Image

Ihon ravitsemus

Iho on ihmiskehon suurin elin. Sen pinta-ala (aikuisella) on noin 2 m2. Iho suorittaa seuraavat toiminnot: suojaava, hengitysteiden, lämmönvaihto, puhdistus ja uudistuminen.

Se koostuu orvaskedestä, dermiksestä ja ihonalaisesta rasvasta.
Ihon johdannaiset ovat hiukset, kynnet ja hikirauhaset.

Se on kiinnostavaa:

  • Noin 1,5 litraa kiertää ihon verisuonissa. verta.
  • Ihon kokonaispaino on noin 15% kokonaispainosta.
  • Ihon senttimetriä kohti on noin 150 hermopäätettä ja 100 hikirauhasia.
  • Paksin nahka löytyy kantapäästä. Sen paksuus on 5 mm.
  • Ohenne - Peittää tärykalvot ja silmäluomet.

Terveelliset tuotteet iholle

Ihon terveyden tärkeyden ymmärtämiseksi voidaan kuvitella kaksi ihmistä. Yksi - tulehtuneella iholla, peitetty jonkinlaisilla kolhuilla, ja toinen - sileällä, täysin puhtaalla iholla, joka säteilee terveyttä. Kenen kanssa olisi miellyttävämpi kommunikoida? Varmasti toisella (tietenkin, edellyttäen, että muuten ne ovat samanlaisia, kuin kaksi tippaa vettä).

Ja koska iho on terveyden ja kauneuden päästandardi, ensisijaisen tehtävämme on antaa sille tarvittava ravinto..

Vaadittujen tuotteiden luettelo on esitetty alla:

  • Maitohappotuotteet. Niitä ovat: maito, raejuusto, smetana, fermentoitu paistettu maito, kefiiri. Kaikki nämä tuotteet sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka normalisoivat suoliston toimintaa ja parantavat siten ihon kuntoa. Tämä tapahtuu, koska toksiinista vapautunut keho "tuntuu" paljon paremmin.
  • Kala ja äyriäiset. Sisältää välttämättömiä rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita, jotka vastaavat ihon kimmoisuudesta, verenkierrosta, kiinteydestä.
  • Munat. Runsaasti kalsiumia, lesitiiniä ja vitamiineja estämään ihon nopeaa ikääntymistä.
  • Kanan liha. Se on ihanteellinen proteiinin lähde. Parantaa ihon yleistä tilaa ja osallistuu regeneratiivisiin prosesseihin.
  • Naudanliha. Runsaasti sinkkiä ja B2-vitamiinia. Se on luotettava avustaja ryppyjen, halkeamien, haavaumien estämisessä.
  • Maksa. Sen sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat kehoa torjumaan aknen puhkeamista..
  • Siemenet ja pähkinät. Koska niissä on tärkeitä rasvoja, ne ovat välttämättömiä ihon joustavuuden tarjoamiseksi.
  • Mansikat ja vihreä tee. Näiden tuotteiden sisältämät vitamiinit ja hivenaineet suojaavat kehoa ns. Vapaiden radikaalien toiminnalta. Siten iho on suojattu hilseilyltä ja ennenaikaiselta vanhenemiselta..
  • Parsakaali. Estää ihon varhaisen vanhenemisen. Lisää sen elastisuutta johtuen sellaisista alkuaineista kuin rauta, sinkki ja A-, C- ja B-vitamiinit.

Yleiset suositukset

Jotta iho pysyisi nuorena ja terveenä pidempään, tarvitaan kattava lähestymistapa sen suojaamiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee välttää pitkäaikaista altistumista auringolle, rajoittaa pakkaselle altistumista etenkin tuulen aikana. Ja mikä tärkeintä, se on ravitsemuksen normalisointi..

Huomattiin, että naiset, jotka täyttivät nämä vaatimukset, näyttivät 15 vuotta nuoremmilta kuin ikäisensä, jotka eivät täyttäneet näitä vaatimuksia.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä oikein. Toisin sanoen vältä pitkäaikaista paastoa ja vähäkalorista yksitoikkoista ruokavaliota. Ensimmäisten ruokalajien tulisi olla pöydällä päivittäin ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi..

Monityydyttymättömät rasvahapot ja A-, E-vitamiinit, joita on porkkanoissa, pähkinöissä, tyrnissä, rasvoissa kaloissa ja siemenissä, ovat myös hyödyllisiä iholle..

Kansanlääkkeet ihon toimintojen normalisoimiseksi

Ihon suurin ongelma on kuivuus. Emme kuitenkaan keskustele ihotyypistä. Kuivuus on solujen välisen kosteuden väheneminen. Tämän seurauksena iho menettää joustavuutensa, tulee vetelä ja himmeä..

Voit selviytyä tästä ongelmasta käyttämällä "ruispesuja". Murskattu "musta" leipä kaadetaan kiehuvaan veteen, ja kun leivämassa on jäähtynyt, sitä voidaan käyttää pesuun.

No, käytä pesuvälineenä sulatetta, kivennäisvettä sekä yrttien, kuten kamomillan, kehäkukan, lehman, salvian ja persiljan, keittämistä.

Oikea ravinto kauniille ja terveelle iholle

Niiden, jotka haaveilevat virheettömästä ihosta, tulisi lisätä ravintoa tuotteisiin ”hyvä kerma” ja ”todistettu kosmetologi”. Mitä tarkalleen tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, opit artikkelistamme.

Elena Lugovtsova Kirjoittaja

Maria Nevskaya-ihotautilääkäri

Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit

On paljon tehokkaampaa vaikuttaa ihosoluihin sisäpuolelta kuin "murtautua" niihin ihon pinnalta kosmeettisten valmisteiden avulla.

Vakavat ruokavaliot rajoittavat ravinteiden saantia ja vaikuttavat negatiivisesti ihon ja koko kehon tilaan. Tällöin ihoa ravitaan jäännösperiaatteen mukaisesti. Varmista, että ruokavaliosi sisältää tasapainoisen yhdistelmän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mikä on sen käyttö

Perusrakennusmateriaali: aminohapot ovat välttämättömiä ihon kimmoisuudesta vastaavien kollageenikuitujen synteesissä.

Rasvahapot Omega-3 ja -6

Välttämätön lipidisynteesille, niillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, hidastavat ikääntymistä.

Luonnollinen sorbentti: imee ja poistaa myrkyllisiä aineita (nitraatit, torjunta-aineet, raskasmetallisuolat).

Vastaa pigmentaatiosta.

Rikastaa soluja hapella.

Luonnollinen antioksidantti, joka suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä, tasoittaa ihon sävyä.

A-vitamiini (retinoli)

Osallistuu kollageenisynteesiin, parantaa ihon kimmoisuutta.

B-vitamiinit

Tarvitaan ihon metabolisten prosessien, erityisesti lipidi- ja proteiinimetabolian, normalisointiin.

Yksi kollageenisynteesin tärkeimmistä antioksidanteista.

Estää ryppyjen muodostumisen ja taistelee kuivumista vastaan.

H-vitamiini (biotiini)

Luonnollinen vasodilataattori auttaa tekemään tylsästä ihosta terveellisen ja säteilevän.

On anti-inflammatorisia ominaisuuksia, säätelee talirauhasia.

Osallistuu ihon rakenteellisten elementtien synteesiin.

Mitkä tuotteet ovat hyviä kasvojen iholle

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita tarvitset ihosi kunnon parantamiseksi.

Hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa, yrtteissä on runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. Oranssi ja punainen hedelmä estää beetakaroteenin ja A-vitamiinin puutteen. Avokadot ja banaanit - melaniini. Kaki, vihreät omenat ja granaattiomenat - hemoglobiini. Hyödyllisiä sekä tuoreita että pakastettuja, kuivattuja, keitettyjä, paistettuja.

Pähkinät ovat omega-3: n, melaniinin, H- ja E-vitamiinien ruokakomero. Hyvin pieni annos päivässä riittää.

Täysjyvätuotteet, durumvehnäpasta, ruskea kiillottamaton riisi, musta leipä, leseet ovat tärkeimmät kuidun ja B-vitamiinin lähteet.

Kalat ja äyriäiset antavat keholle proteiinia, melaniinia, sinkkiä, B-vitamiinia ja omega-3-happoja.

Lean lihassa, naudanlihassa ja sianlihassa on myös runsaasti proteiinia, rautaa, A- ja H-vitamiineja.

