Image

45 laksatiivista ruokaa ummetuksen lievittämiseksi

Ensimmäinen asia, jota lääkärit neuvovat ummetuksen yhteydessä, on tarkistaa ruokavalio sisällyttämällä ruokavalioon kuitupitoiset elintarvikkeet. Runsas kasvikuituinen ruoka pystyy normalisoimaan suoliston toiminnan ottamatta laksatiiveja. On erityisen tärkeää käyttää tällaista ruokaa ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta ummetuksesta. Laksatiiviset tuotteet vihannesten ja hedelmien, marjojen, jyvien muodossa parantavat ruoansulatusta ja lisäävät peristaltiaa luonnollisella tavalla.

Laksatiiviset vihannekset

Gastroenterologit suosittelevat seuraavien vihannesten syömistä ummetukseen sekä miehille että naisille:

  • pinaatti;
  • Punainen punajuuri;
  • Sveitsiläinen mangold (lehtijuurikas);
  • parsakaali;
  • kukkakaali, ruusukaali, valkoinen kaali;
  • Maapähkinä (savi päärynä);
  • bataatti (bataatti);
  • kurpitsa;
  • porkkana.

Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja ruusukaali, sisältävät ennätyksellisen määrän karkeaa kuitua, jota ei pilkottu suolistossa, mutta joka puhdistaa sen tehokkaasti. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti magnesiumia, joka houkuttelee vettä itseensä distaalisessa ruoansulatuskanavassa. Tästä johtuen ravintokuitujen turpoaminen ja suolen sisällön määrän kasvu lisääntyvät. Siten tuote pehmentää jakkara ja parantaa motorisia taitoja..

WHO: n tutkimuksen mukaan vähintään 30 gramman käyttö päivässä. kuitu ei ainoastaan ​​eliminoi ummetusta, vaan myös vähentää suolistosyövän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ja vähentää huonon kolesterolin määrää kehossa. Lisäksi kasvikuitu on luonnollinen prebiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa..

Punajuuria pidetään ummetuksen ykköseksi. Kasvikuitujen lisäksi se sisältää inuliinia ja pektiiniä, jotka ovat olennaisesti samaa kuitua, mutta liukenevat. Aineilla on vaippaavia, anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kolereettisia ja lieviä laksatiivisia vaikutuksia.

Juurikkaita ummetukseen suositellaan kulutettavan salaattina, joka on maustettu puhdistamattomalla auringonkukkaöljyllä..

Muut yllä olevassa luettelossa kuvatut juurekset sisältävät myös kasvikuitua..

Chardilla tai punajuurella on yhtä tehokas laksatiivinen vaikutus. Tuotteesta valmistetaan kasvisruokia tuoreiden salaattien, kaalirullien, mehun muodossa.

Luettelo elintarvikkeista, joilla on laksatiivinen vaikutus

Laksatiiviset tuotteet ummetukseen aikuisilla mahdollistavat suolen nopean tyhjentämisen. Voit poistaa ongelman varovasti ja kivuttomasti noudattamalla ruokavaliota, ottamalla lääkkeitä lääkärin määräyksellä.

Luettelo sallituista laksatiiveista ummetukseen

Aikuisten ruokavalioon kuuluu ruokavalio, joka sisältää laksatiivisia tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukseen ummetuksen yhteydessä.

Säännöt ruoan, nesteiden käytöstä suoliston ongelmissa:

  • kuluttaa vähintään kaksi litraa vettä päivässä korvaamatta sitä mehuilla, teellä, kahvilla tai käynyt maitojuomilla. Vesi palauttaa kehon nestetasapainon, pehmentää ulosteita. Makea mehujen, kahvin väärinkäyttö voi lisätä ummetusta;
  • syödä keittoja päivittäin. Keitto ei voi korvata vettä, mutta sillä on positiivinen vaikutus vatsan työhön ummetuksella;
  • murto-ateria. Kuusi ateriaa päivässä pieninä annoksina päivällä auttaa aikuisten ummetusta parantamaan ruoansulatusta, lievittää vatsaa ja estää toksiinien kertymisen;
  • päivittäinen vihannesten, hedelmien kulutus. Tuotteissa oleva kasvikuitu toimii laksatiivina, puhdistaa ruoansulatuskanavan seinät haitallisista kerrostumista;
  • syömällä kiinteää ruokaa. Silputtu, pehmeä, hienonnettu ruoka tekee suolesta laiskan. Rutiiniin tottuessaan ruoansulatuskanavassa alkaa olla vaikeuksia sulattaa suuria paloja;
  • syödä lämmintä ruokaa. Kuuma ja kylmä ruoka ei ole hyvä vatsalle;
  • luopua mausteista. Mausteet ärsyttävät vatsaa, voivat aiheuttaa gastriittia, ripulia, ummetusta, peräpukamia;
  • älä nälkää.

Hedelmät ja marjat

Hedelmät sisältävät suuren määrän kasvikuitua, joka parantaa ruoansulatuskanavaa, puhdistaa kehon toksiinista, toksiinista ja toimii laksatiivina. Kaikki hedelmät eivät ole laksatiivisia ruokia. Jotkut heistä voivat pahentaa wc-käyntiä..

Aikuisten ummetusta varten on hyödyllistä kuluttaa tuoretta:

  • sitrushedelmät;
  • omenat;
  • persikat, aprikoosit;
  • luumu;
  • meloni;
  • vesimeloni;
  • kiivi;
  • avokado;
  • feijoa;
  • mango.

Tuotteet, joilla on voimakas laksatiivinen vaikutus, ovat kuivatut hedelmät. Luumut, rusinat, kuivatut aprikoosit, viikunat, taatelit. Aikuiset käyttävät tuoreessa ja kuivassa muodossa olevia luumuja ummetukseen; hedelmät sisältävät monia orgaanisia happoja. Luumut voidaan syödä tuoreena, keitettynä kompottina, liemenä, perunamuusina, viljan, myslin lisäksi.

  • Mansikka;
  • vadelma;
  • karhunvatukka;
  • kirsikka;
  • puolukka.

Tuotteessa oleva suuri kuitumäärä ei takaa terveyshyötyjä aikuisten suolisto-ongelmiin. Syy - joidenkin hedelmien supistavat ominaisuudet.

Vältä ummetusta aikuisilla:

  • banaanit;
  • kvitteni;
  • kaki;
  • päärynät;
  • viinirypäleet;
  • omenat.

Vihannekset

Vihanneksissa on runsaasti kuitua ja vettä, mikä voi auttaa taistelemaan pysähtyneitä ulosteita. Aikuisen ruokalistan tulisi sisältää 50% vihanneksia ja hedelmiä ilman allergioita. On parempi valita hedelmiä, joilla on alhainen fruktoosipitoisuus, sitä on vaikea sulattaa, aiheuttaa ummetusta.

Kesällä terveellisten vihannesten valikoima on suuri. Laksatiivinen ruoka auttaa ummetuksessa:

  • kurpitsa;
  • kesäkurpitsa;
  • kaali;
  • munakoiso;
  • porkkana;
  • tomaatit;
  • kurkut;
  • vihreä salaatti;
  • retiisi;
  • juurikas;
  • sipulia ja vihreää sipulia.

Et voi käyttää suolattuja, peitattuja vihanneksia ummetukseen, paitsi hapankaalia. Laksatiiveihin kuuluvat tuoreet yrtit: persilja, tilli, korianteri, selleri, fenkoli.

Vahvistavia vihanneksia ovat perunat, kaikki peitatut, suolatut elintarvikkeet. On vasta-aiheista syödä palkokasveja: papuja, herneitä, papuja. Ne aiheuttavat ilmavaivoja, ummetusta ja turvotusta. Poikkeuksena ovat vihreät pavut..

Maitotuotteet

Aikuisten ummetuksen ruokavalion tulisi sisältää fermentoituja maitotuotteita.

Hapanmaito, kefiiri, varenetit, käynyt paistettu maito, luonnonjogurtti, raejuusto ovat parhaimmillaan aamulla tai illalla tyhjään vatsaan parempien laksatiivisten ominaisuuksien saavuttamiseksi. Kiinnitä huomiota hapan maidon sopivuuteen - enintään kolme päivää kestävät tuotteet sopivat, elävät bifidobakteerit säilyvät siinä. Hyvä vaihtoehto aikuisille on tehdä jogurttia tai jogurttia itse..

Laktobasillit, hyödylliset hapot parantavat immuniteettia ja vähentävät patogeenisten bakteerien määrää. Hapanmaito on nopeasti vaikuttava laksatiivinen tuote, joka toimii lievästi auttamaan mahalaukun luonnollista tyhjenemistä ummetuksen yhteydessä. Sopii imettävien naisten wc-ongelmiin.

