tulisi tehdä ensimmäisen päivän aikana. Vain vihreä tee on sallittua, johon voit lisätä 1-2 tl. luonnonhunaja sekä vihreät omenat.
3
  • aamiainen: kaurapuuro vedessä ilman suolaa ja sokeria, 200 ml vihreää teetä;
  • lounas: 4-5 paistettua perunaa ja 2 kovaa keitettyä munaa;
  • illallinen: 200-250 g keitettyä ruskeaa riisiä soijakastikkeessa tai oliiviöljyssä, vihreää teetä sitruunaviipaleella ja minttua.
4
  • aamiainen: kaurapuuro vedessä ilman suolaa ja sokeria, 200 ml vihreää teetä;
  • lounas: 200 g vähärasvaista naudanlihaa, 2-3 kypsää tomaattia, 200 ml kefiriä;
  • illallinen: 200-250 g keitettyä ruskeaa riisiä soijakastikkeessa tai oliiviöljyssä, vihreää teetä sitruunaviipaleella ja minttua.
viisi
  • aamiainen: 150 g luonnollista jogurttia tai vähärasvaista raejuustoa, salaatti 1 raastetusta keskikokoisesta porkkanasta (sitruunamehu kastikkeena);
  • lounas: 2 keskikokoista omenaa, 200 ml vettä lisäämällä sitruunamehua (1-2 tl);
  • illallinen: omena ja appelsiini.
6
  • aamiainen: 200 g kaurapuuropuuroa vedessä, 100 ml kahvia ilman sokeria;
  • lounas: kaurapuuro vedessä 1 tl. sitruunamehua;
  • illallinen: 200 g keitettyä riisiä lisäämällä soijakastiketta.
7
  • aamiainen: 200 ml kefiriä, 100 ml sokeritonta kahvia;
  • lounas: kevyt kasviskeitto, 150 g rasvaton raejuusto, 1 omena;
  • illallinen: 200 ml kefiriä, keitettyä kalaa (200-250 g), 2 appelsiinia.
kahdeksan
  • aamiainen: 200 g kaurapuuropuuroa vedellä, 1 omena ja 1 appelsiini;
  • lounas: 2 lasillista kefiriä (400 ml);
  • illallinen: keitetty kala (200 g) ja 2-3 paistettua perunaa.
yhdeksän
  • aamiainen: 200 ml kefiriä;
  • lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 1 omena;
  • illallinen: keitetty riisi (200 g) ja keitetty kala (200 g), 3 pientä omenaa.
kymmenen
  • aamiainen: 200 ml kefiriä;
  • lounas: 200 vihreää teetä 1 tl. luonnonhunaja, 1 omena;
  • illallinen: 200 g keitettyä ruskeaa riisiä lisäämällä soijakastiketta.

Alhaisen energia-arvon vuoksi ruokavalio on vasta-aiheinen aktiivisen fyysisen tai henkisen stressin aikana. Ennen kuin aloitat, muista neuvotella lääkärisi kanssa!

Vaihtoehto 1 päivä

Yhden päivän ruokavaliota noudatetaan syömällä tunti. Ruokavalion perusta on "leipätee". Valmistellaksesi sitä tarvitset:

  1. Taita 200 g viipaletta mustaa leipää lasiastiaan ja kaada 1 litra kiehuvaa vettä.
  2. Anna sen hautua noin 12 tuntia.
  3. Siivilöi juoma.
7-001 kuppi vihreää teetä ja 1 tl. hunaja, 0,2 l "leipää".
9-000,1 l rypälemehua ja 0,1 l "leipäteetä".
10-000,2 l vihreää teetä.
11-00100 g kypsiä rypäleitä, 0,1 l "leipäteetä", 0,1 l porkkanamehua.
12-00100 g viinirypäleitä, 200 ml omena- tai rypälemehua.
15-000,4 l vihreää teetä.
16-000,1 l "leipäteetä" ja 0,1 l porkkanamehua.
17-000,2 l kivennäisvettä.
18-003 keskikokeaa paprikaa.
19-000,1 l "leipäteetä" ja 0,1 l omena- tai päärynämehua.
Ennen nukkumaanmenoa0,2 l vihreää teetä.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Suoliston puhdistamisen aikana voi kehittyä useita ei-toivottuja reaktioita:

  1. Dyspeptiset häiriöt (pahoinvointi, oksentelu).
  2. Kuivumisen merkit (ihon ja suun kuivuminen, heikkous, jano).
  3. Kouristuskipuja. Enimmäkseen lokalisoitu alavatsassa.
  4. Merkkejä ravitsemuksellisista puutteista ja keskushermoston häiriöistä (heikkous, huimaus, vilkkuvat kärpäset silmien edessä).

Vasta-aiheet ovat:

  1. Maha-suolikanavan tarttuvat ja tulehdussairaudet.
  2. Kroonisten patologioiden pahenemisvaiheet (gastriitti, mahahaava ja pohjukaissuolihaava).
  3. Autoimmuunisairauksien esiintyminen. Näitä ovat: Crohnin tauti, haavainen paksusuolentulehdus.
  4. Raskaus ja imetysaika.
  5. Hypertoninen tauti.
  6. Diabetes.
  7. Raskaan fyysisen ja psyko-emotionaalisen stressin jakso.
  8. Lääkkeiden käyttö, jotka vaikuttavat sydän-, verisuoni-, hengityselimistöön ja ruoansulatuskanavaan sekä hormoneihin.

Johtopäätös

Siksi suoliston vieroitus voidaan suorittaa käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä: ruokavalion korjaus tai erikoisruokavaliot. Tärkeintä on noudattaa kaikkia suosituksia ja saada asiantuntija-apua. Jos ilmenee ei-toivottuja ilmiöitä, sinun on lopetettava menettely nopeasti ja otettava yhteys lääkäriin..