Käynyt maitotuotteet (mukaan lukien juusto ja raejuusto) ovat tunnettuja kalsium- ja terveellisistä proteiinipitoisuuksistaan.

Hedelmissä, marjoissa, vihanneksissa ja yrtteissä on runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. © iStock

Juominen

Vesi on elimistölle erittäin tärkeää: se auttaa palauttamaan auringon, tuulen ja lämmityslaitteiden kuivaman ilman vaurioittaman ihon, palauttamaan sen sileyden ja joustavuuden sekä välttämään kuorinnan. Kehon aineenvaihduntaprosessien optimoimiseksi lääkärit neuvoo juomaan 1,5–2 litraa vettä päivittäin (nopeudella 30 ml painokiloa kohti)..

Puhumme puhtaasta hiilihapottomasta vedestä. Mutta tee, kahvi, mehut, kompotit eivät sisälly tähän normiin..

Jaa koko nestemäärä päivälle niin, että et juo klo 19.00 jälkeen, muuten voi muodostua turvotusta. Muista juoda useammin pitämällä vesipulloja pöydälläsi, yöpöydälläsi, autossasi jne..

Pähkinät ovat omega-3: n, melaniinin, H- ja E-vitamiinien varasto. © iStock

Ravitsemusohjeet ihon terveydelle

Saatujen tietojen analysoinnin avulla voit rakentaa PP-järjestelmän.

Ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja tasapainoinen proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja mikroelementtien määrän suhteen.

On parempi ottaa ruokaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä unohda aamiaista ja yritä syödä illallista viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa..

Syö proteiiniruokia aamiaiseksi ja lounaaksi, ja illalla pidä mieluummin lämpökäsitellyt vihannekset, viljat ja maitotuotteet.

Juo tarpeeksi vettä.

Poista roskaruoka ruokavaliosta.

Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin

Jos haluat päästä eroon aknesta, kuivuudesta ja muista iho-ongelmista, rajoita näiden elintarvikkeiden saantia.

Makea

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (kuten valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, sooda), pahentavat aknen ilmenemismuotoja ja myötävaikuttavat glykaatioon - kollageenikuitujen liimaamiseen ja ihon ennenaikaiseen vanhenemiseen.

Ruokien tulee olla vaihtelevaa ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja mikroelementtien määrän suhteen. © iStock

Suolainen

Suola pidättää vettä, joten erilaisten marinaattien ja säilykkeiden väärinkäyttö on täynnä turvotusta silmien alla eikä vain.

Pikaruokaa ja valmisruokia

Jalostettu liha voi sisältää ylimääräistä natriumia, mikä johtaa myös vedenpidätykseen, turvotukseen ja turvotukseen. Rasvaiset ja paistetut ruoat häiritsevät myös maksan toimintaa ja edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat jotenkin neutralisoida pikaruokien kielteiset vaikutukset, syötä sipulia, inkivääriä, kurkumaa, ota E-vitamiinia ja sinkkiä, mutta on parempi vain tehdä ilman roskaruokaa..

Jos kahvia käytetään kohtuullisesti antioksidanttina, liikaa kahvia (yli neljä kuppia päivässä) aiheuttaa todennäköisesti ahdistusta ja unihäiriöitä. Ja yön unen puute vaikuttaa ulkonäköön, koska juuri tällä hetkellä solujen uusiutuminen tapahtuu. Unen puute johtaa väsyneeseen, ikääntyvään, kuivaan, rypistyneeseen ihoon. Mutta se ei ole kaikki.

Ihmisillä, joilla on hidas aineenvaihdunta, kahvi voi aktivoida talirauhaset, mikä puolestaan ​​uhkaa komedonien ja aknen muodostumista.

Alkoholi

Alkoholin väärinkäyttö johtaa kehon ja erityisesti ihon kuivumiseen. tosiasia on, että alkoholilla on voimakas diureettinen vaikutus.

Rahastojen yleiskatsaus

Kun olet ravinnut ihoa sisäpuolelta, voit vahvistaa ja parantaa vaikutusta sisällyttämällä hoitoon samoja hyödyllisiä aineita sisältävän kosmetiikan.

Höyryttävä naamio sinkillä "Pure skin", Garnier

Muotoiltu sinkillä ja hivenravinnepitoisella savella tukkiessaan tukkeutuneet huokoset ja tasoittamalla epätasaista ihoa.

Intensiivinen kosteuttava uudistava geeli Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

B5-vitamiinia ja hyaluronihappoa sisältävä neste kosteuttaa ihoa ja antaa sille ravinteita.

Yöseerumi Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinoli (A-vitamiini) aktivoi solujen uusiutumisen, ja E-vitamiini suojaa niitä vapailta radikaaleilta.

Päivittäinen geeli-seerumi paljaalle iholle, Mineral 89, Vichy

Mineralisoiva lämpövesi Vichy tämän tuotteen koostumuksessa parantaa ihon luonnollisia esteitä suojaavia toimintoja.

Oikea ravinto iholle

Kuinka ymmärtää lause "oikea ravinto iholle"? Kauneushoitoloissa, Internetissä, televisiossa meille luvataan kauneutta ja nuoruutta, ja he tarjoavat uusia tehokkaita toimenpiteitä. Mutta toimivatko he todella? Ja ovatko kaikki nämä keinot, ruokavaliot ja tuskalliset vierailut asiantuntijoille niin tarpeellisia - analysoimme tarkemmin myöhemmin tässä artikkelissa.
Ja jos olet yleensä kiinnostunut terveellisen ruoan ja henkilökohtaisen hoidon aiheista, siirry verkkosivustollemme! Meillä on vielä paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita..

Ravitsemuksen perussäännöt

Tehokkaan ruokavalion kehittäminen, joka auttaa ihoa pysymään kauniina ja terveenä, on mahdotonta ilman geneettistä tietoa. Genetiikassa on jopa erityinen osa, joka tutkii geenien vaikutusta ihon ominaisuuksiin ja ikään liittyvien muutosten ulkoisen ilmenemisen piirteitä. Sitä kutsutaan dermatogenetiikaksi.

Esimerkiksi dermatogenetiikka voi kertoa kollageenin tuotannon ja hajoamisen nopeudesta, verisuonten voimasta ja taipumuksesta luun hajoamiseen. Mutta tämä on kaukana kaikesta tiedosta. Geneettinen analyysi voi kertoa glykaatiosta, valonmuodostuksesta, antioksidanttisuojasta, kuinka ravinteiden ja hivenaineiden puute vaikuttaa ihon kuntoon ja kuinka altis se on tulehdukselle tai allergioille.

Kohtuullinen kysymys on, mitä tehdä kaikilla näillä tiedoilla? Vastaus on yksinkertainen - valitse tuotteet, jotka auttavat ylläpitämään ulkoista nuoruutta ja terveyttä..

Ihoystävälliset tuotteet

Täydellisen ihon ravitsemus on yksi niistä ulkoisista tekijöistä, joilla on erittäin tärkeä rooli. Kollageenisynteesi on hyvä esimerkki. Kollageeni on keskeinen rakenneproteiini, joka tekee siitä elastisen ja vahvan. Se tuotetaan jatkuvasti kehossa "korjaamaan" dermiksen vaurioita. Sen synteesi on monimutkainen prosessi, se vaatii erilaisia ​​aineita ja hivenaineita.

C-vitamiinilla on päärooli tämän proteiinin tuotannossa, juuri hän on välttämätön kauniille iholle. Asia on, että tämän hyödyllisen elementin puuttuessa syntyy huono kollageeni, löysempi ja vähemmän kestävä. Tällainen kollageeni hajoaa nopeammin ja suorittaa päätehtävänsä huonommin..

COL1A1-geeni on vastuussa kollageenikuitujen kokoamisprosessista, se määrittää tasapainon huonolaatuisen ja hyvän kollageenin välillä. Jos tässä geenissä on muutoksia, kahden proteiinityypin välinen pariteetti rikkoutuu. Ja se on mahdollista palauttaa normaaliksi C-vitamiinin avulla!

Tästä seuraa, että ravitsemus ihon pitämiseksi kauniina on ensisijaisesti askorbiinihappoa sisältäviä tuotteita. Rikkain C-vitamiinia:

  • Acerola (Barbadoksen kirsikka)
  • Kuiva ruusunmarja
  • punainen paprika
  • Kiivi

Toinen esimerkki siitä, miten ruokavalio vaikuttaa ulkonäköön, on rasva. Monet ihmiset sulkevat heidät pois ruokavalion aikana. Ja täysin turhaan. Loppujen lopuksi omega-6- ja omega-3-rasvahapot edistävät epidermaalisten solujen säilymistä. Suurin osa niistä löytyy saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja öljyisistä kaloista..