Muut

Muu aikuisten ruoka voidaan jakaa kolmeen ryhmään: laksatiivit, hellävarainen ummetukseen, kielletyt elintarvikkeet.

tuotteen tyyppivaikutus
Heikentyminen
ViljaHerkulean, hirssin, tattaripuuron avulla suolet voidaan tyhjentää nopeasti. On parempi pidättäytyä mannasuurimasta. Puuro poistaa turvallisesti ummetuksen raskauden aikana.
ViljaMaissi tai kaurapuuro stimuloi vatsaa.
LeseetLisää leseitä puuroon, muroihin, mysliin ja muihin elintarvikkeisiin. Niillä on laksatiivinen vaikutus, poistavat toksiinit, sappi, haitalliset aineet, pidättävät vettä, alentavat kolesterolia.
KokojyväleivonnaisetAuttaa puhdistamaan mahalaukun seinät.
SiemenetAuringonkukan, pellavan, kurpitsa siemenillä on lievä laksatiivinen ominaisuus.
MerileväMerilevä turpoaa nopeasti, mikä stimuloi ulostamista ummetuksessa.
Säästäminen
Kova juustoAktivoi suoliston toiminnan.
Lean lihaa ja kalaaKeitetyllä tai haudutetulla lihalla, kalalla, höyrysuppiloilla, paistetuilla lihapullilla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavaan.
Hillo ja kultaLuonnolliset hillot, hunaja imeytyvät paremmin kuin suklaat, makeiset, sokeri.
KeksitKuivat evästeet, toisin kuin leivonta, eivät aiheuta käymistä mahassa.
TäysjyväpastaElintarvikkeissa oleva kuitu puhdistaa suoliston seinämät, poistaa toksiinit.
Vihreä teeLöysä vihreä tee rauhoittaa ruoansulatuskanavaa ummetukseen.
ÖljytKasvi- ja voiöljyt toimivat laksatiivina, pehmentävät jakkaraa.
Kielletty
Tuore leivonnaisetIndusoi käymisen, pysähtymisen.
Rasvainen lihaRasvainen liha aiheuttaa turvotusta ja raskautta.
TärkkelysTärkkelys heikentää ulosteiden läpäisevyyttä.
Vahva tee ja kahviAiheuttaa kehon kuivumista.
MausteetMausteet ärsyttävät vatsaa.
SäilykeAiheuttaa raskautta ummetuksella.
Savustettu lihaVahingoita kipeä suolisto.
RiisiOn supistava vaikutus.
Kaakao ja suklaaÄrsyttää suolistoa, imee vettä.
AlkoholiAlkoholituotteiden toksiinit pahentavat maha-suolikanavaa.
Keitetyt kananmunatMunia on vaikea sulattaa.

Ruokayhdistelmät, jotka tuottavat nopean laksatiivisen vaikutuksen

Ruokia ja juomia voidaan käyttää laksatiivina aikuisille:

  1. Viljakleseet ovat hyviä laksatiivisia aineita. Ohra, tattari, hirssipuuro vedellä lisäämällä vehnää, kauraa ja ruisleseitä auttavat normalisoimaan ulosteet aikuisilla.
  2. Laksatiivinen seos kuivattuja hedelmiä, senna-yrttejä, lisää hunajaa. Sennalla on hyvä laksatiivinen vaikutus; aikuisia ei voida käyttää pitkään. Kuivatut hedelmät ilman kasvien lisäystä auttavat ummetuksen lievittämisessä, mutta eivät nopeasti.
  3. Vatka-salaatti on suosittu aikuisten keskuudessa. Koostumus sisältää raakoja vihanneksia: porkkanat, punajuuret, valkoinen kaali. Älä suolaa ainesosia, vaan mausta kasviöljyllä.
  4. Luonnollisten fermentoitujen maitotuotteiden, leseiden tai siementen yhdistelmä antaa aikuisille mahdollisuuden käsitellä nopeasti ummetusta.
  5. Tuoreista ja kuivista hedelmistä valmistettu hedelmien laksatiivinen salaatti ummetukseen. Omena, rusinoita, ananasta, luumuja, kuivattuja aprikooseja sekoitetaan mielivaltaisesti, kulutetaan koko päivän ajan.

Kuinka tehdä laksatiivinen keitto tai kompotti

Laksatiiviset juomat aikuisille voivat auttaa lievittämään ummetusta nopeasti. Luonnolliset kompotit, keitot, smoothiet, mehut, hedelmä- ja vihanneskeitot. Soseutuneet, nestemäiset astiat hidastavat mahalaukun peristaltiikkaa aikuisilla, uhkaavat ulosteongelmat.

Nopean vaikutuksen saamiseksi valmistele kompotti kuivattujen hedelmien seoksesta. Ota 10 luumuja, 10 kuivattua aprikoosia, lisää tuoreita tai jäädytettyjä kirsikoita, kiehauta kahdessa lasillisessa vettä. Voit höyryttää kuivattuja hedelmiä kiehuvassa vedessä.

Luonnolliseen jogurttiin tai kefiriin perustuvat smoothiet, joihin on lisätty leseitä, murskattuja pellavansiemeniä, höyrytettyjä kuivattuja hedelmiä, antavat hellävaraisesti ja nopeasti halutun vaikutuksen.

Sitruunan laksatiivinen juoma aktivoi aikuisten suolet: kaada 3 sitruunarengasta lämpimällä vedellä. Makeat hampaat voivat lisätä vähän hunajaa.

Voit valmistaa pihkan laksatiivisen keittämisen ummetukseen: 2 rkl. l. Hauduta marjoja 500 ml: aan kiehuvaa vettä. Ota 100 ml 5 kertaa päivässä. Pihlajalla on laksatiivinen ja antiseptinen vaikutus.

Aikuisten ummetuksen auttamiseksi tulee laksatiivinen kamomilla-infuusio. 1 rkl. l. kuiva kamomilla kaada 1 rkl. kiehuvaa vettä. Infusoi tuotetta 15 minuutin ajan. Juo puoli lasia ennen puoli tuntia ennen ateriaa.

Kurpitsakeitto antaa nopean laksatiivisen vaikutuksen. Kaada reseptille 500 g hienonnettua kurpitsaa kasvisliemellä, keitä, kunnes vihannes on pehmeää. Voit lisätä sipulia. Keittämisen jälkeen jauhaa tuote tehosekoittimessa.

Keitto kurpitsasta, kaurahiutaleilla on laksatiivinen vaikutus ummetukseen. 2 rkl. l. Keitä kaurapuuroa puoliksi kypsennettynä, lisää siihen kuoritut, hienonnetut kesäkurpitsa, raastetut sipulit, porkkanat ja riittävä määrä vettä. Keitä, kunnes vihannekset ovat valmiita.

Ummetus on epämiellyttävä sairaus lapsilla ja aikuisilla. Ulosteet voidaan normalisoida laksatiivisilla tuotteilla, mutta mahaa on helpompi pitää terveenä kuin hoitaa sitä. Oikealla ruokavaliolla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan tilaan, yleiseen hyvinvointiin.

Mitä voit syödä myrkytyksen jälkeen (ruokavalion vaihtoehdot ja yleiskatsaus sallituista elintarvikkeista)

Luettelo lapsimyrkytykseen liittyvistä kielletyistä ja sallituista elintarvikkeista

Katsaus menetelmiin vatsan palauttamiseksi myrkytyksen jälkeen

Onko mahdollista syödä banaania myrkytykseen, ripuliin ja vatsakipuun

Ruokamyrkytyksen ilmenemisen piirteet: oireet ja ensiapu

Suoliston laksatiivit

Sinun ei tarvitse mennä lääkäriin ummetuksen lievittämiseksi. Aina käden ulottuvilla olevat vihannekset, hedelmät, marjat, murot ja muut ruoat, jotka rentouttavat tehokkaasti suolistoa.

Ihmisen elämänlaatu riippuu ensisijaisesti päivittäisestä hyvinvoinnista. Pieniin terveysongelmiin ja kroonisiin vaivoihin kiinnitetään hyvin vähän huomiota, koska ne eivät aiheuta vakavaa uhkaa eivätkä yleensä vaikuta päivittäiseen rutiiniin. Siinä on vaarallinen saalis. Alhainen elintärkeän energian taso, heikkous, heikentynyt tehokkuus, ärtyneisyys, jatkuva paha mieliala - kaikki tämä kerääntyy ja seurauksena se valuu melko iloiseen olemassaoloon, ja tämä on kaikkien mahdollisuuksien olla onnellinen.

Suoliston epävakaa työ on useimmissa tapauksissa syy yllä kuvattuun tilaan..

Syyt tehottomaan suoliston toimintaan

Epäsäännölliset suolenliikkeet voivat johtua suoliston patologioista, traumasta, neurooseista, muiden elinten sairauksista. Voi olla sivuvaikutus erilaisten lääkkeiden käytön yhteydessä. Se voi kehittyä passiivisen elämäntavan takia. Mutta valtaosassa tapauksista kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Ja ne, joilla on se, ovat syyllisiä ongelmaan. Syynä on väärä ravitsemus! Voiman ja täydellisen terveyden saavuttamiseksi ei ole lainkaan tarpeen tutkia ja käsitellä perusteellisesti pitkään. Riittää, kun vaihdat jääkaapisi sisällön ja käytät sitä sitten oikeaan aikaan ja oikeassa suhteessa.

Ruokavalion virheet, jotka johtavat ummetukseen:

  • Riittämätön määrä chymiä (elintarvikepalaa). Vain merkittävän tilavuuden kimeetti antaa suolelle signaalin peristaltiikan (supistusten aallon) aloittamiseksi. Ihanteellinen tapa luoda tällainen chyme on kuluttaa ruokaa, joka sisältää kasvikuituja, jotka eivät kuivu vatsassa saapuessaan. Tällaisella ruoalla on suuri määrä ja vähän kaloreita;
  • Veden puute suolistossa. Suoliston liikkuvuuden aloittamiseksi siihen on kertynyt merkittävä määrä vettä. Tämä varmistetaan hyperosmoottisten aineiden läsnäololla kulutettavissa elintarvikkeissa, esimerkiksi kasvisokereilla, jotka pystyvät houkuttelemaan suuria määriä nestettä;
  • Vähäkaloristen korkealaatuisten elintarvikkeiden kulutus. Saalis on, että syömällä tällaista ruokaa emme visuaalisesti huomaa vatsan venytystä eikä täyteyden tunnetta esiinny. Mutta vasta ruoansulatuksen jälkeen tällainen ruoka pystyy pysymään suolistossa hyvin pitkään aiheuttamatta peristaltiikkaa;
  • Kuitujen puute ruoasta. Kuitu, jota keho ei omaksua, kulkee suoliston läpi kuin ”oinas”, löysäten kertyneet massat ja kuljettaen niitä pitkin;
  • Ruoan kulutus, joka johtaa suoliston kuonautumiseen;
  • Ylimääräinen rasva, sokeri, tärkkelys, leipomotuotteiden, paistettujen ja savustettujen ruokien runsas kulutus johtaa suoliston mätänemisprosesseihin. Ulosteen kivet muodostuvat muodostaen "tulppia" ja traumatisoiden limakalvon;
  • Maitohappobakteerien puute kulutetusta ruoasta. Näiden bakteerien puute johtaa suoliston mikroflooran rikkomiseen, ravinteiden riittämätön imeytyminen sen seinämiin ja mädäntymisprosessit kehittyvät.
  • Kaliumin ja magnesiumin puute ruoan saannissa. Kaliumsuolat ovat erittäin tärkeitä suoliston lihasten supistumiselle ja magnesium - hermoimpulssien johtamiselle.

Ummetukseen johtavat syömisvirheet:

  • Runsaat ateriat pitkillä taukoilla. 3 ateriaa päivässä ovat hyödyllisiä yksinomaan ajan säästämiseksi. Mutta suoliston ja koko kehon normaaliin toimintaan 6 ateriaa päivässä pieninä annoksina ovat ihanteellisia.
  • Runsas aamiainen "sängyssä". Herätessä sinun on ensin juotava noin 300 millilitraa vettä huoneenlämmössä, liikkuttava ja vasta 20-30 minuutin kuluttua aloitettava aamiainen.
  • Runsas ateria ennen nukkumaanmenoa. Runsas illallinen ei ole vasta-aiheinen. Päinvastoin, yöllä keho onnistuu käsittelemään kaiken hitaasti sulavan ruoan. Mutta tällaisen illallisen hetkestä pitäisi kulua vähintään 2 tuntia uneen..
  • Juominen vettä vain "janoisena". Keho ei aina ilmoita veden puutteesta jano. Heikkous ja nälän tunne, vaikka syötkin tarpeeksi, voivat myös olla oireita veden puutteesta. Sinun täytyy juoda vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä päivässä, tasaisesti jakamalla tämä määrä koko päivän.

Ruokavalio ummetuksen välttämiseksi

Oikean suoliston stabilointiravinnon löytäminen, joka täyttää edellä mainitut vaatimukset, on itse asiassa hyvin yksinkertaista. Ja sataprosenttisen menestyksen pääkriteerit ovat oikean ruokavalion pysyvyys ja sen yhdistäminen riittävän määrän liikuntaa.

Ruoat ja ateriat, joiden käyttö vahvistaa suolistoa

Alla lueteltu ruoka ei ole missään tapauksessa vasta-aiheista, sen ei pitäisi vain muuttua perustasoksi, koska se vähentää merkittävästi suoliston peristaltiikkaa:

  • Pehmeät leivonnaiset, mukaan lukien tuore valkoinen leipä;
  • Puuroa (valmistettu riisistä, mannasuurimosta ja helmiohrasta), perunamuusia;
  • Sairaat määrät lihaa ja munia, erityisesti paistettuja;
  • Voi, voiteet, maitosuklaa;
  • Soseutuneet kasviskeitot, kermakeitot, sose-keitot;
  • Kissat, jotka perustuvat perunatärkkelykseen, riisin keittämiseen;
  • Hedelmät ja marjat: päärynät, kvitteni, aronia, linnun kirsikka;
  • Tee, kahvi, kaakao;
  • punaviini.

Näiden tuotteiden fanien ei tarvitse kategorisesti kieltäytyä suosikkiruokastaan. Oikeissa yhdistelmissä ja oikein valmisteltuina ne eivät enää kiinnity, vaan siirtyvät neutraalien luokkaan. Esimerkiksi päärynöillä ja riisillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, ja kohtuullisesti ne eivät aiheuta kielteisiä seurauksia. On aina suositeltavaa käyttää riisiä tuoreiden vihannesalaattien kanssa, kun taas hiomatonta riisiä. Päärynöitä käytettäessä on yksi temppu: heikon ja normaalin kypsyyden päärynät ovat kiinteitä, ja hyvin kypsillä päärynöillä voi olla jopa päinvastainen vaikutus. Sinun on otettava huomioon vivahteet.

Suolen rentouttavat ruoat ja ateriat

  • Kasviöljyt: auringonkukka, oliivi, maissi, pellavansiemen, kookospähkinä;
  • Fermentoidut maitotuotteet: kefiiri, jogurtti, hera, juustomassa;
  • Puuro (tattari, ohra, kaurapuuro);
  • Kala ja äyriäiset;
  • Kuivatut hedelmät;
  • Leseet ja leseet;
  • Raakavihannekset: kaali (mukaan lukien hapankaali), retiisi, nauri, retiisi, punajuuret, porkkanat, tomaatit, kurkut, sipulit;
  • Hedelmät ja marjat: vesimelonit, melonit, omenat, luumut, aprikoosit, kaki, viinirypäleet, karviaiset, mansikat, vadelmat, luonnonmarjat;
  • Kivennäisvesi, mehut ja hedelmäkompotit, kalja, valkoviini.

"Ambulanssi" ummetusta varten

Alla luetellut elintarvikkeet ja ruoat auttavat palauttamaan suoliston toiminnan ummetuksen yhteydessä, eikä sinun pitäisi väärinkäyttää niitä suurina määrinä normaalin suoliston toiminnan aikana, jotta sinun ei tarvitse juottaa kiireisesti riisiä myöhemmin syömällä sitä päärynöiden kanssa, jotka vahvistavat suolistoa.

Seitsemän astiaa - suolistoa rentouttavat katalyytit

  • Puhdas kasviöljy. Sinun on käytettävä tuotetta tyhjään vatsaan 1-2 ruokalusikallista;
  • Täysjyväkaurapuuro maustettuna runsaalla pellavansiemenöljyllä aamiaiseksi
  • Raparperikompotti. Paras keittää vesihauteessa 20 minuuttia. Makeista hunajalla.
  • Salaatti raakakaalia, yrttejä ja omenoita kasviöljyllä.
  • Suodattamaton musta kahvi aamiaiseksi.
  • Punajuurisalaatti, jossa on liotettuja luumuja maustettuna tuoreella juustomassalla päivälliseksi.
  • 1/2 kg kypsiä luumuja tyhjään vatsaan.

Suoliston terveyden parantaminen syömällä oikeita ruokia ei ole parannuskeino, se on vain siirtyminen huonosta ruokavaliosta terveelliseen ruokavalioon. Tämä prosessi ei vaadi rajoituksia ruoan määrälle, taloudellisille kustannuksille eikä psykologisille ponnisteluille. Vain pieni organisaatio ja johdonmukaisuus. Ja tuloksena olevat hedelmät ovat valtavia: voimaa, energiaa, työkykyä, rauhallisia hermoja ja hyvää mielialaa!