Juominen

Nyt tiedämme hyvin, että vesitasapainon ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Mutta epidermiksen ja hiusten kunto riippuu myös siitä. Tällä prosessilla on kuitenkin omat vivahteensa. Tärkeintä on, että ihon kosteuspitoisuuteen liittyy monia tekijöitä ja juotavan veden määrä ei ole perustavanlaatuista, vaikka se onkin tärkeää. Todisteena voidaan mainita yksinkertainen esimerkki: ihotyyppi ei riipu nesteen määrästä kehossa, vaan se määräytyy kosteuden siirtymisnopeuden läpi solukalvojen läpi.

Jos puhumme orvaskeden nesteytyksestä, tärkeintä ei ole juotavat vesilitrat, vaan sisäiset tekijät. Joten koko monimutkainen molekyyli on vastuussa vesitasapainon ylläpitämisestä, jota kutsutaan myös luonnolliseksi kosteuttavaksi tekijäksi (NMF). Se koostuu pääasiassa vapaista aminohapoista, niiden johdannaisista, epäorgaanisista suoloista, sokereista ja ureasta. Kaikki nämä elementit sijaitsevat sarveiskerroksessa, houkuttelevat ja pitävät kosteutta.

NMF: n lisäksi akvaporiinilla on suuri vaikutus dermiksen nesteytykseen. Lyhennetty - AQP. Nämä ovat kalvoproteiineja, jotka toimivat eräänlaisena "molekyylitunnelina" kosteudelle, auttaen sitä virtaamaan ihoon. Epidermiksen solut sisältävät pääosin AQP3: ta, joka kuljettaa vettä ja glyseriiniä, mikä auttaa dermaa ylläpitämään kosteutta. Samanniminen AQP3-geeni pystyy kertomaan kuinka tehokkaasti siihen liuotettua vettä ja glyseriiniä kulkeutuu, sekä kuinka tehokkaasti sarveiskerros suojaa alempia kerroksia liialliselta kosteuden menetykseltä.

Vitamiinit

Terveellisen ihon ravitsemuksesta puhumattakaan vitamiineista. Tässä tulisi erottaa useita tällaisia ​​hivenaineita kerralla:

  1. "C", joka kollageenin tuotannon lisäksi osallistuu elastiinin synteesiin ja auttaa antioksidanttisuojaa.
  2. "A" on erittäin hyödyllinen ihon terveydelle sekä luille, hiuksille, immuunijärjestelmän ja lisääntymisjärjestelmän normaalille toiminnalle.
  3. "D", vastuussa sarveiskerroksen ja hiusten kasvun uudistumisesta.
  4. "E" on tärkeä solukalvojen suojaamiseksi vapailta radikaaleilta.
  5. Lopuksi B-vitamiinit olivat numeroita 6, 9 ja 12.

Jopa yhden vitamiinin puute voi vaikuttaa negatiivisesti ihon tilaan. Lisäksi genetiikalla on valtava rooli hyödyllisten mikroelementtien puutteessa. Siten muutokset SLC23A1-geenissä, molekyylissä, joka kantaa C-vitamiinia ja osallistuu sen imeytymiseen ruoasta, johtaa askorbiinihapon pitoisuuden laskuun. Ja tämä vaikuttaa kollageenin tuotantoon kehossa. Tämän seurauksena veteläinen iho, joka ei selviydy hyvin mikrovaurioista.

Toinen geeni, BCMO1, koodaa entsyymiä, joka muuntaa karotenoidit A-vitamiiniksi. Mutta osassa maapallon väestöä beetakaroteeni (porkkanoissa ja kurpitsoissa esiintyvä A-vitamiinin edeltäjä) ei muutu tästä hyödylliseksi hivenaineeksi. Siksi oikeiden tuotteiden käytöstä huolimatta ihminen voi ulkoisesti menettää terveytensä ja kauneutensa..

Iholle haitalliset tuotteet

Tietenkin ruoka voi sekä auttaa että vahingoittaa ihoa. Lisäksi, jos sinulla on taipumusta, roskaruoka voi aiheuttaa tulehdusta, allergioita ja ihotulehdusta. Alla on kerätty tärkeimmät ihon vahingoittavat ruoka-roistot..

Makeiset

Itse makeiset eivät ole niin vaarallisia, lukuun ottamatta tapauksia, joissa yksittäisten taipumusten vuoksi niiden syöminen muuttuu allergioiksi ja ihottumiksi. Makeisten salainen ase on luoda mukava ympäristö erilaisille haitallisille mikro-organismeille. Hiilihydraatit, joita löytyy runsaasti makeisista, ovat loppujen lopuksi ihanaa ruokaa monenlaisten sairauksien taudinaiheuttajille..

Suolaiset elintarvikkeet

Suurin suola voi aiheuttaa keholle haittaa kosteuden säilyttämisessä. Tämä puolestaan ​​liittyy erilaisiin turvotuksiin, joiden vuoksi iho venyy ja näyttää huonolta. Nuo pussit silmien alla ja turvonnut kasvot aamulla ovat kaikki ylimääräisen nesteen temppuja, jotka viivästyttivät syömäsi suolaiset elintarvikkeet..

Tämä ei tarkoita sitä, että kahvi olisi haitallista ulkonäölle. Kyllä, se voi sisältää erilaisia ​​alkaloideja, jotka ovat toksiineja ja aiheuttavat vaaraa kaikille kehon soluille. Mutta jyvistä valmistettu juoma sisältää magnesiumia ja muita hyödyllisiä mineraaleja sekä kohtuullisen määrän antioksidantteja..

On tärkeää unohtaa yksi asia - kaikki eivät ole geneettisesti sopeutuneet liialliseen kahvin kulutukseen. Joku voi juoda sen litroina, kun taas jonkun muun sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa huomattavasti parin kupin jälkeen. CYP1A2-geeni, jota tarkastelemme Wellness-raportissamme, auttaa saamaan tarkkoja tietoja tästä..

Pikaruoka

Pikaruoka, kauniin ihon ja muiden kehon osien asianmukainen ravitsemus ovat ehdottomasti yhteensopimattomia. Ne ovat vain kaksi vastakkaista napaa. Pikaruoka on huono monista syistä. Se sisältää vaarallisia syöpää aiheuttavia aineita - transrasvoja, provosoi selluliittia, hyödyllisten mikroelementtien sijaan se toimittaa keholle "tyhjiä" kaloreita, mikä johtaa ylensyöntiin ja ylipainoon. Harvat ihmiset tietävät myös, että makua parantavat aineet, erityisesti natriumglutamaatti, säilyttävät kosteuden.

Alkoholijuomat

Me kaikki tiedämme, että alkoholi on haitallista. Epidermikselle hän on vaarallisin vihollinen, jonka kielteisiä vaikutuksia voidaan verrata vain pikaruokiin.

Aluksi alkoholijuomat aiheuttavat kuivumista. Kuinka tämä vaikuttaa ihoon? Ne kuivuvat, mikä tarkoittaa, että ne halkeilevat, ja myös ryppyjä ilmestyy. Toinen asia on vitamiinien tuhoaminen alkoholilla. Kuten muistamme, ne auttavat kehoa tuottamaan elastiinia ja tekevät ihosta kauniin ja joustavan. Lisää tähän huokosien laajeneminen ja uusien ihottumien ilmaantuminen, ja sinulla on täysi joukko ongelmia. Mikä tahansa terveellinen ruoka kasvojen iholle voidaan ylittää alkoholin väärinkäytöllä.

Aliravitsemuksen seuraukset

Väärin syövä henkilö kokee kokonaisen joukon erilaisia ​​seurauksia. Tietenkin paitsi iho kärsii myös muut elimet. Ensimmäiset ilmenemismuodot vaikuttavat kuitenkin ensisijaisesti kehon ulkonäköön..

Tummia kohtia

Ikäpisteiden odottamaton ilmaantuminen on monimutkainen ja monitekijäinen prosessi. Väärä ravitsemus vaikuttaa siihen vain osittain. B12-vitamiinin puute voi kuitenkin aiheuttaa melaniinin lisääntyneen tuotannon. Ja tämä voi vaikuttaa kehoon ikäpaikkojen muodossa..