Ruoat, jotka heikentävät aikuisen suolistoa

Heikentävien tuotteiden tulisi olla jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Suurina määrinä ne auttavat ratkaisemaan usein esiintyvän ummetuksen herkän ongelman, ja normaalina määränä niiden pitäisi olla läsnä ruokavaliossa vakaata suoliston toimintaa varten. Jos sinun täytyi kysyä itseltäsi, mikä hedelmä heikentää, päärynä - vahvistaa tai heikentää, luumut - heikentää tai ei, kiinnitä huomiota tähän artikkeliin ja syö oikein.

Ihmisen elämänlaatu ja suoliston toiminta

Ihmisen elämänlaatu koostuu monista eri tekijöistä. Tähän sisältyy suoliston työ. Monet ihmiset eivät pidä ummetusta vakavana ongelmana, koska siihen ei liity voimakasta kipua tai muita ilmeisiä häiriöitä hyvinvoinnissa. Siksi potilaat käyvät lääkärin kanssa, jolla on samanlainen ongelma suhteellisen harvoin..

Kuitenkin usein ummetuksen myötä kehon myrkytys kehittyy vähitellen, mikä johtaa ihon, immuniteetin, mielialan ja suorituskyvyn ongelmiin. Lisäksi halkeamien ja peräpukamien riski kasvaa ja suoliston seinämät venyvät ajan myötä, ongelma kasvaa kuin lumipallo..

Nykyaikaiset lääkemarkkinat tarjoavat monia lääkkeitä, jotka auttavat ummetuksessa. Mutta alkuvaiheessa riittää kiinnittää huomiota laksatiivisesti vaikuttaviin elintarvikkeisiin ja tarkistaa ruokavalio. Se auttaa normalisoimaan suoliston toiminnan. Mitkä elintarvikkeet heikentävät?

Hiustenlähtö: syyt ja hoito kansanlääkkeillä

Ruoat, jotka heikentävät suolistoa

Tämän alueen johtajat ovat:

  • kuitupitoiset elintarvikkeet. Tämä kasvipohjainen aine säilyttää tekstuurinsa sen jälkeen, kun ravinteet imeytyvät siitä. Tämän ominaisuuden ansiosta kuitu toimii suolistossa kuin paniikki. Sitä löytyy suurina määrinä kaalia, kurkkua, retiisiä, retiisiä, maissia, punajuuria, siemeniä, pähkinöitä;
  • elintarvikkeet, joissa on paljon pektiiniaineita (tomaatit, omenat, kurpitsa, kesäkurpitsa). Nämä yhdisteet ympäröivät suoliston, mikä helpottaa ulosteiden kulkemista. Lämpökäsittelyn jälkeen niistä tulee vieläkin tehokkaampia, joten lueteltuja ummetustuotteita käytetään keitetyssä tai paistetussa muodossa;
  • tattari- ja hirssijyväviljat, kaurapuuro, ruisleipä, palkokasvit (pavut, herneet), pellavansiemenet, leseet;
  • vihannekset, hedelmät, marjat. Ehkä vain päärynöillä, granaattiomenilla ja hurmailla on kiinnitysvaikutus, mutta kaikki muut luonnon lahjat toimivat päinvastoin;
  • kasviöljyt. Rkl auringonkukka-, oliivi-, pellava- tai seesamiöljyä suositellaan aikuisille, joilla on ummetus tyhjään vatsaan. Lapsille tl voidaan lisätä puuroon tai kefiriin.

Vesi suolalla kehon puhdistamiseksi: säännöt ja vinkit

Aikuinen tarvitsee keskimäärin 25 grammaa kuitua päivittäin. Tämä määrä löytyy ruokalusikallisesta kauraleseestä, jossa on kourallinen luumuja tai kuivattuja aprikooseja, tai 200 g papuja. Toisin sanoen riittää syödä yksi kulho kaurahiutaleita ja yksi kasvissalaatti päivässä tämän arvon tarjoamiseksi..

Laksatiiviset juomat

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota juomiin, joilla on laksatiivinen vaikutus. Nämä sisältävät:

  • tavallista vettä. Juomaveden puute johtaa myös ummetukseen. Siksi on tärkeää juoda se 1,5-2 litraan päivässä, ja aamu on suositeltavaa aloittaa lasillisella puhdasta vettä tyhjään vatsaan. Laksatiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi lisää veteen teelusikallinen omenaviinietikkaa;
  • hedelmien ja vihannesten mehut, smoothiet tai niihin perustuvat soseet;
  • raparperikompotti. Valmistettu murskatusta raparperivarresta, lämmittämällä niitä vesihauteessa puolen tunnin ajan. Sokeria tai hunajaa lisätään juomaan;
  • jauhettu kahvi. Kuppi aromaattista juomaa aamulla on hyvä apulainen ruoansulatukseen.

Puhdistamme veren toksiinista: kansanmenetelmät

Lisäksi fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää suolen normaalille toiminnalle. Siksi ummetuksen yhteydessä ei ole suositeltavaa istua paikallaan, vaan juosta, uida, käyttää ja liikkua niin paljon kuin mahdollista.

Lopuksi, jotta ummetus voidaan selviytyä kokonaan, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon myös laksatiivisia vaikutuksia sisältäviä elintarvikkeita, mutta myös sulkea pois ne, jotka pitävät suoliston sisältöä yhdessä. Ongelman ratkaisemiseksi joudut luopumaan makeisista ja muffinista, valkoisesta riisistä, keitetyistä munista, lihaliemistä, vahvasta mustasta teestä.

Jos otat huomioon kaikki yllä olevat suositukset, ummetus voidaan poistaa kokonaan ilman lääkehoitoa. Tämä on tärkeää, koska monet laksatiivit aiheuttavat riippuvuutta ja häiritsevät edelleen potilaan normaalia elämänrytmiä..

Yleensä ruokavalion pätevä korjaus tässä asiassa tekee ihmeitä ja pystyy täysin normalisoimaan ruoansulatuskanavan työn..

Huomio! Aineisto on tarkoitettu vain tiedoksi. Älä käytä siinä kuvattuja hoitoja keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Katso myös: Ravinto imettävälle äidille: miten organisoida, periaatteet, reseptit

Vauvanruoka: vuohenmaidon haitat ja hyödyt

Kirjoittaja: Lääketieteiden kandidaatti Anna Ivanovna Tikhomirova

Arvioitsija: Lääketieteiden kandidaatti, professori Ivan Georgievich Maksakov

Täydellinen luettelo luonnollisista laksatiiveista ummetukseen aikuisilla

Aikuisten ja lasten ummetuksen ravinnossa on välttämättä oltava luonnollisia laksatiivisia ruokia. Koska epäsäännölliset suolenliikkeet ja lääkkeiden jatkuva käyttö suoliston puhdistamiseen ovat erittäin haitallisia terveydelle.

Kuinka laksatiivit toimivat?

On useita tapoja, joilla luonnolliset tai kemiallisesti syntetisoidut yhdisteet voivat aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen..

  • suurten pehmeiden ulosteiden muodostuminen;
  • ulosteen nesteytys;
  • alemman suoliston kosteuttaminen ulostamisen helpottamiseksi;
  • lisääntynyt peristaltiikka.

Yleensä laksatiiveilla, olivatpa ne luonnollisia tai synteettisiä, on useita vaikutuksia ja ne toimivat erittäin tehokkaasti. Niiden kertakäyttö ei aiheuta vahinkoa. Mutta jos sinun on käytettävä tällaisia ​​lääkkeitä usein, niillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteesi ja johtaa valtavan määrän sivuvaikutuksia..

Ruoat, jotka heikentävät suolistoa, eivät toimi niin nopeasti ja kirkkaasti, mutta niillä ei ole kielteisiä vaikutuksia..

Luettelo todistetuista luonnollisista korjaustoimenpiteistä

Chia-siemenet ovat yksi tehokkaimmista suoliston löysemmistä elintarvikkeista..

Tosiasia on, että ne ovat epätavallisen runsaasti liukoista kuitua. 20 grammaa sisältää lähes 8 grammaa kasvikuitua. Tämä on paljon.

Liukoinen kuitu on voimakas laksatiivinen, koska se auttaa muodostamaan isoja, pehmeitä ulosteita. Chia-siemenissä on niin paljon kuitua, että suoliston irtoaminen on yleinen sivuvaikutus syömällä chia-siemeniä..

Pellavansiemenet. Tämä tuote sisältää myös erittäin paljon kasvikuitua. Mutta toisin kuin chia, pellavansiemenet eivät sisällä vain liukoista kuitua, vaan myös liukenemattomia kuituja. Yksi ruokalusikallinen sisältää 1 gramman liukoista ja 2 grammaa liukenematonta kuitua.

Jos liukoinen kasvikuitu on vastuussa suurten pehmeiden ulosteiden muodostumisesta, niin sen liukenematon muoto varmistaa niiden nopean liikkumisen suolistossa.

Viittaa heikkeneviin elintarvikkeisiin kahdesta syystä kerralla.

Ensinnäkin ne ovat erittäin kuitupitoisia. Esimerkiksi yhdessä lasissa valmiita linssejä on 15,6 grammaa kuitua.

Toiseksi palkokasvit tehostavat voihapon tuotantoa, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Muiden voihapon etujen joukossa on sen kyky parantaa suoliston liikkuvuutta ja siten "heikentää" sitä.

Hapankaali. Se toimii sekä nopeasti että pitkällä aikavälillä. Viittaa laksatiivisiin tuotteisiin, koska siinä on merkittävä määrä kuitua.

Samanaikaisesti hapankaali ei vain edistä suolen liikkumista tietyn päivän ajan, vaan myös probioottien läsnäolon ansiosta parantaa kroonista ummetusta..

Probiootit normalisoivat suoliston mikroflooran, mikä on erittäin tärkeää suoliston häiriöiden poistamiseksi.

Kefir. Sisältää myös probiootteja, ja siksi säännöllisesti kulutettuna se auttaa poistamaan kroonisen ummetuksen.

Se voi myös auttaa nopeaan helpotukseen. Totta, se ei ole kovin tehokas ja sinun täytyy juoda paljon - vähintään puoli litraa.

Voitelee alemmat suolet. Tämä helpottaa suolen liikettä, kun jakkara on liian kova. Lisäksi oliiviöljy parantaa ohutsuolen supistumista.

Tätä tuotetta suositellaan käytettäväksi myös silloin, kun sitä on mahdotonta tehdä ilman lääkkeiden käyttöä. Lääkkeiden laksatiivien on todettu toimivan tehokkaammin yhdistettynä oliiviöljyyn.

On selvää, että kaikki vihannekset sisältävät huomattavan määrän kuitua. Siksi ne auttavat heikentämään suolistoa. On kuitenkin olemassa kasvituotteita, joilla on muita puhdistusominaisuuksia. Täällä me erotamme ne.

Kaikki vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali, salaatti, kaikenlaiset lehtikaali jne.) Runsaasti magnesiumia. Ja tämän hivenaineen puute johtaa usein ummetukseen. Ei ihme, että lääkkeiden laksatiivit sisältävät usein magnesiumia, joka nesteyttää ulosteita houkuttelemalla niihin lisää vettä..

Tomaatit. Ne sisältävät paljon kuitua. Ummetuksen torjumiseksi ne ovat hyödyllisiä, koska ne sisältyvät yleensä valikkoon raakana. Ja tätä verrataan myönteisesti moniin muihin vihanneksiin, joita syömme enimmäkseen keitetyt. Ummetuksen hoitamiseksi sinun tulisi syödä raakana..

Tällaisia ​​ovat esimerkiksi punajuuret. Raaka, se on erittäin voimakas luonnollinen lääke, joka saa aikaan halun ulostaa. Koska se ei vain täytä suolistoa kuidulla, vaan stimuloi myös aktiivisesti peristaltiaa.

Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan voi kuluttaa raakajuurikkaita. Terveys ei myöskään salli kaikkien tehdä tätä. Koska sekä raakajuurikkailla että niiden mehulla on vasta-aiheita kulutukseen.

Kurpitsa. Se toimii erittäin tehokkaasti. Ja paitsi raaka, myös valmis. Kuitupitoisuuden lisäksi se sisältää paljon kaliumia, joka ylläpitää oikeaa elektrolyyttitasapainoa suolistossa. Mikä on erittäin tärkeää löysälle ulosteelle, jonka tämä vihannes voi aiheuttaa.

Hedelmien tilanne on täsmälleen sama kuin vihannesten kanssa. Ne kaikki edistävät rentoutumista jossakin määrin. Mutta jotkut ovat tehokkaampia..

Omenat. Hämmästyttävä hedelmä. Koska se on tarkoitettu myös ripulin ravitsemukseen, ja samalla se on laksatiivinen tuote, hyödyllinen aikuisten ja lasten ummetukseen.

Omenapektiini ei ole vain erinomainen prebiootti, joka ruokkii hyödyllistä suoliston mikroflooraa. Se parantaa myös paksusuolen supistumista, mikä auttaa ulosteita liikkumaan kohti poistumistietä mahdollisimman nopeasti..

Kemiallisen koostumuksen suhteen omenat ovat samankaltaisia ​​kuin päärynät, kiivi, monet marjat (mansikat, mustikat) sekä vihannesporkkana.

Pektiiniä ja sitrushedelmiä on läsnä. Mutta paljon pienempinä määrinä. Joskus heitä kehotetaan syömään myös rentoutumiseen. Niiden parantava vaikutus johtuu kuitenkin pääasiassa suuresta kosteuden määrästä, joka ei riitä monille kroonisesta ummetuksesta kärsiville ihmisille..

Persikat, aprikoosit. Kosteuspitoinen kuitu on juuri sitä, mitä tarvitset pehmeän ulosteen muodostamiseksi nopeasti.

Luumut. Sen lisäksi, että luumut sisältävät kuitua, mukaan lukien sen lajike - pektiini, niillä on toinen yhdiste, joka on tarpeen ummetuksen poistamiseksi. Tämä on sokerialkoholisorbitoli. Tämä aine houkuttelee ylimääräistä kosteutta ulosteeseen. Tämän vuoksi ne muuttuvat nestemäisemmiksi ja kiirehtivät poistumaan kehosta..

Avokado. Erinomainen suoliston tyhjentämisessä. Herkästä, kermaisesta tekstuuristaan ​​huolimatta hedelmissä on runsaasti kasvikuituja. Lisäksi se sisältää terveellisiä öljyjä, joiden vaikutus suolistoon on samanlainen kuin oliiviöljyllä.

Luumut. Yksi suosituimmista elintarvikkeista löysät ulosteet aikuisilla ja lapsilla. Sen vaikutus on samanlainen kuin tuoreiden luumujen, mutta on usein vielä voimakkaampi sorbitolin korkeamman pitoisuuden vuoksi.

Luumut toimivat jopa tehokkaammin kuin jotkut suoliston puhdistamiseen käytetyt lääkekasvit.

Kuivatut aprikoosit, rusinat, viikunat jne. Ne eivät toimi yhtä tehokkaasti, koska ne eivät voi ylpeillä suurella sorbitolipitoisuudella. Mutta ne sisältävät enemmän kaliumia, mikä auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa suolistossa. Ja lisäksi vähemmässä määrin kuin luumut, ne aiheuttavat turvotusta ja kaasun muodostumista..

1 kuppi sisältää 14 grammaa kuitua (sekä liukoista että liukenematonta).

Todistettu myös iäkkäille sairaalapotilaille.

Todettiin myös, että säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon antaa 59 prosentille iäkkäistä ihmisistä, jotka jatkuvasti käyttävät lääkityslaksatiivia, kieltäytyvän käyttämästä näitä haitallisia pillereitä..

Joillekin ihmisille tämä juoma on erittäin voimakas. He juovat kupin ja menevät välittömästi vessaan..

Hänellä on niin suuri vaikutus kaikkiin. Se ei vain ole aina niin voimakasta. Kahvi lisää gastriinihormonin vapautumista, joka muiden toimintojensa lisäksi on vastuussa suoliston lihasten supistumisesta.

Kahvin laksatiivisen vaikutuksen lisäämiseksi sitä tulisi juoda harvoin ja aina aterioiden jälkeen, koska gastriinisynteesi saavuttaa maksiminsa juuri tällä hetkellä.

Sokerikorvikkeet, kuten erytritoli tai ksylitoli (sorbitoli), sisältävät sokerialkoholeja. Siksi ne toimivat samalla tavalla kuin luumut. Ne houkuttelevat lisää vettä suolistoon. Ja se auttaa pehmentämään jakkara.

Kaikki sokerikorvikkeet eivät vaikuta voimakkaasti kaikkiin ihmisiin. Mutta joillekin riittää pureskella sokeritonta purukumia ja käydä wc: ssä..

Koska sorbitoli (ksylitoli) ja erytritoli eivät ole kaikkein haitallisimpia ja niillä on jopa joitain terveyshyötyjä kaikista sokerin korvikkeista, niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla perusteltua ummetuksen torjumiseksi. Mutta vain pieninä määrinä. Ja vain silloin, kun heille on suoliston herkkyys.

Älä unohda vettä!

Laksatiivisen vaikutuksen omaavien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon on välttämätöntä kroonisen ummetuksen torjumiseksi. Mutta ei pidä unohtaa oikeaa vesijärjestelmää..

Hyvin usein suoliston liikkeisiin liittyvät ongelmat liittyvät kehon riittämättömään nesteytykseen. Häneen tulee niin vähän tavallista juomavettä, että hänen on pakko säästää se kuin silmän omena, eikä ulosteita enää ole jäljellä.

Siksi ensimmäinen tehtävä, jos kohtaat suoliston päivittäisen puhdistuksen ongelmia, on juoda tavallista puhdasta vettä.