Kuiva iho

Kuiva iho on hyvin yleinen ongelma Venäjällä. Ja sen juuret ovat useimmiten ruoassa. Tosiasia on, että maantieteellisten ominaisuuksien vuoksi ruokavaliossamme on hyvin vähän elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Nämä rasvahapot nimittäin auttavat säilyttämään orvaskeden solut. Toinen elementti, joka vaikuttaa solujen pitkään elämään, on luteiini. Sitä löytyy runsaasti pinaatista, herneistä ja persiljasta.

Piirit silmien alla

Silmien alapuoliset ympyrät voivat johtua suolan vähäisestä erittymisestä munuaisissa ja nesteen kertymisestä elimistöön. Ja genetiikka voi olla syyllinen tähän..

ADD1-geeni on vastuussa ensimmäisestä ja CYP11B2 toisesta. Näiden geenien epäedullisten muunnosten sivuvaikutuksia silmäalusten alla voivat olla turvotus ja lisääntynyt paine sekä munuaisten ja maksan toimintahäiriöt. Tässä tapauksessa sinun tulee hylätä elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon kaliumia (nämä ovat perunat, hedelmät ja kuivatut hedelmät).

Rypyt

Kuinka huono ruokavalio vaikuttaa ryppyjen ulkonäköön? Se on yksinkertaista - hampurilaiset sisältävät erittäin pieniä määriä vitamiineja ja antioksidantteja - antosyaaneja, flavonoideja, kuparia ja karotenoideja. Tämä aiheuttaa ryppyjä ja kehon yleistä ikääntymistä..

Mitä maailman tähdet syövät

Maailmantähtien esiintyminen on muutakin kuin pelkkä ulkonäkö - näyttelemisen ohella se on yksi tärkeimmistä työkaluista, joita heidän ammatilliseen toimintaansa tarvitaan. Ei ole harvinaista, että näyttelijä painottaa ja laihtuu toistuvasti, käyttää tonnia meikkiä ja pitää samalla ihonsa kunnossa. Hollywood-tähtien joukossa on monia kasvissyöjiä ja jopa raakaruoka-aineita. Joten mitkä tuotteet ovat suosituimpia tähtien keskuudessa??

  1. Avokado - Victoria Beckham suosittelee sekä syömiseen että kauneusnaamioihin.
  2. Maitopirteleitä pähkinöillä, banaaneilla ja mustikoilla - suosittu korealaisen laulajan Goo Ha Raen resepti.
  3. Toinen korealainen kauneus, kuuluisa näyttelijä Ko Hyun Jong, mieluummin kieltäytyy mausteisista, suolaisista ja savustetuista astioista ja juo greippiteetä..
  4. Angelina Jolie harjoittaa nopean hiilihydraatin täydellistä hylkäämistä leivonnaisina. Hän täydentää hiilihydraattien puutetta lihan, pähkinöiden ja palkokasvien kustannuksella.
  5. Madonna, Halle Berry ja monet muut toimijat syövät mieluummin yksinomaan vihanneksia ja hedelmiä, lisäämällä toisinaan mereneläviä ruokavalioon.
  6. Korealainen näyttelijä Song Joong Ki sanoo terveellisen ihon salaisuuden syömisen päivittäin omenoita ja jogurttia.

20 tuotetta täydelliselle iholle

Mitä sisällyttää ruokavalioon muuttaa

Olemme mitä syömme - ja nämä eivät ole vain sanoja. Ei ole niin vaikeaa varmistaa heidän todenmukaisuutensa: ongelmallisen ihon takana on usein epäterveellinen ruokavalio. Mutta sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota - ja tulos on ilmeinen. Aineistossamme olemme keränneet tuotteita, jotka säästävät kalliista voiteista ja vierailuista kosmetologille. Lisäksi ne kaikki ovat paitsi terveellisiä myös erittäin maukkaita.!

1. Nokkonen

Ihokosketus tämän pistävän kasvin kanssa ei ole suinkaan miellyttävä. Mutta teetä tai keittoaineena siitä tulee todellinen eliksiiri! Nokkonella on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se auttaa rauhoittamaan ihoa ja taistelee ekseemaa ja aknea vastaan. Lisäksi se on yksi detox-mestareista - korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta, vapaiden radikaalien tärkeimmät viholliset..

2. Kauramaito

On olemassa teoria, että maitotuotteiden välttäminen voi auttaa parantamaan ihon kuntoa ja eroon aknesta. Jos päätät kokeilla sitä itse, kokeile korvata tavallinen maito kauramaidolla: se sisältää kuitua, E-vitamiinia ja foolihappoa, joita tarvitaan ihon ravitsemukseen..

3. Tummat marjat

Marjat ovat runsaasti antioksidantteja, joilla on tärkeä rooli ihon puhdistuksessa. Lisäksi niissä on paljon kuitua, mikä tekee niistä ihanteellisen välipalan, kun olet nälkäinen..

4. Piparminttu

Kuppi minttuteetä on yksi niistä nautinnoista, joiden jälkeen et varmasti koskaan tunne syyllisyyttä. Tämä kasvi tunnetaan laajalti parantavista ja rauhoittavista ominaisuuksistaan: minttu parantaa ruoansulatusta, auttaa selviytymään stressistä, vilustumisista, lievittää päänsärkyä ja - ei vitsi - parantaa merkittävästi ihon laatua. Kokeile vain ja tunnet varmasti eron.!

5. Pähkinät

Mineraalien, kuten sinkin ja seleenin, puutteet johtavat usein akneen. Ja pähkinät - erityisesti kurpitsansiemenet ja parapähkinät - voivat auttaa välttämään tällaisia ​​ongelmia. Seleeni on vastuussa infektioita torjuvien valkosolujen tuotannosta kehossamme, ja E-vitamiini, kupari, magnesium, mangaani, kalium, kalsium ja rauta ovat välttämättömiä ihon suojaavien toimintojen ylläpitämiseksi.

6. Tomaatit

Tomaatit sisältävät suuren määrän C-vitamiinia, joka on mukana kollageenin tuotannossa, sekä lykopeenia, punaista pigmenttiä, joka paitsi antaa värin mehukkaille hedelmille, myös stimuloi aineenvaihduntaprosesseja.

7. Fenkoli

Jos et vieläkään ole perehtynyt tähän aromaattiseen juurikasviin, on aika tullut. Se paitsi parantaa ruoansulatusta, lievittää siten turvotusta ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, mutta sillä on myös hyödyllisiä vaikutuksia ihoon ja hiuksiin. Se voidaan valmistaa kuten teetä ja paistaa - siitä ei varmasti tule vähemmän hyötyä.!

8. Punaiset viinirypäleet

Punaisissa viinirypäleissä - tarkemmin sanottuna niiden siemenissä - on runsaasti antioksidantteja ja kemikaaleja, jotka torjuvat hyvin tulehdustiloja, kuten psoriaasia ja ekseemaa. Sillä on myös antihistamiinisia ominaisuuksia ja se auttaa pääsemään eroon allergisista reaktioista iholla. Rypäleiden hyväksi on se, että se sopii hyvin muiden tuotteiden kanssa: sitä voidaan lisätä salaatteihin, jälkiruokiin... ja tietysti käyttää yksinkertaisena ja maukkaana välipalana.

9. Punajuuret

Punajuurimehu on melko pysyvä väriaine, joka voi tahriintua vakavasti, mutta tämä tuote on välttämätön niille, jotka taistelevat puhtaasta ihosta. Punajuurissa on runsaasti A-vitamiinia, kaliumia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja E-vitamiinia - ja tämä cocktail on erittäin hyödyllinen ihollemme. Tämän juureksen lisäksi toksiinien poistaminen kehosta on toinen miellyttävä ominaisuus: punajuuret vähentävät myös veren kolesterolitasoja..

10. Tofu

Soijapavuista valmistettu tofu on täynnä kasviproteiineja, kalsiumia ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat torjumaan ihon puutteita. Se sisältää myös erittäin runsaasti antioksidantteja, rautaa, kuparia ja mangaania..

11. Palkokasvit

Koko kehon parantaminen ja palauttaminen - eikä iho ole poikkeus - on mahdotonta ilman proteiinien sisällyttämistä ruokavalioon. Niissä on runsaasti palkokasveja: herneitä, papuja ja linssejä. Lisäksi ne sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta ja vapauttamaan kehon myrkkyistä..