Veden lisäksi ei ole turhaa sisällyttää ruokavalioon juomia, jotka auttavat normalisoimaan mikroflooran työtä. Ja tämä ei ole vain kefiiri ja muut luonnolliset maitohappotuotteet, vaan myös kombucha, joka on luonnollinen käymisjuoma. Ja siksi se sisältää runsaasti probiootteja.

Ja tietysti muista vesimeloni. Marja on kausiluonteista. Mutta kun on mahdollisuus sisällyttää se ruokavalioon, kroonisesta ummetuksesta kärsivien tulisi ehdottomasti tehdä tämä. Vesimeloni kosteuttaa huomattavasti kehoa ja tuo siihen huomattavan määrän kuitua. Tämä on juuri sitä mitä tarvitset heti tärkeän liiketoiminnan aloittamiseen..

17 parasta ruokaa ummetukseen

Noin 14% ihmisistä kokee jossakin vaiheessa elämässään kroonista ummetusta, jonka oireisiin kuuluu suoliston liikkuminen alle kolme kertaa viikossa, työntyminen, paakkuinen tai kova uloste, epätäydellisen suoliston tunne, tunne tukkeutuneesta tai kyvyttömästä tyhjentää suolistoa.

Oireiden tyyppi ja vakavuus voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset kokevat ummetusta vain satunnaisesti, kun taas toisille se on krooninen tila. Ummetuksella on monia syitä, mutta se johtuu usein ruoan hitaasta liikkumisesta ruoansulatuskanavan läpi. Se voi johtua kuivumisesta, huonosta ruokavaliosta, tietyistä lääkkeistä, sairauksista, hermostoon vaikuttavista sairauksista tai mielenterveyden häiriöistä.

Onneksi jotkut elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään ummetusta lisäämällä irtotavaraa ulosteeseen, pehmentämällä ja löysäämällä jakkaraa, lyhentämällä ulosteen kulkeutumisaikaa suoliston läpi ja lisäämällä suolen liikkumista..

Tässä on 17 parasta ummetusruokaa, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta ja edistämään säännöllistä suoliston toimintaa.

1. Luumut

Luumut ovat laksatiivinen ruoka ummetukseen. Kuivattuja luumuja, joita kutsutaan luumuiksi, käytetään laajalti luonnollisena lääkkeenä ummetukseen. Ne sisältävät suuren määrän kuitua - 3,1 grammaa 100 grammaa tuotetta kohti (noin 9 luumuja), mikä on 12% suositellusta päivittäisestä saannista.

Luumujen liukenematon kuitu, nimeltään selluloosa, lisää veden määrää ulosteessa, mikä lisää irtotavaraa. Sillä aikaa luumujen liukoinen kuitu fermentoidaan paksusuolessa lyhytketjuisten rasvahappojen muodostamiseksi, mikä myös lisää ulosteen painoa..

Lisäksi luumut sisältävät sorbitolia. Tämä sokerialkoholi imeytyy kehoon huonosti, mikä aiheuttaa veden imeytymistä paksusuoleen, mikä johtaa laksatiiviseen vaikutukseen pienellä määrällä ihmisiä..

Lopuksi luumut sisältävät myös fenoliyhdisteitä, jotka stimuloivat hyödyllisiä suolistobakteereja. Tämän uskotaan vaikuttavan tämän tuotteen laksatiiviseen vaikutukseen. Tutkimuksessa, johon osallistui 40 ummetusta kärsivää ihmistä, havaittiin, että 100 gramman luumujen päivittäinen kulutus paransi merkittävästi ulosteiden tiheyttä ja sakeutta verrattuna psyllium-kuoren hoitoon, joka on eräänlainen ravintokuitutyyppi..

Voit syödä luumuja siististi tai lisätä salaatteihin, aamiaismuroihin, kaurahiutaleisiin, leivonnaisiin, smoothieihin ja muhennoksiin.

Voit lukea lisää luumujen eduista täältä - Luumut: hyödyt ja haitat keholle.

2. Omenat

Omenat ovat runsaasti kuitua. Itse asiassa yksi keskikokoinen omenan kuori (noin 182 grammaa) sisältää 4,4 grammaa kuitua, mikä on 17% RDA: sta.

Noin 2,8 grammaa tätä kuitua on liukenematonta ja 1,2 grammaa liukenevaa, pääasiassa ravintokuituna, jota kutsutaan pektiiniksi. Suolistossa bakteerit fermentoivat pektiinin nopeasti muodostaen lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka vetävät vettä paksusuoleen, pehmentävät ulosteita ja vähentävät ulosteiden kulkemisen aikaa suolistossa..

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 80 ummetusta kärsivää ihmistä, havaittiin, että pektiini voi nopeuttaa ulosteen liikkumista suoliston läpi, lievittää ummetuksen oireita ja lisätä hyvien bakteerien määrää suolistossa..

Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että rotilla, joille annettiin omenakuitua, lisääntyi suolistonsa ja lisääntyi jakkojen paino huolimatta siitä, että niille annettiin morfiinia, mikä aiheuttaa ummetusta..

Omenien syöminen on helppo tapa lisätä ravintokuitupitoisuutta ja helpottaa ummetusta. Voit syödä niitä siististi, tehdä mehuja tai salaatteja niiden kanssa tai syödä omenapiirakoita. Granny Smith-omenat ovat erityisen kuitupitoisia.

3. Päärynät

Luettelo ummetuksen parhaista elintarvikkeista sisältää päärynät. Päärynät ovat toinen kuitupitoinen hedelmä, joka sisältää noin 5,5 grammaa ravintokuitua keskikokoisissa hedelmissä (noin 178 grammaa). Se on 22% kuidun RDA: sta.

Kuidun lisäksi, joka voi auttaa lievittämään ummetusta, päärynöissä on runsaasti fruktoosia ja sorbitolia verrattuna muihin hedelmiin. Fruktoosi on eräänlainen sokeri, joka imeytyy tai metaboloituu kehossa huonosti. Tämä tarkoittaa, että osa siitä saavuttaa paksusuolen stimuloiden suolen toimintaa..

Päärynät sisältävät myös sokerialkoholisorbitolia. Kuten fruktoosi, myös sorbitoli imeytyy kehoon huonosti ja toimii luonnollisena laksatiivina vetämällä vettä suolistoon..

Voit sisällyttää päärynöitä ruokavalioon monin tavoin. Syö ne raakana tai keitettynä tai sisällytä niitä salaatteihin, suolaisiin ruokiin ja leivonnaisiin.

4. Kiivi

Jos mietit mitä ruokia ummetukseen kannattaa syödä, sinun kannattaa kokeilla kiiviä. Yhdestä kiivistä (noin 76 grammaa) saat noin 2,3 grammaa kuitua, mikä on 9% suositellusta päivittäisestä saannista.

Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 38 yli 60-vuotiasta ihmistä. He saivat yhden kiivin 30 kilogrammaa painokiloa kohti päivittäin. Tämä on johtanut suolenliikkeiden lisääntymiseen ja helpottamiseen. Tämä hedelmä myös pehmitti ja lisäsi jakkaran määrää..

Eräässä toisessa ummetusta sairastavilla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kahden kiivin kulutus päivittäin neljän viikon ajan johti suolen liikkumisen helpottumiseen, laksatiivien käytön vähenemiseen ja suolistotottumusten yleiseen paranemiseen..

Lisäksi kolmannessa tutkimuksessa 54 ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavaa ihmistä kulutti kaksi kiiviä päivässä neljän viikon ajan. Tutkimuksen lopussa osallistujat ilmoittivat lisääntyneestä suolenliikkeestä ja nopeammasta ulosteiden siirtymisestä paksusuolen läpi..

Tämä ei johdu vain kiivissä olevasta kuidusta, jonka uskotaan torjuvan ummetusta. Aktinidaiini-nimisen entsyymin uskotaan olevan vastuussa kiivien myönteisistä vaikutuksista suolen liikkuvuuteen ja tottumuksiin..

Kiivejä voi syödä raakana - vain kuori ne ja kuluta vihreä massa siemenillä. Ne ovat erinomaisia ​​täydennyksiä hedelmäsalaatteihin ja voidaan lisätä smoothieihin kuitujen lisäämiseksi..

Lue lisää kiivin hyödyllisyydestä tältä sivulta - Kiivi: hyödyttää ja vahingoittaa kehoa.

5. Kuviot

Viikunoiden syöminen on loistava tapa lisätä kuidun saantia ja edistää terveellisiä suolistotottumuksia.

Yksi keskikokoinen tuore viikuna (noin 50 grammaa) sisältää 1,6 grammaa kuitua. Lisäksi vain 75 grammaa kuivattuja viikunoita sisältää 7,3 grammaa kuitua, mikä on lähes 30% suositellusta päivittäisestä saannistasi..

Koirilla tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin viikunapastan vaikutuksia ummetukseen kolmen viikon aikana. Tutkijat havaitsivat, että viikunapasta lisäsi ulosteen painoa ja lyhensi aikaa, jonka ulosteet menivät suoliston läpi..

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 40 ummetusta kärsivää ihmistä, havaittiin, että 300 gramman viikunapastan nauttiminen päivässä 16 viikon ajan auttoi nopeuttamaan suoliston kulkeutumista, parantamaan ulosteen sakeutta ja lievittämään vatsavaivoja..

Mielenkiintoista on, että viikunat sisältävät entsyymiä nimeltä fikaiini, joka on samanlainen kuin kiivissä esiintyvä entsyymi aktinidaiini. Uskotaan, että sen korkean kuitupitoisuuden ohella se voi vaikuttaa viikunoiden positiivisiin vaikutuksiin suoliston toimintaan.

Viikunat ovat itsessään herkullinen välipala, ja ne sopivat myös sekä makeiden että suolaisia ​​ruokia. Sitä voidaan syödä raakana, keitettynä tai kuivattuina ja pariksi hyvin juuston ja lihan kanssa, ja sitä voidaan käyttää myös pizzassa, leivonnaisissa ja salaateissa..

Lue yksityiskohtaisesti kuivattuista hedelmistä ummetukseen - Kuivatut hedelmät: rusinat, luumut, kuivatut aprikoosit ja viikunat ummetukseen.

6. Sitrushedelmät

Paras ummetuksen ruoka sisältää sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja mandariinit - virkistävä välipala ja hyvä kuitulähde.

Esimerkiksi yksi oranssi (noin 131 grammaa) sisältää 3,1 grammaa kuitua, mikä on 13% kuidun RDA: sta. Samaan aikaan yksi greippi (noin 236 grammaa) sisältää 2,6 grammaa kuitua, mikä vastaa 10% päivittäisestä tarpeestasi..

Sitrushedelmät sisältävät myös paljon liukoista kuitupektiiniä, erityisesti kuoressa. Pektiini voi nopeuttaa suoliston kulkeutumista ja vähentää ummetusta. Lisäksi sitrushedelmät sisältävät flavanolia, jota kutsutaan naringeniiniksi, mikä voi vaikuttaa sitrushedelmien hyödyllisiin vaikutuksiin ummetukseen..

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että naringeniini lisää nesteen eritystä paksusuolessa aiheuttaen laksatiivisen vaikutuksen. Tarvitaan kuitenkin lisää inhimillistä tutkimusta.

Tuoreet sitrushedelmät sopivat parhaiten kuitujen ja C-vitamiinin maksimoimiseksi. Appelsiinit ja mandariinit ovat kätevä välipala, ja greippi sopii erinomaisesti salaattien lisäämiseen tai puolittamiseen aamiaiseksi..

7. Pinaatti ja muut vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, ruusukaali ja parsakaali, eivät ole vain runsaasti kuitua, mutta ovat erinomaisia ​​C-vitamiinin, K-vitamiinin ja folaatin lähteitä.

Nämä vihreät vihannekset auttavat lisäämään ulostetta ja painoa ulosteisiin, mikä helpottaa niiden kulkemista suoliston läpi..

100 grammaa keitettyä pinaattia sisältää 2,4 grammaa kuitua tai 10% RDA: sta. Jos haluat sisällyttää pinaattia ruokavalioosi, yritä lisätä se patoihin, piirakoihin tai keittoihin. Nuorta pinaattia voidaan lisätä salaatteihin tai voileipiin kuitumäärän lisäämiseksi ruokavaliossa..

Ruusukaali on erittäin terveellistä, ja monet ihmiset pitävät niitä herkullisina. Vain viisi versoa sisältää jopa 10% päivittäisestä kuitutarpeestasi ja vain 36 kaloria. Ne voidaan keittää, höyryttää, grillata tai paistaa ja maistua hyvältä kuumana tai kylmänä.

Parsakaali sisältää 3,6 grammaa kuitua vain yhdessä varressa (noin 150 grammaa). Tämä vastaa 16% suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Se voidaan valmistaa ja lisätä keittoihin ja muhennoksiin sekä syödä salaateissa tai välipalana.

8. Jerusalem-artisokka ja juurisikuri

Ummetusta auttavista tuotteista tulisi erottaa maapähkinä (savi) ja juurisikuri. Jerusalem-artisokka ja sikuri kuuluvat auringonkukan perheeseen ja ovat tärkeitä inuliiniksi kutsutun liukoisen kuidun lähteitä. Inuliini on prebiootti, mikä tarkoittaa, että se auttaa stimuloimaan bakteerien kasvua suolistossa, mikä edistää ruoansulatuskanavan terveyttä. Se on erityisen hyödyllinen bifidobakteereille.

Tutkimusten tarkastelu on osoittanut, että inuliini lisää suoliston taajuutta, parantaa ulosteen sakeutta ja lyhentää suoliston läpimenoaikaa. Se lisää myös bakteerimassaa ulosteessa, mikä tekee siitä suuremman..

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 44 terveellistä ummetettua aikuista, havaittiin, että 12 gramman juurisikuli-inuliinin ottaminen päivittäin lisäsi suoliston toimintaa ja pehmenti ulosteita..

Maapähkinä - mukulat, joilla on pähkinäinen maku. Ne voidaan paistaa, höyryttää, keittää tai soseuttaa.

Sikurin juurta ei yleensä löydy supermarketeista, mutta siitä on tullut suosittu vaihtoehto kahville sen jauhetussa muodossa..

9. Artisokka

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että artisokilla on prebioottinen vaikutus hyvän terveyden ja säännöllisen suolenliikkeen edistämiseen.

Prebiootit ovat sulamattomia hiilihydraatteja, kuten inuliini, jotka ruokkivat hyödyllisiä bakteereja suolistossa, lisäävät niiden määrää ja suojaavat haitallisten bakteerien kasvulta.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät 10 grammaa artisokasta peräisin olevaa kuitua päivittäin kolmen viikon ajan, oli suurempia määriä hyödyllisiä bakteereja Bifidobacteria ja Lactobacilli. Todettiin myös, että haitallisten bakteerien tasot suolistossa laskivat.

Lisäksi prebioottien on havaittu lisäävän suolen liikettä ja parantavan ulosteen sakeutta ummetuksessa..

Keitetyt artisokat voidaan syödä kuumana tai kylmänä. Ulkopuoliset terälehdet voidaan poistaa, ja mehevä osa voidaan syödä kastikkeen tai kastikkeen kera. Artisokan ydin voidaan vetää ulos ja leikata paloiksi.

10. Raparperi

Ummetusruokiin kuuluu raparperi, lehtivihreä yrtti, joka tunnetaan hyvin suolistoa stimuloivista ominaisuuksistaan. Se sisältää yhdistettä nimeltä sennosidi A, joka tunnetaan paremmin nimellä senna, suosittu kasviperäinen laksatiivinen aine.

Rotilla tehty tutkimus osoitti, että raparperissa oleva sennosidi A toimii vähentämällä akvaporiini 3: n, proteiinin määrää, joka säätelee veden liikkumista suolistossa. Alempi akvaporiini 3 tarkoittaa, että vähemmän vettä liikkuu paksusuolesta takaisin verenkiertoon, mikä tekee ulosteesta pehmeämpää ja helpottaa suolen toimintaa.

Lisäksi 100 grammaa raparperia sisältää 1,8 grammaa ravintokuitua, mikä antaa 7% RDA: sta..

Raparperin lehtiä ei pidä syödä, mutta varret voidaan pilkkoa ja keittää. Raparperilla on kirpeä maku ja se makeutetaan usein ja lisätään torttuihin ja hedelmäkakkuihin. Se voidaan myös lisätä kaurapuuroon tai viljaan lisätä kuitua aamiaisellesi..

11. Bataatti (bataatti)

Jos mietit mitä ruokia syövät ummetukseen, kokeile sisällyttää jamssit (bataatit) ruokavalioon. Bataatit ovat matalan glykeemisen vaihtoehdon tavallisille perunoille. Se sisältää myös hyvän määrän kuitua, mikä voi auttaa lievittämään ummetusta. Yksi keskikokoinen bataatti (noin 114 grammaa) sisältää 3,8 grammaa kuitua, mikä on 15% RDA: sta.

Bataatit sisältävät pääasiassa liukenemattomia ravintokuituja selluloosan ja ligniinin muodossa. Se sisältää myös liukoista kuitupektiiniä. Liukenematon kuitu voi auttaa parantamaan suoliston toimintaa lisäämällä ulostetta ja painoa.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin bataatin syömisen vaikutuksia kemoterapiaa saaviin ihmisiin. Neljän päivän kulutettuaan 200 grammaa bataattia päivässä osallistujat kokivat ummetusoireita ja raportoivat vähemmän työntämistä ja epämukavuutta verrokkiin verrattuna.