12. Valkosipuli

Valkosipuli sisältää allisiini-nimistä ainetta, joka pilkkoutumisensa ja verenkiertoonsa jälkeen aktivoi kehon suojaavat toiminnot ja taistelee erinomaisesti viruksia ja tulehduksia vastaan ​​- ihon tulehdus mukaan lukien. Lisäksi se sisältää erittäin runsaasti antioksidantteja. Jotta saat kaiken irti valkosipulistasi, syö se tuoreena - salaatissa tai kuumassa astiassa.

Akne- ja ryppy provokaattorit. 8 ruokaa, joita ihotautilääkäri ei suosittele

Jopa hyödyllisimmistä tuotteista, joita kulutetaan suurina määrinä, tulee myrkkyä. Nahan osalta tämä toteamus on totta kuin koskaan. Esimerkiksi punaiset marjat (mansikat, kirsikat) voivat aiheuttaa puhkeamista, ärsytystä ja epämiellyttävää kutinaa.

Joten maltillisuus on tärkeää iholle (samoin kuin muille elimille, erityisesti ruoansulatuskanavalle). Mutta on myös tuotteita, joilla on huono vaikutus epidermiksen tilaan missä tahansa määrin. Ne voivat aiheuttaa aknea, ärsytystä ja jopa pahentaa ryppyjä. AiF.ru laati luettelon kahdeksasta vaarallisimmasta.

Sokeri

Erityisesti puhdistettu sokeri on vahingollista koko keholle. Se aiheuttaa merkittävää vahinkoa myös iholle. Jos makeisia on paljon, tarvitsemamme B-vitamiinit, joita ansaitusti kutsutaan kauneuden vitamiineiksi, eivät imeydy. Ne ovat hyödyllisiä paitsi iholle, kynsille, hiuksille myös hermoston vakaan toiminnan kannalta. Makeiset häiritsevät myös kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä. Kun pöydällä on liikaa makeisia, on mahdollista tulla hermostuneeksi, kehittyä krooninen väsymysoireyhtymä.

Lopuksi, suuret määrät sokeria ruokavaliossa hajottaa kollageenin, proteiinin, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja ulkonäöstä..

Maito

Maidon ja maitotuotteiden eduista ja vaaroista käytävä kiista jatkuu. Toisaalta maito sisältää paljon kalsiumia, joka on niin välttämätöntä luiden ja vakaan sydämen toiminnan kannalta, ja toisaalta kaikki ihmiset eivät kykene omaksumaan laktoosia, maitosokereita.

Maito sisältää suuren määrän erilaisia ​​hormoneja, usein anabolisia steroideja, kuten kehonrakentajien lihasten kasvuun käyttämiä. Laktoosi puolestaan ​​stimuloi insuliinin synteesiä, ja tämä hormoni lisää steroidien vaikutusta ihoon..

Maidon ja jäätelön juominen voi laukaista kasvojen aknen. Maito laukaisee lisääntyneen talintuotannon, joka tukkii huokoset ja johtaa akneen.

Maitotuotteet voivat myös vaikuttaa kielteisesti ihoon, joten jos aknessa on ongelmia, ihotautilääkärit suosittelevat luopumista kaikista maitotuotteista, mukaan lukien juusto ja jogurtit, nähdä, miten iho puhdistuu, ja lisätä sitten asteittain raejuusto, kefiiri ja muut maitotuotteet ruokavalioon. Ja katsele ihosi reagoivan. Jos tuote vahingoittaa häntä, hän näyttää sen välittömästi uusilla kokoonpanoilla..

Suuri määrä suolaista ruokaa vaikuttaa ihon kuntoon, erityisesti silmien ympärillä olevaan ihoon.

Suola edistää turvotusta ja pusseja silmien alla. Lisäksi suuri määrä suolaa hidastaa ravinteiden ja vitamiinien imeytymistä..

Joten sinun on yritettävä sovittaa WHO: n suosittelemaan 5 grammaan suolaa päivässä. Huomaa: jos et lisää suolaa ruokaan, se ei tarkoita sitä, ettei sitä ole siellä. Esimerkiksi se löytyy maissihiutaleista, leivonnaisista, makkaroista.

Alkoholi

Alkoholijuomat aiheuttavat vakavaa ihon kuivumista. Se kuivuu, ohenee, kasvoille ilmestyy ryppyjä, joskus ärsytystä. Lisäksi alkoholi poistaa iholle tarvittavan A-vitamiinin kehosta, häiritsee B-vitamiinien, kalsiumin, magnesiumin imeytymistä.

Leipomotuotteet

Se valmistetaan useimmiten valkoisista jauhoista, lisätään sokeria ja paljon. Valkoinen jauho sisältää gluteenia, jota ei suositella herkälle iholle. Tämä kasviproteiini vahingoittaa ohutsuolen limakalvoa, mikä aiheuttaa tulehdusta, ruoansulatushäiriöitä ja ravinteiden imeytymistä..

Gluteenia esiintyy vehnässä, ruisissa, kaurassa ja ohrassa.

Lisäksi kasviöljyjä käytetään hyvin usein makeissa leivonnaisissa, jotka myös häiritsevät suoliston toimintaa ja vaikuttavat vitamiinien imeytymiseen. Tämän seurauksena makea pulla voi aiheuttaa ihottumaa, ärsytystä ja kuivumista herkälle iholle..

Toinen tuote auttaa kuivumaan ihoa. Lisäksi kahvi sisältää kortisolihormonia, joka stimuloi talirauhasia ja voi aiheuttaa tulehdusta. Siksi kahvi aiheuttaa aknea niin usein, ei vain nuorilla, vaan myös aikuisilla. Lisäksi ihon ikääntyminen tapahtuu suuren määrän kahvin vaikutuksesta nopeammin, koska se vähentää kollageenin tuotantoa..

Kaikki rasvat eivät ole yhtä hyviä tai huonoja. Kala- ja kasviöljyt sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat kosteuttamaan ihoa ja estämään ryppyjen muodostumisen. Transrasvat voivat kuitenkin aiheuttaa ärsytystä, turvotusta, aknea ja muita iho-ongelmia. Joten ei ole suositeltavaa kuluttaa suuria määriä rasvaisia ​​makkaroita, savustettua lihaa, homogenoituja öljyjä, joita käytetään usein teollisissa kakkuissa ja leivonnaisissa..

Mausteet

Mausteet ovat hyödyllisiä hyvin pieninä määrinä. Ne parantavat aineenvaihduntaa, tarjoavat meille vitamiineja. Mutta jos mausteista ruokaa on paljon, kasvojen kapillaarit voivat laajentua, silmien alla oleva silmä tulee havaittavaksi.

Kasvojen iholle haitallisimpien tuotteiden ryhmät. Nuorten ihon tuotteiden ruokavalio

Tämän päivän viesti on omistettu yleiskatsaukselle luultavasti eniten keskustellusta aiheesta naisten keskuudessa. Haitalliset tuotteet kasvojen iholle, mitä ei voida käyttää väärin, miten muuttaa ruokavaliota.

Haitallisimmat tuotteet kasvojen iholle

Ulkonäkö on iso rooli elämässämme. Haluamme näyttää välttämättä kauniilta, jotta vaatteet ja kasvomme näyttävät houkuttelevilta. Mutta ihomme ulkonäkö ja kunto eivät aina tyydytä nälkäisiä silmiä. Voit vaihtaa kampauksen, vaatteet, kengät stylistin avulla. Mutta et voi muuttaa kasvojasi!

Kalliit kosmeettiset leikkaukset ja menettelyt voivat korjata ihomme kaikki puutteet. Mutta joskus aknea, mustelmia ja piirejä silmien alla, epätasaista ja tylsää ihoa ei voida korjata. Mutta ihon ulkonäkö riippuu suoraan siitä, mitä syömme..

Päivittäinen ruokavaliomme koostuu monenlaisista elintarvikkeista, jotka ovat solujemme energian ja ravinnon lähde. Niiden joukossa on tietysti haitallisia tuotteita, joilla on haitallinen vaikutus kasvojen ihoon..

Katsotaanpa, mikä vaikuttaa kielteisesti ihoomme ja miksi? Jaamme kaikki tuotteet ryhmiin tärkeimmän haitallisen tuotteen tyypin mukaan.

Ruoat, joissa on paljon suolaa

Suola on erityisen haitallista. Paljon suolaa löytyy suolatusta ja peitatusta ruoasta sekä savustetusta lihasta. Suolamolekyyli sisältää natriumioneja, ja ne pitävät vettä kehomme soluissa. Ja näiden tuotteiden säilöntäaineet, väriaineet ja aromit häiritsevät myös täysin aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa).

Mustelmat ja silmien alla olevat turvotukset sekä kasvojen turvotukset ovat ensimmäisiä merkkejä vedenpidätyksestä kehossa. Siksi ihon ennenaikainen vanheneminen taataan sinulle. Sekä kaikenlaisia ​​allergisia reaktioita, ihon punoitusta ja kuorintaa kemiallisista lisäaineista näihin tuotteisiin.

Samalla vierailu suolaluolaan hyödyttää terveyttäsi.

Transrasvat ja karsinogeenit

Transrasvat ovat margariinipohjaisia, rasvaisia, luonnottomia ruokia. Leivonnaiset, pizza, majoneesi ja kakut sisältävät yleensä runsaasti transrasvoja. Ne ovat haitallisia iholle, koska ne kykenevät korvaamaan solukalvoissa olevat lipidit ja häiritsevät kokonaan sen rakennetta.

Solu, jolla on häiriintynyt rakenne, ei saa riittävää ravintoa, eikä myöskään poista haitallisia aineita. Aineenvaihdunta on häiriintynyt. Ja tämä heijastuu ihon ulkonäköön harmaan sävyn muodossa kasvoilla..

Liha, joka on kypsennetty avotulella, erityisesti rasvalla, ja tämä on kaikkien suosikki grilli, sinun ei pitäisi antaa itsesi syödä usein. Tulessa muodostunut punertava kuori muuttuu syöpää aiheuttaviksi ja vapaiksi radikaaleiksi. Kaikki tämä koskee makkaroita ja makkaroita, siellä on jalostettua proteiinia, jolla on rikkoutunut rakenne. Lihaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa, mutta luonnollista ja paremmin keitettyä.

Sokeripohjaiset tuotteet

Sokeri ja erityisesti sen ylimäärä, on yksinkertaisesti haitallista iholle. Imusolmukkeiden koostumus on häiriintynyt, koska veri sisältää paljon sokeria. Sekä kollageenisynteesi. Turvotus, vedenpidätys ja tummat silmien alla olevat silmät johtuvat ylimääräisestä sokerista.

Sekä tulehdus ihon pinnalla stafylokokki-infektion muodossa, kun käytetään liian paljon makeita ruokia. Ja ylipainon ja venytetyn ihon lisäksi ikääntymme nopeammin..

Älä ripustu liikaa makeisiin

Kofeiini

Kofeiini ei vaikuta pelkästään hampaan emaliin aiheuttaen tummumista, vaan myös edistää stressihormonin kortisolin tuotantoa. Sekä kofeiini että kortisoli yhdessä otettuna edistävät diureettisen vaikutuksen syntymistä, mikä johtaa vaikeaan kuivumiseen. Veden puute kehossa johtaa ihon kiinteyden ja elastisuuden menetykseen. Mikä johtaa lopulta myös ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Elintarvikkeiden glykeeminen indeksi

Tuotteiden korkea glykeeminen indeksi on myös tekijä, jolla on haitallinen vaikutus ihoon. Pasta- ja vehnäleivän ystävät tulevat pettymään siitä, että näiden tuotteiden ansiosta kollageenin ja elastiinin synteesi häiriintyy. Liiallinen määrä tärkkelystä näistä tuotteista tekee kollageenikuiduista ei lainkaan elastisia, karkeita, ne kutistuvat kokkareiksi ja tarttuvat yhteen.

Ja myös ihon kosteudesta vastaava hyaluronihappo hajoaa. Erityisesti silmien alla esiintyy liikaa ryppyjä, notkeutunutta ja kuivaa ihoa.

Luettelo korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeista:

  • Riisi, jopa riisimassan muodossa, jota muotimallit rakastavat
  • Kuivatut hedelmät
  • Vehnäleipä
  • Välipaloja ja leipää
  • Hiilihapotetut makeat juomat

Poista sokeriset virvoitusjuomat ruokavaliosta

Poista kaikki makeiset ruokavaliosta vähintään 3 viikon ajan ja näet tuloksen.

Siksi suosittelemme, että pidät ruokapäiväkirjaa vähintään 3 viikkoa ja keskustelet sitten kulutettujen ruokien luettelosta henkilökohtaisen kosmetologin kanssa. Hän auttaa sinua ymmärtämään elintarvikkeiden hyödyllisyyttä ja haitallisuutta..

Kuinka korvata kaikki "huonot" tuotteet?

  • Hedelmät

Paras vaihtoehto kaikille makeisille ei ole viinirypäleet, mutta silti omenat. Ne voidaan paistaa, syödä vain välipalana tai lisänä puuroon. Ne voidaan lisätä teetä, paistettuja evästeitä. Omenat sisältävät kuitua ja vitamiineja.

  • Kasviöljyt ja kala

Nämä elintarvikkeet tarjoavat sinulle Omega-3,6,9-rasvahappoja. Lisäksi on parempi syödä rasvaisen lajikkeen kalaa ja ottaa ensimmäinen kylmäpuristettu öljy salaattien kasteluun.

Jotta iho olisi kaunis, se tarvitsee:

  • Vitamiinit (monissa elintarvikkeissa, mutta on parempi etsiä niitä luonnollisista lähteistä ja luonnontuotteista)
  • Beetakaroteeni (tomaatit, paprikat, luumut ja kirsikat)
  • Fosfori (kala, merilevä ja osterit)
  • Seleeni (sienet ja viljat)
  • Proteiinit (munat, pähkinät, liha ja maitotuotteet)
  • Antioksidantit (salaatti, pinaatti, tomaatit, paprikat, vihreä tee, ruusunmarjat)
  • Rauta ja sinkki (omenat, päärynät, vesimelonit ja maitotuotteet, ja rautaa löytyy kaalista, mangosta, kananlihasta)
  • Nikotiinihappo (puuro ja mansikat)
  • Rasvahapot ja E-vitamiini (rasvainen kala ja kasviöljy)

Anna erityinen paikka vedelle, aina hiilihapotonta. Ja juomavesiohjelma koko päivän. On syytä juoda 1 lasillinen puhdasta vettä ennen jokaista ateriaa..

Kaikkiaan noin 2 litraa vettä päivässä tulisi juoda murto-osina, ja on parempi juoda enemmän vettä päivän ensimmäisellä puoliskolla. Vesi antaa iholle joustavuutta ja suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä.

Tuotteet nuorekas iho

Mitkä elintarvikkeet eivät varmasti tee hyvää?

  • Kaikki säilykkeet, mukaan lukien kompotit, suolakurkku ja salaatit, kala ja lihasäilykkeet
  • Suolainen ja liian mausteinen ruoka
  • Kaikki puolivalmisteet
  • Pitkäaikaiset varastotuotteet, myös maitotuotteet

Jos kasvojen iho kuoriutuu, kuivuu ja ärsytystä ilmenee ihottumina, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen.

Sisällytä ruokavalioon elintarvikkeet - adsorbentit: raaka vihannekset, hedelmät, leseet, erilaiset viljat. Paras resepti on aina karkea kaurapuuro..

Resepti:

5 ruokalusikallista viljaa, liota tavallisessa vielä vedessä yön yli. Aamulla voit lisätä tl hunajaa ja ruokalusikallinen kermaa siellä. Sekoita tämä kaikki ja syö tyhjään vatsaan. Älä juo vettä noin 1,5 tuntia. Ja sitten voit juoda vihreää teetä. Tämän aamiaisen edut auttavat palauttamaan kasvojen ihon ja vähentämään ruumiinpainoa..

On pidettävä mielessä, että paljon C-vitamiinia menetetään lämpökäsittelyn aikana, joten kaikki vihannekset ja hedelmät kulutetaan parhaiten raakana. Ilman C-vitamiinia iho muuttuu veteläiseksi ja ryppyiseksi. Syö smoothieita ja tuoreita mehuja koko päivän välipaloja.

Kaikki haitalliset tuotteet ovat voimakkaita provokaattoreita, jotka aiheuttavat venytysmerkkejä iholle, muutoksia solurakenteessa, turvotuksen ja ryppyjen esiintymistä etukäteen.
"Nuorentavia omenoita" esiintyy vain satuissa, edes supernovakosmetiikka ja -menetelmät eivät voi tarjota välitöntä toimintaa. Tämä ei ole ihmelääke.