Bataatit voidaan paistaa, höyryttää, keittää tai soseuttaa. Sitä voidaan käyttää missä tahansa reseptissä, joka vaatii säännöllisiä perunoita.

12. Pavut, herneet ja linssit

Pavut, herneet ja linssit, jotka tunnetaan myös nimellä palkokasvit, ovat yksi halvimmista kuitupitoisista ruokaryhmistä, jotka voit sisällyttää ruokavalioon. Esimerkiksi 200 gramman annos keitettyjä valkoisia papuja sisältää huikean 21 grammaa kuitua, mikä on 84% RDA: sta..

Lisäksi vain 100 grammaa keitettyjä linssejä sisältää 7,8 grammaa kuitua, mikä vastaa 31% päivittäisistä tarpeistasi..

Palkokasvit sisältävät sekä liukenemattomien että liukoisten ravintokuitujen seosta. Tämä tarkoittaa sitä, että ne voivat lievittää ummetusta lisäämällä irtotavaraa ja painoa ulosteeseen ja pehmentämällä sitä suolen liikkumisen helpottamiseksi..

Jos haluat lisätä ruokavalioon enemmän palkokasveja, yritä lisätä ne keittoihin, valmistaa pastaa, salaatteja tai liharuokia, jotta saat enemmän irtotavaraa ja makua..

13. Chia-siemenet

Jos mietit, mitkä elintarvikkeet auttavat ummetuksessa, sinun tulisi harkita pienen määrän chia-siementen sisällyttämistä ruokavalioon. Chia-siemenet ovat yksi kuitupitoisimmista elintarvikkeista. Vain 30 grammaa chia-siemeniä sisältää 11 grammaa kuitua, mikä vastaa 42% päivittäisestä saannista. Chia-siementen ravintokuitu on 85% liukenematonta kuitua ja 15% liukoista kuitua..

Kun chia joutuu kosketuksiin veden kanssa, ne muodostavat geelin. Suolistossa se voi auttaa pehmentämään ulosteita ja helpottamaan tyhjentämistä. Lisäksi chia voi imeä 12 kertaa oman painonsa veteen, mikä voi lisätä irtotavaraa ja painoa ulosteisiin..

Chia-siemenet ovat erittäin monipuolisia, ja niitä voidaan lisätä moniin elintarvikkeisiin, mikä lisää niiden kuitupitoisuutta dramaattisesti ilman paljon vaivaa. Ne sopivat hyvin aamiaismurojen, kaurapuuron tai jogurtin kanssa. Voit myös lisätä ne cocktaileihin tai kasvismehuun tai sekoittaa kastikkeisiin, salaattikastikkeisiin, leivonnaisiin tai jälkiruokiin..

14. Pellavansiemenet

Pellavansiemeniä on käytetty vuosisatojen ajan kansanlääkkeinä ummetukseen niiden luonnollisten laksatiivisten vaikutusten vuoksi. Monien muiden terveysvaikutusten lisäksi pellavansiemenet sisältävät runsaasti sekä liukoisia että liukenemattomia ravintokuituja, mikä tekee niistä ihanteellisia ruoansulatuskanavassa..

Vain 1 rkl (10 grammaa) kokonaisia ​​pellavansiemeniä sisältää 2,8 grammaa kuitua, mikä on 11% päivittäisestä kuitutarpeestasi..

Yksi hiirillä tehty tutkimus osoitti, että pellavansiemenruokavaliolla täydennetyt lyhensivät suoliston kulkuaikoja, lisääntyivät suolen liikkeet ja lisäsivät ulosteen määrää ja painoa. Tutkijat olettivat, että liukenematon kuitu toimii kuin sieni paksusuolessa, pidättää vettä, lisää tilavuutta ja pehmentää ulosteita. Samaan aikaan liukoinen kuitu edistää bakteerien kasvua lisäämällä irtotavaraa ulosteisiin.

Lisäksi lyhytketjuiset rasvahapot, jotka muodostuvat liukoisen kuidun bakteeri-fermentaation aikana, parantavat suolen liikkuvuutta ja stimuloivat suolen liikkeitä..

Voit syödä pellavansiemeniä jauhamalla se kahvimyllyssä (parantamalla huomattavasti niiden käytön vaikutusta) ja lisäämällä sitä aamiaismuroihin tai jogurttiin, lisäämällä leivonnaisiin ja kakkuihin.

Kaikkien ei kuitenkaan pitäisi käyttää pellavansiemeniä. Raskaana olevia ja imettäviä naisia ​​suositellaan usein välttämään sen käyttöä, koska se voi stimuloida kuukautisia.

Tältä sivulta saat lisätietoja pellavansiemenistä - pellavansiemenet: hyödylliset ominaisuudet ja vasta-aiheet, sivuvaikutukset.

15. Täysjyväinen ruisleipä

Ruisleipä on perinteinen leipä monissa osissa Eurooppaa. Kaksi viipaletta (noin 62 grammaa) täysjyväleipää sisältää neljä grammaa ravintokuitua, mikä vastaa päivittäisiä tarpeitasi 15%.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruisleipä lieventää ummetusta tehokkaammin kuin tavallinen vehnäleipä tai laksatiivit. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 51 ummetusta aikuista, tutkittiin 240 gramman ruisleivän syömisen vaikutuksia päivittäin.

Ruisleipää syöneet osallistujat lyhensivät suoliston läpimenoaikaa keskimäärin 23% verrattuna vehnäleipää syöneisiin. Heillä oli myös pehmeämpi uloste, lisääntynyt suoliston liikkuvuus ja helppous..

Ruisleipää voidaan syödä tavallisen vehnäleivän sijaan. Se on yleensä tiheämpi ja tummempi kuin tavallinen leipä, ja sillä on vahvempi maku..

16. Kauraleseet

Kauraleseet ovat kauran viljan kuitupitoinen ulkokuori. Niillä on huomattavasti enemmän ravintokuitua kuin mitä yleensä syömme kaurassa. 30 grammaa kauraleseitä sisältää 4,8 grammaa kuitua verrattuna 2,7 grammaan puhdistettua kauraa.

Kaksi tutkimusta on osoittanut kauraleseiden positiivisen vaikutuksen suoliston toimintaan. Ensinnäkin Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kahden kauraleseekakkujen päivittäinen syöminen paransi merkittävästi suolen liikkeitä ja johdonmukaisuutta ja vähensi kipua 60-80-vuotiailla..

Eräässä Itävallan hoitokodissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 7–8 gramman kauraleseiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon johti laksatiivisen käytön merkittävään vähenemiseen..

Kauran leseet voidaan helposti yhdistää viljasekoituksiin ja leipoa leiviksi tai muffineiksi.

17. Kefir

Kefir on käynyt fermentoitu maitojuoma, joka on peräisin Kaukasuksen vuorilta Länsi-Aasiasta. Sana kefiiri tulee turkkilaisesta sanasta, joka tarkoittaa "hyvää makua".

Se on probiootti, mikä tarkoittaa, että se sisältää terveyttäsi hyödyttäviä bakteereja ja hiivaa. Kefir sisältää erityyppisiä mikro-organismeja lähteestä riippuen.

Yhdessä neljän viikon tutkimuksessa osallistujat kuluttivat 500 ml kefiriä päivittäin aamu- ja ilta-aterioiden jälkeen. Tutkimuksen lopussa osallistujat käyttivät vähemmän laksatiiveja ja paransivat ulosteiden tiheyttä ja sakeutta..

Lisäksi tutkimus kefiirillä syötetyillä rotilla osoitti lisääntynyttä kosteutta ja ulosteen määrää, mikä helpotti suolen liikkumista..

Kefir voidaan käyttää siistinä tai lisätä cocktaileihin ja salaattikastikkeisiin. Se voidaan myös sekoittaa aamiaismurojen kanssa ja lisätä hedelmiin, pellavansiemeniin, chia-siemeniin tai kauraleseihin kuidun lisäämiseksi..

Tee yhteenveto

  • Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja siemeniä ummetuksen lievittämiseksi.
  • Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa lisäämään irtotavaraa ja painoa, pehmentämään ja stimuloimaan suolen toimintaa. Joillekin ihmisille runsaskuituinen ruokavalio voi kuitenkin pahentaa ummetusta, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen suurten ruokavalion muutosten tekemistä..
  • On myös tärkeää juoda runsaasti vettä. Muista, että kun lisäät kuidun saantiasi, nestetarpeesi kasvaa..
  • Säännöllinen liikunta on toinen tärkeä tekijä ummetuksen lievittämisessä ja terveiden suolistotottumusten kehittämisessä..
  • Jos sinulla on ummetusta, yritä lisätä asteittain joitain edellä mainituista ummetusruokista ruokavaliosi sekä juoda runsaasti vettä ja käyttää suoliston liikkeitä, ulosteen sakeutta ja yleistä mukavuutta..

Oliko tästä artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muille!