Vain kattava pitkäaikainen ulkoinen hoito ja oikea ravitsemus voivat tuottaa hyvän tuloksen ja tehdä ihostasi kauniin..

Haluat kauniit kasvot - katsele mitä syöt!

Testaa itseäsi online-ulkolaskinten avulla.

Oikea ruokavalio puhtaalle ja terveelle iholle ilman aknea ja ryppyjä

Iho heijastaa kehon sisäistä tilaa. Siksi aknea ei aina voida parantaa tai päästä eroon muista ongelmista ulkoisilla keinoilla, olipa kyseessä sitten kosmetiikka tai lääkkeet. Se tarvitsee raskasta tykistöä, nimittäin ruokavaliota iholle.

Tarve ruokavalioon ihon puhdistamiseksi

Henkilön, joka kärsii aknesta, vaikeasta aknesta, tulisi nähdä dermatologi. Emme puhu yksittäisistä ihottumista. Ne voivat esiintyä säännöllisesti, varsinkin nuorena, ei ole mitään vikaa. Puhumme ongelmallisesta ihosta.

Aknen lisäksi kuvaan liittyy laajentuneita huokosia, mustapäitä, lisääntynyttä sebumin eritystä. Kasvot loistavat, varsinkin lämpimänä vuodenaikana. Puristettaessa kolonnit tai sauvat voivat tulla kovettuneesta talista lian sekoittamana. Tällaisilla ongelmilla tarvitaan ruokavalio ihon puhdistamiseksi..

Mitä tehtäviä oikein valittu ravitsemus suorittaa:

  • vähentää talin tuotantoa, vähentää öljypitoisuutta, poistaa kiillon;
  • puhdistaa kehon hajoamistuotteista, toksiinista, allergeeneista ja muista haitallisista aineista, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihoon.

Monet naiset huomaavat ihottumaa syklin tiettyinä päivinä. Myös näppylöitä esiintyy, kun henkilö syö suklaata tai kakkua, väärinkäyttää leivontaan. Kaikki tämä vahvistaa yhteyden ravitsemukseen. Lääkärin on määrättävä ruokavalio kirkkaalle iholle, jos henkilöllä on vakavia ihottumia. Lisäksi asiantuntija suorittaa tutkimuksen, määrää testit.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista

Kasvojen ihon ruokavalio vaatii haitallisten tuotteiden täydellisen hylkäämisen. Mitä tämä ryhmä sisältää? Ensinnäkin ruoka, jossa on kemikaaleja, säilöntäaineita, makua parantavia aineita. Katsokaa vain pakkausta. Jos tuote sisältää kirjaimet "E", useita eri numeroita, niin tämä ei ole ystävämme. Et voi syödä sitä. Toiseksi sinun täytyy luopua makeisista. Sokeri kaikissa muodoissa edistää aknen kehittymistä. Se ruokkii bakteereja, edistää lisääntymistä.

Mitä muuta on hylättävä:

  • leivonnaiset, murokeksi, lehtitaikina. Ja muut leivonnaiset hiivalla, sokerilla, voilla, margariinilla. Kaikki tämä on erittäin haitallista iholle;
  • suklaa. Tähän sisältyy myös kaakaojauhe, kaakaovoi. Vahvat allergeenit aiheuttaen iho-ongelmia. Se on mahdotonta ruokavalion ja kahvin aikana;
  • margariinit, levitteet, palmuöljy, eläinrasvat;
  • rasvainen liha, sardi, kaikenlaiset savustetut lihat ja makkarat, kaikenlaiset säilykkeet (koostumuksesta ja käytetystä tuotteesta riippumatta);
  • suolattu, savustettu kala, kaviaari;
  • maito. Kuten sokeri, maitotuotteet poistetaan välittömästi ruokavaliosta. Voit käyttää vain vähärasvaista kefiriä ja raejuustoa;
  • kaikki valmiita kastikkeita, kuumia mausteita.

On syytä harkita huolellisesti juomien valintaa. Vahvaa teetä ei pidä käyttää liikaa. Ei limonadia, alkoholia. Jopa kesästä talveen valmistetut hedelmämehut ja kompotit ovat kiellettyjä. Heillä on paljon sokeria, mutta ei kuitua, hyvin vähän vitamiineja.

Hyvin usein allergiat aiheuttavat aknen. Ihottuma voi pahentua hunajan, pähkinöiden, sitrushedelmien kulutuksen jälkeen. Mutta tämä on yksilöllinen reaktio. Sinun täytyy tarkkailla itseäsi. Näitä tuotteita ei kielletä ehdottomasti. Päinvastoin, monissa tapauksissa ne auttavat. Sitrushedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja. Pähkinät ovat terveellisten rasvojen lähde.

Mitä voit ruokavaliolla puhdistaa kasvosi?

Paljon ruokaa putoaa ruokavaliosta. Mutta enimmäkseen ne ovat "roskia", ne eivät hyödytä henkilöä. Puhtaan ihon ruokavalioon kuuluu syödä vain terveellistä ja terveellistä, luonnollista alkuperää olevaa ruokaa. Tuotteet voidaan ehdollisesti jakaa kahteen ryhmään. Ensimmäiseen luokkaan kuuluvat "siivoojat". Ne vapauttavat kehon haitallisista aineista, säilyttävät sen puhtauden. Toinen ryhmä on iholle hyviä tuotteita. Ne tukevat aineenvaihduntaprosesseja, lievittävät tulehdusta ja auttavat torjumaan pustulaarisia muodostumia.

Vartalonpuhdistusaineet

Tämä on runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio. Sinun täytyy syödä vihanneksia, hedelmiä, puhdistamattomia muroja, pastaa durumvehnästä. Ne auttavat puhdistamaan suolet, jotka liittyvät suoraan ihoon. Kuitu imee toksiineja, allergeeneja, estää ulostekivien muodostumisen.

Mitä muuta kuuluu ensimmäiseen ryhmään:

  • leseet, ostetut kuidut;
  • näkkileivät, vilja ja ruisleipä;
  • seesami, manteli ja muut pähkinät;
  • pellavansiemeniä.

Siivoojat voivat sisältää myös vettä. Vaikka neste ei sisällä kuitua, se on välttämätön puhdistuksen kannalta. Lisäksi se estää ummetusta. Ne voivat esiintyä johtuen suuresta määrästä leseitä, leipää, muroja. On suositeltavaa juoda puhdasta puhdistettua vettä. Kivennäisvesi voi olla ilman kaasua.

Ihoystävälliset tuotteet

Toinen ryhmä sisältää kaiken, mikä varmistaa vitamiinien, mineraalien ja arvokkaiden yhdisteiden saannin kehoon. Tämän ruoan ei pitäisi aiheuttaa talin eritystä, talirauhaskanavien tukkeutumista.

Mitä sinun on syötävä ruokavaliolla terveelle iholle:

  • vihannekset ja hedelmät, yrtit. Kuidun lisäksi niissä on myös runsaasti vitamiineja. Voit valmistaa erilaisia ​​ruokia, käyttää sitä tuoreena;
  • vähärasvaista siipikarjaa, lihaa. Keho tarvitsee proteiinia, mutta on tärkeää valita vähärasvaiset elintarvikkeet ilman rasvaa ja ihoa. Anna etusija kalkkunalle, vasikanlihalle, kanille, kanalle;
  • valkoinen kala. Punaisia ​​lajeja ja rasvaisempia lajikkeita suositellaan jättämään pois. Voit käyttää äyriäisiä, mutta sinun on seurattava reaktiota, ne ovat allergeeneja;
  • kasviöljyt. Otamme vain puhdistamattomia tyyppejä, käytämme sitä salaattikastikkeessa viimeisenä silauksena. Oliivi-, sinappi-, pellavansiemenöljy on ihanteellinen ruokavalioon;
  • pähkinät ja siemenet. Niissä on runsaasti rasvoja, joita keho tarvitsee. Samanaikaisesti ne eivät aiheuta lisääntynyttä talin tuotantoa, aknen muodostumista;
  • munat. Runsas koostumus proteiinituote. Voit syödä enintään kaksi kappaletta päivässä;
  • pavut, herneet, pavut, linssit. Uskomattoman terveelliset tuotteet iholle. Sisältää kuitua ja kasviproteiineja, tyydyttää täydellisesti.

On suositeltavaa suosia vihreää teetä juomista. Voit ruusunmarjaa, yrtti-infuusioita. Musta tee on harvinaista ja vain heikosti keitetty. Vihreät ja vihannekset smoothiet ovat sallittuja. Sokeriton kompotti, kivennäisvesi ovat tervetulleita. Voit lisätä sitruunamehua tavalliseen veteen tai teeseen, valmistaa hedelmäjuomia murskattuilla marjoilla.

Keitä, paista, paista?

Oikean ruoan valitsemisen lisäksi on tärkeää valmistaa ne oikein. Ihonpuhdistusruoka ei salli paistettujen ruokien käyttöä ruokavaliossa. Erityisesti öljyssä keitetyt tuotteet. Mutta voit tehdä grillattua lihaa, kalaa tai vihanneksia. Paistaminen kuivassa paistinpannussa, jossa on moderni päällyste, ei ole myöskään kielletty..

Kuinka parasta valmistaa ruokaa:

  • kiehua vedessä, höyryssä;
  • hauduta veden, liemien, kasvismehujen kanssa;
  • paista uunissa, ilmankuivaajassa, monikeittimessä.

Toinen tärkeä seikka on, että sinun ei tule kokata tulevaa käyttöä varten tai käyttää monimutkaisia ​​reseptejä. Tuore ruoka on paljon terveellisempää iholle. Ja kehon on helpompi prosessoida yksinkertainen puuro kuin salaatti tai vuoka 10 ainesosalla. Lisäksi yksinkertainen ruoka on helppo valmistaa. Jos kotona on multikeitin, se selviää ilman emäntä. Sinun tarvitsee vain laittaa ruokaa kulhoon, laittaa avustaja ajastimeen.

Ruokavalion esimerkki kirkkaalle iholle ilman aknea

Tässä on karkea opas kuinka syödä. Koska kauniin ihon ruokavaliota noudatetaan pitkään, on myöhemmin mahdollista luoda oma valikkosi ottaen huomioon suosikkiruokasi ja -tuotteesi. Valmistamme ruokaa yllä olevien sääntöjen mukaisesti. Näiden aterioiden lisäksi voit antaa lisää välipaloja vihanneksista, hedelmistä, joissa on pieni määrä sokeria. On hyvä, jos se on kurkkuja, kaalia, vihreitä omenoita.

maanantaitiistaikeskiviikkotorstaiperjantaiLauantaisunnuntai
AamiainenVehnäpuuro, puoli appelsiiniRaejuustokakku omenallaTattarapuuroMunakas kuivassa paistinpannussa tomaatin kanssaHirssipuuro kurpitsallaKesäkurpitsa-pannukakkuja, vihreää teetäMunakas vihreillä papuilla
IllallinenKanakeitto nuudeleilla, siivu mustaa leipääKaalikeitto naudanlihalla, viljaleipääHerne keitto kasviliemelläValkoinen kalakeitto vihannesten kanssaTomaattikeitto linsseillä, leseilläBorssi punajuurilla naudanlihassaPapukeitto kanaa ja vihanneksia, viipale ruisleipää
Iltapäivän välipalaOmena, 20 g saksanpähkinääPäärynä, 30 g hasselpähkinääKurpitsa mehuKefir, 1 rkl. l. pellavansiemeniäTomaattimehuKasvis smoothieApple 30 g maapähkinöitä
IllallinenRuskea riisi vihannesten kanssaTomaattikastikkeessa haudutettua kalaa, kaalisalaattiaKasvispata, keitetty munaTattari lihalla, kulho kurkkusalaattiaKaalarullat lihan ja vihannesten keraHaudutettua kaalia naudanlihalla tai kanallaKasvis- ja kanaruokia

On suositeltavaa kuluttaa paljon vihreitä ruokavalion aikana aknen kasvojen ihon puhdistamiseksi. Se voidaan lisätä kaikkiin aterioihin. Persilja, sipulihöyhenet, tilli, suolaheinä, salaatit vaikuttavat positiivisesti epidermiksen tilaan.

Milloin tuloksia odotetaan?

Jos ongelma-ihon ruokavaliota noudatetaan oikein, muutaman päivän kuluttua parannukset ovat havaittavissa. Ei, akne ei poistu. Mutta uudet ihottumat lakkaavat. Vähitellen olemassa olevat näppylät haalistuvat, rasvainen iho vähenee. Miellyttävä sivuvaikutus - iho paranee.

Ravitsemus on suositeltavaa yhdistää asianmukaiseen ulkoiseen hoitoon, huumeiden käyttöön. Joskus käytetään happokuoria ja dermatologista kosmetiikkaa. Kun akne on kokonaan poissa, voit siirtyä anti-age -pilkeihin ja aknetuotteisiin. Mutta älä luovuta ruokavaliota. Hänestä on tultava elämäntapa.

Ruokavalio nuorekas iho

Ruokavalio ei ole vain aknea. Ongelma ei ole aina ihottuma tai akne. Jokainen nainen unelmoi pysyä nuorena ja näyttää ikäänsä nuoremmalta. Mutta 30 vuoden jälkeen ikään liittyvät muutokset alkavat. Joskus iho vanhenee aiemmin. Genetiikka, elämäntapa ja tietysti ravitsemus voivat olla syyllisiä tähän..

Olet mitä syöt - tuttu ja totta ilmaisu. Muuttamalla ruokavaliota voit parantaa ihon kuntoa, poistaa turvotusta, turvotusta ja antaa säteilyä. Ruokavalion tulisi perustua myös luonnollisiin ja terveellisiin elintarvikkeisiin. Naisten on unohdettava puhdistettu sokeri. Se vahingoittaa ihoa, häiritsee kollageenisynteesiä, aiheuttaa ryppyjä ja sillä on useita kielteisiä seurauksia. On myös syytä luopua eläinrasvoista, syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä..

TOP 10 -tuotteet nuorekas iholle

Oikea ravitsemus on avain ihon nuoruuteen ja kauneuteen. Terveellisten ruokien syömisen lisäksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon antioksidantteja, elintarvikkeita, joissa on rasvahappoja, ja kollageenin tuotantoon osallistuvia aineita. Se kuulostaa vain monimutkaiselta. Itse asiassa monia ruokia löytyy keittiöstä.

Mitä syödä tai juoda nuorentamiseksi:

  • sitruuna. Energialähde, tuote terveelle ja säteilevälle iholle. Voidaan lisätä juomiin tai vain veteen;
  • avokado. Paras tuote naisten iholle. Voidaan käyttää salaateissa tai voileipissä kastikkeiden ja kastikkeiden sijaan;
  • pellavansiemenöljy. Toinen rasvahappojen lähde. Eroaa halpuutta, saatavuutta. Voidaan käyttää missä tahansa astiassa. Lisää ennen ateriaa, et voi valmistaa sitä;
  • kala. Sinun ei tarvitse syödä lohta. Voit lisätä makrillia, silliä ja muun tyyppisiä meri- ja jokikaloja ruokavalioon;
  • parsakaali. Ei tarvitse mainontaa. Ainutlaatuinen kaali, joka antaa iholle kauneuden ja nuoruuden sekä ohuen hahmon;
  • tattari. Siinä, ellei kaikki, niin puolet jaksollisesta taulukosta. Saatavilla olevat rouheet, jotka auttavat pitämään ihon nuorekkaana;
  • ohraryynit. Toinen vilja, jonka tulisi olla ruokavaliossa vähintään 2 kertaa viikossa. Halpa, mutta erittäin terveellinen tuote iholle;
  • inkiväärijuuri. Luonnollinen parantaja. Suojaa ihoa ikääntymiseltä, parantaa yleistä immuniteettia ja antaa nuoruudelle;
  • pavut. Kasviproteiinit imeytyvät hyvin, erityisesti palkokasveista. Pavut tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään 2 kertaa viikossa, voit vuorotella pavut ja linssit;
  • vihreät. Salaattia, persiljaa, pinaattia, rucolaa, tilliä. Sinun on kulutettava vähintään 50 g päivässä. Tämä on hyvä nippu..

Ruokavalioon kasvojen ihon parantamiseksi kuuluu myös puhtaan veden juominen. Sinun tulisi unohtaa alkoholi, kahvi, kaakao, pakatut mehut, hiilihapotetut juomat. Vain toisinaan sinulla on varaa lasillinen kuivaa viiniä, jossa on hyvää suklaata, tai pala juustoa.

Tärkeä! Artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen ruokavalion soveltamista sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa!